Buddion Surya Namaskar - Sut i Wneud

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Mae'r ddaear yn troi o amgylch yr haul ac mewn diwylliannau ledled y byd, mae'r duw haul yn cael ei addoli'n frwd. Ystum yogig hynafol y Surya Namaskar (a elwir hefyd yn Cyfarchiad yr Haul) fod yn ffordd i dalu'ch parch i'r haul, ond mae'n sicrhau buddion sy'n mynd y tu hwnt i'r corff corfforol.

Gan fod yr ystum hwn yn defnyddio pob rhan o'r corff, mae'n eich cadw'n ystwyth, yn heini ac yn egnïol trwy gydol y dydd. Y ffordd ddelfrydol o fynd i mewn i ymarfer corff yw ei wneud o leiaf 12 gwaith bob dydd, y gall person ei gyflawni o fewn 15 i 20 munud ar ôl ychydig ddyddiau o ymarfer. Gall yr ystum yoga pwerus hwn hefyd fod yn ymarfer cynhesu da cyn mynd i ystumiau neu ymarferion dwys.

Buddion Surya Namaskar

Yn Gwella Cylchrediad Gwaed:Ar wahân i gynhyrchu llawer o symud yn y corff, mae'r patrymau anadlu yn y Surya Namaskar sy'n gwneud ichi anadlu ac anadlu allan yn ymarfer yr ysgyfaint. Mae hefyd yn sicrhau bod gwaed ffres ocsigenedig yn cyrraedd pob rhan o'r corff. Mae anadlu yn helpu i daflu tocsinau o'r corff. Mae'n helpu i reoleiddio'r cylch cyfnod:Mae symud y corff yn rheolaidd ar ffurf ymarfer corff beth bynnag yn sicrhau cyfnod llyfnach, ond mae'r cyhyrau penodol y gweithir arnynt yn ystod yr ystum hwn yn galluogi cylch rheolaidd. Yn cynhyrchu colli pwysau:Mae'r asana hwn yn wych ar gyfer llosgi calorïau, ac o'i wneud yn gyflym, gellir ei drawsnewid yn ymarfer cardio. Dros gyfnod o amser, bydd nid yn unig help i golli pwysau , ynghyd â bwyta'n iach. Cyhyrau tonau:Ar ôl i chi fynd i'r rhigol o wneud yr asana yn rheolaidd, bydd yn helpu i dynhau'ch abdomen a'ch breichiau. Bydd hefyd yn gwella'r hyblygrwydd yn eich corff ac yn cryfhau'r corff o'r tu mewn. Yn gwella ansawdd gwallt a chroen:Mae'r asana yn bwerus wrth gadw corff person yn ifanc ac yn iach. Bydd y cylchrediad gwaed yn helpu gwella tywynnu ar eich wyneb ac ymestyn heneiddio'r croen a graeanu gwallt. Mae ganddo briodweddau myfyriol:Ers y Surya Namaskar mae angen canolbwyntio, ac mae hynny'n helpu person i fod yn dawelach ac yn gwella'r cof. Bydd y crynodiad ar y symudiadau a'r anadl yn gwella swyddogaeth y system nerfol, a thrwy hynny lleihau straen a phryder.

Sut I Barod Am Yr Asana?

Er y gellir ymarfer y Surya Namaskar unrhyw adeg o'r bore a chanol y bore, yr amser gorau i'w ymarfer yw yn gynnar yn y bore , gyda'r haul yn codi. Ymhlith y pethau i'w cofio:

• Ymarferwch yr asana hwn ar stumog wag.
• Sicrhewch eich bod yn gorffen eich symudiad coluddyn o'r blaen.
• Os gallwch chi ei ymarfer yn yr awyr agored, dyna orau, fel arall, o leiaf gwnewch hynny mewn ystafell wedi'i hawyru.
• Dechreuwch yn fach ac yn araf. Yn y dechrau, canolbwyntiwch ar gael yr holl symudiadau yn gywir, a gwnewch ddim ond pedwar ailadrodd, dau ar bob coes.
• Unwaith y byddwch chi'n meistroli'r symudiadau'r Surya Namaskar a'u trefn, cynyddwch nifer yr ailadroddiadau yn raddol nes i chi gyrraedd 12.

Sut I Wneud Y Surya Namaskar?

Mae gwahanol ysgolion meddwl yn bodoli ar sut i wneud hynny gwnewch yr ymarfer hwn , ond mae'r dilyniant mwyaf poblogaidd yn cynnwys y camau canlynol. Nid oes unrhyw reol galed ac gyflym nac amser penodol y mae'n rhaid i chi aros ym mhob asana, ond gallwch chi neilltuo o leiaf 30 eiliad i bob un.

pecyn gwrth tan ar gyfer dwylo

1. Y Pranamasana (Y Gweddi Wiriol)

Mae angen i chi sefyll ar ymyl y mat, a chadw'ch traed gyda'i gilydd. Rhaid i'ch pwysau fod yn gytbwys, yn gyfartal ac mae angen i chi sefyll yn syth. Ymlaciwch, ac ehangwch eich brest, wrth anadlu. Codwch eich breichiau i fyny wrth anadlu. Wrth anadlu allan, dewch â'ch cledrau at ei gilydd fel pe bai mewn namaste neu mewn gweddi.

Awgrym: Canolbwyntiwch ar yr anadlu fel y gallwch fynd i mewn i fodd tawelach.

2. Hasta Uttanasana (y Raised Arms Pose)

Unwaith y byddwch chi yn eich enw enw , codwch eich breichiau i fyny yn yr un safle dros eich pen, wrth anadlu. Sicrhewch fod eich breichiau wedi'u hymestyn ac yn agos at eich clustiau. Yna pwyswch ychydig yn ôl, fel y gall eich corff cyfan deimlo estyniad, o flaenau'ch bysedd i flaenau eich traed.

Awgrym: Ceisiwch glirio'ch meddwl wrth ymarfer yr asana hwn.

3. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

pecyn gwallt banana ar gyfer gwallt frizzy

Ar ôl ymestyn eich corff , am y nesaf cam y Surya Namaskar , plygu ymlaen o'r canol i lawr wrth anadlu allan. Mae angen codi'ch asgwrn cefn. Yna, plygu cymaint ag y gallwch, gan ddod â'ch dwylo i lawr ger eich traed.

Awgrym: Gwrandewch ar eich corff a peidiwch â straenio'ch asgwrn cefn .

4. Ashwa Sanchalanasana (Y Pose Marchogaeth)

Gwthiwch eich coes chwith yn ôl wrth anadlu, a'i gwthio cyn belled ag y gallwch. Ar ôl hynny, plygu'ch pen-glin dde a sicrhau bod eich breichiau'n cael eu gosod wrth ymyl eich traed. Edrych ymlaen fel pe bai'n syllu ymlaen.

Awgrym: Cadwch eich cledrau'n fflat ar y llawr.

5. Parvatasana (Mountain Pose)

Codwch eich cluniau wrth anadlu allan ac wynebwch eich brest tuag i lawr fel petaech y tu ôl i ben mynydd. Dylai eich brest a'ch coesau gael eu gosod mewn ffordd y mae eich corff yn ffurfio V. gwrthdro.

Awgrym: Cadwch eich coesau'n syth.

6. Ashtanga Namaskara (Y Cyfarchiad ag Wyth Rhan o'r Corff)

Nawr, wrth anadlu allan, mae angen i chi ddod â'ch pengliniau i lawr. Byddwch yn dyner. Bydd yn rhaid i chi wthio'ch cluniau yn ôl a llithro ymlaen mewn ffordd y bydd eich ên a'ch brest yn gorffwys ar y llawr. Ar ôl hynny, codwch eich gwaelod ychydig. Yma, yr wyth rhan o'r corff sy'n cyffwrdd â'r llawr ac yn cynnig y namaskar yw eich dwylo, traed, pengliniau, brest a gên.

Awgrym: Ceisiwch gyfrif ar gyfer pob ystum fel y gallwch chi fynd i mewn i drefn arferol.

7. Bhujangasana (Y Cobra Pose)

O'r sefyllfa flaenorol, llithro'ch corff ymlaen, a chodi'ch brest i fyny â'ch llygaid ar y nenfwd. Mae angen plygu'ch penelinoedd, a dylai ysgwyddau fod i ffwrdd o'ch clustiau. Sicrhewch eich bod yn edrych tuag i fyny.

dyfyniadau da am yr ysgol

Awgrym: Gwnewch hyn asana yn annibynnol i gwella treuliad .

8. Parvatasana (The Mountain Pose)

I ddod yn ôl at yr ystum hwn, codwch eich cluniau a'ch pen-ôl wrth anadlu allan. Sicrhewch eich bod yn ffurfio V. gwrthdro iawn.

Awgrym: Cadwch eich cefn yn syth.

9. Ashwa Sanchalanasana (Y Pose Marchogaeth)

Gan ein bod yn mynd yn ôl nawr, ar ôl i'r mynydd beri, anadlu a gwthio'ch coes dde yn ôl, cyn belled ag y gallwch. Rhowch eich breichiau wrth ymyl eich traed wrth blygu'ch pen-glin chwith. Edrych ymlaen.

10. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

Ar ôl yr ystum blaenorol, wrth anadlu allan, plygu ymlaen o'r canol. Yna, anadlu wrth i chi ddod â'ch dwylo i lawr wrth ymyl eich traed. Unwaith y byddwch chi yn y sefyllfa hon, anadlu allan.

Awgrym: Mae angen codi'ch asgwrn cefn.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

tynnu pen du rhwymedi cartref

Yn y cam nesaf, codwch eich breichiau i fyny ac yn ôl, gan sicrhau bod eich breichiau wedi'u hymestyn ac yn agos at eich blynyddoedd. Mae'r ystum hwn yn gofyn i chi ymestyn eich corff cyfan, o flaenau'ch bys i flaenau eich traed.

Awgrym: Cadwch eich llygaid ar agor, fel arall fe allech chi golli cydbwysedd.

12. Pranamasana (Y Gweddi Wir)

Rydych chi'n ôl. Cadwch eich traed yn agos at ei gilydd, a chydbwyso pwysau eich corff arnyn nhw. Ehangwch eich brest wrth ymlacio'ch ysgwyddau a chodi'ch breichiau i fyny. Dewch â'ch breichiau yn agos at eich brest mewn safle namaste wrth anadlu allan.

Awgrym: Rydych chi wedi gorffen un o gwmpas ar un goes. Bydd yn rhaid ichi ailadrodd y camau ar y goes arall.

Cwestiynau Cyffredin

C. Ym mha ffyrdd y mae'r Surya Namaskar yn dda i berson?

I. Pan fyddwch chi'n gwneud y Surya Namaskar yn rheolaidd, bydd yn cael effaith gyffredinol ar eich corff, gan gynnwys yr organau fel y coluddion, yr afu, y galon, y frest, yr ysgyfaint, y stumog a'r gwddf. Mae hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn hyrwyddo gweithrediad cywir yr ymysgaroedd, gan gadw'ch trac treulio yn lân. Bydd ymarfer rheolaidd yn helpu i gydbwyso'r tair cydran Ayurvedig - Vata, Pitta a Kapha.

C. Pwy na all wneud y Surya Namaskar?

I. Tra bod pawb cab yn ymarfer y Surya Namaskar, mae yna rai amodau lle na all pobl ddewis yr asana hwn. Mae'r rhain yn cynnwys menywod beichiog , y rhai sy'n dioddef o hernia, pwysedd gwaed uchel, a phroblemau cefn. Fe'ch cynghorir i osgoi'r Surya Namaskar pan fydd gennych eich cyfnod.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan