9 BUDDION IECHYD MANGO, EI FAETH, RHAGOFALON A RYSEITIAU IACH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

23 mun yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
1 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
3 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
6 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan

Iechyd

Maethiad Maethiad oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Orffennaf 21, 2020| Adolygwyd Gan Arya Krishnan

Yn hawdd yn un o'r ffrwythau mwyaf blasus a dwys o faetholion, mae mangos yn un o'r ffrwythau mwyaf poblogaidd, na, hoff. Fe'i gelwir hefyd yn frenin y ffrwythau, nid yn unig y mae mangos yn boblogaidd am eu blas a'u lliwiau bywiog, ond hefyd am y doreth o fuddion iechyd sydd ganddo.

sut i gael gwallt trwchus a hir yn gyflymach

Mae mangoes yn llawn protein, ffibrau, fitamin C, fitamin A, asid ffolig, fitamin B-6, fitamin K a photasiwm. Mae'r ffrwythau hyn yn helpu i leihau'r risg o gyflyrau iechyd sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw fel gordewdra, diabetes, clefyd y galon. Mae hefyd yn hyrwyddo gwedd a gwallt iach, mwy o egni ac yn helpu i gynnal pwysau iach [1] .

Mae'r tymor mango ar fin ffarwelio â ni am eleni a chyn i hynny ddod i ben, gadewch inni edrych ar sut mae mangos o fudd i'ch iechyd. Darllenwch ymlaen i wybod y Buddion Iechyd Mango

Gwerth Maeth Mewn Mangoes

Mae 100 g o mangos yn cynnwys y maetholion canlynol [dau] :

Carbohydradau 15 g
Braster 0.38 g
Protein 0.82 g
Thiamine (B1) 0.028 mg
Riboflafin (B2) 0.038 mg
Niacin (B3) 0.669 mg
Fitamin B6 0.119 mg
Ffolad (B9) 43 mcg
Choline 7.6 mg
Fitamin C 36.4 mg
Fitamin E 0.9 mg
Calsiwm 11 mg
Haearn 0.16 mg
Magnesiwm 10 mg
Manganîs 0.063 mg
Ffosfforws 14 mg
Potasiwm 168 mg
Sodiwm 1 mg
Sinc 0.09 mg

1. Yn Rheoli Lefelau Colesterol

Mae gan mangoes lefel uchel o fitamin C, pectin a ffibrau sy'n helpu i ostwng y lefelau colesterol serwm [3] . Ffres mangoes hefyd yn llawn potasiwm, sy'n rhan angenrheidiol o hylifau'r celloedd a'r corff. Mae'n helpu i reoli curiad y galon yn ogystal â phwysedd gwaed [4] [5] .

2. Yn Trin Asid

Mae Mango yn gyfoethog o asid tartarig, asid malic yn ogystal ag olion asid citrig sy'n helpu i gynnal gwarchodfa alcali y corff trwy osgoi materion asidedd [6] . Mae alcalineiddio'ch corff yn bwysig oherwydd gall rhai bwydydd greu sgil-gynhyrchion asidig yn eich corff ar ôl treuliad a all darfu ar y broses dreulio [7] . Gall bwyta mangos helpu i leihau effeithiau negyddol yr asidau hyn ar iechyd [8] .

3. Treuliad Cymhorthion

Mae mangoes yn llawn pectin mater ffibrog, sy'n helpu i chwalu'r bwyd yn y system [9] . Mae mangoes hefyd yn cynnwys sawl ensym sy'n helpu i chwalu protein, fel amylasau a all helpu i gynorthwyo a gwella eich iechyd treulio [10] .

4. Yn Cefnogi Iechyd Llygaid

Mae mangoes yn llawn fitamin A ac mae un cwpan o mangos wedi'u sleisio'n cyfateb i gymeriant 25 y cant o'ch angen dyddiol o fitamin A. Mae mangoes yn helpu i hyrwyddo golwg da, yn ymladd llygaid sych a gallant hefyd helpu gyda dallineb nos [un ar ddeg] [12] .

meddyginiaethau cartref ar gyfer pennau duon ar wyneb

5. Yn Gwella Iechyd Croen

Mae mangoes yn cynnwys llawer o fitamin C, sy'n hyrwyddo croen iach [13] . Mae fitamin C yn hyrwyddo cynhyrchu colagen, sydd yn ei dro yn rhoi bownsio i'ch croen ac yn brwydro yn erbyn sagging a wrinkles [14] . Mae'r gwrthocsidyddion yn y ffrwythau hefyd yn helpu i amddiffyn ffoliglau gwallt rhag difrod rhag straen ocsideiddiol [pymtheg] .

6. Gall Wella Imiwnedd

Dywedir bod y cyfuniad o fitamin C, fitamin A yn ogystal â 25 o wahanol fathau o garotenoidau sy'n bresennol mewn mango yn helpu i gadw'r system imiwnedd yn iach [16] . Gan ei fod yn ffynhonnell dda o faetholion sy'n rhoi hwb imiwnedd, gall brenin y ffrwythau helpu i ymladd heintiau [17] [18] . Mae mangoes hefyd yn cynnwys ffolad, fitamin K, fitamin E a sawl fitamin B, sy'n helpu i wella imiwnedd [19] .

meddyginiaethau cartref gorau ar gyfer cwympo gwallt

7. Gall Wella Iechyd y Galon

Mae mangoes yn ffynonellau da o botasiwm a magnesiwm, sy'n helpu tuag at gynnal pwls iach a hefyd wrth hyrwyddo lefelau pwysedd gwaed trwy ymlacio'r llongau [19] . Gall y gwrthocsidydd unigryw o'r enw mangiferin mewn mangos amddiffyn celloedd y galon rhag llid, straen ocsideiddiol a marwolaeth celloedd [ugain] .

8. Gall Helpu i Leihau'r Risg Canser (Rhai)

Mae mangoes yn cynnwys llawer o polyphenolau, y profwyd eu bod yn meddu ar eiddo gwrth-ganser [dau ddeg un] [22] . Gall y polyphenolau hyn helpu i amddiffyn rhag straen ocsideiddiol, mae astudiaethau'n tynnu sylw. Nododd astudiaethau anifeiliaid fod polyphenolau mango yn lleihau straen ocsideiddiol ac yn atal y tyfiant neu'n dinistrio amrywiol canser celloedd [2. 3] .

9. Gall leihau risg risg asthma

Mae rhai astudiaethau wedi tynnu sylw y gallai fitamin A a beta-caroten fod yn is mewn plant ag asthma, a chyda mango yn ffynhonnell gyfoethog o'r ddau hyn, dywedir y gallai mangoes weithredu fel meddyginiaeth naturiol asthma. [24] [25] . Fodd bynnag, nid yw'n eglur pa rôl y gall y maetholion hanfodol hyn ei chwarae wrth atal datblygiad asthma.

A yw Bwyta Gormod o Mangoes yn Drwg i'ch Iechyd?

Gall bwyta gormod o unrhyw beth, yn enwedig ffrwythau sydd â chynnwys uchel o siwgr fod yn niweidiol yn enwedig i'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes neu broblemau pwysau [26] . Mae arbenigwyr iechyd yn awgrymu hynny mae mangoes yn cynnwys llawer o siwgr ac mae'n rhaid eu bwyta yn gymedrol .

Diabetig a unigolion gordew dylai gyfyngu neu reoli eu defnydd o mangos er mwyn osgoi'r risg o gymhlethdodau iechyd [27] .
Pobl â alergeddau cnau dylent osgoi mangos gan eu bod o'r un teulu â phistachios neu cashiw [28] .
Rhai pobl â alergeddau latecs hefyd wedi cael traws-ymateb i mangos [29] .

Felly, a yw'n iawn bwyta mango bob dydd?

sawl gwaith i roi henna ar wallt mewn mis

Mae Mango yn un o'r ffrwythau melysaf ac yn isel mewn ffibr na ffrwythau eraill, felly, mae'n iach peidio â bod yn fwy na dau ddogn y dydd. An oedolyn yn gallu bwyta 1 ½ i 2 gwpan o ffrwythau y dydd [30] .

Ryseitiau Mango Iach

1. Reis Mango

Cynhwysion

ffilmiau gorau tomatos pwdr

1 cwpan o reis wedi'i goginio
½ cwpan o mango (aeddfed neu unripe, wedi'i gratio)
½ sp o fwstard
½ llwy de o urad dal
½ llwy de o channa dal
1 llwy de o gnau daear
2 tsili gwyrdd
1 dail cyri
¼ llwy de o bowdr tyrmerig sbrigyn
3 llwy de o olew sesame
Halen i flasu

Cyfarwyddiadau

Arllwyswch yr olew ac ychwanegu mwstard i mewn i badell.
Wrth i'r craciau mwstard ychwanegu urad dal, channa dal a tsili gwyrdd.
Ychwanegwch ddail cyri, powdr tyrmerig asafoetida.
Ychwanegwch y gymysgedd hon a'r mango wedi'i gratio i'r reis wedi'i goginio.
Cymysgwch yn dda a'i weini.

2. Salad Zesty Mango

Cynhwysion

3 mango (aeddfed, wedi'u plicio a'u sleisio'n denau)
1 pupur cloch goch (wedi'i sleisio'n denau)
¼ winwnsyn coch (wedi'i sleisio'n denau)
¼ cwpan basil ffres (wedi'i sleisio'n denau)
¼ cwpan cilantro ffres (wedi'i dorri'n fras)

Ar gyfer gwisgo

Zest o 1 calch
¼ sudd leim cwpan
2 lwy de o siwgr gwyn
1/8 llwy de naddion pupur coch
¼ llwy de halen
1 llwy fwrdd o olew llysiau
Pupur

Cyfarwyddiadau

Cyfunwch yr holl gynhwysion ar gyfer y mewn powlen fawr.
Taflwch yn dda a'i roi yn yr oergell am 5 munud.
Cymysgwch y cynhwysion gwisgo salad yn dda.
Ychwanegwch ef i'r salad a'i daflu eto.

Ar Nodyn Terfynol ...

Mae'r gydran maethol drawiadol mewn mangos yn eu gwneud yn frenin ffrwythau, heb os. Mae buddion maethol y ffrwythau trofannol yn cynnwys pwysedd gwaed is a lefelau siwgr yn y gwaed, gwell calon, mwy o swyddogaeth imiwnedd, llai o arwyddion o heneiddio, gwell iechyd treulio a mwy.

Nawr, ewch i ddewis mangoes ffres a mwynhau'r blas melys wrth amddiffyn eich iechyd yn y ffordd hawdd.

Arya KrishnanMeddygaeth FrysMBBS Gwybod mwy