Mae'r gwanwyn wedi cychwyn ... ond nid yw hynny'n golygu eich bod yn sydyn yn imiwn i snifflau, peswch a dolur gwddf. Gyda phandemig COVID-19 yn parhau, mae'n bwysicach nag erioed mabwysiadu arferion iach, hyd yn oed wrth i'r tywydd ddechrau cynhesu. Ond mae gennym ni newyddion gwych: Yn ôl y meddyg teulu Dr. Jen Caudle, D.O., mae yna wyth peth y gallwch chi ddechrau eu gwneud yn iawn y funud hon i'ch helpu chi a'ch teulu i gadw'n iach trwy'r tymor. Sicrhewch y manylion isod.
Dyfroedd Dougal / Delweddau Getty1. Golchwch Eich Dwylo
Os ydych chi wedi dechrau mynd yn ddiog gyda golchi dwylo, nawr yw'r amser i adolygu'ch techneg. Golchi dwylo yw un o'n hamddiffynfeydd gorau yn erbyn firysau, bacteria a germau eraill, yn enwedig nawr yn ystod pandemig COVID, meddai Dr. Caudle. Er nad oes ots pa ddŵr tymheredd rydych chi'n ei ddefnyddio, nid yw un goruchwyliaeth gyffredin yn ddigon o sebon. Ei gael ar hyd a lled eich dwylo, o dan eich ewinedd a rhwng eich bysedd. Prysgwydd am o leiaf 20 eiliad, yna rinsiwch.
Cynyrchiadau MoMo / Delweddau Getty2. Gwisgwch Fasg
Er nad oeddem erioed yn disgwyl i fasgiau ddod yn affeithiwr y mae'n rhaid ei gael, mae'n hynod bwysig parhau i wisgo masg yn y gwanwyn hwn. Ac yn ychwanegol at atal COVID-19 rhag lledaenu, mae gan fasgiau fudd ychwanegol. Mae gwisgo masgiau nid yn unig yn dda ar gyfer atal COVID ond mae'n debygol hefyd ein helpu i atal afiechydon eraill rhag lledaenu, dywed Dr. Caudle wrthym, gan ychwanegu bod achosion ffliw wedi bod yn gymharol isel y tymor hwn. Mae rhai arbenigwyr yn argymell masgio dwbl a gwisgo masgiau gyda sawl haen, ac yn ôl Dr. Caudle, gallai hyn ychwanegu amddiffyniad ychwanegol. Ond y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud? Gwisgwch fwgwd sy'n ffitio'n iawn.
Oscar Wong / Delweddau Getty3. Bwyta'n Iach
Y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud i roi hwb i'ch system imiwnedd? Bwyta bwydydd iach. Pan fyddwn yn siarad am aros yn iach y gwanwyn hwn, bydd bwyta diet cytbwys o ran maeth yn mynd i fod yn bwysig, meddai Dr. Caudle. Ond er y gallai fod yn demtasiwn ailwampio eich trefn fwyta gyfan a mynd ar ddeiet damwain, mae'r cynllun bwyta'n iach gorau yn un y gallwch chi ei gynnal yn y tymor hir. Meddyliwch lawer o ffrwythau a llysiau, protein heb fraster a grawn cyflawn.
y gyfres deledu deuluol
VioletaStoimenova / Delweddau Getty4. Rhoi'r Gorau i Ysmygu
Os ydych chi'n ysmygwr (ie, defnyddwyr e-sigaréts, chi hefyd), nawr yw'r amser i'w alw'n rhoi'r gorau iddi. Rydym yn gwybod bod ysmygu yn ffactor risg ar gyfer cymhlethdodau difrifol ar gyfer COVID-19, meddai Dr. Caudle. Mae'n rhoi pobl mewn mwy o risg. Ar wahân i'r coronafirws, mae ysmygu'n chwalu hafoc ar y corff a gall leihau eich disgwyliad oes. Rhowch gynnig ar glytiau nicotin, cnoi ar ffyn moron, hypnosis - beth bynnag sydd ei angen i roi'r gorau iddi am byth.
Delweddau Alistair Berg / Getty5. Ymarfer
Rhowch y bai arno ar y pandemig, ond mae ymarfer corff yn rhywbeth rydyn ni'n ei nabod ni dylai bod yn gwneud mwy o, ond heb gael llawer o amser i'w wneud yn ddiweddar. Felly yn lle addunedu i fynd ar rediad pum milltir bob dydd, mae Dr. Caudle yn awgrymu trefn sydd ychydig yn fwy hydrin. Mae'r byd mor wallgof, ac weithiau nid yw gwneud argymhelliad cyffredinol yn gweithio, meddai. Dim ond gwneud mwy na'r hyn rydych chi wedi bod yn ei wneud. Mae hi wedi bod yn gwneud ymdrech i wneud deg sesiwn eistedd a deg gwthio i fyny bob dydd, oherwydd ei bod yn gwybod ei bod yn drefn ymarfer corff realistig y gall gadw ati.
defnyddio olew cnau coco ar gyfer gwallt
Delweddau Halfpoint / Delweddau Getty6. Cael eich Brechu
Os nad ydych wedi cael eich ergyd ffliw flynyddol, mae'r amser yn awr. Nid yw'n rhy hwyr, meddai Dr. Caudle, gan ychwanegu ei bod hefyd yn amser gwych i gael y niwmonia i gael ei saethu, os ydych chi'n gymwys. A chyn gynted ag y byddwch chi'n gymwys i gael y brechiad COVID-19, mae'n bwysig eich bod chi'n cymryd eich tro, yn ôl y Rheoli Clefydau Trosglwyddadwy . Mae sicrhau ein bod ni'n gyfarwydd â phob un o'n brechlynnau yn bwysig iawn ar gyfer atal salwch, meddai.
Y Frigâd Dda / Delweddau Getty7. Cadwch Eich Straen mewn Gwiriad
Ar ôl wythnos flinedig yn y gwaith (ac yna penwythnos hyd yn oed yn fwy blinedig gyda'ch plant), mae'n debyg nad yw cymryd amser i wirio gyda chi'ch hun yn uchel ar eich rhestr flaenoriaeth ... ond dylai fod. Mae'n anodd y dyddiau hyn, o ystyried popeth y mae'r byd yn delio ag ef, ond gall straen effeithio'n wirioneddol ar ein cyrff, ein meddwl a'n systemau imiwnedd, meddai Dr. Caudle. Ceisio lleihau straen trwy ba bynnag ffordd sy'n gweithio i chi: siarad â ffrindiau neu deulu, ceisio gofal proffesiynol, cymryd munud a diffodd eich ffôn symudol. Bydd unrhyw ffordd y gallwch chi leihau straen yn ddefnyddiol.
Noddir
Delweddau Getty8. Rheoli'ch Symptomau
Er gwaethaf eich ymdrechion gorau, fe ddaethoch chi i lawr gyda nam o hyd. Argh . Os bydd hyn yn digwydd, peidiwch â'i chwysu, meddai Dr. Caudle. Os byddwch chi'n mynd yn sâl, mae rheoli symptomau yn bwysig iawn a gall effeithio ar eich teimladau wrth i chi frwydro yn erbyn y salwch, esboniodd. Meddyginiaeth dros y cownter fel Mucinex , os yw'n briodol ar gyfer eich symptomau, gall helpu i reoli rhai o'r symptomau a allai fod gennych yn ystod annwyd cyffredin neu'r ffliw. Gall eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus a chael y gweddill sydd ei angen arnoch chi. Ac, fel bob amser, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych COVID-19 neu os yw'ch symptomau'n ddifrifol.
