Mae'r cloc yn taro hanner dydd ac mae'ch stumog eisoes yn dadfeilio. Ond mae yna opsiynau gwell na'ch salad desg trist arferol neu fwyd dros ben Tsieineaidd seimllyd. Yma: saith rysáit cinio pŵer a fydd yn rhoi'r tanwydd i chi aros yn siarp, yn well ac yn gyffredinol fodlon â bywyd.
1. Pita gwenith cyflawn + bron twrci wedi'i sleisio + caws afal + gafr
Dechreuwch gyda'r pita, sy'n isel mewn calorïau a braster ond yn cynnwys llawer o ffibr. Llenwch ef â thwrci rhost yn lle'r stwff deli-counter i osgoi'r holl sodiwm diangen hwnnw.
2. Kale + quinoa + caws feta + afocado
Yn llawn dop o brotein, ffibr a brasterau iach, mae'r pedwar cynhwysyn hyn yn dal yr allwedd i salad llenwi a boddhaol.
3. lapio gwenith cyflawn + sbigoglys + pupur coch + hummus
Gallwn fynd i lawr â diet Môr y Canoldir. Hummus - wedi'i lwytho â brasterau annirlawn, protein a ffibr - yw'r llenwad brechdan perffaith. Ychwanegwch wyrdd tywyll, deiliog fel sbigoglys a llysiau llysiau crensiog fel pupurau ar gyfer fitaminau a mwynau ychwanegol.
CYSYLLTIEDIG: 5 Brecwast Pwer i Ddechrau'ch Diwrnod i ffwrdd yn iawn
4. Tatws melys + bron cyw iâr + afocado
Mae yna reswm pam mae tatws melys yn cael eu hystyried yn un o'r llysiau iachaf o'u cwmpas - maen nhw'n rhydd o fraster yn y bôn ac yn dal i fod yn uchel mewn potasiwm, calsiwm a fitaminau A a C. Mae cyw iâr, yn y cyfamser, yn ffordd wych o lenwi protein heb yfed brasterau dirlawn. Sleisiwch ychydig o afocado (brasterau iach, pobl) a thaflu'r cyfan ar salad neu dros rawn ar gyfer plât lliwgar iawn.
5. Gwyrddion cymysg + Pysgod tiwna + ffa cannellini + olew olewydd gwyryfon ychwanegol
Oeddech chi'n gwybod bod gweini tun o diwna yn cynnwys tua 100 o galorïau yn unig? Bwytawch ef ar salad neu frechdan gyda ffa gwyn (yn llawn ffibr, haearn a magnesiwm) a thaeniad o E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + gwygbys + blodfresych + powdr cyri
Mae'r cinio llysieuol gwych hwn (ei chwipio mewn wok a'i daflu mewn cynhwysydd Tupperware) wedi'i lenwi â thunelli o faetholion da. Mae ffacbys a gwygbys yn cynnwys ffibr a phrotein, tra bod llysiau cruciferous fel blodfresych yn cynnwys llawer o fitamin C a photasiwm.
7. Pasta gwenith cyflawn + brocoli + cnau pinwydd + Parmesan
Nid oes unrhyw beth o'i le â phasta i ginio, cyhyd â'ch bod yn ei fwyta yn gymedrol. Swmpiwch gwpan o nwdls gwenith cyflawn gyda brocoli calorïau isel, ffibr-uchel a garnais gyda chnau pinwydd, sy'n cynnwys llawer o fraster mono-annirlawn, gwrthocsidyddion a haearn.
