7 Buddion Iechyd Rhyfeddol Psyllium Husk (Isabgol) Dylech Chi Gwybod

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae Psyllium (Plantago ovata) yn ffibr hydawdd wedi'i wneud o fasgiau hadau'r psyllium. Mae'r planhigyn meddyginiaethol hwn i'w gael yn gyffredin yn India, ond mae hefyd yn cael ei dyfu'n fasnachol yng ngwledydd America, De Asia ac Ewrop. Psyllium, a elwir hefyd yn Ispaghula yw'r enw cyffredin a ddefnyddir ar gyfer llawer o aelodau o'r genws planhigyn 'Plantago' [1] .

Yn India, gelwir psyllium yn gyffredin fel isabgol sydd fwyaf adnabyddus fel carthydd naturiol. Fodd bynnag, fe'i defnyddir hefyd ar gyfer gostwng colesterol uchel, helpu i golli pwysau a rheoli diabetes [dau] , [3] .

Gwerth Maethol Psyllium Husk

Mae 100 g o fasgiau psyllium cyfan yn cynnwys egni 5050 kcal ac mae hefyd yn cynnwys:

• 80 g carbohydrad

• 70 g cyfanswm ffibr dietegol

• 60 g ffibr hydawdd

• 10 g ffibr anhydawdd

meddyginiaethau cartref ar gyfer rheoli cwymp gwallt a thwf

• 200 mg o galsiwm

• haearn 18 mg

• sodiwm 100 mg

Buddion Iechyd Psyllium Husk (Isabgol)

1. Yn lleddfu rhwymedd

Mae rhwymedd yn fater iechyd cyffredin ac mae llawer o bobl yn bwyta psyllium husk i helpu i ddod â rhyddhad rhag rhwymedd. Mae hyn oherwydd bod psyllium yn garthydd sy'n ffurfio swmp, sy'n golygu ei fod yn amsugno dŵr yn eich coluddion ac yn chwyddo, a thrwy hynny feddalu'r stôl a'i gwneud hi'n haws pasio [4] .

2. Gall gynorthwyo wrth golli pwysau

Gan fod psyllium husk yn ffibr hydawdd, mae'n hyrwyddo teimlad o lawnder ac yn helpu i reoli archwaeth, gan arwain at golli pwysau. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau a rheoli'ch gorfwyta, defnyddiwch psyllium husk ychydig cyn neu gyda phryd o fwyd. Fodd bynnag, argymhellir ymgynghori â'ch meddyg a gofyn sut i ddefnyddio psyllium i golli pwysau.

3. Yn hybu iechyd y galon

Gall ychwanegu ffibr hydawdd i'ch diet helpu i ostwng eich colesterol drwg a chynyddu colesterol da. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ychwanegiad psyllium husk leihau'r risg o glefyd y galon [5] .

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Clinical Nutrition, mae gan psyllium husk y gallu grymus i ostwng colesterol llwyr a drwg mewn cleifion diabetig math 2 [6] .

4. Yn trin dolur rhydd

Mae astudiaethau ymchwil wedi dangos y gall psyllium husk helpu i leddfu dolur rhydd a normaleiddio symudiadau coluddyn. Dangosodd astudiaeth fod psyllium husk yn effeithiol wrth leihau dolur rhydd mewn cleifion â syndrom coluddyn llidus [7] .

5. Yn rheoli diabetes

Gall Psyllium husk gynorthwyo i gynnal lefelau siwgr gwaed iach mewn diabetig math 2. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl â diabetes math 2 sy'n bwyta psyllium husk bob dydd wedi gwella lefelau siwgr yn y gwaed [8] , [9] .

allwn ni ddefnyddio olew mwstard ar gyfer gwallt

6. Yn gwella iechyd treulio

Mae psyllium husk yn prebiotig sy'n fuddiol ar gyfer twf bacteria iach yn y perfedd. Mae presenoldeb bacteria iach yn y stumog yn cefnogi swyddogaeth imiwnedd, yn lleihau llid ac yn helpu'ch corff i dreulio bwyd.

7. Yn gwella symptomau IBS

Mae syndrom coluddyn llidus (IBS) yn anhwylder gastroberfeddol cronig. Mae astudiaeth wedi dangos y gall psyllium husk helpu i wella symptomau IBS, sy'n cynnwys lleihau poen yn yr abdomen, chwydd yn yr abdomen a nwy [10] .

Sgîl-effeithiau Psyllium Husk

Mae bwyta psyllium husk yn gyffredinol ddiogel, fodd bynnag, gall achosi sgîl-effeithiau penodol os cymerwch fwy na'r swm a argymhellir y dydd. Rhai o'r sgîl-effeithiau posibl yw poen a chrampiau yn yr abdomen, dolur rhydd, nwy, cyfog a chwydu a symudiadau coluddyn yn aml [un ar ddeg] .

Dosage Of Psyllium Husk

Daw psyllium husk ar sawl ffurf: powdr, capsiwl, gronynnau a hylif. Y dos argymelledig o psyllium husk ar gyfer syndrom coluddyn llidus yw 20 g y dydd [12] .

defnyddiau papaya ar gyfer wyneb

Dangosodd astudiaeth arall fod cymryd 5 gram o psyllium husk y dydd i bobl â diabetes math 2 yn ddiogel [13] .

Nodyn: Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn i chi gymryd psyllium husk oherwydd gall y dos amrywio mewn gwahanol unigolion a gofynnwch i'ch meddyg sut i'w fwyta i gael y rhan fwyaf o'r buddion.

Cyf delwedd: www.cookinglight.com

I grynhoi...

Er y gwyddys bod gan psyllium husk lawer o fuddion iechyd, ni ddylid ei fwyta ar ei ben ei hun. Dylid ei fwyta ochr yn ochr â diet iach a maethlon. Ac ymgynghorwch â'ch meddyg cyn i chi fwyta psyllium husk ar unrhyw ffurf.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan