Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae ffibr yn faeth pwysig sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau yn bennaf ynghyd â chynnal iechyd treulio a choluddyn, lleihau blysiau diangen, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, ymladd rhwymedd a lleihau'r risg o gael strôc. Mae bwydydd llawn ffibr yn helpu i swmpio'r stumog ac yn gwneud y treuliad yn araf i atal glwcos sydyn a pigyn colesterol yn y corff. [1]
Mae gor-bwysau yn fater o bwys gan fod llawer o'r cyflyrau iechyd fel diabetes, clefyd y galon a gordewdra oherwydd mwy o fraster y corff. Nid lleihau faint o fwyd neu newynu yw'r ateb ar gyfer colli pwysau oherwydd gallai achosi diffyg llawer o faetholion hanfodol yn y corff.
Y ffordd orau i golli pwysau wrth gynnal y cydbwysedd maetholion yn y corff yw trwy fwyta bwydydd llawn ffibr. Maent nid yn unig yn helpu i reoli pwysau ond hefyd yn darparu maetholion hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff. Cymerwch gip ar fwydydd hanfodol sy'n helpu i golli pwysau yn hawdd. Cofiwch hefyd, mae bob amser yn dda cyfuno bwydydd ymarfer corff a bwydydd llawn ffibr ar gyfer taith iach o golli pwysau.
Ffrwythau
1. Gellyg
Mae gellyg ymhlith y ffrwythau gorau sy'n llawn dop o ffibr dietegol. Maent hefyd yn cael eu cyfoethogi â gwrthocsidyddion a chyfansoddion ffenolig. [1]
Ffibr dietegol mewn gellyg (100 g): 3.1 g
Sut i ddefnyddio: Bwyta gellyg yn uniongyrchol gyda'r croen. Gallwch eu hychwanegu at eich bowlen ffrwythau neu eu bwyta ar ôl eu rhostio.
2. Afocado
Mae afocado yn cynnwys brasterau iach a maetholion hanfodol eraill fel fitaminau, magnesiwm, asidau brasterog a photasiwm. Mae hefyd yn ffynhonnell ardderchog o ffytochemicals a allai helpu i reoli pwysau ac atal afiechydon sy'n gysylltiedig â'r galon. [dau]
Ffibr dietegol mewn afocado (100 g): 6.7 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch afocados mewn salad ffrwythau. Gallwch hefyd dafellu'r ffrwythau, taenellu pupur du a'i fwyta.
3. Mwyar duon
Gall diet ffibr-isel achosi problemau treulio fel rhwymedd a chwyddedig tra bod bwydydd â ffibr uchel yn helpu i golli pwysau yn bennaf yn ogystal ag wrth reoli siwgr gwaed a lleihau colesterol. Dyma pam mae mwyar duon yn cael eu bwyta'n bennaf am golli pwysau yn iach.
Ffibr dietegol mewn mwyar duon (100 g): 5.3 g
Sut i ddefnyddio: Bwyta mwyar duon gydag iogwrt, ceirch neu uwd Groegaidd. Gallwch hefyd eu cynnwys yn eich bowlen ffrwythau.
4. Ffigys Ffres
Mae ffigys yn llawn ffibr dietegol. Mae cynnwys ffigys ffres yn y diet yn helpu i ostwng colesterol yn y gwaed a allai helpu ymhellach i gynnal pwysau'r corff a llif gwaed cywir yn y corff. Mae ffigys ffres hefyd yn helpu i leihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd. [3]
Ffibr dietegol mewn ffigys ffres (100 g): 2.9 g
Sut i ddefnyddio: Naill ai bwyta ffigys ffres neu eu socian mewn dŵr am dros nos a'u bwyta. Gallwch eu hychwanegu at eich cacennau a'ch pwdinau gan eu bod yn gweithredu fel melysydd naturiol.
5. Mafon
Mae mafon yn helpu i atal afu brasterog a gordewdra. Mae'n fwyaf adnabyddus ei fod yn lleihau pwysau'r corff a triacylglycerol hepatig oherwydd presenoldeb maetholion hanfodol ynghyd â ffibr dietegol. [4]
Ffibr dietegol mewn mafon (100 g): 6.5 g
Sut i ddefnyddio: Bwyta mafon fel byrbryd gydag iogwrt Groegaidd, blawd ceirch neu wneud smwddis allan ohonyn nhw.
6. Cnau coco
Mae nifer o fuddion iechyd i gnau coco amrwd a sych. Mae'r ffrwythau'n helpu i sefydlogi lefel glwcos ac mae ganddo effeithiau gwrthwenidiol.
Ffibr dietegol mewn cnau coco (100 g): 9 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch fwydion cnau coco mewn powlen ffrwythau neu eu rhostio a'u bwyta.
7. Guava
Mae'r ffrwyth tymhorol hwn yn ffynhonnell ardderchog o ffibr ac yn isel mewn calorïau. Dywed astudiaethau y gall y ffrwythau helpu i gynnal pwysau cywir trwy reoleiddio lefelau colesterol a siwgr yn y corff.
Ffibr dietegol mewn guava (100 g): 5.4 g
Sut i ddefnyddio: Defnyddiwch guava heb plicio. Gallwch hefyd ysgeintio ychydig o halen ar y ffrwythau a bwyta.
defnyddio mêl ar wyneb
8. Kiwi
Mae ciwi yn cynnwys ffibr hydawdd ac anhydawdd. Pan fyddant yn cael eu bwyta, mae'r ffrwythau'n rhoi teimlad o lawnder inni ac yn ein hatal rhag bwyta bwydydd afiach sy'n cynyddu pwysau.
Ffibr dietegol mewn ciwi (100 g): 3 g
Sut i ddefnyddio: Bwyta ciwi ar ôl eu plicio. Gallwch eu hychwanegu at geirch, uwd neu bowlen ffrwythau.
9. Pomgranad
Gall y maetholion hanfodol mewn pomgranad fel gwrthocsidyddion, anthocyaninau a thanin helpu i leihau gordewdra a lefelau colesterol. Mae'r ffrwyth hefyd yn atal twf celloedd canseraidd.
Ffibr dietegol mewn pomgranad (100 g): 4 g
Sut i ddefnyddio: Defnyddiwch wydraid o sudd pomgranad bob dydd. Gallwch hefyd ychwanegu hadau pomgranad at geirch neu uwd.
10. Banana
Gall bananas helpu i gynnal gwasg berffaith. Mae'n llawn carbohydradau ac mae'n cynnwys calorïau isel. Heblaw, mae bwyta banana sengl yn rhoi teimlad o lawnder ac yn lleihau newyn. Mae bwyta banana nid yn unig yn hyrwyddo colli pwysau ond hefyd yn helpu i ailgyflenwi'r egni coll o'r corff yn ystod gweithgareddau corfforol. [5]
Ffibr dietegol mewn banana (100 g): 2.6 g
Sut i ddefnyddio: Taflwch ychydig dafell o fanana mewn powlen ffrwythau. Gallwch hefyd baratoi smwddis banana neu eu hychwanegu at eich ceirch.
11. Grawnffrwyth
Mae grawnffrwyth yn isel mewn calorïau ac yn llawn maetholion hanfodol. Mae'n helpu i leihau pwysau gyda chymorth ensym o'r enw protein kinase wedi'i actifadu gan AMP. Mae'r ensym yn rhoi hwb i metaboledd ac yn defnyddio braster a siwgr wedi'i storio i gynhyrchu egni yn y corff. [6]
Ffibr dietegol mewn grawnffrwyth (100 g): 1.1 g
Sut i ddefnyddio: Gallwch chi fwyta hanner grawnffrwyth y dydd.
12. Afal
Mae afal yn brif ffynhonnell ffibr dietegol a polyphenolau. Mae'n helpu i leihau braster bol mewn pobl sy'n ordew yn sylweddol. Mae polyphenolau yn y ffrwythau hefyd yn helpu gyda threuliad. [7]
Ffibr dietegol mewn afal (100 g): 2.4 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch afalau i'ch brecwast trwy eu cynnwys mewn salad ffrwythau, ceirch neu uwd.
13. Trin
Mae Mango yn gwneud byrbrydau iach sy'n hyrwyddo syrffed bwyd. Mae'n cynnwys beta-caroten, sy'n helpu i leihau'r risg o ganser. Mae mangoes hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau C, B a lycopen, gwrthocsidydd sy'n helpu i golli pwysau.
Ffibr dietegol mewn mangos (100 g): 1.6 g
Sut i ddefnyddio: Peidiwch â cholli mangoes yn ystod ei dymor. Defnyddiwch ar ôl eu plicio. Gallwch hefyd baratoi sudd mango neu smwddis.
14. Mefus
Mae mefus yn lleihau'r risg o glefydau'r galon, llid, gordewdra a phwysedd gwaed oherwydd presenoldeb ffibr dietegol, flavonoidau a maetholion hanfodol eraill. [8] Gall ffibr yn y ffrwythau hefyd helpu yn hawdd wrth reoli pwysau.
Ffibr dietegol mewn mefus (100 g): 2 g
Sut i ddefnyddio: Cynhwyswch fefus yn eich bowlen ffrwythau. Gallwch hefyd eu bwyta gydag iogwrt Groegaidd neu eu rhoi dros geirch.
15. Eirin
Mae gan eirin fynegai glycemig isel a chalorïau isel sy'n eu gwneud yn wych i unigolion sy'n ceisio colli pwysau. Mae eirin hefyd yn llawn fitaminau (A, C) a gwrthocsidyddion.
Ffibr dietegol mewn eirin (100 g): 1.4 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch eirin at smwddis, saladau neu flawd ceirch.
Llysiau
16. Moron
Gall llawer iawn o ffibr yn y llysieuyn crensiog hwn helpu i hyrwyddo colli pwysau. Mae moron yn llawn fitamin K, potasiwm a beta-caroten sy'n helpu i gadw'r corff yn iach.
Ffibr dietegol mewn moron (100 g): 3.1 g
Sut i ddefnyddio: Defnyddiwch foron yn amrwd neu eu hychwanegu at eich llysiau. Gallwch hefyd eu hychwanegu at gawl neu saladau.
17. Pys Gwyrdd
Mae pys gwyrdd yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr a fitaminau. Gall eu bwyta bob dydd eich helpu i golli pwysau gan eu bod yn gweithredu fel suppressant archwaeth naturiol.
Ffibr dietegol mewn pys gwyrdd (100 g): 5.7 g
Sut i ddefnyddio: Berwch y pys gwyrdd a'u hychwanegu at salad. Gallwch hefyd eu bwyta'n amrwd.
18. Maip
Mae maip yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr dietegol sy'n helpu i hyrwyddo treuliad iach. Mae hefyd yn dadwenwyno'r corff trwy gael gwared ar docsinau diangen. Mae maip yn opsiwn da i'w fwyta yn ystod cinio neu ginio gan ei fod yn cynyddu cyfradd metabolig a gallai helpu i leihau pwysau'r corff. [9]
Ffibr dietegol mewn maip (100 g): 1.8 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch faip at gawl neu lysiau.
19. Ladyfinger
Mae Ladyfinger neu okra yn ffynhonnell gyfoethog o asid ffolig, fitamin C, calsiwm a Fitamin B. Gall bwyta okra i frecwast neu ar ôl cinio gymell llawer o ffibr yn y corff a allai helpu i chwalu'r braster a hybu colli pwysau.
Ffibr dietegol mewn ladyfinger (100 g): 3.2 g
Sut i ddefnyddio: Paratowch gyri okra a'u bwyta gyda reis brown neu chapatis grawn cyflawn.
20. Brocoli
Mae brocoli yn isel mewn calorïau. Gall bwyta brocoli fel diet stwffwl helpu i leihau pwysau oherwydd llawer o ffibr a dŵr yn y llysiau. Mae hefyd yn cynnwys fitaminau A, C, a K a chalsiwm. Mae brocoli yn galluogi syrffed am gyfnod hir ac yn helpu i reoleiddio gorbwysedd ac yn hybu iechyd da'r galon.
Ffibr dietegol mewn brocoli (100 g): 2.6 g
Sut i ddefnyddio: Mae brocoli yn golygu y dylid ychwanegu opsiwn iach yn y plat o lysieuyn neu salad.
21. Sbigoglys
Mae'r llysieuyn cruciferous hwn orau ar gyfer rheoli pwysau, esgyrn iach, cyhyrau ac iechyd y galon. Mae sbigoglys hefyd yn llawn fitamin B2, asidau brasterog omega-3 a magnesiwm. [10]
Ffibr dietegol mewn sbigoglys (100 g): 2.2 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch sbigoglys i basta, cawliau, brechdanau neu lysiau.
22. Ffa Gwyrdd
Mae ffa gwyrdd yn ffynhonnell wych o ffibr, fitamin C, ffolad, haearn a silicon. Mae'r maetholion hyn yn atal y risg o ganser y colon a diabetes. Mae ffa gwyrdd yn gwneud bwyd perffaith os ydych chi'n gwylio'ch gwasg.
Ffibr dietegol mewn gellyg (100 g): 2.7 g
powdr pobi ar gyfer buddion wyneb
Sut i ddefnyddio: Cynhwyswch ffa gwyrdd mewn cawliau neu eu berwi a'u hychwanegu at eich saladau.
23. Tatws Melys
Mae tatws melys yn cael ei gyfoethogi mewn ffibr dietegol a gwrthocsidyddion. Mae hefyd yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, seleniwm a mwynau sydd gyda'i gilydd yn helpu i hybu iechyd perfedd ac yn gwella swyddogaethau'r ymennydd. [un ar ddeg]
Ffibr dietegol mewn tatws melys (100 g): 2.4 g
Sut i ddefnyddio: Naill ai berwch datws melys neu eu grilio neu eu rhostio a'u bwyta.
24. Sboncen
Mae sawl math o sboncen ar gael yn y farchnad yn yr haf a'r gaeaf. Oherwydd ei gynnwys calorïau isel a ffibr uchel, mae sboncen yn helpu i leihau braster y corff. Gall bwyta sboncen mes yn y gaeaf helpu i losgi'r cilos diangen hynny o'r corff.
Ffibr dietegol mewn sboncen (100 g): 2.1 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch sboncen at lysiau neu gawliau neu baratoi pastai sboncen.
25. betys
Wedi'i gyfoethogi â'r holl faetholion hanfodol fel ffibr, potasiwm, magnesiwm, haearn a fitamin C, mae betys yn fwyd rhagorol ar gyfer colli pwysau. Mae hefyd yn rhoi hwb i'r system imiwnedd ac yn tynnu gormod o ddŵr o'r corff, a all hefyd arwain at fagu pwysau. [12]
Ffibr dietegol mewn betys stwnsh (100 g): 1.7 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch betys i'ch salad, gwnewch gawl llysiau, neu gael gwydraid o sudd echdynnu betys.
26. Ysgewyll Brwsel
Mae ysgewyll Brussel yn un o'r opsiynau iach i unigolion sy'n cynnal sesiynau colli pwysau. Mae'r bwyd penodol hwn yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, folacin, calsiwm, potasiwm a fitamin A. Mae'r cynnwys ffibr mewn ysgewyll brwsel nid yn unig yn helpu i leihau braster y corff ond hefyd yn helpu i ostwng lefel y colesterol.
Ffibr dietegol mewn ysgewyll brwsel (100 g): 3.8 g
Sut i ddefnyddio: Coginiwch ysgewyll Brussel a'u bwyta neu eu cymysgu â salad llysiau.
27. Artisiog
Mae artisiogau yn helpu i reoli diabetes a phwysau person. Mae'r llysieuyn yn cynnwys swm digonol o fagnesiwm, fitamin C, asid ffolig, ffibr dietegol, manganîs a sawl maetholion hanfodol eraill. Mae artisiogau yn helpu i gael gwared ar docsinau a dŵr diangen o'r corff ac yn hybu colli pwysau.
Ffibr dietegol mewn artisiogau (100 g): 5.4 g
Sut i ddefnyddio: Bwyta llysiau artisiog neu ei dyfyniad sydd ar gael yn hawdd yn y farchnad.
Grawn Cyfan
28. Reis Brown
Mae gan reis brown fwy o ffibr o'i gymharu â reis gwyn. Dyma'r rheswm pam mae'n well gan bobl sydd ar daith colli pwysau yn aml fwyta reis brown yn lle reis gwyn. Mae gan reis brown hefyd fynegai glycemig isel a sawl microfaethynnau. [13]
Ffibr dietegol mewn reis brown (100 g): 4 g
Sut i ddefnyddio: Bwyta reis brown ar gyfer cinio neu swper. Gallwch hefyd baratoi uwd reis brown i frecwast.
29. Bara Grawn Cyfan
Mae bara grawn cyflawn yn flasus ac yn faethol. Yn aml mae'n well ganddyn nhw na bara eraill oherwydd y cynnwys ffibr uchel a'r gwerth maethol cyfoethog.
Ffibr dietegol mewn bara grawn cyflawn (100 g): 7.4 g
Sut i ddefnyddio: Paratowch frechdan gyda bara grawn cyflawn neu eu cael gyda jamiau braster isel.
30. Bran Gwenith heb ei Brosesu
Bran gwenith heb ei brosesu neu Miller's Bran yw'r gorchudd allanol o wenith sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau. Mae'r cynnwys ffibr uchel ynddynt o fudd i iechyd y galon, y colon a'r treulio a gallai hefyd helpu i reoli pwysau. [14]
Ffibr dietegol mewn bran gwenith heb ei brosesu (100 g): 42.8 g
Sut i ddefnyddio: Ysgeintiwch bran melinydd i'ch cawl, smwddis neu rawnfwydydd. Gallwch hefyd eu cymysgu ag iogwrt a'u bwyta.
31. Quinoa
Mae Quinoa yn cynnwys llawer iawn o ffibr a phrotein. Mae gweini cwinoa yn gostwng mynegai glycemig ac yn arafu'r treuliad. Mae'n ffordd iach o ddechrau'ch diwrnod. Mae Quinoa yn darparu llawnder fel nad ydych chi'n bwyta bwydydd afiach. Yn y modd hwn, gallai atal bwyta calorïau ychwanegol a hyrwyddo colli pwysau.
sut i gael gwared ar frathiadau cariad yn gyflym
Ffibr dietegol mewn cwinoa heb ei goginio (100 g): 7 g
Sut i ddefnyddio: Cael cwinoa i frecwast. Gallwch hefyd eu defnyddio mewn smwddis, bariau ynni cartref, saladau, pwdinau neu gawliau.
32. Ceirch
Mae ceirch yn cynnwys ffibr sy'n dda ar gyfer treuliad ac iechyd stumog. Yn aml, cynghorir pobl ar raglenni colli pwysau i fwyta ceirch bob dydd i frecwast. [pymtheg]
Ffibr dietegol mewn ceirch (100 g): 10.1 g
Sut i ddefnyddio: Soak ceirch dros nos mewn llaeth neu ddŵr braster isel. Ychwanegwch ffrwythau ffres at geirch socian a'u bwyta. Gallwch hefyd baratoi upma neu uttapam gyda cheirch wedi'u rholio.
33. Haidd
Mae haidd yn gyfoethog mewn un math o ffibr dietegol hydawdd o'r enw beta glucan. Mae hyn yn helpu i leihau lefelau colesterol a glwcos yn y corff. Gwyddys bod haidd hefyd yn gwella treuliad a gallai helpu i golli pwysau. [16]
Ffibr dietegol mewn haidd (100 g): 17.3 g
Sut i ddefnyddio: Paratowch uwd gyda haidd. Gallwch hefyd eu hychwanegu at gawliau neu baratoi blawd haidd a'u defnyddio wrth bobi.
34. Pasta Grawn Cyfan
Mae pasta grawn cyflawn yn lleihau archwaeth oherwydd presenoldeb llawer iawn o ffibr dietegol. Mae hyn yn lleihau'r risg o ordewdra a diabetes mewn unigolion. [17]
Ffibr dietegol mewn pasta grawn cyflawn wedi'i goginio (100 g): 3.9 g
Sut i ddefnyddio: Defnyddiwch basta grawn cyflawn ar gyfer eich cinio neu ginio.
35. Menyn Pysgnau
Dywed sawl astudiaeth fod bwyta menyn cnau daear yn helpu i ostwng BMI, cynnal gwasgedd gywir, gostwng gordewdra a lleihau lefelau glwcos yn y corff. Mae hyn oherwydd presenoldeb ffibr dietegol yn y prif fwyd hwn. [18]
Ffibr dietegol mewn menyn cnau daear (100 g): 5 g
Sut i ddefnyddio: Gallwch ychwanegu menyn cnau daear at bron unrhyw beth oni bai nad oes gennych alergedd i gnau daear. Bwyta ffrwythau gyda menyn cnau daear neu eu hychwanegu at iogwrt.
Llysiau
36. Chickpeas
Mae gwygbys yn ffynonellau cyfoethog o brotein a ffibr dietegol, ac mae'r ddau ohonynt yn bwysig ar gyfer cyflymu'r broses colli pwysau. Gall hyd yn oed bowlen fach o ffacbys lenwi'ch stumog a lleihau eich chwant bwyd. [19]
Ffibr dietegol mewn gwygbys (100 g): 4 g
Sut i ddefnyddio: Berwch ffacbys a'u cael fel byrbryd ar ôl brecwast neu i ginio. Defnyddiwch chickpeas 3-4 diwrnod yr wythnos i gael buddion effeithiol.
37. Ffa Du
Gall ffa du fod yn opsiwn dietegol iach i bobl sy'n dymuno colli pwysau yn hawdd. Maent yn helpu i golli braster corff ac yn rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed. Mae ffa du yn cynnwys calorïau isel a ffibr uchel, sy'n cymell treuliad ac yn hybu colli pwysau.
Ffibr dietegol mewn ffa du (100 g): 15.5 g
Sut i ddefnyddio: Gallwch ychwanegu ffa du at gyri, cawliau neu lysiau ynghyd â moron, ffa a chodlysiau.
38. Ffa Lima
Os ydych chi'n dymuno lleihau'ch pwysau yn gyflym, defnyddiwch ffa lima fel rhan o ddeiet rheolaidd. Mae ffa Lima yn cael ei gyfoethogi â ffibr ac yn gweithredu fel y ffynhonnell naturiol ar gyfer lleihau pwysau, gwella treuliad cywir a rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed. Mae'r cynnwys ffibr mewn ffa lima hefyd yn gwella metaboledd y corff a gallai helpu i leihau calorïau gormodol.
Ffibr dietegol mewn ffa lima (100 g): 19 g
Sut i ddefnyddio: Ffa lima sy'n mynd orau gyda physgod, cig a dofednod. Gallwch hefyd ferwi ffa lima a'u hychwanegu at gawliau neu saladau.
39. Hollti Pys
Mae pys hollt yn ffynhonnell gyfoethog o brotein sydd nid yn unig yn rhoi digon o egni i'r corff ond hefyd yn hybu colli pwysau. Fel ffibr, mae protein hefyd yn helpu i losgi'r calorïau i lawr ac yn arafu'r broses dreulio. Mae pys hollt yn gwneud i chi deimlo'n llai llwglyd ac yn llawn am fwy o amser. [ugain]
Ffibr dietegol mewn pys hollt (100 g): 22.2 g
Sut i ddefnyddio: Paratowch salad neu gawl gyda phys wedi'u hollti a'u cael fel appetizer gyda'r nos.
40. Lentils
Mae codlysiau'n llawn proteinau a ffibr hydawdd ac yn isel mewn calorïau a braster. Maent yn helpu i ostwng lefelau colesterol ac arafu'r broses dreulio. Mae presenoldeb startsh gwrthsefyll mewn corbys yn helpu i losgi'r braster sydd wedi'i storio a rheoleiddio archwaeth. [dau ddeg un]
Ffibr dietegol mewn corbys (100 g): 10.7 g
Sut i ddefnyddio: Taflwch ffacbys wedi'u coginio i saladau neu eu cymysgu â llysiau gwyrdd.
41. Ffa soia
Mae ffa soia yn ffynhonnell doreithiog o broteinau ac isoflavones. Mae'r cyfansoddion hyn yn chwarae rhan bwysig wrth leihau gordewdra a lleihau màs braster y corff. Mae ffa soia hefyd yn cynnwys llawer o ffibr a allai helpu i reoli pwysau. [22]
Ffibr dietegol mewn ffa soia (100 g): 4.2 g
Sut i ddefnyddio: Cynhwyswch ffa soia mewn llysiau. Gallwch hefyd fynd am amrywiol gynhyrchion soi fel soymilk, tofu, tempeh neu fara soi.
42. Ffa Arennau
Mae ffa aren yn fwyd cryf ar gyfer colli pwysau corff. Maent yn ffynhonnell gyfoethog o brotein sy'n cymell teimlad o lawnder ar ôl ei fwyta. Mae ffa coch yr arennau yn lleihau'r ysfa i ffrwydro ar fyrbrydau afiach ac yn rheoli faint o galorïau sy'n cael eu bwyta.
Ffibr dietegol mewn ffa arennau (100 g): 15.2 g
Sut i ddefnyddio: Berwch ffa Ffrengig coch a'u hychwanegu at salad llysiau.
Hadau Iach
43. Hadau llin
Mae hadau llin yn suppressant appetizer naturiol. Mae'r ffibr dietegol yn yr hadau hyn yn arafu'r broses dreulio. Mae hadau llin hefyd yn helpu i leihau llid, cymell metaboledd a helpu i wella iechyd y galon.
Ffibr dietegol mewn hadau llin (100 g): 27.3 g
Sut i ddefnyddio: Gallwch chi ddaearu'r hadau llin a'i ddefnyddio mewn blawd ceirch, iogwrt, salad, neu fel taeniad ar y bara. Gall bwyta dwy lwy fwrdd o hadau llin leihau 250-500 o galorïau mewn diwrnod.
44. Hadau Chia
Gall hadau Chia helpu i golli pwysau gan eu bod yn cael eu llwytho â ffibr sy'n darparu llawnder ac yn lleihau'r awydd i gael byrbrydau afiach. Mae astudiaethau'n datgelu bod hyd yn oed dwy lwy o hadau chia yn ddigon i leihau pwysau'r corff. [2. 3]
Ffibr dietegol mewn hadau chia (100 g): 27.3 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch hadau chia at flawd ceirch neu smwddis.
45. Hadau Pwmpen
Fel pwmpen, mae'r hadau pwmpen hefyd yn fuddiol wrth hyrwyddo colli pwysau. Mae hadau pwmpen yn cynnwys llawer iawn o ffibr ac asidau brasterog omega 3. Gall cael yr hadau eich helpu i sied y cilos ychwanegol hynny a chael y siâp a ddymunir. Mae hefyd yn rheoli lefel siwgr gwaed yn y corff.
Ffibr dietegol mewn hadau pwmpen (100 g): 6.5 g
Sut i ddefnyddio: Defnyddiwch hadau pwmpen (amrwd / wedi'u rhostio) fel byrbryd. Gallwch hefyd eu hychwanegu at smwddis, cawliau, granola neu fwydydd wedi'u pobi.
Ffrwythau Sych
46. Almond
Gall almonau dychanu'ch stumog am amser hirach. Maent yn lleihau'r teimlad o newyn ac yn llenwi'ch stumog oherwydd presenoldeb braster mono-annirlawn a ffibr dietegol.
Ffibr dietegol mewn almon (100 g): 10.6 g
Sut i ddefnyddio: Defnyddiwch almonau fel byrbryd gyda'r nos neu fyrbryd 3 y prynhawn. Gallwch hefyd eu hychwanegu at geirch neu smwddis.
47. Anjeer (Ffig Sych)
Gall ffigys sych, a elwir hefyd yn anjeer, helpu i reoli pwysau fel ffigys ffres. Maen nhw'n rheoli'r defnydd o galorïau ac yn torri'r bol chwydd i lawr ar gyfer y waistline perffaith.
ffilmiau uchaf ar netflix
Ffibr dietegol mewn anjeer (100 g): 9.8 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch anjeer at bwdinau neu geirch. Gallwch hefyd eu hychwanegu wrth bobi yn lle siwgr.
48. Cashews
Mae magnesiwm a ffibr mewn cashews yn helpu i reoleiddio metaboledd y corff ac yn colli pwysau yn hawdd. Mae cashews hefyd yn ffynhonnell brotein dda a gallant helpu i reoli pwysau.
Ffibr dietegol mewn cashews (100 g): 2.9 g
Sut i ddefnyddio: Cael cashews fel byrbryd gyda'r nos neu eu rhostio'n sych cyn eu bwyta.
49. Cnau Ffrengig
Mae cnau Ffrengig yn helpu i hyrwyddo colli pwysau ac yn lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd oherwydd presenoldeb ffibr dietegol. Maent yn cael effeithiau mwy ffafriol ar lefelau colesterol a phwysedd gwaed systolig a allai arwain at ostyngiad mewn braster corff. [24]
Ffibr dietegol mewn cnau Ffrengig (100 g): 6.7 g
Sut i ddefnyddio: Ychwanegwch gnau Ffrengig at saladau ffrwythau, pasta neu iogwrt. Gallwch hefyd eu bwyta gyda ffrwythau sych eraill.
50. Prunes (Eirin Sych)
Mae prŵns yn helpu i gadw newyn yn y bae trwy atal yr archwaeth. Maent yn ffynhonnell egni dda ac yn helpu i reoli siwgr gwaed oherwydd presenoldeb cynnwys ffibr, ffrwctos a sorbitol. [25]
Ffibr dietegol mewn prŵns (100 g): 7.1 g
Sut i ddefnyddio: Bwyta prŵns ar eu pennau eu hunain fel byrbryd neu eu hychwanegu at flawd ceirch neu bwdin.
51. Dyddiadau
Mae'r dyddiadau'n llawn ffibr, asidau brasterog a chynnwys haearn. Gall y maetholion hyn helpu i golli pwysau trwy leihau braster y corff. Mae dyddiadau yn fwyd ynni-ddwys a all wneud i berson deimlo'n llawn am fwy o amser.
Ffibr dietegol mewn dyddiadau (100 g): 8 g
Sut i ddefnyddio: Tynnwch hadau o ddyddiadau a'u bwyta ar eu pennau eu hunain neu gyda ffrwythau sych eraill. Gallwch hefyd eu rhoi dros bwdinau neu saladau.
Nodyn: Mae'r holl werthoedd a grybwyllir yn yr erthygl yn ôl Adran Amaeth yr Unol Daleithiau (USDA).
