Mae dod o hyd i ffyrdd o flaenoriaethu eich iechyd meddwl a chorfforol (ac ydy, hyd yn oed maldodi'ch hun) o'r pwys mwyaf ar ddiwrnod arferol ond yn arbennig o hanfodol ar adegau o straen. Ond pan fydd diwrnodau sba, dosbarthiadau ioga a'r rhwystrau bysiau diweddaraf oddi ar y fwydlen, gall fod yn anodd dod o hyd i ffyrdd i ymlacio. Yma, 50 o ffyrdd hollol rhad ac am ddim i ymarfer hunanofal gartref.
CYSYLLTIEDIG : 14 Merched Go Iawn ar Eu Defod Hunanofal Rhyfeddaf
Delweddau masg / getty1. Gwnewch eich gwely. Mae'n cymryd dau funud i gyd ac yn gwneud i chi deimlo'n anfeidrol fwy o gael eu rhoi at ei gilydd.
2. Cynlluniwch wyliau eich breuddwydion. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n mynd arno am ychydig - neu byth - mae'n hwyl dychmygu'ch hun yn torheulo yn Mykonos.
3. Gwnewch garioci un fenyw. Heb boeni y bydd unrhyw un yn eich clywed yn colli holl nodiadau uchel Ariana Grande yn llwyr.
Ugain204. Cymerwch faddon hir, moethus. Galwch ar restr chwarae ymlaciol ac arhoswch i'ch croen fynd yn docio.
5. Ysgrifennwch restr wedi'i gwneud. Yn llawn o bethau rydych chi eisoes wedi'u cyflawni yn erbyn y pethau sy'n rhaid i chi eu gwneud.
6. Cymerwch nap. Ugain munud neu ddwy awr. Dewiswch eich antur eich hun.
CYSYLLTIEDIG : 26 Ffordd i Droi Eich Cartref yn Hafan Hunanofal
Jonathan Knowles / delweddau getty7. Rhowch gynnig ar edrychiad colur y byddech chi fel arfer yn rhy ofnus i'w wisgo. Agorwch YouTube, dewch o hyd i diwtorial beiddgar a chymryd selfies glam i'w anfon at eich ffrindiau.
8. Byddwch yn hunanol. Atgoffwch eich hun ei bod hi'n iawn blaenoriaethu'ch hun a'ch anghenion chi'ch hun weithiau.
9. Ail-lenwi'ch potel ddŵr yn aml. Aros hydradol yw un o'r ffyrdd hawsaf o ofalu amdanoch chi'ch hun.
10. Gwyliwch Sgwrs TED ysgogol. Unrhyw beth â Brene Brown dylai wneud.
Ugain2011. Ffoniwch hen ffrind. Mae sesh dal i fyny da yn sicr o roi gwên ar eich wyneb.
12. Goleuwch eich hoff gannwyll. Rhowch sylw i'r arogl mewn gwirionedd a gweld a allwch chi gyfrifo'r holl nodiadau.
13. Gwyliwch ffilm neu sioe Netflix sydd bob amser yn gwneud ichi chwerthin. A allem awgrymu un o'r comedïau doniol hyn, dan arweiniad menywod?
14. Ysgrifennwch restr o ddeg peth rydych chi'n eu caru amdanoch chi'ch hun. Hunanofal yw hunan-gariad. Rhowch ganmoliaeth i chi'ch hun ... neu ddeg.
15. Gwnewch diwtorial ioga ar YouTube. Rydyn ni'n gefnogwyr enfawr o Ioga gyda Kassandra Fideos am ddim.
16. Rhowch eich ffôn ymlaen peidiwch ag aflonyddu. Os mai dim ond am awr, mae treulio amser heb destunau, e-byst a straeon Instagram ar y gorwel.
17. Ymweld ag amgueddfa - ar-lein. Mae platfform Celfyddydau a Diwylliant Google yn caniatáu ichi gymryd rhai o olygfeydd mwyaf trawiadol y byd o gysur eich ystafell fyw.
ffrog maxi ar gyfer maint plws
18. Newid eich taflenni. Does dim byd tebyg i syrthio i gysgu mewn gwely wedi'i fflwffio'n ffres.
Delweddau Gpointstudio / getty19. Pobi. P'un a yw'n hen ffefryn neu'n rysáit hollol newydd, y pwynt yw cael rhywfaint o flawd ar eich dwylo cyn bwyta mwy nag un weini o gwcis.
20. Marie Kondo eich cwpwrdd. Os nad yw'n tanio llawenydd, mae'n mynd. (I'r pentwr rhoddion neu ap fel Depop.)
21. Gwnewch mantra. Dechreuwch yma am ysbrydoliaeth, yna crefftwch air neu ymadrodd sy'n ymgorffori'r ffordd rydych chi am fyw.
22. Rhestri chwarae curad yn seiliedig ar eich hwyliau. Y tro nesaf y byddwch chi'n mynd am dro, jamiwch allan yn unol â hynny.
Ugain2023. Paentiwch eich ewinedd. Mae'n rhatach ac yn aml yn para'n hirach na mani salon.
24. Edrychwch ar ddatganiadau cadarnhaol ar Pinterest. Cawslyd? Ydw. Ysbrydoli? Hynny hefyd.
25. Gwyliwch fideos o anifeiliaid yn giwt. P'un a ydych chi mewn cŵn bach, pandas neu eirth gwyn, @AnimalsVideos yn drysorfa Instagram o glipiau annwyl.
26. Ewch trwy rôl eich camera. Hel atgofion am yr holl bethau rhyfeddol rydych chi wedi'u gwneud.
CYSYLLTIEDIG : 7 Ffordd i Moms Newydd Ymarfer Hunanofal
Delweddau Carlina Teteris / getty27. Ail-lawrlwythwch gêm ffôn y gwnaethoch roi'r gorau i'w chwarae oesoedd yn ôl. Mae Geiriau gyda Ffrindiau yn ôl, babi.
28. Ewch am dro hir. Ciwiwch bodlediad neu'ch hoff restr chwarae a cherdded.
29. Ymestyn. Pwy sy'n dweud bod yn rhaid i chi wneud ymarfer corff cyfan i ddangos rhywfaint o gariad i'ch cyhyrau?
Ugain2030. Tacluswch eich tŷ. Gwneud dillad golchi dillad, declutter, paratoi prydau bwyd. Fe fyddwch chi'n teimlo cymaint yn well unwaith y bydd wedi gwneud. (Mewn gwirionedd, dyma gyflawn rhestr wirio ar gyfer glanhau'ch cegin yn ddwfn nes ei fod yn pefrio ... mewn llai na dwy awr.)
31. Creu arferion tawelu bore a nos. Meddyliwch am y pethau sy'n eich sefydlu chi ar gyfer diwrnod hapus a noson dawel a'u troi'n arferion.
32. Gwnewch ddiod goffi ffansi gartref. Starbucks damned, chi yw'r barista nawr.
Delweddau Elsa Eriksson / EyeEm / getty33. Gwyliwch yr haul yn codi neu'n machlud. Heb dynnu unrhyw luniau, hynny yw.
34. Doodle. Hyd yn oed os nad oes gennych lyfr lliwio oedolion wrth law, cydiwch mewn beiro a phapur a gadewch i'ch sudd creadigol lifo.
Ugain2035. Codwch y llyfr hwnnw rydych chi wedi bod yn ei olygu i'w ddarllen. Mae gwin yn ddewisol ond argymhellir.
36. Ewch i mewn i'ch dillad mwyaf cyfforddus a myfyriwch. Dyma bedair ffordd syml i ddechrau.
37. Dechreuwch newyddiaduraeth. Rydych chi wedi bod yn golygu ei wneud ers oesoedd; nawr yw'r amser.
CYSYLLTIEDIG : 7 Trefn Hunanofal Enwogion Syndod
Ugain2038. Glanhewch eich cyfryngau cymdeithasol yn dilyn. Y llanc hwnnw o Awstralia y mae ei abs bob amser yn eich anfon i droell tuag i lawr? Mae gennych chi ein caniatâd yn swyddogol i'w dad-ddadlennu. Neu hyd yn oed dim ond treiglo ei physt.
39. Rhowch gynnig ar dechneg anadlu tawelu. Mae'n cymryd yn unig 16 eiliad i deimlo'n fwy hamddenol —Beth ydych chi'n aros amdano?
40. Creu rhestr ddiolchgarwch. Bydd ysgrifennu'r pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt yn gwneud ichi eu gwerthfawrogi hyd yn oed yn fwy.
Delweddau Klaus Vedfelt / getty41. Gwnewch eich mwgwd wyneb eich hun. Yna ei gymhwyso a thorheulo yn meddalwch sidanaidd eich croen wedi hynny.
42. Dysgu rhywbeth newydd. Dadlwythwch Duolingo , ewch i lawr twll cwningen Wikipedia, ehangwch eich gorwelion.
43. Gwyliwch ffilm gyda'ch ffrindiau (o bell). Dadlwythwch y Estyniad Parti Netflix a phrofiad Brenin Teigr gyda'ch agosaf a'ch anwylaf.
Ugain2044. Jam allan i'ch hoff restr chwarae. Trawiadau mwyaf Chi + Beyoncé = llawenydd di-rwystr.
45. Cymerwch eich amser yn mynd trwy eich trefn gofal croen. Y drefn 12 cam honno y gwnaethoch chi brynu'r holl hufenau a serymau ar ei chyfer ond byth ei gwneud mewn gwirionedd? Rhowch brawf wythnos iddo a chroniclwch eich canlyniadau. A oedd yn werth chweil?
46. Gwnewch rywbeth neis i rywun arall. P'un a yw hynny'n golygu postio cerdyn i rywun neu wirio gyda'ch cymdogion trwy destun, mae gweithredoedd ar hap o garedigrwydd mor foddhaol.
Ugain2047. Bwyta rhywbeth gwyrdd. Yna dilynwch ef gyda rhywbeth siocled, oherwydd cydbwysedd.
48. Gwrandewch ar bodlediad. Awgrymwch bodlediad ysbrydoledig neu hwyliog i dynnu'ch meddwl oddi ar bethau (neu dim ond gwneud golchi dillad plygu yn llawer mwy o hwyl). Gawn ni awgrymu Eich Bywyd Gorau gydag Anna Victoria neu Royally Obsessed ?
49. Pen-amser pensil yn eich amserlen. Yep, cau i ffwrdd yn gorfforol ychydig o weithiau yn ystod yr wythnos lle na allwch chi gynllunio unrhyw beth arall.
Delweddau Oliver Rossi / getty50. Peidiwch â gwneud dim o gwbl. Mae llonyddwch yn rhinwedd, Folks.
CYSYLLTIEDIG : 20 Peth Mae angen i fwy o ferched ddechrau siarad amdanynt
