1. Rydych chi'n Bwyta Melysion (neu Fwydydd Sbeislyd) Yn Rhy Agos at Amser Gwely
Rydyn ni'n caru pwdin (nid bwystfilod ydyn ni), ond gallai ymlacio mewn losin sy'n rhy agos at amser gwely fod yn niweidiol i'ch iechyd cysgu. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Cwsg Clinigol wedi canfod bod bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn a siwgr yn gysylltiedig â chwsg ysgafnach, llai adferol gyda mwy o ymyrraeth. O, ac osgoi bwyta bwydydd sbeislyd cyn i chi daro'r gwair. Maent yn aml yn achosi adlif asid, sy'n gwaethygu os byddwch chi'n gorwedd yn rhy fuan ar ôl bwyta. (Mae'n ddrwg gennym, nachos. Ddim heno.) O ran pryd y dylech chi orffen eich pryd olaf o'r dydd, maethegydd Samantha Cassetty , RD, yn esbonio y gall gwyro i lawr yn rhy agos at amser gwely wneud llanast â'ch cwsg. Gall gorwedd yn agos at fwyta achosi adlif asid, a all eich ennyn neu eich deffro o bryd i'w gilydd yn ystod y nos, noda Cassetty. 'Mae'r sefyllfa hon yn cyfyngu ar y cwsg dwfn, adferol hwnnw sydd ei angen arnoch i weithredu'n dda yn ystod y dydd. Ei hawgrym? Gorffennwch fwyta o leiaf dwy awr cyn taro'r gwair.
2. Rydych chi'n Cael Un Gwydr Gwin Gormod
Rydym yn gwybod manteision yfed gwydraid neu ddau o win coch cyn mynd i'r gwely . Ond gall unrhyw fwy na dwy wydraid llanastio gyda'ch cylch cysgu. Efallai y bydd ychydig o alcohol yn ei gwneud hi'n haws i gysgu, ond bydd hefyd yn lleihau ansawdd eich snooze trwy leihau cwsg symudiad llygad cyflym (REM). Ymunwch â gwydr neu ddau o gwmpas amser cinio fel y gall eich corff ei fetaboli ymhell cyn i chi droi i mewn am y noson.
sut mae wy yn dda i wallt
3. Rydych chi'n Diweddu'r Nos gyda Chawod Poeth neu Bath
Efallai y bydd socian mewn twb poeth yn swnio fel diwedd perffaith i ddiwrnod hir, ond meddyliwch ddwywaith cyn i chi gymysgu'r swigod. Ein ffrindiau yn y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol dywedwch wrthym fod tymheredd ein corff yn nodweddiadol yn gostwng ychydig raddau cyn mynd i'r gwely, gan ein helpu i deimlo'n ddigynnwrf a chysglyd. Mae codi tymheredd eich corff (fel, trwy eistedd mewn dŵr ager) yn debygol o wneud i chi deimlo'n effro eang. Felly sgipiwch y suds neu mwynhewch nhw yn gynharach gyda'r nos.
4. Rydych chi'n Sgrolio ar Instagram yn Gwely
Mae'r mwyafrif ohonom yn euog o wirio ein ffonau yn y gwely, iawn? Ond nid yw'r ffaith ei fod yn gyffredin yn ei wneud yn iach. Pam? Mae'r golau glas o'r sgriniau ar ein dyfeisiau annwyl gall dwyllo'r ymennydd i feddwl ei fod yn dal i fod yn ystod y dydd, gan wneud llanast o'n rhythm circadian, y cylch ffisiolegol sy'n llywio ein cwsg. Andrew Varga, M.D. , mae niwrolegydd ac arbenigwr meddygaeth cwsg yn Ysbyty Mount Sinai yn Efrog Newydd, yn esbonio, Mae dyfeisiau electronig gyda sgriniau wedi'u goleuo'n ôl yn allyrru canran uchel iawn o olau tonfedd las. Effaith dod i gysylltiad â golau glas o unrhyw ffynhonnell - gan gynnwys setiau teledu, ffonau symudol, gliniaduron, e-ddarllenwyr a thabledi - yn hwyr yn y dydd yw hyrwyddo ein cyfnod circadian, sy'n golygu ei fod yn ei wneud fel y bydd un yn blino'n naturiol yn hwyrach yn y nos . Ceisiwch gyfyngu ar eich defnydd ffôn yn yr awr neu ddwy sy'n arwain at y gwely ac ystyriwch fuddsoddi mewn hen gloc larwm rheolaidd yn lle defnyddio'r un ar eich ffôn.
5. Rydych chi'n Cysgu i mewn ar y Penwythnosau
Efallai bod boreau dydd Sadwrn a dydd Sul wedi bod yn snooze-y-dydd-i-ffwrdd am ddim pan oeddech chi yn y coleg, ond mae'n difetha'ch amserlen gysgu nawr. Ceisiwch weithio tuag at ddeffro a chodi o'r gwely ar yr un pryd bob dydd - ni waeth pryd mae gennych chi waith - i gael eich amseroedd cysgu a deffro ar y trywydd iawn. Mae llawer ohono'n ymwneud â gosod terfynau personol, gan gydnabod y ffactorau amgylcheddol ac arferion personol sydd â'r gallu i darfu ar amserlen gysgu rhywun, meddai Dr. Varga, a cheisio lleihau'r amrywiant yn amser cysgu a gwrthbwyso dyddiol, yn enwedig rhwng penwythnosau a gwrthbwyso. amseroedd yn ystod yr wythnos.
Gwyddonydd cwsg Matthew Walker dweud wrth NPR na fydd cysgu tan hanner dydd ar y penwythnosau mewn gwirionedd yn gwneud iawn am wythnos o nosweithiau gwael. 'Nid yw cwsg yn debyg i'r banc, felly ni allwch gronni dyled ac yna ceisio ei thalu yn nes ymlaen mewn amser. Felly nid oes gan yr ymennydd y gallu i fynd yn ôl i'r cwsg coll hwnnw rydych chi wedi bod yn ei orchuddio yn ystod yr wythnos o ran dyled. ' Drist ond yn wir.
CYSYLLTIEDIG : Pryd Yw'r Amser Gorau i Gysgu? Dyma beth mae arbenigwyr yn ei ddweud
