Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Ni waeth eich bod chi'n galw'ch hun yn enillydd caled, yn ectomorff, neu'n denau yn unig, gadewch inni ddweud wrthych nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer o fechgyn tenau allan yna yn ymdrechu i bacio rhywfaint o bwysau difrifol ac ennill cryfder cyhyrau.
Mae rhai yn honni bod maint y corff yn cael ei ddiffinio'n gyffredinol gan enynnau / DNA, sy'n awgrymu, os ydych chi'n cael eich geni'n denau, yna rydych chi'n fwyaf tebygol o aros felly am byth.
Mae'n ddrwg gennym ddweud, ond mae hynny'n nonsens llwyr! Nid yw eich geneteg yn cael unrhyw effaith mewn gwirionedd ar faint eich corff a pha mor gyhyrog rydych chi'n dod. Yn bendant, gall dynion tenau roi cyhyrau ymlaen ac ennill pwysau, hyd yn oed os oes ganddyn nhw metaboledd eithaf cyflym. Mae'n wir bod llawer o ddynion naturiol denau yn wynebu anawsterau wrth leihau màs eu corff.
Ond diolch byth, gall treiddiad a chyfuniad o newidiadau mewn perthynas â'ch ffordd o fyw, arferion bwyta ac amserlen ymarfer corff eich helpu chi yn eich taith tuag at ennill pwysau a chyhyr yn gyflymach.
Dim ond os ydych chi eisoes yna efallai ychydig yn wahanol y mae'n rhaid i chi fynd at y pethau iawn yn y modd cywir. Sut? Gadewch inni fynd â chi trwy'r hanfodion y mae angen i fechgyn tenau gadw atynt er mwyn ennill rhywfaint o gyhyr difrifol.
Dyma'r 5 Awgrym ar gyfer dynion tenau i ennill cyhyrau
- Goresgyn y Pryder
- Bwyta'n Fwy Mwy
- Lifft Trwm
- Llawer mwy o ddŵr
- Cwsg Digon
1. Goresgyn y Pryder
Efallai mai'r hyn sy'n ymddangos yn heriol i chi ar hyn o bryd yw pwysau cychwynnol y mwyafrif o fechgyn. Ond wedyn, mae'n rhaid i chi ddechrau yn rhywle, iawn? Dim ond goresgyn yr ofn hwn a mynd amdani - gadewch iddo ymddangos yn anodd yn y dechrau, ond peidiwch byth â cholli golwg ar y llwyddiant sydd yr ochr arall.
Yn hytrach nag ildio i'r heriau, dechreuwch herio'ch terfynau eich hun yn lle. Dewch o hyd i'ch cymhelliant gadewch iddo sgrechian i chi'ch hun, 'BYDD yn digwydd.' Ymddiried ynof, byddwch chi'n synnu ar ôl i chi gyrraedd eich targed cyntaf, ac rydych chi'n edrych yn ôl ar faint o gynnydd rydych chi wedi'i wneud.
2. Bwyta'n Fwy Mwy
Mae angen i chi fwyta llawer. Mae angen calorïau dros ben ar ein cyrff i bacio ar bunnoedd a thyfu'r cyhyrau hynny. Dechreuwch trwy ychwanegu 500 yn fwy o galorïau at eich diet dyddiol, a pharhewch i wneud hynny nes eich bod yn fodlon â'ch cynnydd pwysau. Mae bwydydd fel cigoedd heb fraster a rhai calorïau-drwchus yn darparu'r canlyniadau gorau.
3. Lifft Trwm
Er mwyn gwella'r cyhyrau yn y ffordd orau bosibl, mae'n orfodol codi pwysau sy'n ddigon trwm i'ch atal cyn neu ar 6 i 12 cynrychiolydd y set. Er mwyn i gyhyrau eich brest swmpio i fyny, rhowch gynnig ar 3-5 set o wasg fainc i dargedu grwpiau cyhyrau mwyaf eich corff. Ac ar gyfer eich quadriceps, ewch gyda squats.
4. Llawer mwy o ddŵr
Mae yna ddewis arall: Dysgu caru ac yfed llawer o ddŵr. Efallai nad ydych chi'n gwybod ond mae dŵr yn cyfrif am gymaint â 70 y cant o'ch cyhyrau. Felly does dim byd sy'n gwneud mwy o synnwyr na dŵr o ran adeiladu'r cyhyrau mwy a chryfach hynny. Yfed, o leiaf, tua galwyn o ddŵr bob dydd.
5. Cwsg Digon
Peidiwch ag anwybyddu pŵer cynnil cysgu. Wrth iddo gysgu, mae eich corff yn atgyweirio ei hun o'r holl straen a ddaw o wneud ymarfer corff. Yn fwy gwyddonol, mae chwarren bitwidol yr ymennydd yn rhyddhau hormonau twf wrth i ni gysgu'r rhain, yn gyfnewid, gyrru gyriant a thwf cyhyrau. Am yr ennill gorau o ran pwysau a stamina, anelwch at o leiaf saith awr o gwsg bob nos.
Yn olaf, Canllaw Hyfforddi Pwysau The Skinny Guys
Gan eich bod yn foi tenau, ar ôl i chi gael y pethau sylfaenol yn iawn ac nawr eich bod chi eisiau ennill màs cyhyrau, mae'n bwysig gwneud hyfforddiant pwysau yn rhan fawr o'ch trefn ymarfer corff.
Nid oes angen bod yn llygoden fawr yn y gampfa ar gyfer hynny. Mae deffro allan am ryw 45 munud i 1 awr dda bob sesiwn yn ddigon. Gwaelodlin, mae'n ymwneud â pherfformio'r holl deithiau gwaith corff yr wythnos a gallwch gadw at hynny trwy wneud yr ymarferion canlynol mewn setiau o 1 i 3 ar gyfer 8 i 12 cynrychiolydd:
- Squats
- Gwasg mainc
- Wedi'i blygu dros resi
- Cyrlau bicep
- Gorweddi estyniadau triceps
- Codi lloi
Felly, nawr mae'n rhaid iddo fod yn glir sut y gall dynion main ennill cyhyrau hefyd. Sut y gallant rwygo, cael breichiau mawr a bod yn byff. Bwyta'n iach, cysgu'n dda a gweithio allan yn gyson.
Rhannwch eich taith adeiladu cyhyrau gyda ni trwy ollwng sylw isod. Os oes gennych unrhyw awgrymiadau ar ein cyfer, mae croeso i chi godi hynny hefyd.
