O ran cynlluniau bwyta, mae diet Môr y Canoldir tua straen mor isel ag y mae'n ei gael. Mae'r rheolau yn hyblyg (ceisiwch osgoi cig coch, ond ehh , mae'n iawn bob hyn a hyn), ac mae yna ddigon o gynhwysion ffres, blasus i ddewis ohonynt. Ond nid yw hynny'n dal i olygu ei bod hi'n hawdd taflu prydau iach at ei gilydd i frecwast, cinio a cinio yn ystod wythnos waith brysur. Rhowch gynnig ar ein pryd bwyd hyfryd - rhowch ychydig o amser ychwanegol i wneud yr 17 rysáit diet Môr y Canoldir ar y penwythnos a byddwch chi wedi'ch sefydlu ar gyfer llwyddiant trwy'r wythnos.
CYSYLLTIEDIG: 27 Ryseitiau Prep Prydau Cyw Iâr Na Fydd byth yn Diflas
Llun: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno1. Bowlenni Pesto Quinoa gyda Llysiau wedi'u Rhostio a Labneh
Mae'r bowlenni llawn fitamin hyn yn hynod syml i'w paratoi. Rhostiwch yr holl lysiau gyda'i gilydd mewn un badell gydag ychydig o olew olewydd, gwnewch swp o quinoa a chael pesto a labneh (neu iogwrt Groegaidd) wrth law ar gyfer cynulliad amser cinio cyflym.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. Couscous Môr y Canoldir 15 Munud gyda Tiwna a Pepperoncini
Pwy ddywedodd fod yn rhaid i baratoi bwyd gymryd eich dydd Sul cyfan drosodd? Dim ond 15 munud y mae'r cinio cyflym a hawdd hwn yn ei gymryd i'w daflu, felly does gennych chi ddim esgusodion yn swyddogol - hyd yn oed ar y penwythnosau prysuraf.
Mynnwch y rysáit
Damn Delicious 3. Pot Iogwrt Instant
Roeddem bob amser yn meddwl bod gwneud iogwrt ychydig yn uwch na'n graddfa gyflog. Ond diolch i'r Instant Pot, ni allai fod yn haws. Torrwch ychydig o ffrwythau i fyny ac rydych chi wedi paratoi ar gyfer brecwastau am yr wythnos gyfan.
Gimme Rhai Ffwrn 4. Salad Pasta Môr y Canoldir
Mae ein syniad o ddiogelwch yn gynhwysydd mawr o hyn yn ein oergell bob amser. (Rydyn ni'n hoffi gwneud swp dwbl o'r vinaigrette lemon-perlysiau a'i ddefnyddio ar saladau gwyrdd hefyd.)
Llun: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno5. Stew Chickpea Harissa gydag Eggplant a Millet
Rydyn ni wrth ein boddau yn dod adref i bryd cynnes, llawn, iach ... yn enwedig os mai'r unig beth i'w wneud yw ei gynhesu. Os na allwch ddod o hyd i filed, mae'r stiw hwn hefyd yn wych dros reis brown, cwinoa neu couscous.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Pupurau wedi'u Stwffio Salad Iogwrt Groegaidd
Carbon-isel, braster isel a thunelli o flas. Gyda'r holl iogwrt Groegaidd tangy hwnnw, ni fyddwch byth yn colli'r mayo.
Mynnwch y rysáit
Baker Lleiafrifol 7. Quinoa saith-cynhwysyn Granola
Rydym yn cael bod y syniad o granola fel bwyd iechyd yn fath o chwedl. Ond mae'r un hwn - gyda quinoa sych wedi'i becynnu â phrotein, cnau a dim ond ychydig bach o felysydd naturiol - yn cyflawni ei enw da mewn gwirionedd. Taflwch ef ar iogwrt, grawnfwyd a hyd yn oed saladau.
Pinsiad o Yum 8. Bowlen Glow Chickpea Sbeislyd Moroco Sbeislyd
Gyda gwygbys sbeislyd, salad ciwcymbr crensiog, couscous neu quinoa a digon o berlysiau ffres, mae'r bowlen hon yn astudiaeth mewn cyferbyniadau, ac rydyn ni wrth ein boddau. Paratowch a storiwch yr holl gydrannau ar wahân a'u cydosod bob dydd ar gyfer cinio neu giniawau hawdd.
Cynhaeaf Hanner Pob 9. Salad Cyw Iâr Avocado Môr y Canoldir
Yn cynnwys caws feta, tomatos wedi'u sychu yn yr haul, wyau wedi'u berwi'n galed a digon o afocado wedi'i falu, nid salad cyw iâr cyffredin yw hwn. Rydyn ni'n betio y cewch chi ychydig o edrychiadau cenfigennus pan fyddwch chi'n ei dorri allan yng nghegin y swyddfa.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Ceirch Dros Nos gyda Llus ac Almonau
Pan nad oes gennym opsiynau brecwast iach wrth law, mae'n hysbys ein bod yn cydio mewn bar granola ac yna'n byrbryd yn flinedig tan ginio. Felly mae'n gynllun llawer gwell i wneud criw o'r rhain, sy'n hufennog a blasus a hefyd yn llawn o bob math o bethau da i chi.
Mynnwch y rysáit
Cwci a Kate 11. Salad Oren Orzo gydag Almonau, Feta ac Olewydd
Hud salad bwyd yw'r salad hwn yn y bôn - mae'n blasu mewn gwirionedd gwell ar ôl eistedd yn yr oergell. Ac rydyn ni'n caru'r combo hallt-melys o feta ac olewydd gyda sudd oren.
Damn Delicious 12. Cawl Cyw Iâr Lemon Gwlad Groeg
Mae'r cawl hwn mor ffres a llysiau ymlaen â salad, ond rywsut gymaint yn fwy llenwi a boddhaol (yn enwedig ar ddiwrnod oer).
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. Frittata Môr y Canoldir Araf-Bopty
Ffoniwch ni yn wallgof, ond rydyn ni'n credu bod frittatas yn blasu hyd yn oed yn well oer. Rydyn ni'n hoffi gwneud un o'r rhain ar ddydd Sul a chrafangau bachu i frecwast (neu ginio) trwy'r wythnos.
Mynnwch y rysáit
Arhoswch Cip 14. Bowlen Cyw Iâr a Reis Rhwystredig Gwlad Groeg Môr y Canoldir
Mae'r cyw iâr a'r reis brown yn coginio yn y Instant Pot, sy'n golygu bod eich holl waith caled yn cael ei wneud yn gyflym. Ar y brig gydag olewydd, hummus (mae'r siop wedi'i brynu yn iawn) ac iogwrt a voilà Gwlad Groeg - mae cinio yn barod.
Mynnwch y rysáit
Gourmet Merch Wedi Ennill 15. Cawl Basil Tomato Deg Munud
Yn anffodus, nid yw brechdanau caws wedi'u grilio yn cael eu hannog ar Ddeiet Môr y Canoldir. Ond rydyn ni wedi darganfod bod cwpan o hwn gyda salad ochr neu ychydig o pita a hummus yn dal i greu cinio eithaf boddhaol.
Cegin Lân Lexi 16. Bowls Prep Môr y Canoldir
Nid ydym yn dweud na wrth unrhyw beth sy'n cynnwys gwygbys wedi'u rhostio za'atar a feta wedi'i farinadu, ond mae'r fritters llysiau yn ei roi dros yr ymyl.
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 17. Salad Tiwna Chickpea
Rydyn ni bob amser yn cadw gwygbys a thiwna tun o ansawdd da wrth law yn y pantri. Cyfunwch y rhai sydd â digon o lysiau crensiog ac mae gennych chi ginio eithaf gwych.
CYSYLLTIEDIG: 25 Ryseitiau Cinio Deiet Môr y Canoldir Gallwch Chi eu Chwipio mewn Dim Amser
