10 BUDDION IECHYD CYFAREDDOL BRICYLL, MAETH A RYSEITIAU

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Fehefin 28, 2019

Yn wyddonol fel Prunus armeniaca, mae bricyll yn ffrwythau sydd â chysylltiad agos ag eirin a eirin gwlanog. Mae'r ffrwythau melys hyn yn feddal - o'r tu mewn a'r tu allan ac yn un o'r ffrwythau mwyaf amlbwrpas. Mae bricyll yn nodweddiadol o liw oren neu felyn gydag arlliw bach o goch. Mae'r ffrwythau bach yn llawn rhestr drawiadol o fwynau a fitaminau fel fitamin A, fitamin C, fitamin K, fitamin E, potasiwm, copr, manganîs, magnesiwm, ffosfforws a niacin ^[1] .

Yn ffynhonnell dda o ffibr, gellir sychu a bwyta bricyll neu gellir eu bwyta'n amrwd hefyd. Mae ganddyn nhw nifer o fuddion iechyd, hynny yw, o drin treuliad a lleihau colesterol i gynorthwyo colli pwysau a thrin cyflyrau anadlol ^[dau] .

Defnyddir bricyll mewn gwahanol fathau o baratoadau fel jamiau, sudd, a jelïau Mae olew bricyll hefyd yn cael ei ddefnyddio fel olew hanfodol at ddibenion iechyd amrywiol hefyd.

Gwerth Maeth Apricots

Mae 100 gram o'r ffrwythau hyn yn cynnwys 48 o galorïau, 0.39 g braster, a 0.39 haearn. Mae'r maetholion sy'n weddill mewn 100 gram o fricyll fel a ganlyn ^[3] :

11.12 g carbohydrad
2 g ffibr
86.35 g dwr
1.4 g protein
13 mg o galsiwm
Magnesiwm 10 mg
Ffosfforws 23 mg
Potasiwm 259 mg
1 mg sodiwm

Buddion Iechyd Bricyll

1. Yn lleddfu rhwymedd

Mae bricyll yn llawn ffibr ac yn fuddiol ar gyfer symudiadau coluddyn llyfn. Awgrymir i bobl sy'n dioddef o rwymedd fwyta bricyll oherwydd ei briodweddau carthydd ^[4] . Mae'r cynnwys ffibr mewn bricyll yn ysgogi'r sudd gastrig a threuliad sy'n cynorthwyo i amsugno'r maetholion ac wrth ddadelfennu'r bwyd, gan ei gwneud hi'n haws i'w brosesu.

2. Yn gwella iechyd y galon

Mae bricyll yn llawn ffibr sy'n helpu i leihau colesterol, sy'n cadw'ch calon yn iach. Mae bricyll yn cynyddu'r colesterol da (HDL) ac yn lleihau'r colesterol drwg (LDL). Hefyd, mae'r ffrwythau'n cynnwys potasiwm sy'n cydbwyso'r lefelau electrolyt yn y system ^[5] .

3. Yn hybu iechyd esgyrn

Mae gan y ffrwythau bach a chrwn lawer o galsiwm, haearn, copr, manganîs a ffosfforws sy'n angenrheidiol ar gyfer tyfiant esgyrn ^[6] . Bydd bwyta'r ffrwythau hyn yn ddyddiol mewn dull rheoledig yn atal osteoporosis, yn hybu tyfiant iach a datblygiad yr esgyrn, ac yn atal cyflyrau sy'n gysylltiedig ag oedran.

4. Yn gwella metaboledd

Mae bricyll yn helpu i gynnal lefelau hylif y corff oherwydd eu bod yn cynnwys dau fwyn hanfodol fel potasiwm a sodiwm. Mae'r mwynau hyn yn cynnal y cydbwysedd hylif yn y corff ac yn dosbarthu egni i wahanol rannau o'r organau a'r cyhyrau a hefyd yn gwella metaboledd ^[7] .

5. Yn atal canser

Mae bricyll yn cynnwys carotenoidau a chyfansoddion gwrthocsidiol eraill sy'n helpu i atal canser. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn atal difrod radical rhydd rhag mynd i mewn i'r corff ac yn dinistrio'r celloedd canseraidd ^[8] .

6. Cymorth colli pwysau

Yn isel mewn calorïau, mae bricyll yn fuddiol i'ch diet colli pwysau. Bydd y ffibr anhydawdd sy'n bresennol mewn bricyll yn cadw'ch stumog yn llawn am gyfnod hirach o amser ac yn eich cadw'n satiated, gan gynorthwyo wrth golli pwysau. ^[9] .

7. Yn gwella twymyn

Gall unigolion sy'n dioddef o dwymyn gael sudd bricyll oherwydd ei fod yn cynnwys yr holl fwynau a fitaminau hanfodol a fydd yn helpu i ddadwenwyno amrywiol organau ^[10] . Gall yr eiddo lleddfol a gwrthlidiol mewn bricyll leihau llid a hefyd ddod â rhyddhad rhag twymyn.

8. Yn cynyddu cyfrif RBC

Mae bricyll yn llawn haearn sy'n helpu i gynhyrchu'r celloedd gwaed coch. Mae haearn nad yw'n heme yn fath o haearn sy'n bresennol mewn bricyll sy'n cymryd amser i amsugno yn y corff a pho hiraf y bydd yn aros, y mwyaf yw'r siawns o atal anemia ^{[un ar ddeg]} .

9. Yn gwella gweledigaeth

Gall bwyta bricyll yn rheolaidd helpu i wella eich golwg, oherwydd presenoldeb fitamin A yn y ffrwythau ^[12] . Mae hefyd yn helpu i atal colli golwg sy'n gysylltiedig ag oedran.

10. Hydradu'r corff

Mae'r electrolytau sy'n bresennol mewn bricyll yn cyfrannu at brif ran budd iechyd bricyll. Bydd hyn yn helpu i gynnal lefel yr hylif yn eich corff ac yn cadw'r corff yn hydradol. Mae hefyd yn helpu i grebachu cyhyrau ^[13] .

Ryseitiau Bricyll Iach

1. Salad bricyll bricyll

Cynhwysion ^[14]

1 cwpan ffa du, wedi'i ferwi
1 cwpan bricyll wedi'u torri
1 pupur cloch coch neu felyn canolig, wedi'i dorri'n stribedi
1 scallion, wedi'i sleisio'n denau 1 llwy fwrdd o cilantro ffres wedi'i dorri
1 garlleg ewin, briwgig
a neithdar bricyll cwpan frac14
2 lwy fwrdd o olew olewydd
1 llwy de o sinsir ffres wedi'i gratio
4 cwpan sbigoglys ffres wedi'i falu

Cyfarwyddiadau

Cyfunwch y ffa du, bricyll, pupur cloch, scallion, cilantro, a garlleg mewn powlen ganolig.
Yna, cyfuno neithdar bricyll, olew, finegr reis, saws soi, a sinsir a'i ysgwyd yn dda.
Arllwyswch ef dros y gymysgedd ffa.
Gorchuddiwch â ffoil a'i roi yn yr oergell am 2 awr.
Ychwanegwch y sbigoglys a'i gymysgu'n dda.

2. Blawd ceirch cnau coco

Cynhwysion

⅓ ceirch cwpan
⅓ cwpan llaeth cnau coco heb ei felysu
Pinsiad o halen
⅓ bricyll cwpan
1 llwy fwrdd o gnau cyll
1 surop masarn llwy de

Cyfarwyddiadau

Cyfunwch geirch, llaeth cnau coco a halen mewn powlen.
Gorchuddiwch a rheweiddiwch dros nos.
Brig gyda bricyll, cnau cyll a surop masarn.

Sgîl-effeithiau Bricyll

Dylai menywod beichiog a bwydo ar y fron osgoi bwyta bricyll.
Mewn rhai pobl, gall achosi alergeddau gastrig ^[pymtheg] .
Peidiwch â bwyta hadau bricyll gan eu bod yn wenwynig ac yn achosi gwenwyn cyanid.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Adolygiad o ffrwythau sych: Ffytochemicals, effeithlonrwydd gwrthocsidiol, a buddion iechyd. Cyfnodolyn Bwydydd Gweithredol, 21, 113-132.
[dau]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Cyfansoddiad, ffytochemicals, ac effeithiau buddiol iechyd sych ffrwythau sych: trosolwg. Ffrwythau sych: Ffytochemicals ac effeithiau ar iechyd, 1-19.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Buddion iechyd ffrwythau a llysiau. Datblygiadau mewn maeth, 3 (4), 506-516.
[4]Skinner, M., & Hunter, D. (Gol.). (2013). Bioactifau mewn ffrwythau: buddion iechyd a bwydydd swyddogaethol. Wiley-Blackwell.
[5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Ceisiadau Iechyd. Pakistan Journal of Nutrition, 3 (3), 199-204.
[6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Trosolwg o fuddion iechyd bwyta ffrwythau a llysiau i'r gweithiwr dieteg proffesiynol: llenyddiaeth ddethol. Cylchgrawn Cymdeithas Ddeieteg America, 100 (12), 1511-1521.
[7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Cyfanswm gallu gwrthocsidiol a chynnwys ffenolig mewn bricyll ffres. Alimentaria Acta, 37 (1), 65-76.
[8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Strwythur, buddion iechyd, eiddo gwrthocsidiol a phrosesu a storio carotenoidau. Cyfnodolyn Biotechnoleg Affrica, 4 (13).
[9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Cyfansoddiad ffenolig a charotenoid eirin gwlanog tun (Prunus persica) a bricyll (Prunus armeniaca) fel yr effeithir arnynt gan amrywiaeth a phlicio. Ymchwil bwyd rhyngwladol, 54 (1), 448-455.
[10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Cyfanswm gallu gwrthocsidiol a chynnwys ffenolig mewn ffrwythau bricyll. International Journal of Fruit Science, 7 (2), 3-16.
[un ar ddeg]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Ansawdd Maethol a'i Bwysigrwydd i Iechyd Dynol. Storio Masnachol Ffrwythau, Llysiau, a Stociau Blodeuwr a Meithrinfa, 166.
[12]Johnson, E. J. (2002). Rôl carotenoidau yn iechyd pobl. Maeth mewn gofal clinigol, 5 (2), 56-65.
[13]Tian, H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, F. (2011). Cyfansoddiad a gweithgareddau gwrthocsidiol a gwrthficrobaidd olew almon bricyll gwyn (Amygdalus communis L.). Dyddiadur Ewropeaidd gwyddoniaeth a thechnoleg lipid, 113 (9), 1138-1144.
[14]BwytaWell. (n.d.). Ryseitiau Bricyll Iach [post blog]. Adalwyd o, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
[pymtheg]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic - Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Astudiaeth gymharol o fetabolion cynradd ac eilaidd mewn cyltifarau bricyll (Prunus armeniaca L.). Cylchgrawn Gwyddoniaeth Bwyd ac Amaeth, 91 (5), 860-866.