Asanas Ioga I Leihau Pwysau n Cluniau

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Chwaraeon Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Gall corff is trwm wneud ichi edrych yn fyr ac yn dew. Pan fyddwn ni'n gweithio allan, rydyn ni'n canolbwyntio'n bennaf ar gorff uchaf y frest a'r bol. Fodd bynnag, mae angen siapio'ch cluniau a'ch casgen yn dda hefyd. Mae hyn yn fwy arbennig i ferched gan fod angen iddynt sicrhau nad yw eu morddwydydd a'u cluniau'n rhy drwm.

Mae lladron a chluniau yn hawdd dueddol o gronni braster. Felly, mae'n bwysig iawn gweithio ar y meysydd hynny hefyd. I gael y cluniau a'r cluniau siâp perffaith, mae menywod yn gwneud unrhyw beth posibl. O gymhwyso geliau i ddeiet, mae menywod yn dewis gwahanol ddulliau i ddod â'r cromliniau a lleihau crynhoad braster o'r ardaloedd hyn.

Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n gweithio allan, mae angen i chi ganolbwyntio ar rai ymarferion penodol sy'n llosgi dyddodion braster o'r ardaloedd hyn a'u siapio. Bydd ymarferion yn eich helpu i gyweirio rhan isaf eich corff. Felly, mae angen i chi naill ai daro'r gampfa neu roi cynnig ar ioga naturiol. Mae yna lawer o ymarferion ioga neu asanas a all helpu i ddod â'r cluniau a'r cluniau mewn siâp. Mae hyd yn oed enwogion yn rhoi cynnig ar ioga i gynnal eu cromliniau ac osgoi magu pwysau.

Os na chewch lawer o amser i ymweld â'r gampfa neu am arbed rhywfaint o arian tanysgrifio campfa diangen, yna dyma'r asanas ioga gorau y gellir eu gwneud gartref. Bydd yr asanas ioga hyn yn tynhau ac yn siapio'r cluniau a'r cluniau. Cymerwch gip.

Ymarferion Ioga Ar Gyfer Pyliau a Chluniau:

Utkatasana

Gall yr asana ioga hwn roi straen ar gyhyrau eich morddwyd, ond ar ôl ymarfer yn rheolaidd, bydd y boen yn lleihau, a byddwch yn cael hyblygrwydd. Mae angen i chi blygu'ch pengliniau ychydig a dipio i mewn i sgwat wrth anadlu allan.

Utthita Hasta Padangusthasana

Mae'r asana ioga hwn yn canolbwyntio ar gluniau a chluniau. Bydd ymarfer y sefyllfa ioga hon bob dydd yn tynhau'ch cluniau a'ch pen-ôl yn hawdd iawn.

Squats dwfn

Mae'n un o'r ymarferion gorau ar gyfer cluniau a chluniau. Mae'r sgwatiau dwfn yn caniatáu ichi blygu a gwella hyblygrwydd y corff isaf. Mae hefyd yn helpu i gael gwared â braster bol.

Ananda Balasana

Gorweddwch fflat ar y mat ioga. Codwch y ddwy goes gyda'i gilydd tuag i fyny a'u dal gyda'ch cledrau. Ni ddylai menywod beichiog wneud yr asana ioga hwn.

Virabhadrasana 1

Fe'i gelwir hefyd yn rhyfelwr 1 ystum, mae'r ymarfer yoga hwn yn gweithio ar gyhyrau'r glun a'r abdomen.

Virabhadrasana 2

Mae'n debyg i ystum Virabhadrasana 1. Yma, yn lle ymuno â dwylo i mewn i namaste, mae angen i chi eu taenu yn gyfochrog yn llydan.

Setu Bandhasana

Gorweddwch fflat. ar y mat ioga. Plygu'ch coesau a gosod eich dwylo wrth eich ochr gyda chledrau'n wynebu'r ddaear. codwch eich cluniau oddi ar y ddaear gyda'r gefnogaeth gan draed a dwylo. Daliwch a gorweddwch i lawr. Ailadroddwch ef 10-15 gwaith i leihau braster y glun a'r glun.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Eisteddwch yn ystum y ci ar i lawr ac yna codwch eich coes dde yn uchel i fyny yn yr awyr gan gynnal eich hun ar ddwy law a'ch coes chwith. Daliwch am 5 anadl ac yna ymlaciwch. Ailadroddwch gyda'r goes chwith. Mae cydbwysedd corff yn bwysig iawn, felly gall dechreuwyr geisio rhywfaint o help.

Baddha Konasana

Fe'i gelwir yn gyffredin fel y Bound Angle Pose, mae'r asana ioga hwn yn gweithio ar gyhyrau eich morddwyd a hefyd yn cynyddu hyblygrwydd.

Shalabhasana

Gorweddwch wyneb i waered ar y mat ioga. Rhowch eich cledrau ar y ddaear a'u cadw'n syth. Codwch eich coesau gyda'i gilydd yn araf a'i ddal am 5 anadl. Ymlaciwch ac ailadroddwch am 10 gwaith i leihau braster y glun a'r glun.

Viparita Virabhadrasana

Mae'n un o'r ystumiau yoga sefydlog sy'n cynnig nifer o fuddion iechyd. Sefwch yn safle Virabhadrasana 2, bwa'ch torso yn ôl a gosod y llaw chwith dros gefn eich coes chwith. Codwch y llaw dde ar yr awyr yn syth a'i dal. Ymlaciwch ac ailadroddwch gyda'r llaw chwith.

buddion banana ar gyfer gwallt

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan