Beth Yw Llafur Emosiynol?
Bathwyd y term llafur emosiynol gyntaf gan y cymdeithasegydd Arlie Hochschild yn ei llyfr 1983 ar y pwnc, Y Galon Reoledig . Cyfeiriodd diffiniad cychwynnol Hochschild at y gwaith o reoli emosiynau eich hun a oedd yn ofynnol gan rai proffesiynau. Disgwylir i gynorthwywyr hedfan, er enghraifft, wenu a bod yn gyfeillgar hyd yn oed mewn sefyllfaoedd dirdynnol. Llafur emosiynol hynny. Ond mae'r term wedi dod i fod yn berthnasol i faterion y tu allan i'r gweithle. Mewn defnydd cyfoes, defnyddir llafur emosiynol yn amlach i ddisgrifio llafur sy'n digwydd yn y maes domestig, ac sydd ei angen i gadw cartref i redeg yn esmwyth. Pan fydd un partner yn gwneud mwy o'r gwaith hwn - glanhau'r tŷ, rheoli amserlenni plant, anfon cardiau gwyliau at berthnasau, dod â nwyddau i riant oedrannus, a mwy - na'r llall, gall arwain yn hawdd at ddrwgdeimlad ac anghytgord.
Nid yw hynny'n dweud ei fod yn berthnasol i bob tasg cartref. Gofynnwyd gan Yr Iwerydd p'un a yw'n llafur emosiynol i fod y person mewn cwpl sydd bob amser yn RSVPs i wahoddiadau parti, ac yn sicrhau eich bod chi'n galw aelodau'ch teulu yn ddigon aml, ac yn cofio penblwyddi, nododd, Ddim yn gynhenid. Gall fod, os ydych chi'n teimlo mor faich a dig ac rydych chi'n rheoli eich drwgdeimlad.
Sut i Gydbwyso Llafur Emosiynol mewn Perthynas
1. Deall Chi a Eich Partner yn Dynamic
Y cam cyntaf wrth ddatrys problem, waeth beth yw'r math o broblem, yw ei diffinio. Mewn partneriaethau heterorywiol, mae'r llafur emosiynol yn aml yn disgyn ar fenywod, sydd yn gyffredinol wedi cael eu cyflyru a'u cymdeithasu i gymryd bywydau emosiynol eraill. Ond beth am gyplau o'r un rhyw neu gyplau heterorywiol lle mae'r gyfran llew o lafur emosiynol yn disgyn ar y dyn? Nid yw anghydbwysedd llafur emosiynol bob amser yn disgyn ar hyd llinellau rhyw, ond mae eich diffinio chi a deinameg eich partner yn hanfodol serch hynny. Meddyliwch yn feirniadol am bwy sy'n gwneud y mwyafrif o'r gwaith o amgylch y tŷ. Mae cydnabod anghydbwysedd yn angenrheidiol i'w drwsio.
2. Sôn Amdani
Er mwyn i unrhyw newid gael ei wneud, mae'n rhaid i chi a'ch partner fod ar yr un dudalen. Ond sut mae mynd ati i gael y sgwrs hon a allai fod yn anodd? Per Erin Wiley, cynghorydd priodas a chyfarwyddwr gweithredol Canolfan yr Helyg , dyma lle dylai cychwyn meddal ddod i chwarae. Coined gan y Sefydliad Gottman , y syniad yw bod dadl yn dod i ben yr un ffordd ag y mae'n cychwyn, felly os gwnewch chi ei chyflawni'n llawn cyhuddiadau a negyddoldeb, ni fydd yn dod i ben yn dda. Yn y bôn, rydych chi am gwyno heb unrhyw fai, meddai. Canolbwyntiwch ar y ffeithiau. Ar gyfer yr enghraifft peiriant golchi llestri, fe allech chi ddweud: 'Rwy'n teimlo fy mod wedi fy llethu wrth edrych arnaf wrth wneud hyn oherwydd mae'n gwneud i mi deimlo fy mod i'n cael fy marnu.' Mae hyn yn llawer mwy cynhyrchiol na dweud, 'Os edrychwch chi drosodd arnaf unwaith yn rhagor, ni fyddaf byth yn llwytho'r peiriant golchi llestri hwn eto. 'Eich nod ddylai fod i gyflwyno cwyn ond cael gwared ar unrhyw feirniadaeth amlwg neu naws negyddol.
Rhaid i chi hefyd sylweddoli nad sgwrs un-amser yw hon, a dyna lle mae gwirio cyfnodol yn dod i mewn wrth law. Ar ôl i chi feddwl am ddull mwy teg o esgor, sefydlwch fewngofnodi cyflym (gall hyn fod, fel, deg munud yr wythnos neu bob yn ail wythnos) i siarad a yw'r ddau ohonoch chi'n teimlo'n dda ai peidio rhannu gwaith. Mae cymryd tymheredd eich llafur emosiynol yn rheolaidd yn ffordd wych o adnabod a datrys materion bach cyn iddynt gael cyfle i ddod yn broblemau mwy.
3. Gwneud Llafur Anweledig yn Weladwy
Coined mewn erthygl ym 1987 gan gymdeithasegydd Arlene Daniels , mae llafur anweledig yn cyfeirio at waith di-dâl sy'n mynd heb i neb sylwi, heb ei gydnabod ac felly heb ei reoleiddio. Mewn partneriaethau heterorywiol, mae menywod yn aml yn cael y dasg hon heb i neb sylwi, sy'n golygu efallai na fydd y dyn yn y berthynas hyd yn oed yn sylweddoli faint o waith sy'n cael ei wneud. Os ydych chi'n teimlo nad yw'ch partner hyd yn oed yn sylweddoli faint rydych chi'n ei wneud, ystyriwch eistedd i lawr a rhestru'r holl bethau y mae'n rhaid eu gwneud i'ch cartref redeg yn esmwyth, a nodwch pa bartner sy'n gyfrifol am bob tasg. Gall gweld rhestr gorfforol fod yn agoriad llygad i'r ddau ohonoch: Efallai eich bod mor gyfarwydd â gwneud popeth nad ydych chi mewn gwirionedd yn sylweddoli faint o'r gwaith sy'n cwympo ar eich ysgwyddau, ac efallai na fydd eich partner yn deall faint yn union yn cymryd i drefnu'ch cartref a'ch bywydau.
4. Canolbwyntiwch ar Newid Eich Hun
Mewn byd delfrydol, pan fydd eich partner yn sylweddoli'r anghydbwysedd mewn llafur emosiynol, byddant yn barod i dderbyn y wybodaeth honno ac yn ymdrechu i gydbwyso pethau. Ond dyma’r peth: hyd yn oed os nad yw eich partner yn gallu neu’n anfodlon cyfaddawdu ar y tasgau hyn, gallwch newid o hyd. Dywedodd Dr. Candice Hargons, Ph.D., athro cynorthwyol ym Mhrifysgol Kentucky a seicolegydd trwyddedig The New York Times , Harddwch dynameg cwpl yw, os yw un person yn newid, mae'r cwpl wedi newid. Os yw'r person sy'n ymgymryd â'r llafur emosiynol yn mynychu therapi unigol ac yn dysgu ildio peth o'r cyfrifoldeb am lafur emosiynol, mae gan y partner arall y dewis i symud ymlaen at bartner arall neu ddechrau rhoi sylw gwahanol i'w anghenion emosiynol ac anghenion y teulu.
5. Cofiwch nad yw'ch Partner yn Ddarllenydd Meddwl
Yn enwedig o ran llafur anweledig, mae'n bwysig cydnabod y gallai'ch partner fod yn hollol anghofus â faint o waith rydych chi'n ei wneud, sy'n golygu bod ei wrthodiad ymddangosiadol i helpu wedi'i wreiddio mewn diffyg cliw yn hytrach na malais. Fesul niwroseicolegydd Sanam Hafeez Dr. , 'Rydyn ni'n tueddu i anfon signalau at ein partner nad yw eu gweithredoedd yn ein gwneud ni'n hapus, ond mae'r signalau yn amwys, yn oddefol-ymosodol ac nid ydyn nhw'n cyfrif am y ffaith efallai nad yw radar eich partner hyd yn oed yn darllen i'ch signalau. Felly siawns bod yr ocheneidiau cynnil, y rholiau llygad a'r mwmian hynny o dan eich anadl naill ai'n drysu'ch partner neu'n mynd yn hollol ddisylw.
Yn lle, mae Hafeez yn awgrymu mynd ag un o'r ymadroddion hyn allan am sbin y tro nesaf y bydd eich S.O. esgeulustod i helpu:
- Mae'n gwneud i mi deimlo fel nad oes gen i rywun i ddibynnu arno am y pethau bach.
- Rwyf am i chi gadw'ch gair pan fyddwch chi'n dweud y byddwch chi'n gwneud rhywbeth. Mae'n llethol pan fydd yn rhaid i mi wneud mwy o bethau nag y dylwn.
Dyma pam mae'r ymadroddion hyn yn gweithio: Rydych chi'n mynegi eich disgwyliadau yn agored a sut mae'n gwneud i chi deimlo pan nad ydyn nhw'n cael eu cwrdd. Mae'n gwbl ddilys i'ch partner beidio â blaenoriaethu'r un pethau rydych chi'n eu gwneud, yn enwedig manylion a thasgau, eglura Hafeez. Ond y pwynt o fod mewn perthynas yw dysgu cyfaddawdu, dilysu a chyfrannu at wella'r pethau sy'n peri pryder i'ch partner.
6. Darparu Adborth Cadarnhaol ar gyfer Newid Cadarnhaol
Gadewch i ni ddweud bod eich partner yn agored i ymgymryd â llafur mwy emosiynol. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo y dylai'ch partneriaeth fod yn fwy cyfartal amser maith yn ôl, mae'n bwysig cydnabod y newidiadau cadarnhaol y mae eich partner wedi'u gwneud. Mae pawb yn hoffi teimlo eich bod yn cael eich gwerthfawrogi, ond gall bod mewn perthynas hirdymor olygu eich bod chi'n dechrau cymryd eich gilydd yn ganiataol. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Perthynas Bersonol wedi canfod bod diolchgarwch yn allweddol i briodas iach a llwyddiannus. Mewn gwirionedd, canfu ymchwilwyr y gall y weithred syml o ddweud diolch i'ch partner yn rheolaidd fod yn ddigon pwerus i amddiffyn ynganiad ysgariad cwpl.
Y Llinell Waelod
I lawer o bobl, gall ymgymryd â mwyafrif y llafur emosiynol gartref fod yn flinedig yn gorfforol ac yn feddyliol. Ond wrth lwc, nid yw newid y ddeinameg rhwng y gwaith rydych chi a'ch partner yn ei wneud mor anodd â hynny. O gydnabod yr anghydraddoldeb i sefydlu gwiriadau achlysurol i sicrhau eich bod yn cynnal cyfran deg o dasgau, mae cydbwyso llafur emosiynol yn eich perthynas yn gam angenrheidiol i sicrhau eich hapusrwydd chi a'ch partner.
CYSYLLTIEDIG: Mae fy BF a minnau'n Mynd i Ymladdoedd Dyddiol, Dwl Yn ystod Cwarantîn. A yw hwn yn arwydd?
