Beth Yw Gaslighting?
Er y gall fod ar sawl ffurf wahanol, yn ei hanfod, mae goleuo nwy yn dechneg gyfathrebu lle mae rhywun yn peri ichi gwestiynu eich fersiwn eich hun o ddigwyddiadau'r gorffennol. Gan amlaf, mae i fod i wneud i chi deimlo fel eich bod chi'n colli eich gafael ar realiti. Yn ei ffurfiau mwynach, mae goleuo nwy yn creu deinameg pŵer anghyfartal mewn perthynas ac ar ei waethaf, gellir ystyried goleuo nwy mewn gwirionedd yn fath o reolaeth meddwl a cham-drin seicolegol.
Deilliodd yr ymadrodd o ffilm gyffro ddirgel 1938, Golau Nwy, ysgrifennwyd gan y dramodydd Prydeinig Patrick Hamilton. Yn ddiweddarach gwnaed y ddrama yn ffilm boblogaidd gyda Ingrid Bergman a Charles Boyer yn serennu. Yn y ffilm, mae'r gŵr Gregory yn trin ei wraig addawol Paula i gredu na all hi bellach ymddiried yn ei chanfyddiadau ei hun o realiti.
Yn ôl y Gwifren Trais Domestig Genedlaethol , mae yna bum techneg goleuo nwy benodol:
- Rydych chi bob amser yn ail-ddyfalu'ch hun.
- Rydych chi'n gofyn i chi'ch hun, 'Ydw i'n rhy sensitif?' dwsin o weithiau'r dydd.
- Rydych chi'n aml yn teimlo'n ddryslyd a hyd yn oed yn wallgof.
- Rydych chi bob amser yn ymddiheuro i'ch mam, tad, partner, bos.
- Ni allwch ddeall pam, gyda chymaint o bethau sy'n ymddangos yn dda yn eich bywyd, nad ydych yn hapusach.
- Rydych chi'n aml yn gwneud esgusodion am ymddygiad eich partner at ffrindiau a theulu.
- Rydych chi'n cael eich hun yn dal gwybodaeth yn ôl gan ffrindiau a theulu, felly does dim rhaid i chi egluro na gwneud esgusodion.
- Rydych chi'n gwybod bod rhywbeth yn anghywir o'i le, ond ni allwch fyth fynegi'r hyn ydyw, hyd yn oed i chi'ch hun.
- Rydych chi'n dechrau gorwedd i osgoi'r anfanteision a'r troeon realiti.
- Rydych chi'n cael trafferth gwneud penderfyniadau syml.
- Mae gennych yr ymdeimlad eich bod yn arfer bod yn berson gwahanol iawn - yn fwy hyderus, yn fwy hwyliog, yn fwy hamddenol.
- Rydych chi'n teimlo'n anobeithiol ac yn llawen.
- Rydych chi'n teimlo na allwch chi wneud unrhyw beth yn iawn.
- Rydych chi'n meddwl tybed a ydych chi'n bartner / gwraig / cyflogwr / ffrind / merch 'ddigon da'.
Beth Yw Rhai Arwyddion Yw Eich Partner Yn Eich Nwy Golau?
Fel seicdreiddiwr ac awdur Robin Stern, Ph.D. yn ysgrifennu i mewn Seicoleg Heddiw , mae yna lawer o arwyddion rhybuddio bod hyn yn digwydd yn eich perthynas. Mae'r rhain yn cynnwys:
Sut Allwch Chi Ddod o Hyd i Gaslighting mewn Perthynas?
Un dangosydd cynnar y gallai perthynas gael ei chyfeirio tuag at oleuadau nwy yw bomio cariad - a gall ymddangos ei fod yn debyg i gyfnod y mis mêl. Rydych chi'n gwybod, lle na allwch chi roi'r gorau i alw a meddwl am eich gilydd, rydych chi'n dechrau breuddwydio am ddyfodol gyda'ch gilydd ac er eich bod chi fel arfer yn sinigaidd iawn, rydych chi'n cael eich hun yn ysgrifennu barddoniaeth am y tro cyntaf yn eich bywyd. Ond mae bomio cariad yn wahanol - yn bennaf oherwydd ei fod yn unochrog ac yn teimlo ychydig yn gringey. Mae'n flodau a ddanfonir yn y gwaith gyda chalonnau yn britho'r enw yn eich enw, cwnselydd ac athro Suzanne Degges-White, Ph.D. yn cynnig fel un enghraifft. Mae'n destunau sy'n cynyddu mewn amlder wrth iddynt gynyddu mewn ysfa ramantus. Mae'n ymddangosiadau annisgwyl a ddyluniwyd i'ch trin chi i dreulio mwy o amser gyda'r bomiwr - ac, nid yn gyd-ddigwyddiadol, llai o amser gydag eraill, neu ar eich pen eich hun. Os ydych chi wedi'ch gwarchod gan ymosodiad ystumiol rhamantus yn sydyn, mae'n debyg, rydych chi'n cael eich bomio wrth eich bodd.
Yn y llyfr testun Beth Yw Seicoleg?: Seicoleg Gymdeithasol , Mae Hal Belch yn nodi bomio cariad fel tacteg y mae arweinwyr cwlt yn ei ddefnyddio: Er mwyn denu darpar aelodau, mae diwyllwyr yn defnyddio amrywiaeth o dechnegau adeiladu hunan-barch a elwir gyda'i gilydd yn ‘Love Bombing,’ lle maent yn cawod yn recriwtio gyda chariad a chanmoliaeth barhaus. Mae hefyd yn strategaeth adnabyddus y mae masnachwyr rhyw yn ei defnyddio i ennill rheolaeth, yn ôl y llyfr Gangiau a Merched .
Mae bomio cariad yn effeithiol oherwydd ei fod yn creu'r rhith bod y bomiwr cariad yn agored i niwed gyda chi. Mae hyn, yn ei dro, yn achosi ichi agor mwy iddynt nag y byddech fel arfer yn teimlo'n gyffyrddus yn ei wneud, gan adael y drws yn llydan agored i gael ei drin a'i reoli.
Beth Allwch Chi Ei Wneud Os Ydych Yn Cael Nwy Golau?
Llunio Prawf
Oherwydd mai prif nod goleuo nwy yw gwneud i chi deimlo eich bod chi wedi colli cysylltiad â realiti, mae'n bwysig cadw cofnod o bethau wrth iddyn nhw ddigwydd, er mwyn dychwelyd atynt fel prawf pan fyddwch chi'n dechrau amau'ch cof eich hun. Pan ddaw i brawf, mae'r Gwifren Trais Domestig Genedlaethol yn argymell cadw dyddiadur gyda dyddiadau, amseroedd a chymaint o fanylion â phosibl, yn ogystal â ymddiried mewn aelod teulu neu ffrind dibynadwy.
Pwyso ar Eich Ffrindiau a'ch Teulu
Er ei bod yn aml yn nod diffoddwr nwy i'ch ynysu oddi wrth y bobl sy'n poeni amdanoch chi, mae cael pobl heblaw eich partner y gallwch ymddiried ynddynt yn hanfodol os yn bosibl. Yn ogystal â gweithredu fel seinfwrdd, mae ffrind neu aelod o'r teulu yn drydydd parti diduedd a all wirio'r sefyllfa a'ch atgoffa nad yw'r hyn rydych chi'n ei deimlo yn wallgof neu'n gorliwio.
Ceisiwch Gymorth Proffesiynol
Os ydych chi'n amau bod goleuadau nwy yn digwydd yn eich perthynas, gofynnwch am gymorth therapydd trwyddedig - yn benodol rhywun sy'n arbenigo mewn therapi perthynas - a all eich helpu i ddiffinio'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo a'ch helpu chi i fynd heibio'r peth. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich sefyllfa, gallwch hefyd ffonio'r Wifren Genedlaethol Cam-drin yn 800-799-7233 i gael cymorth ar frys.
Beth Yw Rhai Arwyddion Eraill Rydych Mewn Perthynas wenwynig?
1. Rydych chi'n Teimlo'n bryderus pan nad ydych chi gyda'ch gilydd
Pan fyddwch chi wedi treulio ychydig oriau i ffwrdd oddi wrth eich partner, rydych chi'n cael eich hun yn gwirio'ch ffôn, yn cael trafferth gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun ac yn poeni bod rhywbeth yn mynd i fynd o'i le. Er y gallech fod wedi meddwl i ddechrau bod hyn yn rheswm ichi dylai byddwch gyda'n gilydd (mae popeth gymaint yn well pan mai dim ond y ddau ohonoch chi, yn cofleidio ar y soffa), nid yw hyn yn wir, meddai Jill P. Weber, Ph.D. Os ydych chi'n dyfalu'ch hun yn gyson, gallai fod yn arwydd bod gan eich partner afael ar eich bywyd - a'r penderfyniadau a wnewch - mewn ffordd wenwynig.
2. Dydych chi Ddim yn Teimlo Fel Eich Hun
Dylai perthynas iach ddod â'r gorau ynoch chi. Pan fyddwch chi a'ch partner yn mynd allan i ddawnsio, dylech deimlo fel eich hunan hyderus, hyfryd a di-glem, heb fod yn genfigennus, yn ansicr nac yn cael eich anwybyddu. Os ydych chi wedi bod yn teimlo gwaeth i ffwrdd ers i chi fod yn hongian allan gyda'ch un arwyddocaol arall, efallai y bydd rhywfaint o bethau gwenwynig yn digwydd.
3. Rydych chi'n Rhoi Ffordd Yn Mwy Na Rydych chi'n Ei Gymryd
Nid ydym yn golygu stwff materol ac ystumiau mawreddog, fel rhosod a thryfflau. Mae'n fwy am y pethau bach meddylgar, fel rhwbio'ch cefn heb gael eich gofyn, cymryd yr amser i ofyn am eich diwrnod neu godi'ch hoff hufen iâ yn y siop groser - dim ond oherwydd. Os mai chi yw'r unig un sy'n mynd allan o'ch ffordd i wneud y pethau arbennig hyn i'ch partner ac nad ydyn nhw byth yn dychwelyd neu'n dychwelyd yr ystum (yn enwedig os ydych chi eisoes wedi cyfathrebu bod hyn yn rhywbeth yr hoffech chi), efallai ei bod hi'n bryd i roi golwg agosach i'r berthynas.
4. Sgôr Cadw Chi a'ch Partner
Y ffenomen ‘cadw sgôr’ yw pan fydd rhywun rydych yn dyddio yn parhau i feio chi am gamgymeriadau a wnaethoch yn y berthynas yn y gorffennol, eglura Mark Manson , awdur Y Gelf Gwyllt o Ddim yn Rhoi F * ck . Ar ôl i chi ddatrys mater, mae'n arfer hynod wenwynig i ddarganfod yr un ddadl dro ar ôl tro, gyda'r bwriad o gipio'ch priod (neu'n waeth, yn chwithig). Er enghraifft, gadewch i ni ddweud ichi fynd allan gyda'ch ffrindiau yr haf diwethaf, cael tri gormod o sbrintiadau Aperol a thorri lamp yn ddamweiniol. Os ydych chi eisoes wedi ei drafod ac wedi ymddiheuro, does dim rheswm i'ch priod ei fagu'n barhaus bob tro y mae gennych chi a'ch ffrindiau ddyddiad diodydd.
CYSYLLTIEDIG : 5 Arwydd Mae Eich Perthynas Yn Roc Solet
