COLLI PWYSAU VS COLLI BRASTER: PA UN SY'N IACH I CHI?

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Fai 8, 2020| Adolygwyd Gan Chandra Gopalan

Os ydych chi'n meddwl bod colli pwysau a cholli braster yn golygu'r un peth, mae angen i chi wybod bod gwahaniaeth mawr rhwng y ddau. Dim ond oherwydd bod diffyg dealltwriaeth am y gwahaniaeth rhwng y ddau, mae llawer o bobl yn methu â chyflawni eu nodau dymunol o ran cael y physique perffaith yn eu herbyn.

Mae eich pwysau yn cynnwys màs eich esgyrn, cyhyrau, organau yn ogystal â chynnwys dŵr eich corff. Felly mae colli pwysau yn cynnwys colli pwysau'r holl gydrannau hyn. Ar y llaw arall, mae colli braster yn golygu taflu'r braster sydd wedi'i storio yn eich corff ^[1] .

ffilmiau rhamantus newydd hollywood

Ffeithiau Am Bwysau Corff a Cholli Pwysau

Nid yw colli pwysau o reidrwydd yn gwneud person yn ffit neu'n iach. Mae iechyd person yn dibynnu ar gynnwys braster ei gorff. Mae pwysau'r corff yn cynnwys màs y dŵr y mae ein corff yn ei storio yn bennaf, ac o ganlyniad, mae gan garbohydradau y gallu i rwymo â chynnwys dŵr ein corff ac achosi magu pwysau. Felly, gall bwyta lefelau is o garbs gynorthwyo wrth golli pwysau ^[dau] .

Weithiau gall colli pwysau arwain at golli màs cyhyrau sydd yn ei dro yn gostwng cyfradd metabolig eich corff ac yn sbarduno ennill pwysau yn lle ^[3] . Mae'n hanfodol iawn i bobl dros bwysau weithio allan yn rheolaidd i daflu pwysau a siapio. Dylent ganolbwyntio mwy ar golli braster a gwneud yr ymarferion cywir na ddylai effeithio'n andwyol arnynt.

Beth yw'r Ffordd Iawn i Golli Braster?

Yr allwedd i gyflawni'ch nod yn effeithiol yw trwy gynnwys ymarferion cardio ynghyd ag ymarferion cryfder yn eich trefn ymarfer corff ^[4] .

sut i dynnu smotiau tywyll o'ch dwylo a'ch coesau

Os ydych chi'n gwneud ymarferion cardio ar eich pen eich hun ar gyfer colli pwysau, bydd yn arwain at golli cyhyrau, ac yn dod i ben yn effeithio'n andwyol ar y corff trwy ddisbyddu cryfder a lefel ffitrwydd y corff. Bydd hefyd yn gostwng cyfradd metabolig eich corff ac yn lleihau eich màs cyhyr.

Ar y llaw arall, os ydych chi am golli'r brasterau diangen o'ch corff, mae angen i chi gynnwys hyfforddiant pwysau ynghyd â cardio a chysgu'n iawn, a all helpu i gynyddu cryfder eich corff ^[5] . Yn yr erthygl gyfredol, byddwn yn edrych ar y dulliau iach a all gynorthwyo wrth golli braster.

Pwysau shedding Y Ffordd Iawn

Peidiwch â cholli pwysau oherwydd dadhydradiad : Mae eich pwysau yn lleihau os ydych chi'n parhau i fod yn ddadhydredig, ond nid colli pwysau mo'r pwysau hwn mewn gwirionedd, mae'r brasterau y dylech fod yn eu llosgi yn aros yn eich corff. Nid yw colli pwysau oherwydd dadhydradiad hyd yn oed yn ffordd barhaol o golli pwysau. Bydd y cyhyr yn eich corff yn crebachu oherwydd diffyg lleithder ^[6] .
Llosgi brasterau trwy ennill cyhyrau: Y ffordd orau o golli brasterau o'ch corff yw trwy hyfforddiant cryfder. Mae hyfforddiant cryfder yn eich helpu i ennill cyhyrau a chynorthwyo i daflu pwysau ar yr un pryd. Nid yw gwneud ymarferion cardio yn unig yn ddigon, os byddwch chi'n rhoi'r gorau i wneud cardio byddwch chi'n adennill y swmp a golloch chi.
Byddwch yn iach trwy golli brasterau : Y ffordd orau i gael gwared ar y brasterau yn eich corff yw trwy godi pwysau. Er mwyn cadw'n ddiogel a chyflawni'ch nod o golli pwysau ac adeiladu cyhyrau'n effeithiol dylech gael hyfforddwr i'ch tywys i wneud yr hyfforddiant cryfder yn y ffordd iawn heb gael anaf ^[7] .
Y diet iawn yw'r allwedd i fàs cyhyrau : Mae diet iawn sy'n cynnwys y swm cywir o galorïau a maetholion yn hanfodol bwysig i chi pan rydych chi'n ceisio atal colli cyhyrau. Bwyta yn ôl lefel y gweithgaredd yn ogystal â maint eich corff ^[8] . Cynhwyswch bob math o ffrwythau a llysiau, codlysiau, grawn cyflawn, cloron, llaeth a chig yn eich diet.

Bod yn denau yn erbyn bod yn iach

Mae Chandra Gopalan, rhedwr marathon sefydledig ac ultra-marathon ac arbenigwyr ffitrwydd yn ychwanegu ei barn ar y gwahaniaeth rhwng bod yn denau a bod yn iach.

budd sudd winwns ar gyfer gwallt

Nid yw edrych yn denau ar y tu allan yn golygu nad ydych chi'n storio braster ar y tu mewn - Rydym wedi gweld llawer o aelodau sy'n edrych yn denau ond y mae eu canran braster yn eithaf uchel. Mae gan y menywod hyn yr un risg iechyd â pherson tew.
Nid yw bod yn denau yn docyn i'w fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau ac nid ymarfer corff - Gall pobl denau gael clefyd y galon a diabetes yn union fel y gweddill ohonom os nad ydyn nhw'n trin eu cyrff yn iawn.
Nid yw bod dros bwysau o reidrwydd yn golygu nad ydych chi'n ffit - Mae bod yn ffit yn golygu bod â dygnwch a chryfder. Mae'n golygu cael y ffitrwydd i wneud gweithgaredd corfforol parhaus a'i fwynhau. Gallai bod dros bwysau olygu mwy o fàs cyhyrau ac nid gormod o fraster yn y corff bob amser.
Gall bod yn rhy denau fod yr un mor beryglus â bod yn rhy drwm - Mae bod yn rhy denau yn gysylltiedig â risgiau fel màs cyhyrau isel, imiwnedd isel, anemia, osteoporosis, colli gwallt a chyfnodau afreolaidd.

Ar Nodyn Terfynol ...

Gall ceisio colli'ch pwysau yn lle colli braster gael effeithiau negyddol amrywiol ar eich corff. Ni fydd mynd ar ddeiet damweiniol a diet amhriodol yn eich helpu i gyflawni corff iach, ond yn lle hynny, mae'n lleihau eich perfformiad corfforol, cryfder a ffitrwydd ac yn paratoi'r ffordd ar gyfer heneiddio cyn pryd yn ogystal â gostwng lefelau imiwnedd ^[9] .

Trwy ymgorffori maeth ac ymarferion cywir, gall un hyrwyddo colli braster yn iach a all gynorthwyo i wella ffitrwydd, cryfder a pherfformiad corfforol ^[10] . Mae hefyd yn helpu i wella'ch imiwnedd a thrwy hynny atal cychwyn afiechydon amrywiol.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Mae colli pwysau yn cynyddu a cholli braster yn gostwng cyfradd marwolaethau pob achos: canlyniadau o ddwy astudiaeth garfan annibynnol. Dyddiadur rhyngwladol gordewdra, 23 (6), 603.
[dau]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo - Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Cydberthynas rhwng colli pwysau, dosbarthiad braster corff a hormonau rhyw mewn menywod gordew cyn ac ar ôl y mislif. Dyddiadur meddygaeth fewnol, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Mae cymhareb Prevotella-to-Bacteroides yn rhagweld llwyddiant pwysau corff a cholli braster ar ddeietau 24 wythnos yn amrywio mewn cyfansoddiad macronutrient a ffibr dietegol: Canlyniadau dadansoddiad ôl-hoc. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effeithiau colli pwysau yn fwriadol mewn cleifion â gordewdra a methiant y galon: adolygiad systematig. Adolygiadau gordewdra, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effeithiau cymudo gweithredol ac ymarfer amser hamdden ar golli braster ymhlith menywod a dynion sydd dros bwysau a gordewdra: hap-dreial rheoledig. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Awgrymiadau Bwyta Colli Pwysau 2 Egwyddor Diet Colli Braster. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tri ffenoteip cachecsia ac effaith colli braster yn unig ar oroesi mewn therapi FOLFIRINOX ar gyfer canser y pancreas. Dyddiadur cachecsia, sarcopenia a chyhyr, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effeithiau colli pwysau yn fwriadol mewn cleifion â gordewdra a methiant y galon: adolygiad systematig. Adolygiadau gordewdra, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Colli pwysau sy'n gysylltiedig â gwaharddiad cotransporter-2 sodiwm-glwcos: adolygiad o dystiolaeth a mecanweithiau sylfaenol. Adolygiadau gordewdra, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Congruence ymatebolrwydd unigol i golesterol dietegol ac i fraster dirlawn mewn pobl. Dyddiadur ymchwil lipid, 29 (7), 883-892.