Workouts Botwm Syml I Ddynion

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
• Chwaraeon Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Beth yw'r workouts casgen gorau i ddynion? Nid yw llawer o ddynion yn gwybod am y ffaith bod menywod yn edmygu biceps, abs a hefyd y tu ôl yn wych. Mae cwmni cadarn a rownd 'y tu ôl' yn ganlyniad i lawer o sesiynau casgen. Pan fyddwch chi'n gwisgo'ch pants, os yw'ch cefn yn edrych yn wastad, mae'n hen bryd i chi ymarfer y cyhyrau yn yr ardal honno.

Mae'r rhan fwyaf o'r dynion yn y gampfa yn canolbwyntio mwy ar eu biceps a'u abs. Maent hefyd yn gweithio allan eu cistiau lawer ond anaml y maent yn gwneud unrhyw beth dros eu gwaelodion. Mae cist eang a biceps enfawr yn edrych yn ddeniadol ond os nad oes gennych siâp siâp y tu ôl, byddai rhywbeth yn brin yn eich edrychiadau cyffredinol.

Yr Ymarferion Gorau i Leihau Botymau

Er mwyn gwneud cyhyrau'ch cefn yn gadarn, does ond angen i chi gymryd mwy o ran mewn rhai ymarferion sy'n ennyn diddordeb y cyhyrau yn rhan isaf eich corff. Nid oes angen i chi or-hyfforddi'ch hun gan y byddai gwneud rhai ymarferion casgen unwaith neu ddwywaith yr wythnos yn ddigon i dynhau a thynhau'r cyhyrau yno.

Workouts Botwm Syml I Ddynion

Squats

Dyma un o'r workouts casgen gorau gyda phwysau. Bydd gwneud sgwatiau yn rheolaidd yn siapio'ch casgen a hefyd yn cryfhau'r cyhyrau yn yr ardal honno. Nid dim ond ychydig o feysydd, mae sgwatiau yn ymgysylltu llawer o gyhyrau eraill yn llwyddiannus pan fyddwch chi'n ei wneud â phwysau.

Yn syml, dal dumbbells yn eich dwylo a phlygu ychydig. Daliwch y sefyllfa honno ac eto ewch yn ôl i'w safle sefyll. Ailadroddwch y weithred hon sawl gwaith. Gallwch chi wneud hyn gyda barbell hefyd.

Camau Uwch

Dyma un o'r sesiynau casgen hawsaf i ddynion. Gellir gwneud hyn yn unrhyw le. 'Ch jyst angen platfform i wneud hynny. Rhowch eich coes ar y gris a dringwch arni gan ddefnyddio'r goes uchel a'ch bwm. Mae'r ymarfer hwn yn dda i'ch cyhyrau craidd.

Gwnewch yr ymarfer hwn gan ddefnyddio'ch dwy goes. 'Ch jyst angen i chi gamu i fyny ac i lawr ar y platfform hwnnw gan ei ddefnyddio fel cam. Os gallwch chi ddal pwysau neu dumbbell yn eich dwylo a gwneud yr ymarfer hwn, byddwch chi'n gallu ychwanegu rhywfaint o ddwyster ato.

Gwasgfa Butt

Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn yn unrhyw le. I wneud yr ymarfer hwn, does ond angen i chi sefyll a gwasgu'ch casgen a dal y safle hwnnw am ychydig eiliadau ac yna ei ryddhau. Ailadroddwch yr un camau ychydig yn fwy o weithiau.

Cipio Coesau

I gyflawni'r ymarfer hwn, dim ond sefyll yn syth. Cadwch led ysgwydd eich traed ar wahân. Codwch un o'ch coesau tuag at yr ochr. Daliwch y safle a'r cydbwysedd am ychydig eiliadau. Nawr, ailadroddwch gyda'r goes arall. Dyma un o'r ymarferion casgen i ddynion.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan