Hyd yn oed cyn i ni gwrdd â phedwar marchogwr COVID-19 (salwch, panig, unigedd a phrinder papur toiled), roedd myfyrdod yn darling diwylliannol. Mae dynion busnes yn bullish ar fuddsoddi ynddo, gwyddonwyr ymennydd yn meintioli ei effeithiau ac mae Oprah yn ei ymarfer. Rwyf wedi trochi i mewn ac allan o'r ddisgyblaeth dros y blynyddoedd ac wedi ei chael yn ddefnyddiol mewn amryw o ffyrdd, o fy ngwneud yn fwy amyneddgar i'm helpu i deimlo'n fwy egnïol a thorri ymddygiadau caethiwus. Ac er bod myfyrdod unigol yng nghysur eich cartref eich hun yn sicr yn effeithiol, rwy'n ei chael hi'n anodd cynnal yr arfer hwn; yn syml iawn, mae'n anoddach canolbwyntio pan fyddaf adref ar fy mhen fy hun na phan rydw i mewn lleoliad dosbarth. Mae rhywbeth am egni cyfun y myfyrwyr eraill ynghyd ag athro yn gwneud y profiad a rennir yn debycach i faddon cynnes. Pan fyddaf yn ceisio myfyrio ar fy mhen fy hun gartref, mae'r setup cyfan yn teimlo fel yr amser llawr drafft y mae.
Ond o ystyried digwyddiadau'r wythnosau diwethaf, roedd peth ymwybyddiaeth ofalgar yn bendant mewn trefn. A chyda mynd allan i ddosbarth ddim yn opsiwn mwyach, penderfynais roi cynnig ar fyfyrio ar-lein. Dyma ychydig o awgrymiadau o fy mhrofiad uniongyrchol.
1. Cadwch Feddwl Agored
Pan wnes i ddarganfod hynny Y myfyrdod , roedd stiwdio leol gyda lleoliadau ar La Brea ac yn Studio City, yn sefydlu dosbarthiadau ar-lein a drefnwyd yn rheolaidd dan arweiniad eu hathrawon arferol o breifatrwydd a diogelwch di-firws eu cartrefi eu hunain, roeddwn yn chwilfrydig. A fyddai'n iasol cau fy llygaid wrth wynebu fy ngliniadur? Mae'n ymddangos bod y myfyrdodau tywysedig a gynigir yn rhaglenni'r ddwy stiwdio yn eang, gyda phob math o wahanol fformatau y tu hwnt i ddim ond eistedd ar draws coesau ar glustog. Mae yna yoga nidra, sy'n fyfyrdod gorwedd sy'n dda i bobl ag anhunedd; myfyrdod bwriad, sy'n ddefnyddiol ar gyfer gosod nodau; a myfyrdod hunan-dosturi, sy'n helpu i dawelu'ch lleisiau beirniadol mewnol, ynghyd â llawer mwy.
pa steil gwallt sy'n gweddu i fenyw wyneb hirgrwn
2. Peidiwch â Disgwyl Aros yn Deffro
Y dosbarth cyntaf i mi ei gymryd oedd sesiwn 9 p.m. dosbarth gwaith anadl. Mae'r disgrifiad yn rhybuddio defnyddwyr i fod yn barod am rai sifftiau emosiynol mawr. I rywun sydd yn y bôn yn ping-pongs rhwng ymwybyddiaeth uwch (darllenwch: pryder) a datodiad trwy'r dydd, yn sicr fe wnes i brofi newid emosiynol mawr pan bwysais yn ôl ar fy gobenyddion gyda sgrin fy ngliniadur yn gytbwys ar fy nglin. Dechreuodd yr athro fy arwain (ni? A oedd eraill wedi mewngofnodi i'r dosbarth $ 10? A allai'r athro fy ngweld i / ni?) Trwy anadliadau dwfn, gan eu dal a'u rhyddhau bob yn ail mewn rhythm rheolaidd, wrth iddi gynghori'n oer ac yn bwyllog ar bwysigrwydd anadl. . Ddeng munud ar hugain i mewn i'r sesiwn, deffrais gyda dechrau, heb unrhyw syniad lle'r oeddwn i ac am eiliad dim syniad pam roedd y fenyw hon yn siarad â mi / ni / pwy bynnag o fy ngliniadur. Wedi rhuthro, caeais y sgrin, rholio drosodd a syrthio i gwsg dwfn.
3. Arbrofi gyda Disgyblaethau Newydd
Er mai dim ond unwaith y cymerais ddosbarth ioga kundalini (a welais nad oedd yn debyg i ioga o gwbl ond yn lle rhyw fath o barti gobennydd ysgogol-ysgogol), cofrestrais ar gyfer un y diwrnod ar ôl fy nosbarth gwaith anadl. Hysbysebwyd ei fod yn rhyddhau egni ecstatig a thrydan yn rhedeg trwoch chi. Cofrestrwch fi! Dan arweiniad menyw garedig garedig mewn twrban gwyn a oedd yn chwerthin yn ffwdanus wrth iddi adael mai hwn oedd y dosbarth anghysbell cyntaf iddi erioed ei ddysgu, fe drodd y dosbarth allan i fod y math o godi-pwls ganol dydd pwls I yn edrych heb fod yn ymarfer chwyslyd. Gwnaeth ystumiau llaw bach, ymestyniadau abdomenol ac anadliadau trawsacennog, gyda chrescendo mawr ohonof eliffant yn cerdded, neu'n dal fy fferau yn fy nwylo wrth gerdded o amgylch yr ystafell, wneud i mi deimlo'n ddyrchafedig os oedd ychydig yn benysgafn. Roedd fy nhri chi, fodd bynnag, wedi cynhyrfu fy mod yn ymddangos fy mod yn symud mewn modd chwareus o amgylch fy ystafell wely heb fod eisiau chwarae gyda nhw.
4. Dewch â'ch Bagiau
Er bod myfyrdod cartref unigol i mi bob amser wedi bod yn arfer zazen sy'n clirio meddwl o eistedd mewn distawrwydd a chyfrif fy anadliadau o un i ddeg, roedd y dosbarth olaf a gymerais - tri dosbarth mewn tri diwrnod - yn fyfyrdod cadarn. Fe wnes i setlo yn ôl yn y tywyllwch, yn erbyn fy gobenyddion, ar gyfer yr aperitif hwn yn ystod y nos gan athro yn rhwbio bowlenni crisial, tincian clychau a thitio blociau pren. Ac yn wahanol i gynifer o fyfyrdodau y ceisiais adeiladu wal yn erbyn fy meddyliau tywyll, dyma fi'n gadael iddyn nhw ddod i mewn a gadael iddyn nhw olchi drosof: Beth os ydyn ni'n rhedeg allan o fwyd? Pa mor hir y bydd ein gorchymyn cysgodi yn ei le California yn para? Beth am fynd yn sâl? Cododd llais tawel, clir a chalonogol yr athro allan o’r synau, gan foddi’r pryder. Heddiw, ni allaf gofio hyd yn oed yr hyn a ddywedodd, ond sylweddolaf yn awr fod y myfyrdodau hyn wedi gweithio rhyfeddodau, a’r edefyn cyffredin yw fy mod, yn ystod pob un ohonynt, wedi moethus wrth gael rhywun i siarad â mi mewn llais lleddfol am 45 munud.
Felly efallai fy mod ychydig wedi gwirioni ar fyfyrio ar-lein ar hyn o bryd. Rhowch gynnig arni - efallai y bydd eich uchel eich hun ynddo.
Cofrestrwch ar gyfer dosbarthiadau myfyrio galw heibio yn denmeditation.com.
CYSYLLTIEDIG : 7 Uwchraddiad a fydd yn mynd â'ch Profiad WFH i'r Lefel Nesaf
