Rhwng y teithiau ystafell ymolchi, llosg y galon yn aml, poenau cyhyrau amrywiol a’r peth cyfan hwnnw na all gysgu-ar-eich-blaen-neu-gefn, gall cael slumber nos gweddus tra’n feichiog deimlo’n ddamniol bron yn amhosibl. Yma, deg awgrym clyfar a all helpu. Breuddwydion melys.
CYSYLLTIEDIG: 12 Peth Crazy Sy'n Digwydd i'ch Corff Pan Fyddech chi'n Feichiog
Delweddau GeorgeRudy / Getty1. Ewch i'w safle
Yn ôl y Cymdeithas Beichiogrwydd America , y sefyllfa cysgu orau ar gyfer mam a babi yn ystod beichiogrwydd yw'r SOS, aka cysgu ar yr ochr. Yr ochr chwith yw'r ochr a argymhellir oherwydd bydd hyn yn cynyddu faint o faetholion sy'n cyrraedd y ffetws a'r brych wrth leihau pwysau ar eich afu.
2. Stoc i fyny ar gobenyddion
Faint bynnag o gobenyddion rydych chi'n meddwl y bydd eu hangen arnoch chi, dyblwch hi (sori partneriaid cysgu). I leddfu pwysau o'ch cefn a'ch cluniau, rhowch gobennydd rhwng eich coesau. Er mwyn osgoi llosg y galon, ceisiwch godi'ch pen a'ch brest ychydig gan ddefnyddio gobennydd cadarn sy'n caniatáu cefnogaeth a drychiad, meddai Melissa Underwager, mam i ddau o blant a chyfarwyddwr yn Pillow Iechyd . Gall rhai moms-i-ddod o hyd i ddefnyddio gobennydd corff hyd llawn helpu, tra bod eraill fel gobennydd o dan eu bol neu o dan y breichiau. Rydych chi'n gwneud i chi, mama.
prysgwydd cartref ar gyfer croen dueddol o acne
Delweddau skynesher / Getty3. Yfed llai cyn amser gwely
Os ydych chi'n deffro sawl gwaith y nos i sbio, ceisiwch dorri hylifau allan ychydig oriau cyn taro'r sach i weld a yw'n helpu. Arhoswch yn hydradol trwy gymryd sips rheolaidd o ddŵr trwy gydol y dydd (yn lle gulping i lawr potel ddŵr anferth yn y p.m.) a thorri caffein allan (diwretig adnabyddus).
4. Osgoi bwydydd sbeislyd
Llosg y galon am 2 a.m.? Felly ddim yn hwyl. Er mwyn cadw adlif asid yn y bae, cadwch draw oddi wrth fwydydd sbeislyd, sgipiwch y byrbryd yn hwyr y nos a bwyta prydau llai, amlach trwy gydol y dydd (yn lle tri rhai mawr).
5. Cymerwch faddon
Dyma domen y gallwch ei defnyddio cyn, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd. Tua 45 munud cyn eich amser gwely dymunol, cymerwch gawod neu faddon cynnes (ddim yn boeth). Bydd hyn yn cynyddu tymheredd eich corff, ond wrth i dymheredd eich corff ostwng, bydd hyn yn annog melatonin (hormon sy'n hyrwyddo cwsg) i ddod yn gysglyd, meddai'r arbenigwr cysgu pediatreg Joanna Clark . Ar ôl y gawod neu'r baddon hwnnw, rhowch o leiaf 20 munud o amser dirwyn i ben eich hun mewn ystafell heb olau goleuo gan wneud rhywbeth ymlaciol fel darllen neu fyfyrio. (A na, nid yw chwarae Candy Crush ar eich ffôn yn cyfrif.)
CYSYLLTIEDIG: 12 Awgrym ar gyfer Gwell Noson o Gwsg
Delweddau Frank Rothe / Getty6. Lliniaru'ch treuliad
Rydyn ni'n gwybod, rydyn ni'n gwybod - fe wnaethon ni ddweud yfed llai cyn amser gwely. Ond os nad y rhediadau mynych i'r ystafell ymolchi yw'r broblem, yna rhowch gynnig ar gwpanaid o laeth cynnes gyda mêl a sinamon wedi'i basteureiddio, yn awgrymu Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN yng Nghaliffornia. Mae sinamon yn gymorth treulio gwych, ond os yw'r llaeth yn achosi cyfog, yna rhowch gynnig ar ddŵr poeth gyda gwreiddyn sinsir (perlysiau gwrth-gyfog gwych arall), lemwn a mêl wedi'i basteureiddio yn lle.
7. Paratowch eich lle
Cynyddu’r siawns o gael snooze noson weddus trwy greu amgylchedd gorau posibl ar gyfer slumber. Gosodwch dymheredd eich ystafell wely i 69 i 73 gradd, cau’r arlliwiau neu’r llenni, pylu’r goleuadau, fflwffio’ch gobenyddion a chwblhau unrhyw ‘dasgau’ munud olaf, fel mai’r cyfan sy’n rhaid i chi ei wneud yw cropian i’r gwely, yn cynghori Clark. Nid oes angen cael y gwactod allan bob nos ond yn bendant, clirio unrhyw annibendod (yn bennaf felly ni fyddwch yn baglu ar rywbeth ar eich ffordd i'r ystafell ymolchi yn nes ymlaen).
8. Ymarfer
Bydd ymarfer corff ysgafn tra’n feichiog nid yn unig yn cadw mam a babi yn iach, ond gall hefyd eich helpu i gysgu. Peidiwch ag osgoi ymarfer corff gyda'r nos, oherwydd gallai hyn roi mwy o egni i chi pan fyddwch chi am fod yn dirwyn i ben. Bonws arall? Yn ôl astudiaeth yn y American Journal of Obstetrics and Gynecology , gall ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd helpu eich corff i baratoi ar gyfer esgor ac adfer yn gyflymach ar ôl esgor.
CYSYLLTIEDIG: 6 Workouts Gallwch Chi Wneud Yn ystod Pob Cam Beichiogrwydd
Delweddau izusek / Getty9. Cofiwch, dim ond breuddwyd ydyw
Wedi deffro mewn chwys oer oherwydd hunllef yn gysylltiedig â babi? Mae'n deimlad brawychus ond yn eithaf cyffredin mewn gwirionedd. Mewn gwirionedd, yn ôl un astudiaeth o Ganada , Roedd gan 59 y cant o ferched beichiog freuddwydion wedi'u llenwi â phryder ynghylch bod eu babi mewn perygl. Felly peidiwch â phoeni - nid rhyw ragymadrodd rhyfedd mohono, dim ond breuddwyd ddrwg ydyw. Mynnwch eich hun mewn sefyllfa gyffyrddus a mynd yn ôl i gysgu.
10. Tawelwch eich rhestr o bethau i'w gwneud
Efallai y bydd eich ymennydd yn mynd i or-gyffroi, gan feddwl am yr holl bethau y mae'n rhaid i chi fynd i'r afael â nhw cyn i'r babi ddod. Ond nid yw gorwedd yn effro yn y nos i fynd trwy'ch to-dos (sy'n ymddangos fel pe bai'n tyfu'n gyflymach na'ch bol) yn gwneud unrhyw ffafrau â chi. Gwnewch restr (yn ystod y dydd), taclo cymaint ohoni ag y gallwch fesul un, dirprwyo'r hyn na allwch ei gyrraedd a chofiwch fynd yn hawdd arnoch chi'ch hun.
CYSYLLTIEDIG: 6 Peth nad ydych yn Angenrheidiol Eu Rhoi i Fyny Pan Rydych chi'n Feichiog
sut i sythu gwallt naturiol
