Pan ydych chi mewn perthynas, daw dadleuon gyda'r diriogaeth. P'un ai ei anallu i roi sedd y toiled damn i lawr neu ei ddirmyg llwyr am faint o wallt rydych chi'n ei daflu bob dydd, mae gan bob un ohonom ein peeves anwes. Er ein bod ni'n caru peidio â chwysu'r pethau bach (a'r pethau mawr hefyd), mae'n haws o lawer dweud na gwneud. Felly gwnaethom ofyn i'r therapyddion perthynas orau rannu eu cynghorion ar sut i ddod â dadl i ben mewn pum cam hawdd.
Cam 1: Cymerwch anadliadau dwfn difrifol
Fel y dywedodd y Frenhines Bey yn huawdl, daliwch i fyny. Y peth gorau i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo bod eich dyrnau'n tynhau yw anadlu. Gall dadleuon sbarduno ein hymateb ymladd-neu-hedfan, gan beri inni ddod yn adrenalized - y teimlad hwnnw a gewch pan fyddwch yn teimlo rhuthr o egni neu'n sâl i'ch stumog, meddai'r seicolegydd Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Bydd cymryd anadliadau dwfn yn dychwelyd ocsigen i'ch ymennydd ac yn caniatáu ichi feddwl yn gliriach am y sefyllfa.
Cam 2: Rhowch le ac amser i'w gilydd ymledu
Nid dim ond ar gyfer eich plentyn pedair oed y mae seibiannau allan - gallant wneud rhyfeddodau i chi a'ch partner hefyd. Mae hyn yn rhoi amser i bob unigolyn oeri, myfyrio a dod yn ôl gyda phennau oerach a meddyliau cliriach, meddai Dr. Nikki Martinez, seicolegydd a chynghorydd proffesiynol clinigol. Mae hefyd yn hollol iawn cysgu ar fater. Mae taro'r gobennydd pan rydych chi wedi pissio yn llawer gwell nag ymladd mewn ymladd nad ydych chi wedi'i brosesu'n llawn eto. Fel arfer, yn y bore, nid yw'r mater yn teimlo bron mor bwysig, meddai Martinez.
Cam 3: Gwrandewch mewn gwirionedd ar yr hyn y mae eich partner yn ei ddweud
Pan mai'r cyfan rydych chi am ei wneud yw cyfleu'ch pwynt, mae'n anodd rhoi'r meic i'ch partner. Ond dywed arbenigwyr fod y strategaeth hon yn wych i'r ddau ohonoch. Yn lle dal eich gwynt nes y gallwch chi wneud eich pwynt, ceisiwch wrando a adlewyrchu yn ôl iddo beth rydych chi'n ei ddeall am eu safle, yn awgrymu Dr. Paulette Kouffman Sherman, seicolegydd. Fel hyn, bydd yn teimlo ei fod yn cael ei ddeall, ei ddilysu ac mae'n fwy tebygol o dawelu a gwrando arnoch chi hefyd. Nid yw hyn yn golygu y dylech gefnu ar eich teimladau neu'ch anghenion, ond bydd yn atgoffa'ch partner eich bod chi'n ei garu a'i barchu.
Cam 4: Siaradwch am sut mae eu gweithredoedd yn gwneud ichi deimlo
Gyda mewnwelediad, dewch yn ôl a pherchen ar eich ochr chi o'r sefyllfa. Yn enwedig pan rydych chi newydd roi'r llawr i'ch partner, nid oes ganddo ef neu hi ddewis ond gwneud yr un peth yn barchus. Mae bodau dynol yn dda iawn pan fyddwch chi'n rhoi cam cadarnhaol, penodol a gweithredadwy iddyn nhw i'ch helpu chi, eglura Dr. Mike Dow, seicotherapydd . Felly trowch Dydych chi byth yn ystyried fy ochr i o'r stori yn: Yr hyn a fyddai o gymorth mawr i mi yw pe byddech chi'n gwneud y llestri ar y nosweithiau rydw i'n gweithio felly does dim rhaid i mi eu gwneud pan gyrhaeddaf adref.
Cam 5: Gweithio tuag at gyfaddawd
Cofiwch: Mae hyd yn oed y perthnasoedd mwyaf sefydlog yn cynnwys rhywfaint o roi a chymryd. Yn lle canolbwyntio ar ‘ennill’ y ddadl, ceisiwch ystyried sut y gallwch ddod i gytundeb a chyfarfod yn rhywle yn y canol, meddai Dr. Sherman. Gall rhoi anghenion eich perthynas uwchlaw eich anghenion unigol ddatrys beth bynnag yr ydych yn ymladd yn ei gylch. Ffordd hawdd arall o ystyried cyfaddawd: Stopiwch a meddyliwch am ganlyniadau gadael i'r ddadl fynd ymhellach. Meddyliwch am y bywyd rydych chi'n ei rannu, yr hanes sydd gennych chi a'r dyfodol rydych chi ei eisiau. Nid yw'r prydau hynny'n ymddangos mor bwysig bellach, iawn?
CYSYLLTIEDIG: 10 Awgrym ar gyfer Gwneud Perthynas Pellter Hir yn Gweithio
