Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae pob un ohonom yn gyfarwydd â'r teimlad cryf o gysgadrwydd yn ystod canol y prynhawn. Rydych chi wedi cael cinio llawn ac mae'r tywydd yn ymddangos yn rhy gyffyrddus i chwerthin yn gyflym yn y gwely, yn enwedig nawr ein bod ni i gyd yn gweithio, mae'r siawns y gallwch chi gymryd nap prynhawn cyflym yn uchel.
Mae'r teimlad cysglyd yn normal ac yn cael ei achosi gan ostyngiad naturiol mewn bywiogrwydd rhwng tua 1 a 3 yr hwyr [1] . Bydd cymryd yr amser ar gyfer nap fer yn lleddfu’r cysgadrwydd bron ar unwaith a hefyd yn helpu i wella eich bywiogrwydd am sawl awr ar ôl deffro.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar y ffyrdd y gall napio effeithio ar eich iechyd a'ch cynhyrchiant, gan ganolbwyntio ar bwnc magu pwysau.
Buddion Napping
Mae napio nid yn unig yn eich helpu i deimlo'n llai cysglyd ac yn fwy effro ond hefyd yn helpu i wella eich gweithrediad gwybyddol, eich cof tymor byr a'ch hwyliau [dau] . Dyma rai o fanteision napio i iechyd:
- Yn helpu i roi hwb i'r cof
- Yn lleihau lefelau pwysedd gwaed uchel [3]
- Yn pacio'r nerfau
- Yn gwella creadigrwydd
- Yn gwella eich hwyliau
- Yn hyrwyddo perfformiad gwell gan gynnwys amser ymateb cyflymach a gwell cof [4]
- Yn lleihau'r risg o glefyd y galon [5]
- Yn lleihau blinder
- Yn cadw'ch corff yn hamddenol [6]
Pa mor hir y gall Nap fod?
Mae'n ddelfrydol cymryd nap am 1.5 awr, sef hyd cylch cysgu arferol [7] . Mae'r 1.5 awr o napio yn gweithio fel hyn lle byddwch chi'n profi cwsg dwfn am oddeutu awr neu ddwy ac yna cwsg ysgafn am yr hanner awr olaf [8] .
Y peth gorau yw deffro yn ystod oriau olaf eich napio oherwydd, yn ystod y cwsg ysgafn, gallwch chi ddeffro'n teimlo'n adfywiol ac yn effro - a thrwy hynny gael gwared â'r teimlad trwm cysglyd hwnnw. Fodd bynnag, os ydych chi'n cysgu am gyfnod rhy hir (mwy na 2 awr), mae'n debyg y byddwch chi'n deffro'n teimlo'n swrth ac yn gysglyd [9] .
Os credwch eich bod yn barod amdani, gallwch gael nap pŵer fer o 10-15 munud, a all wella bywiogrwydd, perfformiad gwybyddol a hwyliau bron yn syth ar ôl deffro [10] . Ni fydd naps pŵer yn gwneud ichi deimlo'n gysglyd oherwydd, yn ystod y 10-15 munud hwn, nid yw'ch corff yn mynd i unrhyw gwsg ond yn adnewyddu eich meddwl a'ch corff. Mae nap yn gynnar i ganol y prynhawn yn eich helpu i adfywio'n well o gymharu â naps ar unrhyw adeg arall o'r dydd - gan dynnu sylw at y ffaith mai cewynnau prynhawn yw'r gorau [un ar ddeg] .
torri gwallt ar gyfer wyneb hir
Ond ni fyddai cymryd nap yn eich helpu i ddeffro teimlo'n adfywiol, hynny yw, ni fydd cymryd nap ar ôl cinio trwm yn gwneud unrhyw les i'ch corff ond dim ond niwed.
A yw Prynhawn Nap yn Achosi Pwysau
Fel y soniwyd eisoes, gall naps prynhawn fod yn dda i'ch meddwl a'ch iechyd - o'u gwneud yn y ffordd iawn. Fodd bynnag, efallai nad cymryd nap yn iawn ar ôl cael cinio trwm yw'r syniad gorau. Pam? Gadewch i ni edrych allan.
Yn gyntaf oll, nid y nap prynhawn sy'n achosi'r cynnydd pwysau ond yr arfer o lithro i lawr i'ch gwely yn syth ar ôl cael cinio. Mae cysgu yn llosgi llai o galorïau nag eistedd neu sefyll ond nid yw hynny'n golygu eich bod yn osgoi cysgu - er bod angen o leiaf 8 awr o gwsg ar eich corff i weithredu'n iach, gall llai o oriau cysgu arwain at fagu pwysau, yn enwedig pan gaiff ei gyfuno ag a pryd trwm [12] [13] .
Fe wnaethon ni i gyd dyfu i fyny yn gwrando ar ein mamau yn dweud wrthym am beidio â gorwedd gyda stumog lawn ac roedden nhw'n iawn. Mae gorwedd i lawr yn tarfu ar y broses dreulio ac yn achosi adlif asid hefyd. Pan fyddwch chi'n gorwedd i lawr yn syth ar ôl cael cinio a chwympo i gysgu, nid ydych chi'n rhoi digon o amser i'ch corff ddechrau'r broses dreulio a dechrau llosgi rhai brasterau [14] .
Yn ôl arbenigwyr iechyd, dylai un bob amser gynnal o leiaf 1-2 awr o fwlch rhwng prydau bwyd ac amser nap er mwyn osgoi cynnydd mewn pwysau. Oherwydd, yn ystod yr amser hwn, gall eich corff dreulio'r bwyd a llosgi'r brasterau, heb iddo gael ei storio yn eich corff, gan achosi magu pwysau [pymtheg] .
Cael y Gorau Allan o'ch Amser Nap
Bydd dilyn y camau hyn yn helpu i gael y gorau o'ch nap, heb ymyrryd â'ch cwsg yn y nos [16] .
- Cymerwch nap rhwng 2 pm a 3 pm - dyma pryd mae egni eich corff ar yr isaf.
- Sicrhewch nad yw'ch nap yn fwy na 20-30 munud.
- Dewiswch fan sy'n gyffyrddus a helpwch i hyrwyddo cwsg.
- Peidiwch ag yfed caffein cyn cymryd nap.
Ar Nodyn Terfynol ...
Yn teimlo fel cymryd nap yn y prynhawn? Peidiwch â theimlo'n euog, gwnewch hynny, mae'n dda i chi. Nid cysgu ei hun yw achos magu pwysau ond y ffordd a'r amser rydych chi'n ei wneud. Er bod napio am 2 awr yn dda i'ch iechyd, gall cael rhywfaint o lygaid cau ychwanegol, yn enwedig ar ôl cinio trwm arwain yn hawdd at fagu pwysau afiach.
Yn ogystal, mae hefyd yn dibynnu ar ffordd o fyw'r unigolyn oherwydd ni fyddai mynd am dro sionc ar ôl cinio a chael rhywfaint o amser nap yn arwain at ennill pwysau gormodol wrth i'r braster gael ei losgi yn ystod y daith gerdded.
