DIET INDIAIDD DIABETES: CYNLLUN PRYD LLYSIEUOL A DI-LYSIEUWR

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Diabetes Diabetes oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Dachwedd 21, 2019| Adolygwyd Gan Karthika Thirugnanam

Bob blwyddyn, mae mis Tachwedd yn cael ei ystyried yn Fis Ymwybyddiaeth Diabetes - sy'n cael ei ddathlu'n fyd-eang i godi ymwybyddiaeth am ddiabetes Math 1 a Math 2. Ac mae 14 Tachwedd yn cael ei arsylwi fel Diwrnod Diabetes y Byd sef pen-blwydd Syr Frederick Banting, a gyd-ddarganfuodd inswlin ynghyd â Charles Best ym 1922.

Cychwynnwyd y diwrnod ym 1991 gan yr IDF a Sefydliad Iechyd y Byd mewn ymateb i bryderon cynyddol am y bygythiad iechyd cynyddol a achosir gan ddiabetes. Thema Diwrnod Diabetes y Byd a mis ymwybyddiaeth diabetes 2019 yw 'Teulu a Diabetes'.

mwgwd gwallt ar gyfer gwallt sych a frizzy

Nod Mis Ymwybyddiaeth Diabetes 2019 hefyd yw canolbwyntio ar y cysylltiad rhwng diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd. Mae diabetes mellitus neu ddiabetes yn gyflwr cronig sy'n digwydd pan nad yw'r pancreas yn cynhyrchu unrhyw inswlin neu ddigon. Er nad oes gwellhad parhaol ar gyfer diabetes, gellir ei gadw mewn cof gyda chymysgedd o ffordd iach o fyw, ymarfer corff a meddyginiaeth ^[1] ^[dau] .

Diabetes Yn India

Yn ôl adroddiadau’r Sefydliad Diabetig Rhyngwladol, mae gan India fwy o ddiabetig nag unrhyw wlad arall yn y byd, 62 miliwn o Indiaid hynny yw, mae mwy na 7.2 y cant o’r boblogaeth oedolion yn ddiabetig ac mae bron i filiwn o Indiaid yn marw oherwydd diabetes bob blwyddyn. ^[3] .

Yn aml yn cael ei ystyried yn brifddinas diabetes y byd, mae nifer yr achosion o ddiabetes yn y wlad yn rhy uchel. Gan effeithio ar bob grŵp oedran, o blant, oedolion ifanc i fenywod beichiog, mae angen ymyrraeth diabetes ar y wlad.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn darparu cynllun diet wythnosol i chi a all eich helpu i reoli'r cyflwr hunanimiwn ac mae'n fwyd Indiaidd i gyd - llysieuol a heb fod yn llysieuwr. Felly, cymerwch gip.

Deiet Indiaidd Sampl Ar Gyfer Diabetes

Diod yn gynnar yn y bore

1 cwpan o ddŵr cynnes gyda sudd lemwn (wedi'i wneud gydag 1 lemwn bach ac 1 cwpan o ddŵr, ychwanegiad dewisol 1 llwy de mêl)
1 cwpan o sudd gourd chwerw
1 cwpan o finegr seidr afal wedi'i wanhau (wedi'i wneud gyda & frac12 llwy fwrdd ACV ac 1 cwpan o ddŵr)
1 cwpan o de gwyrdd plaen
1 cwpan o de lemwn sinsir

Brecwast

1-2 Chapati llysiau wedi'i stwffio (rysáit llysiau wedi'i stwffio)
1-2 Chapati wy / cyw iâr wedi'i stwffio
1-2 chapati ffa chana / rajma / mung wedi'u stwffio
1 cwpan o poha (* gweler y rysáit)
Omelette masala 2-wy (* gweler y rysáit)
1 cwpan ceirch masala (* gweler y rysáit)
2-3 Idlis gydag 1 cwpan o sambar

Yfed gyda brecwast

Coffi neu de du
Te gyda llaeth (e.e. llaeth almon heb ei felysu / llaeth soia heb ei felysu)
Coffi gyda llaeth / amnewidyn llaeth (e.e. llaeth almon heb ei felysu / llaeth soia heb ei felysu)
Cinio neu Ginio (dewisiadau):
2 chapatis neu & frac12 cwpan basmati / reis brown gydag 1 cwpan bach o banel palak
2 chapatis neu & frac12 cwpan basmati / reis brown gydag 1 cwpan o gyw iâr / pysgod / cyri cig
2 chapatis neu & frac12 cwpan basmati / reis brown gydag 1 cwpan o lysiau heb fod yn startsh wedi'u coginio
Brechdan llysiau a phaneer wedi'i stwffio (wedi'i wneud â bara gwenith cyflawn)
Brechdan cyw iâr wedi'i stwffio (wedi'i wneud â bara gwenith cyflawn)
Salad chana a llysiau gydag olew olewydd a dresin sudd lemwn

Byrbrydau

ceuled cwpan frac12 neu iogwrt cwpan frac12 gyda chnau Ffrengig 5-6 / almonau
a chwpan frac14 o gnau / ffa / hadau wedi'u rhostio
1 darn bach o ffrwythau (guava / afal / gellygen)
10-12 grawnwin
& banana frac12
a chwpan frac12 o giwcymbr / moron / seleri wedi'i sleisio â blas pupur / halen / calch
1 cwpan o rasam tomato

Ryseitiau

Omelette llysiau

Gwasanaethu: 1

Amser paratoi: 10 mun

Amser coginio: 10 mun

Cynhwysion

2 wy
1 llwy de o olew olewydd / ghee
1 llwy fwrdd winwns wedi'u torri
1 llwy de o garlleg wedi'i dorri
1 llwy fwrdd o domatos wedi'u torri
1 llwy de o tsili gwyrdd wedi'i dorri
1 llwy fwrdd coriander wedi'i dorri
Halen i flasu
Pupur du daear i flasu

Cyfarwyddiadau

Rhowch badell waelod trwm ar y stôf a'i daenu gydag olew
Curwch yr wy gyda gweddill y cynhwysion amrwd a'r halen
Arllwyswch y gymysgedd wyau i'r badell boeth a'i goginio nes bod yr wy yn pwffio a'r ochrau'n grensiog
Ychwanegwch bupur i flasu a'i weini

* Awgrym: Gellir disodli'r wyau yn y rysáit hon gyda blawd besan a dŵr

Poha protein uchel

Gwasanaethu: 4

Amser paratoi: 10 mun

Amser coginio: 15 mun

Cynhwysion

2 gwpan o poha
& ffa wedi'u blaguro cwpan frac12
1 llwy fwrdd o olew
& frac14 hadau cwmin llwy de
a sinsir wedi'i gratio llwy de frac12
2 lwy de tsili gwyrdd wedi'i dorri
6-8 dail cyri
& winwns cwpan cwpan frac14
2 lwy fwrdd o gnau daear wedi'u rhostio (dewisol)
a frac12 llwy de powdr tyrmerig
1 llwy fwrdd o sudd lemwn
1 llwy fwrdd coriander
Halen i flasu

Cyfarwyddiadau

Berwch y ffa wedi'u egino mewn 2 gwpanaid o ddŵr am 15 i 20 munud a'u rhoi o'r neilltu
Arllwyswch y poha sych i mewn i colander ac arllwyswch 3-4 cwpanaid o ddŵr drosto i'w gwlychu a'u draenio ar unwaith a'u cadw o'r neilltu
Cynheswch olew ar badell, ychwanegwch hadau cwmin a sauté am funud
Ychwanegwch chilis gwyrdd wedi'u torri, dail cyri, winwns, powdr tyrmerig, ac ysgewyll wedi'u berwi a saws am 5 munud nes bod y winwns wedi'u coginio.
Ychwanegwch poha a'i daflu dros wres canolig nes bod yr holl gynhwysion yn cael eu cynhesu drwodd
Ychwanegwch sudd leim a halen i flasu
Addurnwch gyda dail coriander wedi'u torri a'u gweini

* Awgrym: Gellir disodli'r poha â cheirch neu rawn cyflawn eraill ar gyfer yr un rysáit

Paneer burji (paneer wedi'i sgramblo)

Gwasanaethu: 4

Amser paratoi: 20 mun

Amser coginio: 20 mun

Cynhwysion

1 cwarel briwsionyn cwpan
1 llwy fwrdd o olew / ghee
& frac12 llwy de o gwmin
& cwpan frac12 winwnsyn wedi'i dorri'n fân
1 past garlleg sinsir llwy de
1 llwy de o tsili gwyrdd wedi'i dorri
& cwpan frac12 capsicum gwyrdd wedi'i dorri
a thomatos cwpan frac12 wedi'u torri
a frac12 llwy de powdr tyrmerig
& frac14 halen llwy de
& frac12 llwy de powdr tsili coch
& frac12 llwy de garam masala powdr / pav bhaji masala
1 llwy fwrdd coriander wedi'i dorri

Cyfarwyddiadau

Ychwanegwch yr olew / ghee i badell boeth, ac yna ychwanegwch hadau cwmin a'u gadael i hollti
Yna ychwanegwch winwns wedi'u torri a tsili gwyrdd
Ffriwch nes bod y llysiau wedi'u coginio
Ychwanegwch y past sinsir-garlleg, sauté am ychydig 1-2 funud
Ychwanegwch domatos wedi'u torri, halen a thyrmerig
Sauté nes bod tomatos yn feddal
Ychwanegwch bowdr tsili a garam masala / pav bhaji masala
Ychwanegwch capsicum wedi'i dorri a'i ffrio nes bod capsicum yn troi ychydig yn feddal
Ychwanegwch y paneer briwsionyn a'i ychwanegu at y badell
Trowch a ffrio nes bod popeth yn ymdoddi'n dda am 2-3 munud
Ychwanegwch sudd lemon a halen i flasu
Ysgeintiwch goriander a'i weini

* Awgrym: Gellir disodli'r paneer â thofu briwsion neu wyau gyda'r un rysáit.

Nodyn: Ymgynghorwch â'ch meddyg neu ddietegydd bob amser cyn dechrau unrhyw raglen ffitrwydd neu wneud unrhyw newidiadau i'ch diet.

Ar Nodyn Terfynol ...

Tra bod diet yn chwarae rhan ganolog wrth reoli diabetes, mae cael eich corff i symud yn hanfodol. Mae ymarfer corff yn helpu trwy wella ymarferoldeb gwahanol organau, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, cynyddu sensitifrwydd inswlin a chynorthwyo colli pwysau ^[4] . Yn yr un modd, rhai awgrymiadau ar gyfer rheoli eich diabetes trwy gyfrwng diet yw trwy gael afal cyn mynd i'r gwely i osgoi hypoglycemia gyda'r nos ac yfed un llwy fwrdd o sudd amla yn y bore i leihau'r straen ocsideiddiol y tu mewn i'r corff. ^[5] .

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). Cadw at ddeiet Môr y Canoldir a'r risg o ddiabetes: adolygiad a meta-ddadansoddiad systematig. Maeth iechyd cyhoeddus, 18 (7), 1292-1299.
[dau]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Mae diabetes braster uchel a achosir gan ddeiet mewn llygod yn gwaethygu diffyg gwybyddol oherwydd hypoperfusion cronig. Cyfnodolyn Llif a Metabolaeth Gwaed yr Ymennydd, 36 (7), 1257-1270.
[3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). A all diet atal diabetes ?. Cyfnodolyn Diabetes a'i Gymhlethdodau, 31 (1), 288.
[4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Effaith diet Môr y Canoldir wrth reoli diabetes ac addasu risg cardiofasgwlaidd: adolygiad systematig. Ffiniau ym maes iechyd y cyhoedd, 3, 69.
[5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Deiet llysieuol, newid mewn patrymau dietegol, a risg diabetes: darpar astudiaeth. Maeth a diabetes, 8 (1), 12.

Karthika ThirugnanamMaethegydd Clinigol a DeietegyddMS, RDN (UDA) Gwybod mwy