AFOCADO AM GOLLI PWYSAU: EDRYCHWCH AR SUT MAE'R FFRWYTHAU'N HELPU I HYRWYDDO RHEOLI PWYSAU IACH A RYSEITIAU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Fai 13, 2020

Erbyn heddiw, mae oddeutu 2.1 biliwn o bobl dros bwysau yn y byd - hynny yw 30% o boblogaeth y byd. Gyda gordewdra a gormod o bwysau yn peri perygl eithafol, mae'r angen i fabwysiadu camau angenrheidiol wedi dod yn hanfodol. Y prif ddull o reoleiddio problem gormod o bwysau yw mabwysiadu ffordd iach o fyw.

yn mehendi da ar gyfer gwallt

Fodd bynnag, nid yw colli pwysau o reidrwydd yn gwneud person yn ffit neu'n iach. Mae iechyd person yn dibynnu ar gynnwys braster ei gorff. Mae pwysau'r corff yn cynnwys màs y dŵr y mae ein corff yn ei storio yn bennaf, ac o ganlyniad, gall carbohydradau rwymo â chynnwys dŵr ein corff ac achosi magu pwysau. Felly, gall bwyta lefelau is o garbs gynorthwyo wrth golli pwysau [1] .

Weithiau gall colli pwysau arwain at golli màs cyhyrau sydd yn ei dro yn gostwng cyfradd metabolig eich corff ac yn sbarduno ennill pwysau yn lle. Felly, mae'n hynod bwysig dewis y camau cywir wrth golli'r pwysau ychwanegol hwnnw. Efallai y bydd rhoi cynnig ar unrhyw beth a phopeth o dan yr haul yn eich helpu i golli pwysau - ond nodwch y bydd yn cael effaith ddifrifol ar eich iechyd yn gyffredinol.

Mae yna ddigon o fwydydd fel ffrwythau a llysiau sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau, fel aeron, llysiau gwyrdd, corbys ac ati. Yn yr erthygl gyfredol, byddwn yn archwilio un ffrwyth o'r fath sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau yn iach - a hynny yw afocado [dau] .

Afocado Er Eich Iechyd

Wedi'i drin yn rhanbarthau Môr y Canoldir y byd, mae gan avocado werth masnachol uchel. Mae gan ei groen gwyrdd golau gyda chorff cigog sydd bron yn edrych fel gellyg fuddion iechyd aruthrol. Mae'r ffrwythau hefyd yn cynnig bron i ugain o fitaminau a mwynau ym mhob gweini gan gynnwys potasiwm, lutein a ffolad [3] .

Wedi'i lwytho â gwahanol faetholion, mae'r ffrwythau gwyrdd yn helpu i ostwng lefelau colesterol, rheoleiddio siwgr gwaed, amddiffyn y llygaid, hyrwyddo ffrwythlondeb, gwella swyddogaeth wybyddol, gwella iechyd treulio ac atal osteoarthritis rhag cychwyn. O'r holl fuddion hyn, yr un sy'n sefyll allan yw sut y gall afocado helpu i golli pwysau. Mae afocados yn isel mewn carbs ac yn ffynhonnell wych o ffibr, gyda phob un yn gwasanaethu yn cynnwys 9 gram o garbs yn unig, 7 ohonynt yn dod o'r ffibr [4] .

1. Mae afocado yn eich helpu i deimlo'n llawn

Un o'r prif resymau sy'n peri ichi fagu pwysau ychwanegol yw bwyta'n ddiangen. Nid oes angen i'ch corff fod yn llawn trwy'r amser - dim ond eich meddwl chi sy'n drysu rhwng diflastod a newyn. Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster neu ffibr fel afocado eich helpu i deimlo'n fwy llawn a bodlon ar ôl bwyta. Mae hyn oherwydd bod y cynnwys braster a ffibr yn y ffrwythau yn arafu rhyddhau bwyd o'ch stumog - gan eich gadael chi'n teimlo'n llawn am gyfnod hirach ac yn atal eich arfer o oryfed mewn pyliau. Mae gan afocado cyfan gyfanswm o 322 o galorïau [5] .

Mae astudiaeth yn cefnogi'r honiad uchod trwy dynnu sylw at y ffaith bod pobl a oedd yn bwyta hanner afocado gyda'u cinio wedi nodi eu bod wedi lleihau archwaeth hyd at bum awr [6] . Mae'r cynnwys braster da mewn afocado yn helpu i ddatblygu teimlad o foddhad, a thrwy hynny hyrwyddo rheoleiddio archwaeth a cholli pwysau.

2. Mae afocado yn isel mewn siwgr

Mae'r ffrwythau hufennog yn cynnwys llai na 2 g siwgr - yn is na'r mwyafrif o ffrwythau. Mae bwyta afocado yn helpu i gynnal lefel siwgr gwaed iach, a thrwy hynny beidio â chyfrannu at unrhyw ennill pwysau gormodol [7] . Mae colli pwysau yn digwydd rhwng prydau bwyd, hynny yw, pan fydd lefelau siwgr yn y gwaed yn eich corff yn gytbwys, mae'n helpu i hwyluso colli braster iach yn y tymor hir.

Hefyd, mae'r cynnwys carbohydrad isel mewn afocados yn cyfrannu at hyrwyddo colli pwysau yn iach [8] .

mae buddion cyri yn gadael olew ar gyfer gwallt

3. Mae afocado yn lleihau straen ocsideiddiol

Gall y ffrwythau helpu i leihau straen ocsideiddiol yn y corff, sy'n cael ei achosi pan fydd lefelau rhywogaethau ocsigen adweithiol niweidiol yn codi oherwydd straen amgylcheddol, arferion bwyd gwael, straen meddwl, afiechyd, ac amlygiad UV [9] . Mae'r gwrthocsidyddion a'r asid oleic sy'n bresennol mewn afocados yn helpu i leihau straen ocsideiddiol ac atal difrod DNA a gordewdra sy'n gysylltiedig â llid. Profir bod gan hyn, yn ei dro, rôl effeithiol wrth achosi colli pwysau yn iach trwy wella eich metaboledd [10] .

4. Mae afocado yn lleihau braster bol

Mae astudiaethau'n nodi, gan fod afocado yn gyfoethog o asidau brasterog mono-annirlawn ac oleic, gall helpu i leihau braster yr abdomen, a allai leihau'r risg ar gyfer syndrom metabolig sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau afiach. Yn ôl astudiaeth, gostyngodd pobl a oedd yn bwyta afocados am bedair wythnos eu braster bol 1.6 y cant o'i gymharu â ffrwythau eraill [un ar ddeg] . Fe wnaethant hefyd adrodd ar fynegai màs y corff is a chylchedd gwasg llai.

5. Mae afocado yn cynnwys braster iach

Mae'r cynnwys braster mono-annirlawn mewn afocados yn gysylltiedig â gwell pwysau a cholli braster, mae astudiaethau'n nodi. Oherwydd, cânt eu llosgi ar gyfradd uwch na mathau eraill o frasterau, gallant gynyddu'r gyfradd y mae braster yn cael ei losgi a gall beri i'ch corff losgi mwy o galorïau ar ôl bwyta [12] . Yn ogystal â hyn, mae'r braster mono mewn afocados yn helpu i leihau archwaeth a lleihau'r awydd i fwyta ar ôl pryd bwyd yn y modd mwyaf iach.

6. Mae afocado yn helpu i leihau colesterol

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Heart Association, mae bwyta afocado y dydd yn gostwng faint o golesterol drwg yn lefelau gwaed unigolion sydd dros bwysau ac yn ordew [13] . Trwy wella system gardiofasgwlaidd rhywun, mae'r ffrwyth yn helpu i strwythuro'ch corff tuag at lwybr colli pwysau iach.

1. Hummus afocado

Cynhwysion

500 g gwygbys, wedi'u berwi [14]
2 afocados aeddfed canolig, wedi'u gorchuddio a'u plicio
3 llwy fwrdd o olew olewydd, a mwy ar gyfer ei weini os dymunir
1 ½ llwy fwrdd tahini
3 llwy fwrdd o sudd leim ffres
1 garlleg ewin, wedi'i blicio
Halen a phupur du wedi'i falu'n ffres
1/8 llwy de o gwmin
1 - 2 lwy fwrdd o ddail cilantro wedi'u torri'n fân
Fflawiau pupur coch

Cyfarwyddiadau

Chickpeas pwls, olew olewydd, tahini , sudd leim, a garlleg mewn prosesydd bwyd nes ei fod yn llyfn.
Sesnwch gyda halen a phupur i flasu ac ychwanegu cwmin ac afocados a chymysgedd pwls nes ei fod yn llyfn ac yn hufennog.
Gweinwch gyda mwy o olew olewydd ar ei ben, taenellwch naddion cilantro a phupur coch.

2. Afocado cyw iâr a chawl calch

Cynhwysion

500 g cyw iâr heb groen heb esgyrn
1 llwy fwrdd o olew olewydd
1 cwpan winwns werdd wedi'u torri
2 jalapeños, wedi'u hadu a'u briwio
2 ewin garlleg, briwgig
2 gwpan broth cyw iâr
2 domatos, wedi'u hadu a'u deisio
1/2 llwy de o gwmin
Halen a phupur du wedi'i falu'n ffres
Cilantro wedi'i dorri â chwpan 1/3
3 llwy fwrdd o sudd leim ffres
3 afocados canolig, wedi'u plicio, eu corddi a'u deisio

Cyfarwyddiadau

Mewn pot mawr cynheswch 1 llwy fwrdd o olew olewydd dros wres canolig.
Unwaith y bydd hi'n boeth, ychwanegwch winwns werdd a jalapeños a sauté nes eu bod yn dyner (2 funud) ac ychwanegwch garlleg yn ystod y 30 eiliad olaf o sawsio.
Ychwanegwch broth cyw iâr, tomatos, cwmin, sesnin gyda halen a phupur i flasu ac ychwanegu bronnau cyw iâr.
Yna, dewch â'r gymysgedd i ferw dros wres canolig-uchel.
Gostyngwch y gwres i ganolig, ei orchuddio â chaead a'i adael i goginio, gan ei droi yn achlysurol (15 munud).
Gostyngwch y llosgwr i wres cynnes, tynnwch gyw iâr o'r badell a gadewch iddo orffwys am 5 munud ac yna ei rwygo.
Ychwanegwch cilantro a sudd leim.
Ychwanegwch afocados i gawl ychydig cyn ei weini.

Ar Nodyn Terfynol ...

Mae'n ddiogel dweud bod gan afocados lawer o rinweddau bwyd sy'n gyfeillgar i golli pwysau. Cyn belled â'ch bod chi'n bwyta'r ffrwyth gwyrdd hwn mewn symiau rhesymol, gall afocados yn wir fod yn rhan o ddeiet colli pwysau effeithiol.