Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae cnau Ffrengig yn eitem fwyd dwys o faetholion sy'n llawn asidau brasterog annirlawn, ynghyd â llawer o gyfansoddion bioactif fel protein llysiau, mwynau, ffibr, ffytosterolau a chyfansoddion ffenolig. Mae bwyta cnau Ffrengig socian yn gysylltiedig â llai o risg o ddiabetes oherwydd ei gyfansoddiad unigryw.
Mae cnau Ffrengig socian yn cael effeithiau gostwng colesterol, gwrthlidiol a gwrthocsidiol, y rheswm pam ei fod hefyd yn cael ei ystyried yn fuddiol i leihau'r risg o glefydau'r galon a gordewdra, dau o brif gymhlethdodau diabetes.
Yn yr erthygl hon, fe welwch gysylltiad rhwng cnau Ffrengig socian a diabetes. Cymerwch gip.
Beth Mae socian yn ei wneud i gnau Ffrengig?
Mae arbenigwyr yn aml yn argymell socian y cnau, fel cnau Ffrengig, dros nos neu o leiaf am 4-8 awr ac yna bwyta'r peth cyntaf yn y bore. Mae hyn oherwydd y rhesymau canlynol:
- Mae'n helpu i olchi cyfansoddyn o'r enw tanninau sy'n bresennol yng nghroen y cnau Ffrengig amrwd. Mae tanninau yn polyphenolau grymus sy'n rhwystro nifer o fuddion iechyd fel gostwng glwcos a lleihau pwysedd gwaed, fodd bynnag, mae'r taninau mewn cnau Ffrengig amrwd neu unrhyw gnau, yn gweithredu fel gwrth-faetholion ac yn atal amsugno rhai maetholion fel haearn.
- Mae'n helpu i gael gwared â baw, llwch a gweddillion sy'n bresennol yng nghroen y cnau Ffrengig.
- Mae'n helpu i gael gwared ar ddwy ran o dair o'r asid ffytic sy'n helpu i hyrwyddo amsugno gwell mwynau fel sinc, haearn, calsiwm a magnesiwm. [1]
- Mae'n gwneud y cnau Ffrengig yn haws eu treulio, yn haws eu cnoi ac yn gyfeillgar i faetholion.
- Mae'n gwneud cnau Ffrengig yn llai astringent.
Sut Mae Cnau Ffrengig socian yn Helpu Pobl â Diabetes?
Mae astudiaeth wedi dangos y gall un owns o gnau Ffrengig, bum gwaith neu fwy yr wythnos helpu i leihau’r risg o ddiabetes math 2. Maent yn helpu i wella swyddogaethau endothelaidd ac yn rhan o ddeiet Môr y Canoldir sy'n gysylltiedig â gostyngiad o tua 50 y cant mewn diabetes. [dau]
-
Yn gyfoethog mewn omega 3
Mae cnau Ffrengig yn llawn asidau brasterog omega-3 fel asid alffa-linolenig (2.5 g). Gall yr asid brasterog hwn helpu i leihau ymprydio a lefelau glwcos ar ôl pryd bwyd oherwydd ei briodweddau gwrthlidiol. Hefyd, mae cnau Ffrengig yn gwella ansensitifrwydd inswlin mewn diabetig a allai helpu i ddefnyddio glwcos mewn ffordd well. Dywed rhai astudiaethau hefyd y gallai cnau Ffrengig gael eu rhoi gyda metformin cyffuriau diabetig heb unrhyw ryngweithio cyffuriau nac effeithiau andwyol. [dau]
-
Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion
Mae astudiaeth wedi dangos bod cnau Ffrengig yn llawn gwrthocsidyddion (3.68 mmol / oz) fel asid ellagic, flavonoidau, fitamin E, melatonin, tocopherol, seleniwm ac anthocyaninau. Gall y cyfansoddion hyn helpu i leihau'r risg o ddiabetes neu reoli lefelau glwcos mewn diabetig. [3]
sgarff pen i ferched
-
Yn gyfoethog mewn ffibr
Mae cnau Ffrengig yn cynnwys 6.4 g o ffibr fesul 100 g. Pan fyddant yn socian, maent yn dod yn fwy treuliadwy a chewable. Efallai y bydd y cynnwys ffibr uchel mewn cnau Ffrengig socian yn helpu i wella rheolaeth a llid glycemig ac felly'n helpu i reoli diabetes.
-
Fitamin E.
Mae fitamin E yn fitamin hanfodol wrth atal neu ohirio'r risg o gymhlethdodau sy'n gysylltiedig â diabetes fel clefydau'r galon. Gall fitamin E, fitamin sy'n toddi mewn braster a gwrthocsidydd, helpu i wella swyddogaethau celloedd a llif y gwaed. Gall hyn atal y risg o gymhlethdodau diabetes fel golwg gwael, camweithrediad arennol, colesterol uchel a chlefyd coronaidd y galon. [4]
-
Colesterol is
Gall cnau Ffrengig socian helpu i leihau cyfanswm y colesterol 0.27 mmol / L a cholesterol LDL (drwg) 0.24 mmol / L a chynyddu lefelau colesterol HDL (da). Gall Omega-3 a ffytosterolau mewn cnau Ffrengig hefyd helpu i leihau triglyseridau plasma neu lefelau colesterol yn y gwaed sy'n gysylltiedig â diabetes. [5]
-
Isel mewn mynegai glycemig
Mae cnau Ffrengig yn isel mewn mynegai glycemig, sy'n golygu, maen nhw'n helpu i atal pigyn sydyn glwcos ar ôl ei fwyta. Mae ganddo fynegai glycemig o 15. Mae cnau Ffrengig socian yn creu byrbryd diabetes gwych sy'n llawn gwrthocsidyddion fel flavonoidau a mwynau hanfodol fel potasiwm a magnesiwm.
Sut I Ychwanegu Cnau Ffrengig socian at ddeiet?
Rhai o'r ffyrdd anhygoel o ychwanegu cnau Ffrengig socian i'ch diet yw:
- Ychwanegwch gnau Ffrengig socian i geirch neu rawnfwyd bore.
- Gallwch hefyd daflu ychydig o gnau Ffrengig socian wedi'u torri i mewn i salad ffrwythau.
- Paratowch fariau granola cartref gyda chnau Ffrengig socian a sych.
- Ychwanegwch nhw i iogwrt neu geuled.
Sut I Baratoi Cnau Ffrengig socian?
Cynhwysion
- Un cwpan o gnau Ffrengig amrwd a chysgodol.
- Pinsiad o halen Himalaya
- Dau neu ddwy gwpan a hanner o ddŵr.
Dull
- Rhowch y cnau Ffrengig mewn powlen ac ychwanegwch ddŵr a halen.
- Gadewch ef am 4-8 awr.
- Gallwch hefyd orchuddio'r bowlen yn rhydd gyda lliain glân.
- Ar ôl iddynt gael eu socian, rinsiwch y dŵr.
- Defnyddiwch ar ôl tynnu eu plisgyn y peth cyntaf yn y bore.
- Os credwch fod angen mwy o oriau arnynt i socian, newidiwch y dŵr ar ôl wyth awr a'u rhoi yn yr oergell am awr neu ddwy.
- Os ydych chi am eu storio, gadewch iddyn nhw sychu ar ôl socian, dros ddalen ar dymheredd yr ystafell am oddeutu chwe awr, ac yna eu trosglwyddo i gynwysyddion aerglos.
I grynhoi
Mae cnau Ffrengig socian yn ddeiet rhagorol i bobl â diabetes. Maent yn isel mewn mynegai colesterol a glycemig ac yn cynnwys llawer o faeth fel gwrthocsidyddion. Gall bwyta cnau Ffrengig socian bob dydd hefyd helpu i atal y risg o ddiabetes.
