7 Ffordd i Leihau Eich Gwichian yn Naturiol

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
• Newyddion Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae gwichian yn digwydd pan fydd y llwybrau anadlu yn llid ac yn culhau. Yr achosion mwyaf cyffredin yw asthma a chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD), y mae'r ddau ohonynt yn achosi culhau a sbasmau yn llwybrau anadlu bach yr ysgyfaint ^[1] .

Achosion cyffredin eraill gwichian yw haint, adwaith alergaidd neu rwystr corfforol yn y llwybrau anadlu. Mae symptomau gwichian yn cynnwys sŵn chwibanu wrth i chi anadlu allan, anhawster i anadlu, ac anadlu'n gyflym.

Bydd ymgynghori â meddyg yn helpu i drin gwichian ar unwaith. Ar wahân i hynny, fe allech chi roi cynnig ar rai ffyrdd o leihau eich gwichian yn naturiol.

1. Anadlu dwfn

Mae gwneud ymarferion anadlu dwfn yn ffordd dda o reoli eich diffyg anadl. Canfu astudiaeth y gall rhai yoga anadlu dwfn helpu gydag anawsterau anadlu sy'n gysylltiedig ag asthma bronciol, gan gynnwys gwichian ^[dau] .

• Gorweddwch a rhowch eich dwylo ar eich abdomen.
• Anadlwch i mewn yn ddwfn a dal eich gwynt am ychydig eiliadau.
• Anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg.
• Ailadroddwch yr ymarfer hwn am 5 i 10 munud sawl gwaith y dydd.

2. Anadlu stêm

Gall anadlu stêm fod yn effeithiol iawn ar gyfer clirio'r sinysau ac agor y llwybrau anadlu, gan ei gwneud hi'n haws i chi anadlu ^[3] .

• Cymerwch bowlen o ddŵr poeth ac ychwanegwch ychydig ddiferion o olew hanfodol mintys pupur neu ewcalyptws.
• Rhowch eich wyneb dros y bowlen, gyda thywel yn gorchuddio'ch pen a'ch bowlen fel nad yw'r stêm yn dianc.
• Cymerwch anadliadau dwfn yn anadlu'r stêm.

3. Sinsir

Mae gan sinsir eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidiol a all helpu i leihau diffyg anadl a achosir gan haint anadlol. Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Ethnopharmacology, y gall sinsir fod yn effeithiol wrth ymladd y firws RSV, un o achosion cyffredin heintiau anadlol ^[4] .

• Naill ai cnoi a sinsir frac12 neu yfed te sinsir.

4. Anadlu gwefusau pwrs

Mae anadlu gwefusau pwrs yn ymarfer anadlu sy'n dod â rhyddhad rhag anadl yn fyr. Mae'n gostwng difrifoldeb diffyg anadl trwy arafu cyflymder anadlu person ^[5] .

• Eisteddwch yn syth gyda'ch ysgwyddau wedi ymlacio.
• Pwyswch eich gwefusau gyda'i gilydd a chadwch fwlch bach rhwng y gwefusau.
• Anadlu trwy'ch trwyn am ychydig eiliadau ac anadlu allan o'r bwlch yn ysgafn nes cyfrif pedair.
• Ailadroddwch yr ymarfer hwn am 10 munud.

5. Diodydd poeth

Gall diodydd cynnes helpu i leddfu'r llwybrau anadlu a dileu tagfeydd. Mae astudiaeth wedi dangos y gall caffein a geir mewn te a choffi agor y llwybrau anadlu yn yr ysgyfaint ^[6] .

• Yfed coffi, te llysieuol neu ychydig o ddŵr cynnes ddwy i dair gwaith y dydd.

6. Ffrwythau a llysiau ffres

Mae ffrwythau a llysiau sy'n llawn fitamin C yn cael effaith amddiffynnol ar y system resbiradol, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Nutrients ^[7] . Bydd bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C fel brocoli sbigoglys, tomatos, pupurau'r gloch, ac ati yn helpu i wella gwichian.

7. Lleithyddion

Gall defnyddio lleithydd yn yr ystafell wely helpu i lacio tagfeydd yn y llwybrau anadlu a lleihau difrifoldeb gwichian. Gallwch ychwanegu olew mintys pupur i'r dŵr yn y lleithydd i leihau gwichian.

• Newidiadau Ffordd o Fyw i Wella Gwichian
• Rhoi'r gorau i ysmygu ac osgoi mwg goddefol
• Ymarfer
• Ceisiwch osgoi gwneud ymarferion mewn amodau oer, sych
• Osgoi alergenau a llygryddion

1. [1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Nifer yr achosion o wichian newydd: darpar astudiaeth mewn poblogaeth gyffredinol ganol oed fawr. Meddygaeth ysgyfeiniol yr ysgyfaint, 15, 163.
2. [dau]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Effaith amrywiol ymarferion anadlu (pranayama) mewn cleifion ag asthma bronciol o ddifrifoldeb ysgafn i gymedrol. Cyfnodolyn rhyngwladol ioga, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Effaith anadlu stêm ar weithgaredd mwcocwlaidd mewn cleifion â chlefyd cronig yr ysgyfaint. Dyddiadur Indiaidd clefydau'r frest a gwyddorau perthynol, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L. C. (2013). Mae gan sinsir ffres (Zingiber officinale) weithgaredd gwrth-firaol yn erbyn firws syncytial anadlol dynol yn llinellau celloedd y llwybr anadlol dynol.Journal of ethnopharmacology, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). Effaith Symudiad Anadlu Gwefusau Pursed ar Baramedrau Cardiaidd, Anadlol ac Ocsigeniad mewn Cleifion COPD. Ewch i mewn i gyfnodolyn Macedoneg y gwyddorau meddygol, 6 (10), 1851-1856.
6. [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). Caffein ar gyfer asthma. Cronfa Ddata Adolygiadau Systematig, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Maethiad ac iechyd anadlol - adolygiad nodwedd.Nutrients, 7 (3), 1618–1643.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan