7 PRANAYAMAS AR GYFER CROEN DISGLAIR

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Harddwch Gofal Croen Gofal Croen oi-Monika Khajuria Gan Monika khajuria ar Fehefin 22, 2020

Rydyn ni i gyd ar drywydd croen disglair. Mae'r edrychiad di-ffael, wedi'i oleuo o'r tu mewn, yn swnio'n anhygoel ond rhwng yr holl faw a llygredd y mae ein croen yn agored iddo, y nosweithiau di-gwsg, pelydrau garw'r haul, y diet mwyaf afiach a bywyd cymdeithasol sy'n gofyn am gymeriant alcohol ac ysmygu. i gael ei ddilysu, mae llewyrch naturiol ein croen yn mynd i gael ei daflu. Mae cael y llewyrch go iawn ac nid un sydd wedi'i ffugio gan sgiliau colur anhygoel yn swydd y tu allan. Ac mae yoga, yn enwedig Pranayama, wedi'i brofi i gael effeithiau mawr ar y croen. Ynghyd â'r holl asanas, yr ymarfer anadlu, mae Pranayama yn hanfodol i gael croen disglair.

Beth Yw Pranayama?

Mae Pranayama yn agwedd ar Ioga sy'n canolbwyntio ar yr anadlu a'r system resbiradol. Ers oesoedd, mae Yogis wedi defnyddio arfer Pranayama i sicrhau iechyd da a thawelu eu meddyliau. Ond, mae hefyd yn help mawr i wella ymddangosiad eich croen hefyd.

Pranayama yw'r arfer iogig o gydamseru'ch anadl â'ch asanas. Mae'n golygu rheoli anadl i reoli llif rhydd egni bywyd neu prana trwy'ch corff. Mae'n targedu'ch system resbiradol, yn gwella llif y gwaed ac yn puro'r gwaed i wella iechyd y croen a rhoi croen disglair i chi.

Pranayama Ar Gyfer Croen Disglair

Kapalabhati

Credyd Delwedd: YOGATAKET

Mae Kapalabhati yn khatya shat sy'n tynnu'r tocsinau o'ch corff. Mae’r gair Kapalabhati yn cynnwys dau air - ystyr ‘Kapala’ yw talcen ac ystyr ‘Bhati’ yw disgleirio. Mae'n cynnwys y dechneg anadlu o anadlu goddefol ac anadlu allan yn weithredol. Mae'r arfer yogig hwn yn cryfhau'ch ysgyfaint, yn tynnu rhwystrau, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn tynnu tocsinau o'ch corff. Mae ymarfer rheolaidd o Kapalabhati yn helpu i glirio'ch croen ac ychwanegu tywynnu naturiol iddo.

Sut i wneud Kapalabhati

Eisteddwch yn unionsyth gyda'ch coesau wedi'u croesi a'ch dwylo'n gorffwys ar eich pengliniau.

I ddechrau, cymerwch anadl ddwfn trwy anadlu trwy'ch trwyn ac anadlu allan trwy'ch ceg. Mae hyn yn helpu i lanhau a chychwyn eich system.

Anadlu a theimlo'ch stumog yn llenwi. Llenwch bron ¾fed o'ch bol ag aer.

Exhale yn sydyn yr holl aer trwy'ch trwyn, gan dynnu'ch bogail i fyny.

Unwaith eto, anadlwch yn ddwfn a gadewch i'ch bol lenwi.

Ailadroddwch y broses hon 10 gwaith ac anadlwch yn normal.

Ailadroddwch y cylch hwn 10 gwaith.

Pwy ddylai ymatal rhag gwneud Kapalabhati

Os oes gennych yr amodau canlynol, mae'n rhaid i chi ymatal rhag gwneud Kapalabhati.

Beichiogrwydd

Clefydau'r galon

Materion gastrig

Adlif asid

Clefydau abdomenol

Gwasgedd gwaed uchel

Bhastrika

Credyd Delwedd: Amar Ujala

Gelwir Bhastrika Pranayama hefyd yn anadl yogig o dân. Mae'n pwyso ar eich ochrau ac yn helpu i wthio'r aer sydd wedi'i ddal yn eich ysgyfaint. Mae Bhastrika yn helpu i fywiogi'ch corff a thawelu eich meddwl. Mae'n dechneg anadlu rymus y dywedir ei bod yn rhoi hwb i rym bywyd. Mae hefyd yn cynyddu lefel ocsigen yn eich gwaed ac felly'n ychwanegu tywynnu i'ch croen. Yn wahanol i Kapalabhati, mae Bhastrika yn cynnwys anadlu ac anadlu allan yn rymus.

Mae hefyd yn bwysig nodi y dylech chi bob amser ddechrau eich sesiwn Pranayama gyda Bhastrika a'i ddilyn gyda Kapalabhati.

Sut i wneud Bhastrika Pranayama

Eisteddwch yn unionsyth gyda'ch coesau wedi'u croesi.

Cymerwch anadl ddwfn anadl, daliwch i mewn am 5 eiliad a'i ryddhau.

Nawr anadlu'n rymus ac anadlu allan yn rymus trwy'r trwyn.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn anadlu i mewn o'ch diaffram.

Cadwch eich ysgwyddau'n syth a'ch brest, gwddf a'ch pen yn llonydd wrth ymarfer Bhastrika.

Ailadroddwch yr anadlu grymus am 30-45 eiliad.

Cymerwch seibiant o ychydig eiliadau ac ailadroddwch y cylch ddwywaith arall.

Pwy ddylai ymatal rhag gwneud Bhastrika

Os oes gennych yr amodau canlynol, dylech ymatal rhag gwneud Bhastrika.

Beichiogrwydd

Gorbwysedd

Atafaeliadau

Anhwylder panig

Rhifyn y Galon

Math Pro: Gan fod Bhastrika yn bywiogi'ch system, ni ddylid ei wneud gyda'r nos nac ar stumog. Hefyd, ymatal rhag gwneud Bhastrika tra'ch bod chi'n cael ymosodiad meigryn.

Vilom Anulom

Mae Anulom Vilom yn dechneg anadlu yogig i reoli'r egni Pranig neu'r grym hanfodol sy'n llifo trwy ein corff. Fe'i gelwir hefyd yn anadlu ffroenau bob yn ail, mae Anulom Vilom yn helpu i ysgogi eich sianel fewnol, cael gwared ar y rhwystrau yn eich system resbiradol ac yn gwella cylchrediad y gwaed trwy'ch corff. Mae hyn i gyd yn helpu i gael gwared ar y tocsinau a'r radicalau rhydd yn eich corff, dod â heddwch meddwl a thawelu, a'ch gadael â chroen disglair di-ffael.

Sut i wneud Anulom Vilom

Eisteddwch yn unionsyth gyda'ch coesau wedi'u croesi.

Sicrhewch fod eich cefn yn syth a'ch ysgwyddau wedi ymlacio.

Cymerwch anadl ddwfn, daliwch i mewn am ychydig eiliadau a'i ryddhau.

Nawr, caewch eich ffroen dde gyda'ch bawd dde.

Anadlu'n sydyn o'ch ffroen chwith anadl hir a dwfn.

Caewch eich ffroen chwith gan ddefnyddio'r bys cylch ac anadlu allan yn sydyn o'ch ffroen dde.

Nawr, anadlwch yn sydyn o'r ffroen dde, caewch y ffroen dde ac anadlu allan yn sydyn trwy'ch ffroen chwith.

Canolbwyntiwch ar eich anadlu ac i geisio cyfateb yr amser anadlu ac anadlu allan.

Ailadroddwch y broses hon am 5 munud.

Math Pro: Gydag Anulom Vilom yn ymarfer yn rheolaidd, ceisiwch gynyddu amser anadlu ac anadlu allan eich anadlu. A chadwch eich anadl yn gyson.

Nadi Shodan Pranayama

Credyd Delwedd: YOGA MEWN BYWYD DYDDIOL

Mae Nadi Shodan yn cynnwys dau air- ‘Nadi’ sy’n golygu sianel egni gynnil a ‘Shodan’ sy’n golygu glanhau. Mae'n dechneg anadlu sy'n helpu i buro'r sianeli egni ac anadlol sydd wedi'u blocio yn ein corff ac yn sicrhau llif gwaed iach. Mae'n dechneg anadlu syml sy'n agor eich sianeli ac yn llenwi'ch llif gwaed â chyflenwad ffres o ocsigen gan gael gwared ar yr holl docsinau yn eich corff a gasglwyd oherwydd sianeli sydd wedi'u blocio ac sy'n eich rhoi â chroen disglair hardd.

Mae hon hefyd yn dechneg anadlu bob yn ail yn union fel Aulom Vilom. Yr unig wahaniaeth yw tra bod Aulom Vilom yn anadlu'n sydyn ac yn rymus, mae'r Nadi Shodan Pranayam yn golygu anadlu meddal a chynnil.

Sut i wneud Nadi Shodan Pranayam

Eisteddwch yn unionsyth ac ymlacio.

Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn a chanolbwyntiwch ar eich anadlu.

Codwch eich llaw dde a gosodwch y mynegai a'r bys canol rhwng eich aeliau.

Nawr, caewch eich ffroen dde gyda bawd eich llaw dde.

Cymerwch anadl ddwfn a meddal trwy'r ffroen chwith.

Caewch y ffroen chwith gyda bys cylch eich llaw dde ac anadlu allan trwy'ch ffroen dde.

Cymerwch anadl ddwfn trwy'ch ffroen dde, caewch eich ffroen dde ac anadlu allan yn ddwfn trwy'ch ffroen chwith

Ailadroddwch y broses hon 20 gwaith.

Ailadroddwch y cylch 3 gwaith.

Bhramari, Udgeeth a Pranav Pranayama

Credyd Delwedd: Ysgol Ioga Heddwch y Byd

Dyma dair techneg Pranayama rydyn ni wedi'u gosod gyda'n gilydd oherwydd maen nhw i fod i gael eu gwneud yn eu trefn. Mae'r Bahrami Pranayama, a elwir hefyd yn Bee Breath Pranayama, yn cael effaith dawelu ar y meddwl. Mae'n helpu i ddarparu rhyddhad rhag straen, gorbwysedd ac iselder. Mae'r Ugeeth a Pranav Pranayam canlynol yn rhoi hwb i'w effaith (Bhramari Pranayama) ac yn sbarduno'ch system nerfol i dawelu'ch meddwl ac ychwanegu tywynnu i'ch wyneb. Gwyddys bod y cyfuniad o'r tri Pranayamas hyn yn dod â heddwch i chi.

Sut i wneud Bhramari, Udgeeth a Pranav Pranayama

Eisteddwch yn unionsyth gyda'ch pengliniau wedi'u croesi ac ymlacio.

Caewch eich clustiau â'ch bodiau.

Rhowch y bysedd mynegai yn llorweddol ar eich talcen a gweddill y tri bys dros eich llygaid. Cadwch eich ceg ar gau.

Cymerwch anadl ddwfn i mewn a llafarganu sain hir o ‘Aum’ o'ch ffroenau wrth anadlu allan. Bydd Siantio Aum o'ch ffroenau yn creu sain fel bwrlwm gwenyn ac felly'r enw.