Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae ymarfer corff gartref yn wir yn opsiwn deniadol. P'un a ydych chi'n gweithio gartref heddiw, neu a yw'r tywydd wedi mynd yn sownd dan do, neu rydych chi wedi'ch dal i fyny â gwaith i yrru i'r gampfa mewn senarios o'r fath beth all fod yn well na chael sesiwn chwys anhygoel gartref ei hun ?
Mae'n cynnig cyfleustra i chi, ochr yn ochr ag arbed arian ac amser. Fodd bynnag, nid yw'r broblem sydd fel arfer yn codi wrth greu sesiynau gweithio gartref effeithiol yn cael llawer o le nac offer.
sut i gael gwared â gwallt wyneb
Ond nid oes angen i chi boeni gan ein bod ni wedi rhoi sylw ichi yn hynny o beth. Y rhan dda yw nad oes raid i chi o reidrwydd fod yn greadigol wrth ymarfer gartref. Mae yna ystod eang o ymarferion cardio effeithiol y gallwch chi eu gwneud gartref, heb lawer o offer. Ac maen nhw'n sicr o'ch rhoi chi mewn siâp, eich helpu chi i losgi calorïau, a'ch helpu chi i golli pwysau hefyd.
Dyma ein rhestr o'r ymarferion cardio cartref gorau y gallwch eu gwneud unrhyw bryd, unrhyw le.
1. Neidio Jacks- Mewn 10 munud neu lai, mae jaciau neidio yn llosgi cymaint â 100 o galorïau heb fod angen unrhyw offer na sgiliau arbennig. Gwnewch hynny trwy neidio dro ar ôl tro gyda'r traed o led a breichiau'n cylchdroi uwchben ac yna yn ôl eto.
Credyd Llun: creision Sut i: Gallwch chi berfformio jaciau neidio mewn cylched - ei wneud am 30-60 eiliad a'i ategu gydag ymarferion cardio eraill, fel gorymdeithio, loncian, rhaff neidio, ac ati.
Fel arall, gallwch chi hyd yn oed wneud ymarferion cryfder-sgwatiau, ysgyfaint neu wthio-i-fyny am 10-30 munud i ail bob 30-60 eiliad o jaciau neidio. I arbrofi gydag amrywiadau, rhowch gynnig ar plyo-jacks neu stomio'ch traed allan yn hytrach na neidio neu ddal pêl feddyginiaeth.
2. Neidio Rhaff- Mae'n gwneud ymarfer cardio gwych sy'n arwain at losgi tua 220 o galorïau mewn 20 munud. Ar ben hynny, mae rhaffau naid yn rhad, nid oes angen unrhyw sgiliau arbennig i'w defnyddio a gellir gwneud yr ymarfer yn unrhyw le sydd gennych le bach iawn.
Ond gadewch inni eich rhybuddio ymlaen llaw, bod gan ddechreuwyr siawns o faglu yn aml. Os ydych chi am weld y canlyniadau gorau o'r ymarfer effaith uchel hwn, trowch y rhaff gyda'r arddyrnau (nid breichiau) a glaniwch yn feddal. Cofiwch neidio'n ddigon uchel sy'n clirio'r rhaff.
Credyd Llun: ufc Sut i: Er mwyn cyflawni'r ymarfer syml hwn, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw troi rhaff gyda'i dolenni wrth neidio drosti. Gallwch chi bob yn ail 10-30 eiliad o neidio gydag ymarferion cardio eraill - gorymdeithio, loncian yn eu lle, ac ati. Yna gweithiwch yn raddol hyd at sesiynau neidio hirach.
3. Burpees- Mae Burpees yn ymarferion cardio llofrudd sy'n llosgi 100 neu fwy o galorïau mewn dim ond 10 munud (dim ond os gallwch chi fynd trwy 10 munud o'r ymarfer hwn).
Credyd Llun: 8fit Sut i: Squat ar y llawr, taflu'ch traed i safle planc, neidio yn ôl i mewn ac yna sefyll i fyny. Daliwch i ailadrodd yr un gweithredoedd. Mewn cylched cardio, ymgorfforwch 30 i 60 eiliad o burpees bob 3-4 munud, ar wahân i ymarferion eraill, fel gorymdeithio, loncian, rhaff neidio, ac ati.
Os ydych chi'n dilyn hyfforddiant egwyl dwyster uchel, mae angen i chi wneud 30-60 eiliad o burpees ac yna 30-60 eiliad o orffwys ac yna ei ailadrodd am 10 munud neu fwy.
4. Dringwr Mynydd- Wrth adeiladu cryfder a dygnwch yn y craidd, mae dringwyr mynydd sy'n perfformio hefyd yn codi curiad eich calon. Ac nid oes angen unrhyw sgil arbennig arnoch i wneud yr ymarfer hwn.
Credyd Llun: Giphy Sut i: Mae'n syml y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw ymestyn mewn safle gwthio ac yna rhedeg eich pengliniau i mewn ac allan. Ychwanegwch ddringwyr mynydd i'ch cylched cardio rheolaidd trwy eu gwneud am 30-60 eiliad ar gyfer pob cynrychiolydd.
gwahanol arddulliau gwisg yn india
Gallwch hefyd roi cynnig ar amrywiadau gwahanol, dyweder trwy newid pob troed ymlaen ac yn ôl, neu trwy eu cyfuno ag ymarferion eraill fel burpees, pushups, planks, ac ati.
5. Cicio Bocsio- Pam cicio bocsio? Wel, mae mwy nag un ffordd y gall cic-focsio eich helpu chi. Yn gyntaf, ac yn bwysicaf oll, os caiff ei wneud ar y dwyster cywir, mae'n llosgi dros 100 o galorïau mewn 10 munud. Yn ail, nid oes angen unrhyw offer o gwbl arno. Yn olaf, gall hefyd eich helpu i fentro allan eich ymosodiadau.
Credyd Llun: Giphy Sut i: Mae'n ymwneud â dyrnu, cicio a chyfuniadau trefnus ohono. Gallwch naill ai ei wneud yn erbyn bag dyrnu neu hyd yn oed yn erbyn yr awyr. Os ydych chi'n pro arno, gallwch fynd ymlaen a gwneud eich cyfuniadau eich hun-jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-kick-front, ciciau ochr neu neidio ciciau blaen.
Os ydych chi'n dechrau, ymgyfarwyddo'n gyntaf ag amrywiol elfennau cic-focsio gyda fideos hyfforddi ar-lein. Chwiliwch am giciau cicio bocsio, ciciau naid tabata, neidio ysgyfaint, neu rhowch gynnig ar fideos cicio bocsio adref.
Felly nawr rydych chi'n gwybod sut i godi curiad eich calon ar ddiwrnodau heb gampfa, heb fod angen dim mwy na phwysau eich corff a chwpl o offer ffitrwydd sylfaenol.
Dechreuwch ymroi i mewn i regimen ffitrwydd (gan gynnwys yr holl ymarferion hyn) ar unwaith a gadewch i ni wybod sut rydych chi'n teimlo yn yr adran sylwadau isod.
