13 BUDDION IECHYD ANHYGOEL FFRWYTHAU LONGAN

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh ar Ragfyr 9, 2020

Mae Longan yn ffrwyth trofannol blasus sydd i'w gael yn eang yn Tsieina, Taiwan, Fietnam a Gwlad Thai. Mae ganddo eiddo gwrthlidiol, gwrthocsidiol, gwrthfeirysol a gwrthfacterol sy'n cyfrannu at lawer o fuddion iechyd ffrwythau longan.

tynnu marciau pimple o'r wyneb

Beth Yw Ffrwythau Longan?

Mae Longan yn ffrwyth trofannol bwytadwy o'r goeden longan (Dimocarpus longan). Mae'r goeden longan yn aelod o'r teulu sebon (Sapindaceae), y mae ffrwythau eraill fel lychee, rambutan, guarana, ackee, korlan, genip, pitomba hefyd yn perthyn [1] .

Mae ffrwythau Longan yn ffrwyth bach, crwn gwyn wedi'i orchuddio â chroen melyn-frown sy'n tyfu mewn clystyrau crog. Mae'r ffrwythau'n blasu'n ysgafn ac yn llawn sudd ac yn rhannu tebygrwydd â'r ffrwyth lychee. Mae gan ffrwythau Longan felyster sychach a blas musky, tra bod lychees yn juicier, aromatig ac mae melyster ychydig yn fwy sur.

Gelwir ffrwythau Longan hefyd yn ffrwyth llygad y ddraig oherwydd bod ganddo gnawd gwyn gyda hedyn bach brown yn y canol. Wrth i'r ffrwythau aeddfedu, mae haen allanol y croen yn ffurfio i mewn i gragen galedu y gellir ei phlicio i ffwrdd yn hawdd wrth ei fwyta. Cyn bwyta'r ffrwythau, dylid tynnu'r had.

Mae hadau'r ffrwythau bellach yn ennill poblogrwydd fel bwyd iechyd oherwydd ei fod yn cynnwys asid galig (GA) ac asid ellagic (EA), sy'n gyfansoddion ffenolig sy'n deillio o blanhigion [1] [dau] .

Mae ffrwythau Longan yn cael eu bwyta ar ffurf ffres, sych a tun. Defnyddir y ffrwyth hefyd at ddibenion meddyginiaethol fe'i defnyddiwyd mewn meddygaeth draddodiadol yn Asia, diolch i'w werth maethol.

Gwerth Maethol Ffrwythau Longan

Mae 100 g o ffrwythau longan yn cynnwys 82.75 g dŵr, egni 60 kcal ac mae hefyd yn cynnwys:

• 1.31 g protein

• 0.1 g braster

• 15.14 g carbohydrad

• 1.1 g ffibr

• 1 mg calsiwm

• 0.13 mg haearn

• magnesiwm 10 mg

• ffosfforws 21 mg

• potasiwm 266 mg

• 0.05 mg sinc

• 0.169 mg copr

• manganîs 0.052 mg

• 84 mg fitamin C.

• 0.031 mg thiamine

• ribofflafin 0.14 mg

• 0.3 mg niacin

Gadewch i ni archwilio buddion iechyd ffrwythau longan.

Buddion Iechyd Ffrwythau Longan

1. Yn rhoi hwb i imiwnedd

Mae ffrwythau Longan yn ffynhonnell dda o fitamin C, gwrthocsidydd sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n chwarae rhan fawr wrth gryfhau imiwnedd a gwarchod afiechydon. Mae gan fitamin C y gallu grymus i helpu i amddiffyn y corff rhag effeithiau niweidiol radicalau rhydd [3] .

2. Yn amddiffyn rhag afiechydon cronig

Mae ffrwythau Longan yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, sy'n helpu i ymladd radicalau rhydd yn eich corff sy'n niweidio celloedd y corff ac yn arwain at afiechydon cronig. Gall bwyta ffrwythau longan helpu i atal difrod celloedd a lleihau'r risg o ddatblygu clefydau cronig [4] [5] .

3. Yn gwella treuliad

Mae gan ffrwythau longan ffres a sych ffibr. Mae ffibr yn helpu stôl swmp ac yn helpu i symud y coluddyn yn iawn. Mae hefyd yn helpu i wella bacteria'r perfedd, a thrwy hynny gadw'ch system dreulio yn iach. Mae bwyta ffibr hefyd yn atal materion treulio eraill, fel rhwymedd, dolur rhydd, cynhyrfu stumog, chwyddedig a chyfyng [6] .

4. Yn lleihau llid

Mae gan haen allanol, mwydion a hadau'r ffrwythau longan briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol sy'n helpu i wella clwyfau a gostwng llid. Astudiaeth ymchwil yn 2012 a gyhoeddwyd yn y Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen yn Seiliedig ar Dystiolaeth canfu fod y pericarp (haen allanol), mwydion a hadau yn cynnwys asid galig, epicatechin, ac asid ellagic, sy'n rhwystro cynhyrchu cemegolion pro-llidiol fel ocsid nitrig, histaminau, prostaglandinau a ffactor necrosis meinwe (TNF) yn eich corff. [7] .

5. Gall drin anhunedd

Mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd, defnyddiwyd ffrwythau longan ar gyfer trin anhunedd [8] . Dangosodd astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn y Niwropharmacoleg Gyfredol y gall ffrwythau longan gynyddu cyfradd cwsg a hyd cwsg pan gânt eu defnyddio mewn cyfuniad â deilliadau hypnotig [9] .

6. Yn gwella swyddogaeth cof

Gall ffrwythau Longan helpu i gefnogi swyddogaeth wybyddol a'r cof. Dangosodd astudiaeth anifail y gall ffrwythau longan wella dysgu a chof trwy gynyddu cyfradd goroesi niwronau anaeddfed [10] .

7. Yn rhoi hwb i libido

Mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd, defnyddiwyd ffrwythau longan i gynyddu ysfa rywiol ymysg dynion a menywod. Mae sawl astudiaeth ymchwil wedi tynnu sylw at y ffaith bod ffrwythau longan yn cael eu hystyried yn affrodisaidd a all helpu i roi hwb i libido [un ar ddeg] [12] .

8. Gall leddfu pryder

Mae pryder yn anhwylder iechyd meddwl a nodweddir gan deimladau o bryder neu ofn sy'n ddigon cryf i rwystro gweithgareddau beunyddiol rhywun. Mae astudiaethau a nodwyd wedi dangos y gall ffrwythau longan helpu i drin pryder [13] . Mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd, mae te longan yn cael ei fwyta i helpu i leihau pryder.

9. Gall gynorthwyo colli pwysau

Gall bwyta ffrwythau longan helpu i golli pwysau yn effeithiol oherwydd ei gynnwys calorïau isel. Dangosodd astudiaeth yn 2019 a gyhoeddwyd yn y Journal of Medicinal Plants Studies y gall ffrwythau longan helpu i atal archwaeth a hyrwyddo colli pwysau [14] .

10. Yn rheoleiddio pwysedd gwaed

Gall presenoldeb potasiwm mewn ffrwythau longan helpu i reoleiddio pwysedd gwaed. Mae potasiwm yn gweithio trwy leddfu tensiwn yn waliau'r pibellau gwaed, sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed ymhellach [pymtheg] .

11. Gall atal anemia

Mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd, defnyddir darnau longan i wella anemia oherwydd presenoldeb haearn ynddo. Gan fod gan ffrwythau longan symiau olrhain o haearn, gall helpu i ysgogi cynhyrchu celloedd gwaed coch a hybu cylchrediad y gwaed.

12. Gall reoli canser

Gall presenoldeb cyfansoddion polyphenol mewn ffrwythau longan helpu i atal datblygiad canser. Mae astudiaethau a nodwyd wedi dangos bod y cyfansoddion polyphenol yn arddangos gweithgareddau gwrth-ganser a allai helpu i atal twf celloedd canser [16] [17] .

13. Yn gwella iechyd y croen

Mae ffrwythau Longan yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i ddarparu croen disglair ieuenctid. Mae'n cynnwys swm da o fitamin C, sy'n effeithiol wrth leihau difrod ocsideiddiol i'r croen a hyrwyddo ffurfiad colagen [18] [19] .

Ffyrdd o Fwyta Ffrwythau Longan

Gellir defnyddio'r mwydion o ffrwythau longan i wneud sorbets, sudd a smwddis ffrwythau
Defnyddiwch ffrwythau longan i wneud pwdin, jamiau a jelïau.
Ychwanegwch ffrwythau longan i'ch saladau ffrwythau.
Ychwanegwch ffrwythau longan at de llysieuol a choctels.
Defnyddiwch ffrwythau longan yn eich cawliau, stiwiau a marinadau.