12 Buddion Rhyfeddol Gram Du (Urad Dal) I Iechyd

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 40 mun yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 1 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 3 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 6 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Pris Samsung Galaxy M42 5G, Lansio Ar-lein Arwynebau Fideo Teaser Ar fin digwydd
• Newyddion Penderfyniad EC i wahardd Mamata rhag ymgyrchu a gymerwyd ar gais BJP: Sanjay Raut
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Mae Amitabh Bachchan, Kajol A Selebs Eraill yn Arllwys Yn Eu Dymuniadau
• Chwaraeon IPL 2021: Mae Zaheer yn esbonio sut y bydd Indiaid Mumbai yn defnyddio 'cerdyn trwmp' Bumrah
• Cyllid PPF neu NPS: Pa Sgoriau Fel Opsiwn Buddsoddi Ymddeol Gwell?
• Automobiles Yamaha MT-15 Gyda ABS Sianel Ddeuol I'w Lansio Cyn bo hir Bydd Prisiau'n Cynyddu Unwaith eto
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae gram du, a elwir hefyd yn urad dal, yn un o'r corbys mwyaf cyffredin ym mhob cegin Indiaidd. Fe'i defnyddir mewn amryw o ryseitiau coginio fel dosa, vada a papad ond yn fwyaf cyffredin fe'i defnyddir i wneud dal. Mae gan gramau du lawer o fuddion iechyd yn amrywio o wella treuliad i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a hefyd fe'u defnyddir mewn meddygaeth Ayurvedig hefyd.

Mae gram du hefyd yn cael ei adnabod gan enwau fel corbys du a ffa matpe. Mae'r corbys hwn mor boblogaidd fel ei fod yn rhan anhepgor o fwydydd egsotig ac os caiff ei fwyta bob dydd, mae'n cael effaith gadarnhaol ar eich iechyd.

Gwerth Maethol Gram Du Neu Urad Dal

Mae 100 gram o gram du yn cynnwys 343 kcal o egni. Maent hefyd yn cynnwys

• 22.86 gram o brotein
• 60 gram o garbohydradau
• Cyfanswm lipid (braster) 1.43 gram
• Cyfanswm ffibr dietegol 28.6 gram
• Siwgr 2.86 gram
• 171 miligram calsiwm
• 7.71 miligram haearn
• 43 miligram sodiwm

Mae bod yn gyfoethog o brotein a mwynau hanfodol eraill, gram du, o fudd i'r corff mewn sawl ffordd.

Beth yw Buddion Iechyd Gram Du

1. Yn cynyddu egni

Mae gram du sy'n llawn haearn a phrotein yn gweithredu fel hwb egni rhagorol ac yn cadw'ch corff yn egnïol. Mae haearn yn fwyn allweddol sy'n cynorthwyo i gynhyrchu celloedd gwaed coch sy'n cynyddu llif ocsigen i wahanol organau'r corff ymhellach, a thrwy hynny gynyddu egni a gostwng blinder ^[1] .

2. Yn hybu iechyd y galon

Mae gram du yn helpu i hyrwyddo iechyd y galon oherwydd presenoldeb magnesiwm, ffibr, ffolad a photasiwm. Mae ffibr dietegol yn ffordd effeithiol o reoli eich lefelau colesterol ac atal atherosglerosis, ^[dau] tra bod magnesiwm yn helpu mewn cylchrediad gwaed ac mae potasiwm yn gweithredu fel vasodilator trwy ostwng y tensiwn mewn pibellau gwaed a rhydwelïau. Yn ogystal, mae ffolad yn gysylltiedig â lleihau'r risg o glefyd y galon ^[3] .

3. Yn gwella treuliad

Mae gan gram du lawer o ffibr dietegol y gwyddys ei fod yn gwella'ch treuliad a'ch cymhorthion wrth swmpio'r stôl, a thrwy hynny atal rhwymedd ^[4] . Os ydych chi'n dioddef o broblemau sy'n gysylltiedig â stumog fel rhwymedd, dolur rhydd, crampiau neu chwyddedig, ymgorfforwch gram du yn eich diet.

dynes harddaf yn india

4. Yn hybu iechyd croen

Mae gram du yn cael ei ystyried yn fwyd gwrth-gario oherwydd ei fod yn gyfoethog iawn mewn mwynau a all atal croen rhag heneiddio. Gan fod gram du yn llawn haearn, bydd yn helpu i gynyddu llif y gwaed ocsigenedig i'r celloedd, a thrwy hynny roi croen pelydrol a disglair gan wneud eich croen yn rhydd o'r fan a'r lle a lleihau symptomau acne ^[5] .

5. Yn lleihau poen a llid

Ers yr hen amser, defnyddiwyd gram du mewn meddyginiaethau Ayurvedig i leddfu poen a llid. Gwyddys bod presenoldeb gwrthocsidyddion mewn gram du yn lleihau poen a llid yn y corff ^[6] . Gall rhoi past o gram du ar gymalau poenus a chyhyrau ddod â rhyddhad ar unwaith.

6. Yn atal cerrig arennau

Mae gram du yn ddiwretig ei natur sy'n golygu ei fod yn ysgogi troethi ac yn y pen draw mae hyn yn helpu i gael gwared ar docsinau, asid wrig, gormod o fraster, gormod o ddŵr a gormod o galsiwm sy'n cael ei storio yn yr arennau. Mae hyn yn cynorthwyo i atal cerrig arennau rhag digwydd yn y lle cyntaf.

7. Yn hyrwyddo twf gwallt

Mae gram du yn llawn mwynau a all helpu i reoli gwallt sych a brau ac adfer llewyrch y gwallt. Mae'n gweithredu fel cyflyrydd gwych i'ch gwallt ac yn rhoi ymddangosiad sgleiniog iddo. Dim ond rhoi past o gram du ar eich gwallt fydd yn gwneud y gamp.

8. Yn rheoli diabetes

Gan fod gram du yn llawn ffibr dietegol, mae'n rheoleiddio faint o faetholion sy'n cael eu hamsugno gan y llwybr treulio. O ganlyniad, mae'n helpu i gynnal lefelau siwgr a glwcos, a thrwy hynny wneud eich diabetes yn llawer mwy hylaw ^[7] . Os ydych chi'n berson diabetig, cynhwyswch gram du yn eich diet i atal pigyn yn lefelau siwgr yn y gwaed.

9. Yn gwella iechyd esgyrn

Mae gram du yn ffynhonnell wych o galsiwm sy'n cyfrannu at ddwysedd mwynau esgyrn. Mae calsiwm yn fwyn hanfodol sy'n cadw'ch esgyrn yn gryf ac yn atal dirywiad esgyrn ^[8] . Bydd ei fwyta bob dydd yn atal problemau cysylltiedig ag esgyrn gan gynnwys osteoporosis ac yn helpu i gynnal iechyd esgyrn.

10. Yn cryfhau'r system nerfol

Oeddech chi'n gwybod y gall cael gram du helpu i roi hwb i'r swyddogaeth wybyddol? Mae'n cryfhau'r system nerfol ac yn helpu i ddelio â phroblemau sy'n gysylltiedig â nerfau fel hysteria, sgitsoffrenia a gwendid cof. Defnyddiwyd gram du mewn meddygaeth Ayurvedig ar gyfer trin parlys rhannol, parlys yr wyneb, debility nerfus, ac ati.

11. Yn adeiladu cyhyrau

Gwyddys bod y cynnwys protein cyfoethog mewn gram du yn gwella iechyd cyhyrau trwy ddatblygu a chryfhau meinweoedd cyhyrau'r corff ^[9] . Dylai dynion a menywod sy'n ceisio adeiladu eu cyhyrau fwyta gram du bob dydd ar gyfer twf cyhyrau ac ennill cryfder.

12. Da i ferched beichiog

Mae gram du yn cael ei ystyried yn guriad da iawn i ferched beichiog oherwydd ei werth maethol uchel. Gan ei fod yn ffynhonnell gyfoethog o haearn, mae'n helpu i gynhyrchu haemoglobin sy'n atal namau geni yn y ffetws ^[10] . Hefyd mae presenoldeb asidau brasterog hanfodol yn y gram du yn gwella datblygiad ymennydd y ffetws.

Rhagofal

Er bod bwyta gram du yn dda i iechyd, gallai ei gael yn ormodol gynyddu asid wrig nad yw'n dda i bobl sy'n dioddef o gerrig bustl neu gowt. Gallai hefyd achosi flatulence a dylai pobl â chlefydau gwynegol ei osgoi.

1. [1]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Adolygiad ar haearn a'i bwysigrwydd i iechyd pobl. Newyddiadurol ymchwil yn y gwyddorau meddygol: cyfnodolyn swyddogol Prifysgol Gwyddorau Meddygol Isfahan, 19 (2), 164-74.
2. [dau]Brown, L., Rosner, B., Willett, W. W., & Sacks, F. M. (1999). Effeithiau gostwng colesterol ffibr dietegol: meta-ddadansoddiad. The American Journal of Clinical Nutrition, 69 (1), 30–42.
3. [3]Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (2016). Ychwanegiad Asid Ffolig a'r Perygl o Glefydau Cardiofasgwlaidd: Meta - Dadansoddiad o Dreialon a Reolir ar Hap. Cylchgrawn Cymdeithas y Galon America, 5 (8), e003768.
4. [4]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Ail-werthuso mecanweithiau ffibr dietegol a'r goblygiadau ar gyfer bioaccessibility macronutrient, treuliad a metaboledd ôl-frandio. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816–833.
5. [5]Wright, J. A., Richards, T., & Srai, S. K. S. (2014). Rôl haearn yn y croen ac iachâd clwyfau torfol. Ffiniau mewn Ffarmacoleg, 5.
6. [6]Rajagopal, V., Pushpan, C. K., & Antony, H. (2017). Effaith gymharol gram ceffyl a gram du ar gyfryngwyr llidiol a statws gwrthocsidiol. Journal of Food and Drug Analysis, 25 (4), 845-853.
7. [7]Kaline, K., Bornstein, S., Bergmann, A., Hauner, H., & Schwarz, P. (2007). Pwysigrwydd ac Effaith Ffibr Deietegol wrth Atal Diabetes gan Ystyriaeth Benodol o Gynhyrchion Grawn Cyfan. Ymchwil Hormon a Metabolaidd, 39 (9), 687-693.
8. [8]Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Cymeriant calsiwm a dwysedd mwynau esgyrn: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad.BMJ, h4183.
9. [9]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Amseriad protein a'i effeithiau ar hypertroffedd cyhyrol a chryfder unigolion sy'n cymryd rhan mewn hyfforddiant pwysau. Cylchgrawn y Gymdeithas Ryngwladol Maethiad Chwaraeon, 9 (1), 54.
10. [10]Molloy, A. M., Einri, C. N., Jain, D., Laird, E., Fan, R., Wang, Y.,… Mills, J. L. (2014). A yw statws haearn isel yn ffactor risg ar gyfer diffygion tiwb niwral? Ymchwil Diffygion Geni Rhan A: Teratoleg Glinigol a Moleciwlaidd, 100 (2), 100–106.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan