12 Pâr Mae Ioga yn Peri Cryfhau'ch Perthynas (a'ch Craidd)

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Nid oes angen i ni ddweud wrthych yr holl ffyrdd y gall ymarfer yoga rheolaidd fod o fudd i'ch meddwl, eich corff a'ch ysbryd, ond byddwch chi'n ymroi i ni am eiliad, ie? Dim syndod yma, ond mae ioga yn opsiwn gwych ar gyfer rhoi hwb i hwyliau a gostwng lefelau straen. Mae Canolfan Adnoddau Straen Ysgol Feddygol Harvard yn nodi ei bod yn ymddangos bod ioga yn modiwleiddio systemau ymateb i straen trwy leihau straen a phryder canfyddedig: Mae hyn, yn ei dro, yn lleihau cyffroad ffisiolegol - er enghraifft, lleihau cyfradd curiad y galon, gostwng pwysedd gwaed a lleddfu resbiradaeth. Mae tystiolaeth hefyd y gall ioga helpu i gynyddu amrywioldeb cyfradd y galon, dangosydd o allu'r corff i ymateb i straen yn fwy hyblyg.

Os ydych chi eisoes wedi cychwyn ar ymarfer yoga unigol, efallai ei bod hi'n bryd ystyried ioga cyplau. Mae gwneud yoga gyda'ch partner yn rheolaidd yn ffordd ddelfrydol o dreulio amser gyda'ch gilydd, wrth ryddhau'r tensiwn a allai fel arall amharu ar eich amser o ansawdd. Mae ioga cyplau yn ffordd wych o dyfu ymddiriedaeth, creu perthynas fwy dwys a chael hwyl gyda'n gilydd yn unig. Mae hefyd yn gadael i chi roi cynnig ar ystumiau na fyddech chi fel arall efallai wedi perfformio ar eich pen eich hun.

Yn ffodus, does dim rhaid i chi fod mor blygu â pretzel i geisio llawer o ystumiau partner. Darllenwch ymlaen am ioga cyplau dechreuwyr, canolradd ac uwch. (Byddwn yn nodi y dylech gofio gwrando ar eich corff bob amser a sicrhau nad ydych yn ceisio unrhyw beth y tu hwnt i'ch cyfyngiadau a allai arwain at anaf.)

CYSYLLTIEDIG : Hatha? Ashtanga? Dyma Bob Math o Ioga, Wedi'i Esbonio

yoga partner hawdd yn peri

1. Anadlu Partner

1. Dechreuwch mewn safle eistedd gyda'ch coesau wedi'u croesi wrth y fferau neu'r shins a'ch cefnau'n gorffwys yn erbyn ei gilydd.
2. Gorffwyswch eich dwylo ar eich cluniau neu'ch pengliniau, gan ganiatáu i'ch hun gysylltu â'ch partner.
3. Sylwch ar sut mae'ch anadl yn teimlo wrth i chi anadlu ac anadlu allan - gan gymryd sylw arbennig o sut mae cefn y cawell asen yn teimlo yn erbyn eich partner.
4. Ymarferwch am dri i bum munud.

Yn lle gwych i ddechrau, mae'r ystum hwn yn ffordd anhygoel o gysylltu â'ch partner a hwyluso i ystumiau anoddach. Hyd yn oed os nad ydych chi'n bwriadu mynd ymlaen i wneud trefn lawn, mae anadlu partner yn ffordd dawel ac effeithiol o ganoli'ch hun ac ymlacio - gyda'ch gilydd.

2. Teml

1. Dechreuwch trwy wynebu ei gilydd mewn safle sefyll.
2. Gyda'ch traed o led clun ar wahân, anadlu, ymestyn eich breichiau uwchben a dechrau colfachu ymlaen wrth y cluniau nes i chi gwrdd â dwylo gyda'ch partner.
3. Dechreuwch blygu ymlaen yn araf, gan ddod â'ch penelinoedd, eich blaenau a'ch dwylo fel eu bod yn gorffwys yn erbyn ei gilydd.
4. Gorffwys pwysau cyfartal yn erbyn ei gilydd.
5. Daliwch am bump i saith anadl, yna cerddwch yn araf tuag at eich gilydd, gan ddod â'ch torso yn unionsyth a rhyddhau'ch breichiau i lawr.

Mae'r ystum hwn yn helpu i agor yr ysgwyddau a'r frest, sy'n prisio'ch corff uchaf am fwy o swyddi trethu. Y tu hwnt i hynny, mae'n teimlo'n dda iawn.

3. Plygwr Ymlaen y Partner

1. O safle eistedd yn wynebu ei gilydd, estynnwch eich coesau allan i ffurfio siâp ‘V’ eang, gyda phengliniau yn wynebu’n syth i fyny a gwadnau eich traed yn cyffwrdd.
2. Ymestyn eich breichiau tuag at eich gilydd, gan ddal palmwydd gyferbyn â braich.
3. Anadlu ac ymestyn i fyny trwy'r asgwrn cefn.
4. Exhale wrth i un person blygu ymlaen o'r cluniau a'r llall yn eistedd yn ôl, gan gadw ei asgwrn cefn a'i freichiau'n syth.
5. Ymlaciwch yn yr ystum am bump i saith anadl.
6. I ddod allan o'r ystum, rhyddhewch freichiau ei gilydd a dewch â torsos yn unionsyth. Ailadroddwch i'r cyfeiriad arall, gan ddod â'ch partner i'r plyg ymlaen.

Mae'r ystum hwn yn agorwr hamstring anhygoel, a gall fod yn lleddfol iawn os ydych chi wir yn ymlacio i'r plyg ymlaen ac yn ymhyfrydu yn y pump i saith anadl hynny cyn cyfnewid swyddi gyda'ch partner.

4. Twist yn eistedd

1. Dechreuwch yr ystum yn eistedd gefn wrth gefn gyda'ch coesau wedi'u croesi.
2. Rhowch eich llaw dde ar glun chwith eich partner a'ch llaw chwith ar eich pen-glin dde eich hun. Dylai eich partner leoli ei hun yr un ffordd.
3. Anadlu wrth i chi ymestyn eich asgwrn cefn a throelli wrth i chi anadlu allan.
4. Daliwch am bedwar i chwe anadl, heb fod yn wyrdd ac ailadroddwch ar ôl newid yr ochrau.

Fel cynigion troelli unigol, mae'r ystum hwn yn helpu i ymestyn y asgwrn cefn a gwella treuliad, gan gynorthwyo i lanhau a dadwenwyno'r corff. (Peidiwch â phoeni os yw'ch cefn yn cracio ychydig wrth i chi droelli - yn enwedig os nad ydych chi wedi cynhesu'n llawn, mae'n normal.)

5. Backbend / Ymlaen Plygu

1. Yn eistedd gefn wrth gefn gyda'ch coesau wedi'u croesi, cyfathrebu pwy fydd yn plygu ymlaen a phwy fydd yn dod i mewn i gefnen.
2. Bydd y sawl sy'n plygu ymlaen yn cyrraedd ei ddwylo ymlaen a naill ai'n gorffwys ei dalcen i lawr ar y mat neu'n ei roi ar floc i gael cefnogaeth. Bydd y sawl sy'n gwneud ôl-gefn yn pwyso'n ôl ar gefn ei bartner ac yn agor blaen ei galon a'i frest.
3. Anadlwch yn ddwfn yma i weld a allwch chi deimlo anadl eich gilydd.
4. Arhoswch yn yr ystum hon am bum anadl, a newidiwch pan fyddwch chi'ch dau yn barod.

Achos arall sy'n eich galluogi chi a'ch partner i ymestyn gwahanol rannau o'ch corff, mae hyn yn cyfuno i glasuron ioga, y cefn-gefn a'r plyg ymlaen, sydd ill dau yn fendigedig ar gyfer cynhesu'ch hun i roi cynnig ar ystumiau anoddach.

6. Plygu Ymlaen

1. Dechreuwch sefyll, gan wynebu i ffwrdd oddi wrth eich partner, gyda'ch sodlau tua chwe modfedd ar wahân
2. Plygu ymlaen. Cyrraedd eich dwylo y tu ôl i'ch coesau i gydio ym mlaen shins eich partner.
3. Daliwch am bum anadl ac yna rhyddhewch.

Mae hon yn ffordd wych o ddyfnhau'ch plyg ymlaen heb ofni cwympo drosodd, gan fod eich partner yn eich cefnogi chi a'ch bod chi'n eu cefnogi.

7. Partner Savasana

1. Gorweddwch fflat ar eich cefnau, law yn llaw.
2. Gadewch i chi'ch hun fwynhau ymlacio dwfn.
3. Ymlaciwch yma am bump i ddeg munud.

Nid ydym yn gwybod amdanoch chi, ond Savasana yw un o'n hoff rannau o unrhyw ddosbarth ioga. Mae'r ymlacio olaf hwn yn amser pwysig i'r corff a'r system nerfol dawelu a theimlo effeithiau eich ymarfer mewn gwirionedd. Pan gaiff ei wneud gyda phartner, mae Savasana yn caniatáu ichi synhwyro'r cysylltiad a'r gefnogaeth gorfforol ac egnïol rhyngoch chi.

yoga partner canolradd yn peri

8. Twin Tree

1. Dechreuwch yr ystum hwn trwy sefyll wrth ymyl ei gilydd, gan edrych i'r un cyfeiriad.
2. Sefwch ychydig droedfeddi ar wahân, dewch â chledrau'r breichiau mewnol at ei gilydd a'u tynnu i fyny.
2. Dechreuwch dynnu llun eich dwy goes allanol trwy blygu'r pen-glin a chyffwrdd â gwaelod eich troed i gluniau eich coes sefyll fewnol.
3. Cydbwyso'r ystum hwn am bump i wyth anadl ac yna ei ryddhau'n araf.
4. Ailadroddwch yr ystum trwy wynebu'r cyfeiriad arall.

Gall ystum coed, neu Vrikshasana, fod yn ystum anodd ei wneud yn berffaith pan fyddwch chi ar eich pen eich hun. Ond gefell dylai ystum coed, sy'n cynnwys dau berson, roi rhywfaint o gefnogaeth a chydbwysedd ychwanegol i'r ddau ohonoch i'w hoelio o ddifrif.

9. Cadair gefn wrth gefn

1. Sefwch gefn wrth gefn gyda'ch partner gyda thraed clun eich traed ar wahân ac yna cerddwch allan eich traed ychydig yn araf a phwyswch i mewn i'ch partneriaid gefn am gefnogaeth. Gallwch chi gydblethu'ch breichiau â'i gilydd er mwyn sicrhau sefydlogrwydd os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus i wneud hynny.
2. Yn araf, sgwatiwch i lawr i ystum cadair (dylai eich pengliniau fod yn uniongyrchol dros eich fferau). Efallai y bydd angen i chi addasu'ch traed ymhellach allan er mwyn i chi gyflawni'r ystum cadair.
3. Daliwch i wthio yn erbyn cefnau eich gilydd am sefydlogrwydd.
4. Daliwch yr ystum hwn am ychydig o anadliadau, ac yna dewch yn ôl i fyny yn araf i fyny a cherdded eich traed i mewn.

Teimlo'r llosg, ydyn ni'n iawn? Mae'r ystum hwn yn cryfhau'ch cwadiau a'ch ymddiriedaeth yn eich partner, gan eich bod yn llythrennol yn pwyso ar eich gilydd i gadw rhag cwympo.

10. Cychod Pose

1. Dechreuwch trwy eistedd ar ochrau arall y mat, gan gadw'r coesau gyda'i gilydd. Daliwch ddwylo'ch partner y tu allan i'ch cluniau.
2. Gan gadw'ch asgwrn cefn yn syth, codwch eich coesau a chyffwrdd â'ch gwadn at eich partner. Ceisiwch ddod o hyd i gydbwysedd wrth i chi sythu'ch coesau i fyny i'r awyr.
3. Gallwch chi ddechrau ymarfer yr ystum hwn trwy sythu un goes yn unig ar y tro, nes i chi ddod o hyd i'r cydbwysedd.
4. Arhoswch yn yr ystum hon am bum anadl.

Peidiwch â phoeni os na allwch gydbwyso â'r ddwy droed yn cyffwrdd â'ch partner - byddwch yn dal i gael darn gwych gydag un troed yn unig yn cyffwrdd (a pho fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, gorau po gyntaf y byddwch chi'n cael y ddwy droed yn yr awyr).

yoga partner uwch yn peri

11. Ci Dwbl i Lawr

1. Mae'r ddau yn cychwyn mewn safle pen bwrdd, ysgwyddau dros arddyrnau, un o flaen y llall. Cerddwch eich pengliniau a'ch traed yn ôl pump neu chwe modfedd, gan docio bysedd traed fel eich bod chi ar beli'r traed.
2. Ar exhale, codwch esgyrn eistedd i fyny a dewch â'r corff i mewn i ystum cŵn traddodiadol i lawr.
3. Dechreuwch gerdded traed a dwylo yn ôl yn araf nes ei bod yn hygyrch cerdded eich traed yn ysgafn i du allan eu cefn isaf, gan ddod o hyd i gefn eu cluniau nes eich bod mewn sefyllfa sefydlog a chyffyrddus.
4. Cyfathrebu â'ch gilydd wrth i chi symud trwy'r trawsnewidiadau, gan sicrhau bod pob person yn hollol gyffyrddus â pha mor bell rydych chi'n gwthio'ch hun.
5. Daliwch am bump i saith anadl, yna gofynnwch i'ch partner blygu pengliniau'n araf, gan ostwng y cluniau i lawr tuag at ben bwrdd, yna ystum y plentyn, wrth i chi ryddhau traed i'r llawr yn araf. Gallwch ailadrodd gyda'r person arall fel y ci sylfaenol.

Mae hwn yn wrthdroad ysgafn sy'n dod â hyd yn y asgwrn cefn. Mae hefyd yn ysbrydoli cyfathrebu ac agosatrwydd. Mae'r ystum partner cŵn i lawr hwn yn teimlo'n wych i'r ddau berson, gan fod y person ar y gwaelod yn cael rhyddhad cefn is a darn morthwylio, tra bod y person ar ei ben yn gorfod gweithio ar gryfder ei gorff uchaf wrth baratoi ar gyfer gwneud standiau llaw.

12. Planc Dwbl

1. Dechreuwch gyda'r partner cryfach a / neu dalach mewn safle planc. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n llinellu'ch arddyrnau o dan yr ysgwyddau, gyda'ch craidd wedi'u braced a'ch coesau'n syth ac yn gryf. Gofynnwch i'r ail bartner wynebu traed y partner arall mewn planc, ac yna camwch dros ei gluniau.
2. O sefyll, plygu ymlaen a chydio ar fferau'r partner yn y planc. Sythwch eich breichiau, a daliwch y craidd i ymgysylltu, a chwarae gyda chodi un troed i fyny, a'i osod ar ben cefn ysgwydd eich partner. Os yw hynny'n teimlo'n gyson, ceisiwch ychwanegu'r ail droed, gan sicrhau eich bod yn cynnal gafael cyson a breichiau syth.
3. Daliwch yr ystum hwn am dri i bum anadl, ac yna camwch i lawr un troed ar y tro yn ofalus.

Mae'r ymarfer hwn, y gellir ei ystyried yn ddechreuwr AcroYoga yn peri, yn gofyn am gryfder corfforol a chyfathrebu rhyngoch chi a'ch partner.

CYSYLLTIEDIG : Yr 8 Swydd Ioga Adferol Orau ar gyfer Rhyddhad Straen

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan