Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae menywod beichiog yn fwy agored i ddiffyg haearn gan fod angen mwy o'r maetholion hanfodol hwn arnynt i'w gyflenwi i'r ffetws sy'n tyfu ac ar yr un pryd, gwella eu cyfrif o gelloedd gwaed coch. Mae tua dwy ran o dair o gyfanswm haearn y corff ar gyfer anghenion mamau tra bod traean ar gyfer anghenion meinwe'r ffetws a'r brych. [1] Diffyg haearn yn y corff yn ystod beichiogrwydd yw prif achos anemia mewn babanod a phlant.
Mae haearn yn chwarae rhan bwysig wrth gludo ocsigen i'r ffetws, twf a datblygiad y babi a gweithgynhyrchu celloedd gwaed coch. Mae'r galw am haearn, fodd bynnag, yn newid yn ystod yr beichiogrwydd gyda 0.8 mg / dydd yn y trimis cyntaf i 3-7.5 mg / dydd yn y trydydd trimester. [dau]
Mae microfaethynnau fel haearn yn ystod beichiogrwydd yn bwysig iawn. Mae ffynonellau dietegol haearn, o'i gymharu ag atchwanegiadau haearn, yn cael eu hargymell gan arbenigwyr oherwydd gall yr olaf leihau amsugno haearn nad yw'n heme o'r ffynonellau bwyd a chynyddu radicalau rhydd yn y corff, a allai achosi mwy o gymhlethdodau beichiogrwydd. [3]
gemau i bartïon i oedolion
Yn yr erthygl hon, rydym wedi rhestru rhai o'r ffynonellau dietegol gorau o haearn y gall menywod beichiog eu bwyta i fodloni eu gofynion haearn bob dydd. Cymerwch gip.
1. Cig Organ
Mae cigoedd organ fel yr afu, yr aren a'r galon yn sylweddol uchel mewn haearn a haearn heme. Mae'r cigoedd organ hyn hefyd yn llawn sinc, protein a fitamin B12 sy'n helpu i ddatblygu'r ffetws a ffurfio celloedd gwaed coch. [4]
2. Orennau
Er bod orennau'n cynnwys llawer o fitamin C, maent hefyd yn cynnwys maetholion hanfodol eraill fel haearn, fitamin A, ffibr a phrotein. Gall cynnwys haearn o'i gymharu â fitamin C fod yn isel yn y ffrwyth hwn ond, mae'n hysbys iawn ei fod yn helpu i amsugno haearn trwy ffynonellau dietegol eraill. [5]
3. Cnau almon
Mae'r ffrwyth sych hwn sy'n llawn haearn hefyd yn ffynhonnell hanfodol o faetholion eraill fel protein, fitamin E a brasterau annirlawn. Mae almonau yn helpu i wella proffil lipid sydd, yn ei dro, yn atal magu pwysau yn ystod beichiogrwydd. [6]
4. Hadau Pwmpen
Mae hadau pwmpen wedi'u llenwi â haearn a hefyd yn cynnwys llawer o beta-caroten, asidau brasterog, fitamin E ac asidau amino. Gwyddys yn eang eu bod yn lleddfu edema a llid eraill yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl esgor. [7]
5. Cyw Iâr
Argymhellir y dofednod llawn haearn hwn yn ystod beichiogrwydd cyn belled â'u bod wedi'u coginio'n dda. Mae cyw iâr hefyd yn ffynhonnell dda o brotein heb lawer o fraster, fitaminau a mwynau sy'n helpu yn natblygiad iach y ffetws.
6. Afalau
Mae haearn a fitaminau mewn afalau yn ddefnyddiol ar gyfer y babi sy'n tyfu a'r fam-i-fod. Mae'n well gan afalau gwyrdd nag afalau coch yn ystod beichiogrwydd. Mae afalau yn helpu i atal cymhlethdodau beichiogrwydd fel genedigaeth cyn amser, diabetes yn ystod beichiogrwydd a heintiau bacteriol yn y fagina. [8]
cŵn bach i blant
7. betys
Mae cyfansoddion bioactif mewn betys yn cynnwys haearn, sinc, copr, potasiwm a flavonoidau a pholyffenolau hanfodol eraill. Mae betys yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, gwella iechyd arennol a swyddogaethau'r galon yn ystod beichiogrwydd. [9]
8. Eog
Mae bwyd môr fel eog yn gyfoethog mewn haearn, protein ac asidau brasterog omega-3. Mae'r maetholion hanfodol hyn yn helpu yn ymennydd a datblygiad ocwlar y ffetws. Mae dau ddogn o eog yr wythnos yn cael eu hargymell gan arbenigwyr yn ystod beichiogrwydd. [10]
9. Sbigoglys
Mae sbigoglys yn llawn haearn, ffolad, ïodin a chalsiwm. Fe'i hystyrir yn un o'r dietau fegan gorau yn ystod beichiogrwydd a llaetha. Mae sbigoglys yn helpu i atal cymhlethdodau asgwrn cefn ac ymennydd y babi sy'n tyfu.
10. Chickpeas
Mae gwygbys yn ffynhonnell dda o haearn, ffolad, fitamin A, potasiwm, magnesiwm a ffibr. Mae'r maetholion hyn yn helpu i atal namau geni mewn babanod newydd-anedig, yn rheoli diabetes yn ystod beichiogrwydd, yn trin rhwymedd beichiogrwydd ac yn helpu yn natblygiad cyhyrau a meinwe'r babi.
sut i ddefnyddio haearn stêm
11. Llaeth Cnau Coco
Mae llaeth cnau coco yn cynnwys digon o haearn. Mae hefyd yn llawn potasiwm, siwgr, brasterau iach a phrotein. Mae llaeth cnau coco yn hyrwyddo twf a datblygiad y babi ac yn darparu maetholion hanfodol i'r fam.
