Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Ydych chi wedi bod yn dal i gario'ch pwysau gwyliau ac yn bwriadu mynd yn ôl at eich arferion bwyta'n iach cynharach? Fodd bynnag, a ydych chi'n dal i'w chael hi'n anodd? Wel, mae hyn yn digwydd i bawb, gan fod y corff yn cymryd amser i addasu i'r arferion bwyta'n iach newydd.
Nid yw datblygu arferion bwyta'n iach yn ddryslyd ac yn anodd, fel y byddai llawer yn ei ddychmygu. Y camau hanfodol yw bwyta bwydydd sy'n deillio yn bennaf o blanhigion a rhoi terfyn ar fwydydd wedi'u prosesu'n fawr.
Nid yw arferion bwyta'n iach yn ymwneud â chyfyngiadau dietegol caeth nac amddifadu'ch hun o'r bwydydd rydych chi'n eu caru. Mae'n ymwneud â gwneud i chi deimlo'n wych, cael mwy o egni, gwella'ch iechyd a sefydlogi'ch hwyliau.
Gall arferion bwyta hefyd eich helpu i gynnal pwysau iach ac osgoi rhai problemau iechyd. Dyma 10 awgrym ar gyfer arferion bwyta'n iach a fydd yn dda i'ch meddwl yn ogystal ag i'ch corff.
rhestr ffilmiau straeon cariad
1. Defnyddiwch Amrywiaeth o Fwydydd
Er mwyn cynnal arfer bwyta'n iach, bwyta amrywiaeth eang o fwydydd a fydd yn helpu i frwydro yn erbyn y clefydau sy'n ceisio ymosod ar eich corff. Bydd bwyta amrywiaeth o fwydydd yn rhoi'r holl faetholion i chi a bydd hefyd yn cyfyngu ar eich amlygiad i unrhyw blaladdwyr neu sylweddau gwenwynig a allai fod yn bresennol mewn bwyd penodol.
2. Maint Dogn
Os ydych chi'n bwyta bwydydd calorïau uchel, maint dogn yw'r allwedd. Os ydych chi'n bwyta mewn bwyty, dewiswch appetizer y gallwch chi ei rannu gyda'ch ffrind. Darllenwch y labeli bwyd yn ofalus i wirio eu cynnwys braster a'u maint gweini er mwyn atal eich hun rhag bwyta dwbl y braster.
3. Bwyta Cynnyrch Ffres
Cymysgwch gymhareb o lysiau a ffrwythau yn eich diet. Cynhwyswch bob math o lysiau a ffrwythau lliw i roi'r maetholion, y ffibr a chyfansoddion eraill i chi. Bydd yn helpu i amddiffyn rhag rhai mathau o ganser a chlefydau eraill. Dewiswch godlysiau a ffrwythau cyfan a hepgorer ffrwythau a llysiau tun.
4. Bwydydd Grawn Cyfan
Cynhwyswch rawn cyflawn fel bara grawn cyflawn, ceirch, gwenith cyflawn a haidd. Bydd bwydydd grawn cyflawn yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar y corff i chi. Mae pobl dros bwysau sy'n bwyta mwy o rawn cyflawn yn colli mwy o bwysau na'r rhai sy'n bwyta gwenith wedi'i fireinio.
rhestr o ffilmiau llencyndod 2012
5. Tynnwch Garbohydradau Mireinio
Nid oes gan y carbs mireinio mewn bara gwyn, bwydydd byrbryd a phasta unrhyw ffibr dietegol ac maent yn cael eu tynnu o lawer o faetholion hanfodol. Hefyd, cyfyngwch ar fwydydd sy'n cynnwys siwgrau ychwanegol, fel soda a bwydydd wedi'u prosesu. Mae'r rhain yn cynnwys calorïau gwag ac yn cyfrannu at fagu pwysau.
alla i olew fy ngwallt ar ôl ail-rwymo
6. Bwyta Pysgod a Chnau
Mae pysgod yn ffynhonnell dda o brotein ac mae'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau ac asidau brasterog omega-3 sy'n helpu i atal afiechydon y galon. Mae cnau hefyd yn cynnwys brasterau iach sydd orau i'ch corff ac ni fyddant yn hybu magu pwysau fel unrhyw frasterau dirlawn eraill.
10 Buddion Iechyd Bwyta Pysgod yn Ddyddiol
7. Torri i lawr ar gig coch
Mae cig coch a chig wedi'i brosesu yn cynnwys brasterau dirlawn a allai gynyddu'r colesterol LDL (drwg). Er mwyn cadw rheolaeth ar eich lefelau colesterol, dewiswch gig heb lawer o fraster a chynhyrchion llaeth braster isel. Mae cig heb lawer o fraster fel bronnau cyw iâr a berdys yn cynnwys protein uchel ond nid yw'n cynnwys braster dirlawn.
8. Hepgorer Brasterau Traws
Mae brasterau traws i'w cael mewn olew llysiau hydrogenedig a geir mewn nwyddau wedi'u pobi masnachol, bwydydd byrbryd a bwydydd cyflym. Mae'r braster traws hwn yn codi'r colesterol drwg ac yn lleihau'r colesterol da. Er mwyn cynnal arfer bwyta'n iach, yn bendant mae angen i chi hepgor brasterau traws.
9. Cynyddu Potasiwm
Defnyddiwch fwy o ffrwythau sy'n llawn potasiwm a fydd yn helpu i ostwng eich pwysedd gwaed trwy gydbwyso effeithiau negyddol halen. Mae potasiwm hefyd yn un o'r mwynau pwysig y mae'r corff yn dibynnu'n drwm arno i weithredu'n iawn.
dail cyri ar gyfer gwallt yn aildyfu
Y 12 Ffrwyth llawn potasiwm y dylech chi ddechrau eu bwyta nawr
10. Sicrhewch Eich Dos O Galsiwm A Fitamin D.
Mae calsiwm a fitamin D yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn. Sicrhewch galsiwm o gynhyrchion llaeth ac os na allwch gymryd calsiwm o fwydydd, cymerwch ychwanegiad calsiwm. Ar y llaw arall, mae angen fitamin D ar gyfer cadw'ch esgyrn yn gryf a daw'r ffynhonnell orau o fitamin D o olau'r haul.
11. Cyfyngu ar Alcohol
Mae cymeriant alcohol yn gymedrol yn iawn ond bydd cynnydd yn y cymeriant o alcohol yn arwain at ystod eang o broblemau iechyd. Efallai y bydd yn amharu ar eich gallu i yrru a gallai gynyddu'r risg o ganserau penodol. Yn lle, gallwch chi yfed gwin coch mewn symiau cymedrol.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi gyda'ch ffrindiau a'ch teulu.
10 Buddion Iechyd Loncian
