10 Ffrwythau sydd yn hynod fuddiol i'ch iechyd

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
• Newyddion Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae ffrwythau'n ffynonellau rhagorol o fitaminau a mwynau hanfodol. Yn cynnwys llawer o ffibr, mae ffrwythau'n darparu ystod eang o wrthocsidyddion sy'n hybu iechyd, gan gynnwys flavonoidau. Gall dilyn diet sy'n cynnwys llawer o ffrwythau helpu i leihau risg unigolyn o ddatblygu problemau iechyd amrywiol fel canser, afiechydon y galon a diabetes.

Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd ar gymhathu buddion iechyd gwahanol fathau o ffrwythau darganfuwyd mai lemonau oedd y mwyaf buddiol, a ddilynwyd gan rawnffrwyth mefus, oren, calch, a grawnffrwyth pinc a choch.

Wrth ddilyn diet ffrwythau, mae rhai o'r pwyntiau i'w cofio fel a ganlyn ^[1] :

• Dewiswch ffrwythau organig : Maent yn llawn gwrthocsidyddion. Mae astudiaethau wedi nodi eu bod yn cynnwys 20 i 40 y cant yn fwy o wrthocsidyddion na'u cymheiriaid a dyfir yn gonfensiynol.
• Gorau po uchaf y darten : Mae lefel uchel o gyfansoddion tarten yn nodi bod y ffrwythau'n storfa gyfoethocach o ficrofaethynnau a ffytonutrients sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion pwerus.
• Mae ffrwythau lliwgar yn darparu mwy o fuddion : Mae lliwiau dyfnach croen y ffrwythau yn dangos bod ganddo lefel uchel o ffytonutrients sy'n cyfrannu at briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol y ffrwythau.

Nawr, gadewch inni edrych ar rai o'r ffrwythau iachaf a all helpu i wella'ch iechyd.

1. Lemwn

Astudiaethau wedi tynnu sylw at y ffaith bod gan y flavonoidau mewn lemon a ffrwythau sitrws eraill briodweddau gwrthfacterol, gwrthganser ac antidiabetig. Mae ffrwythau sitrws yn llawn cydrannau gweithredol o'r enw ffytochemicals sy'n hanfodol ar gyfer iechyd rhywun. Mae sudd o lemwn 50 g yn cynnwys maetholion amrywiol fel carbohydradau, potasiwm, fitamin C, calsiwm a ffibr. Lemwn hefyd yn cynnwys thiamin, ribofflafin, niacin, fitamin B-6, ffolad, a fitamin A.

Gallwch chi gael buddion lemwn trwy ddefnyddio sudd lemwn i flasu dŵr yfed neu wasgu dros salad. Gallwch hefyd fwyta croen lemonau organig.

2. Mafon

Ymchwilwyr wedi nodi bod aeron yn cyfateb i lawntiau deiliog. Yn llawn dop o ffibr, ffytonutrients a gwrthocsidyddion, profwyd bod mafon yn arafu cyfradd twf celloedd canser y colon a'r rhefr a'r pibellau gwaed. Mae ymchwilwyr yn credu bod y ffytochemicals ffrwythau yn ysgogi ein hamddiffynfeydd ensymau ein hunain sy'n niwtraleiddio twf radicalau rhydd.

Mae astudiaethau'n parhau, lle mae effaith dyfyniad aeron ar gelloedd canser dynol yn cael ei archwilio ac mae ymchwilwyr o'r farn bod gan aeron y posibilrwydd o gael eu defnyddio fel therapi cyflenwol ar gyfer canser y colon, y prostad a chanser y fron. O ganlyniad, ystyrir bod llugaeron, llus a cheirios tarten yr un mor fuddiol.

3. Pomgranadau

Ffynhonnell ardderchog o ffytonutrients , dywedir bod pomgranadau â dwy i dair gwaith cymaint o weithgaredd gwrthocsidiol â the gwyrdd neu win coch. Mae astudiaethau wedi nodi y gall pomgranadau helpu i amddiffyn rhag canser, gostwng pwysedd gwaed, gwella lefelau colesterol, a gwella swyddogaeth wybyddol.

Fodd bynnag, dylai'r ffrwyth fod ei fwyta mewn meintiau rheoledig oherwydd ei gynnwys siwgr uchel. Gallwch ei gymysgu â seltzer i gadw rheolaeth ar y cynnwys siwgr.

4. Grawnwin Coch

Mae'r cyfansoddion polyphenolig mewn grawnwin coch yn fuddiol i iechyd rhywun. Mae Resveratrol, rhan o polyphenolau yn gweithredu fel gwrthocsidyddion ac yn helpu i amddiffyn eich corff rhag difrod a achosir gan gelloedd radical. Dywedir bod bwyta grawnwin coch dan reolaeth yn helpu i atal problemau iechyd fel canser a afiechydon y galon .

5. Afalau

Afalau yn ffrwythau ffibr-uchel , sy'n golygu y gallai eu bwyta hybu iechyd y galon a hybu colli pwysau. Mae'r cynnwys pectin mewn afalau yn helpu i gynnal iechyd perfedd da. Defnyddiwch afalau gyda'i groen i gael y rhan fwyaf o'i fuddion.

Mae gan y ffrwythau hyn lefelau uchel o quercetin, flavonoid a allai fod ag eiddo gwrth-ganser. Mae sawl astudiaeth wedi tynnu sylw at y ffaith bod cysylltiad rhwng bwyta afalau yn rheolaidd a risg is o glefyd cardiofasgwlaidd, rhai mathau o ganser, a diabetes .

6. Pîn-afal

Gall y ffrwythau egsotig hwn helpu i leihau llid a hyrwyddo twf meinwe iach. Mae'r cyfansoddyn gweithredol o'r enw bromelain mewn pîn-afal yn cael ei gymryd fel ychwanegiad dietegol oherwydd ei fanteision iechyd posibl. Pîn-afal cynnwys manganîs, y mae'r corff yn ei ddefnyddio i adeiladu asgwrn a meinwe hefyd.

7. Bananas

Mae cynnwys uchel potasiwm mewn bananas yn ei gwneud yn ffynhonnell egni dda, gydag un fanana yn cynnwys 105 o galorïau a 26.95 g o garbohydrad. Y cynnwys ffibr mewn banana rheolaidd gall hefyd helpu gyda symudiadau coluddyn rheolaidd a materion stumog, fel wlserau a colitis.

triciau hawdd o hud

8. Afocado

Afocados yn llawn asid oleic, braster mono-annirlawn sy'n helpu i ostwng lefelau colesterol. Yn ôl astudiaethau, profwyd bod afocados yn helpu i gynnal lefelau colesterol iach gyda brasterau iach yn gallu lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc.

9. Trin

Yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, mae mangoes yn llawn ffibr hydawdd, a all ddarparu llawer o fuddion iechyd. Mae astudiaethau wedi nodi bod gan mangoes briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf a allai helpu i leihau'r risg o amrywiol afiechydon .

10. Mefus

Mae'r aeron hynod faethlon hyn yn cynnwys fitamin C, manganîs, ffolad a photasiwm sy'n hynod fuddiol i'ch iechyd. O'i gymharu i ffrwythau eraill, mae gan fefus fynegai glycemig cymharol isel, a thrwy hynny ddim yn achosi pigyn siwgr gwaed uchel.

Yn yr un modd ag aeron eraill, mae gan fefus allu gwrthocsidiol uchel, a allai leihau eich risg o glefyd cronig hefyd.

1. [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Buddion Peirianneg ac Iechyd Diodydd Ffrwythau a Llysiau. Mewn Diodydd Di-Alcoholig (tt. 363-405). Cyhoeddi Woodhead.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan