Delwedd: 123RF Un o nifer o swyddogaethau pwysig hormonau yw rheoleiddio eich hwyliau. Ac mae yna rai hormonau sy'n hyrwyddo teimladau cadarnhaol fel hapusrwydd, cariad a phleser! Felly os ydych chi wedi bod yn teimlo'n isel yn y domenau yn ddiweddar, darllenwch y canllaw hwn i wybod mwy am y rhai a all wneud i chi deimlo'n well a'r hyn y gallwch chi ei wneud i roi hwb i'r hormonau hapus hyn!
Dopamin
Delwedd: 123RF Fe'i gelwir yn hormon ‘teimlo-da’'', mae'r niwrodrosglwyddydd hwn yn rhan bwysig o system wobrwyo'r ymennydd ac mae'n gysylltiedig â'r cof, dysgu, a mwy na theimladau pleserus yn unig.
Sut i hybu dopamin: Gosodwch nodau realistig bach a gweithio i'w cyflawni, er enghraifft, tacluso'ch ystafell, gorffen prosiect gwaith, glynu wrth eich diet neu amserlen ymarfer corff, ac ati.
Serotonin
Delwedd: 123RF Ar wahân i reoleiddio hwyliau, mae serotonin hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn swyddogaethau corfforol eraill fel treuliad, cwsg, gallu dysgu, a mwy.
Sut i hybu serotonin: Mae ymarfer corff rheolaidd yn rhoi hwb i'r un hon, a dyna pam rydych chi'n teimlo'n hapus hyd yn oed ar ôl 10 munud o hyfforddiant neu ddim ond taith gerdded sionc!
Oxytocin
Delwedd: 123RF Gelwir y niwrodrosglwyddydd hwn yn ‘hormon cariad’''ac er y gall gynnig teimlad o foddhad, mae'n hanfodol ar gyfer genedigaeth, bwydo ar y fron, a bondio rhiant-plentyn. Dywedir bod Oxytocin hefyd yn helpu i fondio mewn perthnasoedd eraill trwy hyrwyddo ymddiriedaeth ac empathi.
Sut i roi hwb i ocsitocin: Gall bod yn garedig ag eraill, treulio amser gydag anwyliaid, ac anwyldeb corfforol fel cofleidio, cusanu, a rhyw roi hwb i'r hormon hwn.
Endorffinau
Delwedd: 123RF Mae endorffinau yn grŵp mawr o beptidau a gynhyrchir gan y system nerfol ganolog a'r chwarren bitwidol. Maent yn gweithredu fel derbynyddion cysgodol yn yr ymennydd, gan roi hwb i bleser, lleihau poen, a chynnig ymdeimlad cyffredinol o les. Mae gweithgaredd endorffin hefyd yn rhoi hwb i gynhyrchu dopamin.
Sut i roi hwb i endorffinau: Mae mwynhau eich hoff fwyd, ymarfer corff, cymryd rhan mewn gweithgareddau creadigol, cael tylino, neu chwerthin yn uchel yn rhai o'r ffyrdd i roi hwb i'r hormonau hapus hyn!
Oestrogen A Progesteron
Delwedd: 123RF Mae'r ddau hormon hyn yn lleihau mewn cynhyrchiant gyda menopos ac oherwydd rhai ffactorau ffordd o fyw, a all effeithio'n negyddol ar eich hwyliau. Mae estrogen yn bwysig ar gyfer ffurfio serotonin ac mae'n helpu i gadw hwyliau'n gyson ac anniddigrwydd yn y bae. Mae progesteron, ar wahân i atal hwyliau ansad, hefyd yn eich helpu i gysgu'n dda.
Sut i hybu estrogen a progesteron: Gall cortisol yr hormon straen ymyrryd â secretiad a gweithrediad yr hormonau hapus hyn, felly cofiwch reoli straen yn dda. Hefyd, ceisiwch osgoi bwydydd sothach a bwyta prydau iach, cytbwys.
Darllen mwy: Lleihau Straen ar Unwaith Gyda'r Technegau hyn
