Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Os ydych chi wedi blino ar berfformio'r un hen ymarferion cardio ar gyfer llosgi braster ac adeiladu cyhyrau, yna dylech geisio gwneud ymarferion rhaff frwydr, ymarfer anhygoel o heriol sy'n cael ei wneud trwy ddefnyddio llinynnau hir, trwm o raff.
Beth Yw Gweithgareddau Rhaffau Brwydr?
Mae ymarfer rhaff frwydr yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT). Mae'r ymarfer egnïol hwn mor heriol fel ei fod yn cynyddu curiad eich calon ac mae'n cynnwys gweithio holl gyhyrau rhan uchaf y corff.
ar gyfer beth mae gwenyn gwenyn yn cael ei ddefnyddio mewn colur
Mae'r ymarfer hwn hefyd yn berffaith ar gyfer y rhai sydd eisiau llosgi braster ac adeiladu màs heb fraster. Daw'r rhaffau mewn gwahanol hyd a thrwch a gellir ei glymu'n hawdd o amgylch polyn a gellir ei wneud gartref neu yn y gampfa.
Mae ymarfer rhaff frwydr yn gweithio ar bob braich ar wahân, ac felly'n dileu anghydbwysedd cryfder wrth gerflunio cyhyrau.
Beth yw Buddion Gweithgareddau Rhaffau Brwydr?
Mae'r ymarfer corff yn wych ar gyfer rhan uchaf eich corff ac mae'n gweithio ar gyhyrau'r abs, y cefn a'r glutes. Gallwch hefyd weithio i fyny'ch corff isaf trwy ymgorffori symudiadau fel ysgyfaint, neidiau a sgwatiau sy'n gweithio ar eich coesau hefyd. Mae hefyd yn adeiladu'r cyhyrau yn eich ysgwyddau, craidd a biceps. Yn y modd hwn gallwch dargedu eich corff uchaf ac isaf ar yr un pryd.
Canfu astudiaeth yn 2015 a gyhoeddwyd yn y Journal of Strength and Conditioning Research fod ymarfer rhaff frwydr yn effeithiol wrth ymgysylltu â'r obliques allanol ac asgwrn cefn y codwr trwy ranbarth meingefnol yr asgwrn cefn.
Sut Mae Workout Rope Workouts yn Llosgi Braster?
Mae'r ymarfer corff mor gyflym a dwys a fydd yn helpu i losgi rhwng 300 i 350 o galorïau bob hanner awr. Nid yn unig ydych chi'n llosgi calorïau ond hefyd mae eich metaboledd yn cael ei adfywio am hyd at 36 awr ar ôl i chi gael eich gwneud gyda'r ymarfer corff. Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n llosgi braster wrth gysgu ac yn y gwaith drannoeth.
Dyma sut i ddechrau gyda'r amrywiadau hyn o ymarferion rhaff frwydr.
1. Tonnau Amgen
Tonnau eiledol yw un o'r ymarferion rhaff frwydr mwyaf poblogaidd a chyffredin. Gwneir y don safonol trwy ddefnyddio'r breichiau sy'n ffordd wych o ganolbwyntio ar eich biceps.
Sut i wneud: Sefwch yn dal gyda'ch ysgwydd a'ch coesau ar wahân. Daliwch ddiwedd y rhaff ym mhob llaw a phlygu'ch pengliniau ychydig a thynnu'ch ysgwyddau yn ôl. Yna chwipiwch fraich tuag i fyny gan greu symudiad tebyg i donnau ac wrth i chi ddod â'r rhaff i lawr, chwipiwch y fraich gyferbyn i fyny.
2. Tonnau Planc Braich Sengl
Mae'r ymarferiad tonnau planc braich sengl hwn yn targedu eich cyhyrau craidd, yn enwedig cyhyrau dwfn, ategol eich abdomen abdomenol a elwir hefyd yn gyhyrau traws yr abdomen.
buddion olew neem ar gyfer gwallt
Sut i wneud: Arhoswch mewn safle planc wrth gydbwyso ar un fraich a gwneud ton ochrol gyda'r rhaff frwydr â'ch braich arall. Trowch a newid i'r fraich arall. Dylai eich llaw aros wedi'i chodi ond gall y rhaff gyffwrdd â'r ddaear.
3. Tonnau Neidr Rhaff Brwydr
Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau cyhyrau'r cefn, y breichiau a chyhyrau'r abdomen.
Sut i wneud: Sefwch â'ch traed ar wahân a'ch pengliniau yn hanner sgwatio. Rhowch eich breichiau allan a dal y rhaff o flaen eich corff. Troi'ch breichiau allan ac yn ôl i mewn yn gyflym i greu ton ochrol fel bod y rhaffau'n criss-croesi ei gilydd.
4. Slams Rhaff
Mae'r ymarfer slam rhaff yn ymgysylltu â'ch cyhyrau ysgwyddau, breichiau, cefn ac abs.
rhinweddau a nodweddion aries
Sut i wneud: Sefwch â'ch traed ar wahân a dal un pen o'r rhaff ym mhob llaw. Chwipiwch eich breichiau i fyny uwchben eich ysgwyddau ochr yn ochr wrth i chi estyn eich pengliniau a chodi i fyny ar y traed. O'r sefyllfa hon, bydd yn rhaid i chi ddod â'r rhaff i lawr i'r ddaear ar rym llawn ac ailadrodd y weithred.
5. Cylchoedd Rhaff Brwydr
Mae cylch rhaff brwydr yn ffordd wych o ganolbwyntio ar eich ysgwyddau gan ei fod yn helpu i gryfhau'r cyhyrau.
Sut i wneud: Dechreuwch yn safle'r sgwat. Daliwch y rhaff gyda'ch dwy law a gwnewch gylch sengl gyda dau ben y rhaff. Yn gyntaf, dechreuwch trwy symud yn glocwedd ac yna i wrthglocwedd hanner ffordd drwodd.
6. Hedfan Rhaffau Brwydr
Mae'r rhaff frwydr yn hedfan yn amrywiad arall y gallwch chi roi cynnig arno ar gyfer eich cefn cyfan. Mae'n ymarfer heriol a fydd yn cryfhau cyhyrau eich cefn.
Sut i wneud: Squat i lawr a chwipio pob pen o'r rhaff gyda'i gilydd fel petaech chi'n fflapio'ch breichiau fel adenydd. Dylai eich penelinoedd gael eu plygu i lawr ychydig.
7. Twistiau Rwsiaidd
Bydd yr ymarfer hwn yn herio'ch cyhyrau ab i sefydlogi tra'ch bod chi'n defnyddio'ch ysgwyddau a'ch breichiau i ysgwyd y rhaff. Mae hyn yn gweithio'n wych ar gyfer eich cyhyrau abdomen, ysgwyddau a breichiau.
Sut i wneud: Eisteddwch i lawr gyda'ch coesau wedi plygu ychydig a chydio pennau'r rhaff yn dynn tuag at eich clun dde. Ychydig, pwyswch yn ôl fel y dylai eich craidd ymgysylltu a'ch torso aros yn syth. Codwch eich breichiau i fyny a siglo'r rhaffau ar eich ochr dde ac yna troi ymlaen i'r ochr chwith.
lliw gwallt gorau ar gyfer menywod Indiaidd
Rhannwch yr erthygl hon!
