Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Ydy'ch jîns yn ffitio ychydig yn dynn? Ydych chi'n poeni am y braster ychwanegol sydd wedi'i gronni yn eich morddwydydd ac yn meddwl sut i'w losgi'n effeithiol? Peidiwch â phoeni mwy, yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am yr ymarferion i leihau braster y glun.
Mae'n normal ac yn iach iawn cael braster corff a dim ond rhywfaint ohono sydd ei angen i weithredu'r corff yn iawn [1] . Ond gall gormod ohono achosi llawer o broblemau iechyd.
Mae gan ddynion a menywod fraster y corff ac fel rheol mae'n tueddu i gronni yn y cluniau, y cluniau a'r pen-ôl [dau] . Mae gan ferched, yn benodol, fwy o fraster saddlebag sy'n cael ei storio yn y cluniau allanol oherwydd bod ganddyn nhw belfis mwy o gymharu â dynion [3] .
Mae yna rai ymarferion a all gynorthwyo i leihau braster y glun. Ond ynghyd â'r ymarferion hyn mae bwyta diet iach ac ymgorffori rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw yn angenrheidiol i'ch helpu chi i sicrhau canlyniadau hirhoedlog da.
Rydym wedi rhestru'r ymarferion a all helpu i leihau braster y glun.
1. Squats
Mae squats, a elwir hefyd yn frenin yr ymarfer yn targedu'r cwadriceps a'r hamstrings yn y cluniau a'r glutews yn bennaf [4] , [5] . Gall ymarfer yr ymarfer hwn helpu i dynhau'ch cluniau a lleihau braster y glun.
Sut i wneud:
● Sefwch yn syth gyda lled clun eich coesau ar wahân.
● Plygwch eich pengliniau yn araf trwy wthio'ch gluteus yn ôl a chadw'ch cefn yn syth.
● Ewch i lawr nes bod eich morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr.
● Daliwch y sefyllfa hon am 10 eiliad ac yn araf sefyll i fyny gan ddod yn ôl i'r safle arferol.
topiau ar gyfer sgertiau midi
● Ailadroddwch y broses ar gyfer 10 set.
Awgrym: Peidiwch â goresgyn eich hun oherwydd fe allech chi brifo'ch pen-glin.
2. Squats eang
Mae sgwat eang neu sgwat sumo yn wahanol i'r sgwat rheolaidd. Mewn sgwat rheolaidd, rhoddir y coesau lled y glun ar wahân ac mae bysedd y traed yn wynebu ymlaen, ond, mewn sgwat eang mae'r traed mewn safiad eang gyda'r bysedd traed wedi'u troi allan ar ongl o 45 gradd. Mae sgwat eang yn targedu cyhyrau mewnol y glun, gluteus, quadriceps, hamstrings a flexors clun.
Sut i wneud:
● Sefwch â'ch traed yn lletach na lled ysgwydd ar wahân (tua thair i bedair troedfedd), bysedd traed wedi'u troi allan ar 45 gradd a chadwch eich dwylo wrth eich ochrau.
● Cadwch eich cefn yn syth, edrychwch yn syth a'r frest i fyny. Gostyngwch eich hun trwy blygu'ch pengliniau.
● Unwaith y bydd eich morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr, rhowch gryfder ar eich sodlau i sefyll dros un cynrychiolydd.
● Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer wyth cynrychiolydd.
Awgrym: Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n goresgyn eich pengliniau.
3. Codi coes ochr
Mae codi coesau ochr yn ymarfer arall y gellir ei ymgorffori yn eich trefn ymarfer corff. Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys gwthio'r goes i ffwrdd o linell ganol y corff sy'n cael ei wneud trwy orwedd wrth eich ochr. Mae codi coesau ochr yn targedu'r glutews, y cluniau a chyhyrau'r glun. Gall hwn fod yn ymarfer effeithiol i leihau braster y glun [6] .
Sut i wneud:
meddygaeth homeopathi ar gyfer pigmentiad croen
● Rhowch fat ar y llawr. Gorweddwch ar eich ochr chwith neu dde, pa bynnag safle rydych chi'n gyffyrddus ag ef.
● Cadwch eich corff mewn llinell syth o'r pen i'r traed gyda'ch coesau wedi'u hymestyn ac ar ben ei gilydd.
● Cadwch un fraich o dan eich pen am gefnogaeth a rhowch fraich arall o'ch blaen i gael gwell cefnogaeth.
● Wrth anadlu allan, codwch eich coes yn ysgafn gymaint ag y gallwch. Peidiwch â goresgyn eich coes.
● Anadlu a dod â'ch coes yn ôl i lawr i'r man cychwyn.
● Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith.
Awgrym: Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer codi coes ochr, ceisiwch osgoi codi'ch coes yn rhy uchel a'i gostwng ychydig pan fyddwch chi'n teimlo'r straen ar eich cefn isaf.
Cyf delwedd: Youtube
10 Ymarfer Gorau Ar Gyfer Llygaid Blinedig
4. Codi coesau cefn / gluteus
Mae codi coesau cefn / gluteus yn ymarfer gwych i ddechreuwyr. Mae'n gweithio ar y cyhyrau gluteus a hamstrings a allai eich helpu i gyflawni cluniau heb lawer o fraster yn hawdd gartref. Yn ogystal, bydd perfformio'r ymarfer hwn yn helpu i dynhau'r cyhyrau.
Sut i wneud:
● Rhowch fat ar eich llawr. Gorweddwch trwy wynebu'r mat, cyd-gloi'ch bysedd a gosod eich talcen arno.
● Yn araf, codwch eich coes dde i fyny a gostwng eich coes i lawr i'r man cychwyn.
● Ailadroddwch yr ymarfer hwn ac yna newidiwch eich coesau.
● Gwnewch yr ymarfer hwn 10 gwaith.
Awgrym: Peidiwch â bwa eich cefn wrth gyflawni'r ymarfer hwn er mwyn osgoi straen ar eich cefn isaf.
Cyf delwedd: Healthline
5. Codi'r goes flaen
Mae codi coesau blaen yn ymarfer arall a all eich helpu i gael cluniau main. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio ar y quadriceps a flexors y glun. Gallwch chi wneud ymarfer codi coes blaen wrth sefyll a gorwedd i lawr hefyd.
Sut i wneud:
Safle sefydlog
● Sefwch yn syth a chydbwyso'ch corff trwy roi eich holl bwysau ar un goes.
● Cadwch eich bysedd traed a'ch fferau wedi'u pwyntio i fyny a chodi'ch coes arall i fyny ac i lawr o flaen eich corff.
● Sicrhewch fod eich coesau'n syth yn ystod yr ymarfer.
● Nawr, perfformiwch yr ymarfer hwn trwy newid eich coesau.
● Ailadroddwch yr ymarfer hwn ar gyfer 5 i 10 cynrychiolydd.
Awgrym : Pan godwch eich coes i fyny, peidiwch â symud rhan uchaf eich corff yn ôl. Cadwch hi'n syth.
Safle gorwedd i lawr
ffilmiau ar fywyd yn eu harddegau
● Rhowch fat ar y llawr. Gorweddwch ar eich cefn a chadwch eich coes dde yn syth o'ch blaen a phlygu'ch coes chwith gyda breichiau wedi'u gosod wrth eich ochr.
● Yn araf, codwch eich coes dde i fyny nes ei bod yn cyrraedd yr un uchder â'ch coes chwith.
● Yna gostwng y goes yn araf.
● Ailadroddwch hyn ar gyfer 10 cynrychiolydd a gwnewch yr un peth â'ch coes chwith.
Cyf delwedd: sportsinjuryclinic, ffitrwydd fforchog
pecyn wyneb gartref er tegwch
6. Ciciau asyn
Ymarfer cic asyn, a elwir hefyd yn estyniadau clun pedair olwyn a chic-goesau plygu, yw'r ymarfer gorau i weithio'ch cyhyrau gluteal, grŵp o dri chyhyr sydd wedi'u lleoli yn y pen-ôl. Mae asyn yn cicio tôn, yn tynhau ac yn cryfhau'r gluteus, sy'n rhoi pen-ôl cadarnach i chi. Mae'r ymarfer hwn yn targedu'r gluteus maximus, y mwyaf a'r cryfaf o'r tri chyhyr gluteal.
Sut i wneud:
● Rhowch fat ar eich llawr. Ewch i lawr ar eich cledrau a'ch pengliniau fel bod eich dwylo o dan eich ysgwyddau a'ch pengliniau yn uniongyrchol o dan eich cluniau. Cadwch eich gwddf a'ch asgwrn cefn mewn safle niwtral.
● Gwasgwch eich pen-ôl a chodwch eich coes chwith yn araf tuag at y nenfwd wrth gadw'ch pen-glin yn blygu a'ch troed.
● Dychwelwch i'r safle arferol.
● Ailadroddwch yr ymarfer hwn 12 gwaith ar un ochr ac yna newid eich coesau a gwneud yr un peth.
Awgrym: Wrth godi'ch coes i fyny peidiwch â bwa eich cefn isaf. Cadwch eich cefn isaf yn syth a chanolbwyntiwch ar eich gluteus.
Cyf delwedd: Youtube
Newidiadau Ffordd o Fyw ar gyfer Lleihau Braster Thigh
Mae cyfuniad o ddeiet ac ymarfer corff yn angenrheidiol os ydych chi'n edrych ymlaen at golli braster corff, gan gynnwys braster y glun. Dyma rai newidiadau i'ch ffordd o fyw y dylech eu hymgorffori yn eich trefn ddyddiol ynghyd â'r ymarferion hyn.
● Cynhwyswch bwydydd sy'n llawn protein i mewn i'ch diet fel wyau, codlysiau, pysgod, cnau, cynhyrchion llaeth, cig heb lawer o fraster a dofednod.
● Bwyta bwydydd sy'n llawn brasterau iach fel cnau a hadau, olewydd ac olew olewydd, afocados ac ati.
● Meddu ar amrywiaeth o wahanol ffrwythau a llysiau lliw .
● Cael noson dda o orffwys.
● Osgoi straen.
● Cyfyngu ar yfed alcohol.
● Osgoi ysmygu.
Cwestiynau Cyffredin Cyffredin
C. A yw sgwatiau'n lleihau braster y glun?
I . Ydy, mae sgwatiau'n helpu i leihau braster y glun.
C. Ydy rhedeg yn llosgi braster y glun?
I. Mae rhedeg yn ymarfer gwych ar gyfer colli pwysau. Mae'n llosgi calorïau ac yn helpu i leihau braster y corff. Mae'n arlliwio'r coesau a'r pen-ôl, a thrwy hynny roi siâp mwy diffiniedig i'ch pen-ôl a'ch morddwydydd.
C. Pa ymarferion sy'n cael gwared â braster y glun?
sut i gael gwared ar groen sych ar feddyginiaethau cartref wyneb
I. Mae sgwatiau eang, ciciau asyn, codi coesau ochr, codi coesau blaen yn rhai o'r ymarferion a all helpu i gael gwared â braster y glun.
C. Pa fwydydd ddylwn i eu bwyta i leihau braster y glun?
I . Bwyta ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, bwydydd llawn protein ac olewau iach fel olew olewydd ac olewau cnau.
C. Beth ddylwn i osgoi colli braster y glun?
I. Osgoi bwydydd afiach fel ffrio Ffrengig, diodydd llawn siwgr, bara gwyn, teisennau, cwcis, hufen iâ a bariau candy.
C. Allwch chi golli braster y glun yn unig gydag ymarfer corff?
I. Na, ni fydd ymarferion ar eu pennau eu hunain yn helpu diet maethlon iach ynghyd ag ymarfer corff yn helpu i leihau braster yn eich morddwydydd.
C. Pa mor hir y bydd yn ei gymryd i golli braster y glun?
I . Mae'n dibynnu ar ffactor genetig, cyfradd metabolig, hormonau a ffordd o fyw'r person.
Susan JenniferFfisiotherapyddMeistr mewn Ffisiotherapi Gwybod mwy
