Awgrymiadau i gynyddu cryfder corfforol

Yr Enwau Gorau I Blant

Cryf_1



Cryf yw'r denau newydd! Mae mantras lles modern yn awgrymu bod bod yn ffit, yn gryf ac yn hapus yn gorbwyso'r angen i edrych mewn ffordd benodol. Cyn belled â'ch bod chi'n iach, a'ch corff yn gweithredu i'r eithaf, mae hynny'n bwysig. Er bod bod dros bwysau oherwydd dewisiadau ffordd o fyw gwael yn amlwg yn ddim o gwbl, efallai y dylem roi'r gorau i ganolbwyntio ar sut rydyn ni'n edrych, a dechrau canolbwyntio ar ba mor gryf rydyn ni'n teimlo. Dyma awgrymiadau i gynyddu cryfder corfforol.

Gwnewch ymarferion pwysau corff bob dydd gartref am o leiaf 20 munud



Ymarferion pwysau corff_2

Defnyddio'ch corff eich hun yn unig yw'r ffordd orau a mwyaf cyfleus i gynyddu cryfder corfforol. Mae yna gamut o ymarferion pwysau corff y gallwch chi eu hystyried - gwthio-ups, chin-ups, lunges, squats, squats jump, crunches ac ati. Nid yn unig y mae'r rhain yn hawdd eu gweithredu, mae eich corff hefyd yn dysgu defnyddio ei hun yn fwy effeithiol.


Cael diet â phrotein uchel

bwydydd cyfoethog fitamin e yn india
Protein_3

Er mwyn adeiladu cryfder, mae'n bwysig cynyddu màs cyhyrau'r corff. Ar gyfer hyn mae diet â phrotein uchel yn hanfodol, gyda swm gweddol o frasterau da (asidau brasterog omega 3) a charbs cymhleth yn cael eu taflu i mewn. Mae wyau, eog, cig heb lawer o fraster, iogwrt, codlysiau a ffa, cnau a hadau a thofu i gyd ffynonellau protein gwych. Hefyd ychwanegwch y diet hwn gyda dogn bach o rawn cyflawn (mae blawd ceirch a reis brown yn opsiynau da) y dydd, yn ogystal â bowlen o ffrwythau a llysiau.




Cael rhywfaint o hyfforddiant pwysau mewn deirgwaith yr wythnos

Hyfforddiant pwysau_4

Mae menywod wedi cael eu cyflyru i gredu na allant godi pwysau trwm! Fodd bynnag, maen nhw wedi arfer yn ymarferol â chodi popeth o blant bach i fagiau siopa trwm, felly mae'n amlwg nad yw'r theori hon yn dda! Gall hyfforddiant pwysau rheolaidd helpu i gynyddu cryfder - dim ond rhai o'r offer y gallwch eu defnyddio yw deadlifts, kettlebells, barbells. Mynnwch hyfforddwr, i ddechrau, fel na fyddwch chi'n anafu'ch hun ar y cychwyn. Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus, dechreuwch gynyddu'r pwysau a gwyliwch eich cryfder yn tyfu!


Canolbwyntiwch ar ffordd gytbwys o fyw



Cryfder corfforol_5

Mae gorffwys a chysgu yn rhy isel, ond mae angen wyth awr ohono ar eich corff i adfywio fel nad ydych chi'n ei wisgo allan. Rheoleiddiwch eich cylch cysgu trwy gyrraedd y gwely yn gynnar, a deffro'n gynnar. Torri allan ysmygu ac alcohol; mae'r rhain yn rhwystrau difrifol i adeiladu cryfder gan eu bod yn tynnu'ch corff i lawr yn unig. Yfed o leiaf 10 gwydraid o ddŵr y dydd. Dechreuwch chwarae camp, bod yn egnïol o amgylch y tŷ a myfyrio i ymdopi â straen!

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory