Iawn, rydyn ni i gyd wedi clywed bod adage afal y dydd yn cadw'r meddyg i ffwrdd. Ond astudiaeth gan y Cylchgrawn Americanaidd Iechyd y Cyhoedd wedi darganfod y gall bwyta ffrwythau a llysiau helpu i wella eich iechyd meddwl hefyd. Nododd pynciau fwy o hapusrwydd am bob gwasanaeth ychwanegol yr oeddent yn ei fwyta mewn diwrnod. Felly y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n isel, estyn am un o'r 11 bwyd hyn.
CYSYLLTIEDIG: 9 Cyfrinachau Merched sydd Bob amser mewn Hwyl Da
Ugain20SPINACH
Mae llysiau gwyrdd tywyll yn llawn ffolad, fitamin B sy'n effeithio ar y niwrodrosglwyddyddion sy'n rheoli hwyliau yn eich ymennydd. Yay, gwyddoniaeth.
Ugain20CITRUS
Mandarinau, clementinau, orennau bogail, grawnffrwyth, rydych chi'n ei enwi. Maen nhw i gyd yn llawn ffolad, fitamin B sy'n atgyfnerthu hwyliau ar unwaith.
Ugain20BANANAS
Tri rheswm i wneud y cynhwysyn hwn yn stwffwl smwddi: potasiwm (yn gwella swyddogaeth yr ymennydd), B6 (yn cynyddu serotonin, sy'n tawelu'r corff) a tryptoffan (yr asid amino hapus sy'n rheoleiddio hwyliau).
CYSYLLTIEDIG: Pam ddylech chi bob amser fwyta'r tannau rhyfedd hynny ar eich banana
Ugain20SIARD SWISS
Mae magnesiwm yn rhoi ergyd i chi o egni ar unwaith a hefyd yn atal iselder. Hefyd, mae'n un o'r maetholion sy'n brin o'r diet cyffredin, felly sauté rhai i fyny fel dysgl ochr reolaidd.
Ugain20BERRIES
Dywedwch helo wrth y carbs gorau erioed. Mae aeron yn rhoi hwb o glwcos, a all leihau anniddigrwydd.
Ugain20POTATOES GLAS
Chwiliwch am y gwreichion tlws hyn y tro nesaf y byddwch chi yn y farchnad ffermwyr. Maent yn llawn gwrthocsidyddion sy'n lleihau llid (llofrudd hwyliau hysbys) ac yn cael eu llwytho ag ïodin, sy'n helpu i reoleiddio'ch thyroid (aka'r meistr hwyliau).
Ugain20ASPARAGUS
Llwythwch i fyny ar y bygythiad triphlyg pan fydd yn ei dymor y gwanwyn hwn: Mae'n ffynhonnell serotonin, ffolad ac ensymau sy'n chwalu alcohol. (Yep, mae hynny'n golygu ei fod yn feddyginiaeth pen mawr naturiol hefyd.)
Ugain20TOMATOES CHERRY
Mae'n ymwneud â'r lycopen, ffytonutrient sy'n toddi mewn braster a all atal adeiladu cyfansoddion pro-llidiol sy'n gysylltiedig ag iselder ysbryd.
Ugain20TATWS MELYS
Mae carbs cymhleth (fel y ffrio pobi blasus hyn) yn cynyddu lefelau serotonin, sy'n cael effaith dawelu ar y corff.
Ugain20AVOCADOS
Mae'r combo o fitaminau B a photasiwm yn cynyddu lefelau serotonin ac yn gostwng pwysedd gwaed, y mae'r ddau ohonynt yn eich cadw'n ddigynnwrf ac yn cael eich casglu. Pasiwch y tost avo, os gwelwch yn dda.
CYSYLLTIEDIG: Sut i Ripenio Afocado yn Gyflym mewn 4 Ffordd Hawdd
Ugain20PEPPERS
Gall bwydydd sy'n llawn fitamin C helpu i atal cynhyrchu'r cortisol hormon straen. Mae gan bupurau melyn y mwyaf, ac yna coch a gwyrdd. Sleisiwch y dynion hyn a'u pacio mewn baggie byrbryd ar gyfer codi-i-fyny ganol prynhawn.
CYSYLLTIEDIG: 6 Brecwast sydd Wedi'u Profi'n Wyddonol i'ch Rhoi mewn Hwyl Da
