Delwedd: Shutterstock
Sut mae un yn ennill pwysau? Y rheswm syml yw bod un yn defnyddio mwy o egni (calorïau) nag un yn llosgi. Felly sut mae rheoli ein calorïau? Y cyfan sydd ei angen yw bwyta bwyd yn ofalus, cadw mewn cof ei fuddion iechyd a sut mae'n cwrdd â'r gofynion ar gyfer eich corff. Mae carbs, sy'n aml yn cael eu brandio'n afiach, yn cyfrif am facrofaetholion pwysig, a gall cymeriant annigonol o'r maetholion hwn arwain at bryderon iechyd fel rhwymedd, anadl ddrwg a blinder. Nid yw diet cytbwys yn golygu osgoi math penodol o fwyd; yn lle mae'n ymwneud â dod o hyd i'r cydbwysedd hwnnw lle rydych chi'n cael yr holl faetholion cywir sydd eu hangen ar gyfer eich corff.
Delwedd: Shutterstock
lluniau o erddi hardd
Bwyta'n iach yw'r cam cyntaf tuag at golli pwysau mewn modd iach ac mae'r grawn hyn yn helpu i leihau llid y perfedd ac mae'r microfaethynnau sy'n bresennol yn gwneud y gorau o weithrediad y corff. Rydyn ni i gyd wrth ein bodd yn bwyta bwyd sy'n blasu'n dda i'n tafod ond ni all blagur blas a siapio'r corff fynd law yn llaw po fwyaf rydyn ni'n ei roi i'n prydau twyllo, y mwyaf o galorïau rydyn ni'n eu hennill yn lle eu llosgi. Mae Archana S, maethegydd ymgynghorol a dietegydd, Ysbytai Mamolaeth, Bangalore, yn rhannu rhai o'r grawn mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â cholli pwysau a phopeth y mae angen i chi ei wybod amdanynt:
un. Atta ceirch
dau. Atta burum
3. Atta Jowar
Pedwar. Pa Atta sydd Orau: Casgliad
Atta ceirch
Mae hwn yn ddewis amgen iach i unrhyw un sy'n awyddus i gynnal diet cytbwys. Mae miloedd o bobl ledled y byd yn awyddus i colli pwysau, colli pwysau a bod yn ffit yn dewis ceirch. Mae blawd ceirch yn llawn carbohydradau sy'n gweithredu fel cyllideb isel yn lle blawd drud fel blawd almon neu flawd cwinoa. Mae'n lleihau'r lefelau colesterol yn ein corff ac yn helpu'n fawr i gynnal calon iach. Mae blawd ceirch yn gwneud un yn llawn trwy gadw'r stumog yn satiated gan osgoi'r pangs newyn hynny yng nghanol y dydd gan ei gwneud hi'n wych ar gyfer colli pwysau. Gellir bwyta ceirch fel grawn hefyd ac fe'u profir o hyd i fod yn iach a maethlon ac o gymorth mawr wrth golli pwysau. Y ffordd symlaf a hawsaf i fwyta ceirch yw trwy eu berwi mewn dŵr. Y topiau gorau ar gyfer ceirch yw iogwrt gyda ffrwythau a chnau ffres. Ceisiwch osgoi ceirch parod i'w bwyta mewn siop gan fod y rhain yn cynnwys llawer o siwgr a chadwolion na fydd yn eich helpu i golli pwysau.
Gwerth Maeth:
100 gram blawd ceirch atta : tua. 400 o galorïau; Protein 13.3 gram
Ceirch 100 gram: tua. 389 o galorïau; 8% o ddŵr; Protein 16.9 gram
Atta burum
ffilmiau ar deithio amser
Delwedd: Shutterstock
Mae Ragi yn rawn arall sydd â chysylltiad agos â cholli pwysau. Mae hyn oherwydd bod ragi yn cynnwys asid amino o'r enw tryphtophan sy'n ffrwyno archwaeth rhywun gan arwain at golli pwysau yn y pen draw. Mae Ragi hefyd yn ffynhonnell wych o ffibr sy'n helpu treuliad effeithiol yn y corff. Ychydig o fuddion eraill o fwyta ragi yw ei fod yn rhydd o glwten, yn llawn fitamin C, yn rheoli colesterol ac yn inducer cysgu gwych. Mae diffyg cwsg hefyd yn arwain at fagu pwysau. Gellir bwyta Ragi hyd yn oed yn y nos gan annog cysgu da hefyd gan arwain at orffwys a cholli pwysau. Mewn gwirionedd, mae ragi yn ffynhonnell haearn wych. Ffordd hawdd o fwyta ragi yw trwy wneud uwd ragi syml gyda blawd ragi. Mae hyn yn eithaf blasus a gall plant ei fwynhau hefyd. Dulliau bwyta poblogaidd eraill yw cwcis ragi, ragi idlis a ragi rotis.
Gwerth Maeth:
119 gram blawd ragi: Tua. 455 o galorïau; Protein 13 gram
Atta Jowar
Delwedd: Shutterstock
sut i gael gwared â lliw haul croen mewn un diwrnod
Bob amser rydych chi wedi defnyddio blawd pwrpasol ac yn poeni am eich iechyd, blawd jowar yw'r ateb. Mae'n gyfoethog, ychydig yn chwerw a ffibrog o ran gwead a gellir ei ddarganfod yn gyffredin bron yn unrhyw le yn India. Mae blawd Jowar yn llawn ffibr a phrotein ac yn llawn mwynau a fitaminau. Mae'n rhydd o glwten ac yn hynod dda i reoli diabetes. Mae gan un cwpan o jowar bron i 22 gram o brotein. Mae hyn hefyd yn ffrwyno'ch chwant bwyd, gan arwain at ddefnydd is o fwyd afiach neu sothach. Rhai prydau poblogaidd y gellir eu gwneud gyda jowar yw jowar rotis, jowar-onion crawn a theplas . Mae'r rhain yn hollol flasus ac yn hollol iach i'w bwyta.
Gwerth Maeth:
Blawd jowar 100 gram: 348 o galorïau; Protein 10.68 gram
Pa Atta sydd Orau: Casgliad
Ni all y cyfan sy'n cael ei ddweud na all grawn wneud unrhyw ddaioni, os yw bwyta'n gymedrol, diet cywir a lleihau bwyd sothach yn cael ei weithredu mewn ffordd o fyw! Nid yw maeth iach a dewisiadau amgen bwyd o reidrwydd mor ddiflas ac undonog, fel y dywedir eu bod. Pan fyddant wedi'u paratoi a'u paru â'r cynhwysion cywir, gall y prydau hyn fod yn hollol blasus a'u mwynhau ynghyd â'r buddion ychwanegol. Nid yw colli pwysau byth yn anodd unwaith y byddwch chi'n deall sut mae'ch corff yn gweithio a faint o galorïau sydd eu hangen arno i weithredu'n effeithiol bob dydd. Cadw gwiriad ymwybodol o'ch cymeriant yw'r cyfan sydd ei angen i golli pwysau.
Fodd bynnag, mae'n well cael blawd ceirch a blawd jowar yn hytrach na ragi gan fod ganddyn nhw bron i 10% o ffibr sy'n gwneud i chi deimlo'n llawnach. Mae gan weini sengl o jowar fwy na 12 gram o ffibr dietegol (bron i 48 y cant o'r cymeriant dyddiol a argymhellir). Nid yw colli pwysau yn gyffredinol yn rhywbeth sy'n digwydd dros nos. Mae'n broses raddol sy'n cymryd amser ac ymdrech gyson a maeth cytbwys i weld canlyniadau gweladwy.
Hefyd Darllenwch: Bwyd Ni ddylech Fwyta Cyn Amser Gwely
