Dim ond Mewn
- Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Ydych chi erioed wedi clywed am ffrwyth o'r enw ciwi? Mae ffrwythau ciwi yn aeron blasus, a ddaeth â hi o China i Seland Newydd yn gynnar yn yr 20fed ganrif.
creithiau acne ar gefn
Mae gan y ffrwythau ciwi gnawd gwyrdd llachar ar y tu mewn a chroen brown ar y tu allan. Mae ganddo flas bywiog a gwead meddal a hufennog.
Mae sawl ffrwyth iechyd i ffrwythau ciwi ac rydyn ni'n mynd i'w trafod yn yr erthygl.
Gwerth Maethol Ffrwythau Ciwi
Mae 100 g o ffrwythau ciwi yn cynnwys egni 61 kcal ac mae hefyd yn cynnwys
- Protein 1.35 g
- 0.68 g braster
- 14.86 g carbohydrad
- 2.7 g ffibr
- 8.78 g siwgr
- 41 mg calsiwm
- Haearn 0.24 mg
- Potasiwm 311 mg
- 93.2 mg fitamin C.
- 68 IU fitamin A.
- 37.8 mcg fitamin K.
Buddion Iechyd Ffrwythau Ciwi
1. Yn gwella iechyd y galon
Mae ffrwythau ciwi yn llawn fitamin C a photasiwm sy'n dda ar gyfer hybu iechyd cardiofasgwlaidd. Dangosodd astudiaeth fod ciwi sy'n bwyta bob dydd yn lleihau'r siawns o straen ocsideiddiol sy'n arwain at broblemau iechyd amrywiol gan gynnwys clefyd y galon [1] .
2. Yn helpu i dreuliad
Mae ffrwythau ciwi yn cynnwys ensym proteinolytig o'r enw actinidin sy'n adnabyddus am ei briodweddau sy'n toddi mewn protein. Mae Kiwi hefyd yn cynnwys ffibr sy'n cynorthwyo wrth dreuliad. Canfu astudiaeth y gallai dyfyniad ciwi wella treuliad a chadw problemau treulio yn y bae [dau] .
3. Yn amddiffyn y llygaid
Mae ffrwythau ciwi yn ffynhonnell dda o ffytochemicals, sy'n helpu i atal dirywiad macwlaidd. Mae fitamin A a ffytochemicals sy'n bresennol mewn ffrwythau ciwi yn amddiffyn y llygaid rhag cataractau ac anhwylderau golwg, a thrwy hynny ofalu am y llygaid.
4. Yn cryfhau'r system imiwnedd
Mae presenoldeb fitamin C mewn ffrwythau ciwi yn helpu i roi hwb i'r system imiwnedd ac i atal afiechydon. Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Canadian Journal of Physiology and Pharmacology fod ffrwythau ciwi yn cryfhau imiwnedd ac yn lleihau'r tebygolrwydd o salwch oer neu debyg i ffliw [3] .
golchiad wyneb gorau ar gyfer croen olewog yn yr haf
5. Yn hyrwyddo cwsg da
Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition wedi datgelu bod ffrwythau ciwi yn cynnwys gwrthocsidyddion y profwyd eu bod yn fuddiol ar gyfer anhwylderau cysgu fel anhunedd [4] .
6. Yn gostwng pwysedd gwaed
Mae ffrwythau ciwi yn ffrwyth rhagorol wrth reoli pwysedd gwaed. Yn ôl astudiaeth yn 2014, gall y sylweddau bioactif mewn 3 ciwis y dydd gynorthwyo i leihau pwysedd gwaed yn fwy nag 1 afal y dydd [5] . Mae pwysedd gwaed isel yn lleihau'r risg o gael strôc a thrawiad ar y galon.
7. Mae'n helpu i drin asthma
Dylai pobl ag asthma fwyta ffrwythau ciwi oherwydd eu bod yn cael effaith fuddiol ar weithrediad yr ysgyfaint, yn ôl astudiaeth [6] . Gall ffrwythau sy'n llawn fitamin C fel ciwis helpu i leihau gwichian mewn plant sy'n dioddef o asthma.
8. Yn lleihau'r risg ceulo gwaed
Gall ciwis leihau’r risg o geulo gwaed, yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Oslo. Canfu'r ymchwilwyr hefyd y gallai bwyta dau i dri chiwis y dydd leihau'r risg o geulo gwaed [7] .
Gall ceulo gwaed achosi trawiad ar y galon, strôc neu niweidio organau eraill y corff.
9. Yn atal cerrig arennau
Mae ffrwythau ciwi yn ffynhonnell dda o botasiwm sy'n gysylltiedig â gostyngiad yn ffurfiant cerrig arennau, llai o risg o gael strôc, cadw dwysedd mwynau esgyrn ac amddiffyn rhag colli màs cyhyrau.
sut i wella cryfder y corff
10. Yn darparu croen iach
Mae ciwis yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, gwrthocsidydd sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n amddiffyn y croen rhag y difrod niweidiol a achosir gan haul, llygredd a mwg. Mae ffrwythau ciwi yn gohirio heneiddio ac yn gwella gwead cyffredinol y croen.
Peryglon Iechyd Ffrwythau Ciwi
Mae ffrwythau ciwi yn alergen bwyd cyffredin a gwyddys ei fod yn achosi adwaith alergaidd mewn rhai pobl [8] . Y symptomau yw brechau croen, ceg sy'n cosi, gwefusau, a thafod, a chwydu.
Ffyrdd I Ychwanegu Ciwis Yn Eich Diet
- Gallwch chi wneud coctel ffrwythau trwy gymysgu ciwis, mango, pîn-afal, a mefus.
- Defnyddiwch sleisys ciwi wedi'u rhewi fel byrbryd neu bwdin.
- Gallwch chi wneud salad ffrwythau ciwi a diferu ychydig o fêl ar ei ben i gael rhywfaint o felyster ychwanegol.
- Paratowch smwddi gwyrdd gyda sbigoglys, ciwi, afal a gellyg.
Gallwch hefyd roi cynnig ar y rysáit sudd ciwi watermelon hwn a chiwi wedi'i grilio gyda ffrwythau ffres a rysáit hufen iâ fanila.
Dechrau Cyfeiriadau Erthygl- [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Mae Kiwifruit yn amddiffyn rhag difrod DNA ocsideiddiol mewn celloedd dynol ac in vitro.Nutrition and cancer, 39 (1), 148-153.
- [dau]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Mae actinidin yn gwella treuliad protein gastrig fel y'i hasesir gan ddefnyddio model treulio gastrig in vitro. Newydd gemeg amaethyddol a bwyd, 58 (8), 5068-5073.
- [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: ein presgripsiwn dyddiol ar gyfer iechyd. Cyfnodolyn ffisioleg a ffarmacoleg, 91 (6), 442-447.
- [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effaith defnydd ciwifruit ar ansawdd cwsg mewn oedolion â phroblemau cysgu. Cyfnodolyn maeth clinigol, Asia (20), 169-174.
- [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Effaith defnydd ciwifruit ar bwysedd gwaed mewn pynciau â phwysedd gwaed uchel wedi'i gymedrol: Astudiaeth ar hap, dan reolaeth. Pwysedd gwaed, 24 (1), 48-54.
- [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & Grŵp Cydweithredol SIDRIA. (2000). Defnydd o ffrwythau ffres sy'n llawn fitamin C a symptomau gwichian mewn plant.Thorax, 55 (4), 283-288.
- [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effeithiau bwyta ffrwythau ciwi ar agregu platennau a lipidau plasma mewn gwirfoddolwyr dynol iach.Platelets, 15 (5), 287-292.
- [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Mae ffrwythau ciwi yn alergen sylweddol ac mae'n gysylltiedig â phatrymau adweithedd gwahanol mewn plant ac oedolion. Alergedd Clinigol ac Arbrofol, 34 (7), 1115-1121.