Sut i golli pwysau gydag ioga

Yr Enwau Gorau I Blant


colli pwysau ioga
Mae Ioga, dull hynafol i gadw'n heini, wedi bod o gwmpas ers canrifoedd yn India, ond fe greodd gynddaredd ychydig flynyddoedd yn ôl pan sylweddolodd Westerners ei bwysigrwydd a'i fuddion. Rydych chi'n debygol o ddod o hyd i stiwdios ioga ym mhobman yn y Gorllewin, a diolch i'w boblogrwydd, mae India hefyd wedi deffro i'w buddion. Nawr, mae llawer o ddosbarthiadau ioga wedi popio i fyny ac mae llawer o gampfeydd hefyd yn cynnig ioga. Os ydych chi'n cael trafferth colli pwysau, gallwch ymgorffori yoga yn eich regimen ffitrwydd a gweld y canlyniadau'n fuan. Mae'r arbenigwr ioga enwog Danielle Collins yn rhestru rhai ystumiau yoga a all weithio rhyfeddodau ar gyfer colli pwysau. Dyma sut i'w gwneud i gyrraedd eich nodau colli pwysau. Y posau hyn sydd orau ar gyfer targedu'r braster bol sef un o'r meysydd anoddaf i daflu pwysau ohono.

Ystum teigr statig
Bydd yr ymarfer hwn yn adeiladu cryfder craidd sy'n hanfodol i'ch helpu nid yn unig i daflu flab ond hefyd i gryfhau'ch corff. I wneud hyn yn peri, byddwch ar bob pedwar ar fat ioga a chodi un goes ac ymestyn y fraich gyferbyn. Daliwch y Pose Tiger Statig hwn am dri anadl ddwfn. Dewch â'r fraich a'r goes yn ôl i'r man cychwyn a chyfnewid yr ochrau, gan ymestyn y fraich arall a'r goes gyferbyn, gan edrych i lawr tuag at y mat i gadw'r asgwrn cefn yn unol a chymryd tri anadl ddwfn.

Eistedd twist asgwrn cefn
Eistedd Troelli Asgwrn Cefn
Mae colli fflap o'r waist a'r ochrau neu'ch dolenni cariad hefyd yn anodd. Bydd yr ystum hwn yn tocio ac yn diffinio'r waist tra hefyd yn ymarfer y asgwrn cefn. Eisteddwch mewn safle coes wedi'i chroesi. Dewch â'ch dwylo wrth ochr eich cluniau wrth i chi ymestyn y asgwrn cefn. Dewch ag un llaw i'r pen-glin gyferbyn, cylchdroi'r asgwrn cefn ac edrych dros un ysgwydd i mewn i Twist Asgwrn Cefn Eistedd. Anadlu. Exhale a mynd yn ôl i'r man cychwyn. Cyfnewid ochrau a chylchdroi ac edrych dros yr ysgwydd arall. Anadlu. Exhale yn ôl i'r ganolfan.

Gwasgfa lifft a throelli
Dewch i safle lled supine, yn gorwedd ar eich cefn. Traed yn fflat ar y llawr, ên wedi'i glymu i mewn i'r frest, dwylo i lawr wrth eich ochr. Mae'r sefyllfa hon yn caniatáu i'r cyhyrau cefn ymlacio'n llwyr a'r asgwrn cefn i ddod i mewn i'r aliniad cywir. Nesaf byddwn yn mynd i mewn i'r Wasgfa Lifft a Twist. Mae hwn yn ymarfer Pilates ac mae'n ardderchog ar gyfer tocio y waist a thynhau'r bol. Dewch â'r dwylo y tu ôl i gefn y gwddf, codwch a throellwch y corff uchaf i un ochr a dewch â phenelin tuag at y pen-glin gyferbyn. Anadlu a gostwng eich cefn i lawr. Exhale, codi a throelli tuag at yr ochr arall, anadlu'n ôl i'r man cychwyn.

Cadwch y symudiad hwn i fynd a gallwch chi ddechrau ei gyflymu ychydig. Yna dechreuwch estyn un goes allan wrth i chi fynd. Daliwch i dynnu cyhyrau'r bol isaf i fyny ac anadlu'n ddwfn. Cofiwch os oes angen i chi gymryd gorffwys ar unrhyw adeg y gallwch chi ei wneud ac os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â'r ymarfer corff ac yr hoffech chi ei gyflymu ychydig, gallwch chi wneud hynny hefyd. Er mwyn ei symud ymhellach, gallwch ddechrau tapio sawdl y goes estynedig i'r llawr. Bydd hyn yn gweithio cyhyrau'r bol isaf hyd yn oed yn fwy gan roi cefnogaeth a chryfder i'r cefn isaf. Anelwch at gyfanswm o 30 eiliad.

Planc Planc
Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau, gan ddod â'r pengliniau yn ôl ychydig, bachu bysedd y traed oddi tano, codi'r pengliniau i fyny oddi ar y llawr a dod i mewn i Plank Pose. Tynnwch lun o'ch cyhyrau bol i mewn ac i mewn, gan anadlu'n ddwfn i mewn i ochr a chefn y cawell asen. Ceisiwch ddal am 30 eiliad a chynyddu'r amser yn raddol. Mae Plank wir yn helpu i gryfhau'ch craidd.

Y cant o ymarfer corff
Yr Ymarfer Hundred
Dewch i safle lled supine ar gyfer The Hundred Exercise. Mae'r ymarfer clasurol hwn yn diffinio'r cyhyrau bol ac yn hyrwyddo cefn cryf ac iach. Dewch â'r coesau i mewn i safle pen bwrdd, lled y glun ar wahân. Codwch y breichiau i fyny oddi ar y llawr a chodi'r gwddf pen a'r frest i fyny, gan fod yn ofalus i beidio â straenio'r gwddf ond yn hytrach cymryd y straen yn y bol. Dechreuwch guro'r breichiau i fyny ac i lawr. Os hoffech chi symud yr ystum ymlaen, estynnwch y coesau i fyny tuag at yr awyr neu aros yn y safle pen bwrdd os yw'n well gennych. Daliwch ati i lunio'r cyhyrau bol i fyny ac i mewn. Ceisiwch barhau am 50 eiliad.

Workouts ioga ar gyfer colli pwysau
Tra bod ioga traddodiadol yn ymarfer gwych i'r corff cyfan, gallwch hefyd roi cynnig ar sesiynau hwyl sy'n cyfuno yoga â ffurfiau ffitrwydd eraill i'ch helpu chi i losgi mwy o galorïau. Dyma rai ohonyn nhw y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw os nad ydych chi'n hoffi'r ioga traddodiadol.

Yogalates
Yogalates
Mae'r ymarfer hwn yn cyfuno yoga â Pilates. Mae'r symudiadau ar fat yn ogystal â defnyddio peiriannau Pilates. Mae'r ymarferion yn cyfuno'r gorau o'r ddau ac yn helpu i gyflawni nodau colli pwysau yn gyflymach trwy losgi mwy o galorïau. Yn anffodus, ni allwch ymarfer yogalates gartref, mae angen i chi ymuno â dosbarth lle mae'r offer cywir ar gael fel y gallwch wneud yr ymarferion o dan oruchwyliaeth hyfforddwr.

Ioga pŵer
Ioga pŵer
Mae yoga pŵer yn gymysgedd o symudiadau yoga dwys sy'n cael eu gwneud mewn dolen i gynyddu curiad eich calon a helpu i losgi mwy o galorïau. Mae'r posau yoga yn cael eu gwneud gefn wrth gefn heb stopio a dyna sy'n gwneud yoga pŵer yn ymarfer hwyliog yn enwedig i'r rhai sy'n credu bod yoga traddodiadol yn araf. Mae yoga pŵer yn cardio yn ogystal â bod yn ymarfer corff llawn ar yr un pryd.

Ioga o'r awyr
Ioga o'r awyr
Dychmygwch gael eich atal rhag rhaff sidan yn midair a'i alw'n ymarfer. Wel, gall swnio'n hawdd ond mae angen hyfforddiant iawn a chryfder craidd a braich aruthrol ar ioga o'r awyr. Perfformir y posau trwy ddefnyddio'r rhaff sidan fel prop. Mae llawer o selebs Bollywood wedi rhoi cynnig ar hyn ond efallai mai dyma un ymarfer corff a fydd yn cymryd amser i'w feistroli oherwydd ei lefel anhawster.

Ioga padlfwrdd
Ioga padlfwrdd
Os ydych chi'n fabi dŵr, dylech roi cynnig ar ioga padl-fwrdd. Mae'r math hwn yn berffaith i gyweirio'ch abs a gwella cryfder cyhyrau hefyd, gan roi ffigur heb lawer o fraster i chi yn y broses. Mae'r ymarfer yn cychwyn trwy geisio cydbwyso'ch hun ar y bwrdd padlo cyn y gallwch chi ddechrau gwneud yr yoga yn peri. Ar ôl i chi feistroli hyn, gallwch chi ddechrau gydag ystumiau sylfaenol. Mae hyd yn oed y rheini'n dod yn her i'w gwneud gan fod y bwrdd ar ddŵr. Fel hyn, rydych chi'n llosgi mwy o galorïau.

Ioga poeth
Ioga poeth
Dychmygwch weithio allan mewn ystafell gyda thymheredd o dros 45 gradd Celsius. Dyma hanfod yoga poeth. Gwneir yr un ystumiau ag a berfformir mewn ioga traddodiadol, a'r unig newid yw'r ystafell stiwdio boeth. Mae hyn yn eich helpu i chwysu mwy ac yn gwneud gwneud y posau'n haws wrth i'ch corff gynhesu'n dda. Tra bod ioga poeth wedi bod yn ymarfer dadleuol, mae yna bobl sy'n rhegi arno hyd yn oed heddiw. Wrth wneud hyn, mae angen i chi gadw rhai pethau mewn cof yn enwedig ynglŷn â'ch defnydd o ddŵr.

Mae diet yn bwysig
Er bod ychwanegu yoga i'ch trefn yn wych, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta hefyd yn bwysig. Heb y diet cywir, ni allwch sicrhau canlyniadau da gan na all eich corff weithredu'n dda oni bai ei fod yn cael maeth da. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dilyn diet iach ynghyd â'ch trefn ioga. Rhowch y gorau i fwydydd sothach gydag ambell ddiwrnod twyllo unwaith mewn ychydig, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta mewn pryd a bod gennych reolaeth dogn fel nad ydych chi'n gorfwyta. Mae prydau llai, aml yn well na thrigau prydau mwy y dydd. Cynhwyswch lawntiau, hadau, cnau a ffrwythau yn eich diet bob dydd i gael y maeth a'r egni cywir. Mae coginio'ch bwyd mewn ffordd iach hefyd yn bwysig fel bod maeth yn cael ei gadw.

Ewch y ffordd Ayurveda
Mae Ayurveda yn draddodiad 5000-mlwydd-oed o India ac mae'n helpu i sicrhau'r iechyd gorau posibl. Yn ôl Ayurveda, pan fyddwch chi'n berffaith iach, mae'r braster ychwanegol yn toddi i ffwrdd ar ei ben ei hun. Felly, rydyn ni'n dod â phum awgrym i chi gan Ayurveda a fydd yn eich helpu chi i ddod yn iach a thrwy hynny, gael gwared â'r cilos ychwanegol hynny.

Ymarfer pan fyddwch chi'n deffro
Oeddech chi'n gwybod mai'r amser delfrydol i wneud ymarfer corff yw rhwng 6 am a 10 am? Mae hyn oherwydd mai dyma'r amser pan mae elfennau dŵr a daear yn uchel yn yr amgylchedd. Mae'r rhain, o'u cyfuno, yn creu cŵl, arafwch ac syrthni. Mae ymarfer corff yn y bore yn gwrthweithio arafwch, yn dod â chynhesrwydd i'ch corff ac yn paratoi'r meddwl ar gyfer y diwrnod newydd. Mae perfformio 30-45 munud o ymarfer corff yn y bore yn helpu i losgi calorïau a'ch cadw ar y trywydd iawn.

Bwyta'ch pryd mwyaf am hanner dydd
Yn ôl Ayurveda, 'nid chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta, ond yr hyn rydych chi'n ei dreulio'. Mae treuliad yn un pwynt pwysig a sylfaenol iawn o draddodiad Vedic. Yn ôl Ayurveda, dylech chi fwyta'ch pryd mwyaf am hanner dydd. Awr hanner dydd yw pan mai'ch tân treulio, a elwir yn agni, yw'r cryfaf.

Dylai cinio, fel y dywed gwyddoniaeth fodern hefyd, fod yn ysgafn a dylid ei gymryd dwy i dair awr cyn i chi fynd i gysgu. Felly, os ydych chi eisiau cysgu am 10 pm yna yn ddelfrydol dylech chi fwyta'ch cinio erbyn 7 yr hwyr a'r diweddaraf erbyn 8 yr hwyr. Bydd dilyn yr arfer hwn yn rhoi amser i'ch corff adnewyddu a dadwenwyno ei hun ac nid dim ond bod yn brysur yn treulio bwyd. Pan fyddwch chi'n cael treuliad da, rydych chi'n llai tebygol o storio braster. Mae llwybr treulio iach yn ffordd dda o sicrhau nad ydych chi'n rhoi gormod o bwysau.

Yfed dŵr poeth
Yfed dŵr poeth
Mae dŵr poeth fel diod hud yn y traddodiad Vedic. Mae ffynonellau allanol fel llygredd, dewisiadau bwyd gwael, plaladdwyr a bwydydd wedi'u prosesu a ffynonellau mewnol fel straen, dicter, pryder yn arwain at gronni tocsinau a elwir yn ama, yn y corff. Mae'r ama hwn yn ludiog ei natur a gellir ei hydoddi â dŵr poeth. Nid yw'r swm sydd gennych yn bwysig ond mae pa mor aml rydych chi'n yfed yn bwysig. Ceisiwch gael sips o ddŵr poeth bob hanner awr. Gallwch ychwanegu sinsir neu rai dail mintys ffres i fedi mwy o fuddion ohono. Felly, newidiwch o ddŵr oer i ddŵr poeth ac rydych chi'n debygol o deimlo'n ysgafnach ac yn fwy ffres trwy gydol y dydd.

Myfyriwch
Gall yr hormon straen yn y corff leihau eich gallu i golli pwysau a phwysau abdomenol yn benodol. Mae myfyrdod yn ddull pwerus i ostwng lefel y straen a'r pryder. Ymarfer myfyrdod bob dydd yn y bore a gweld y canlyniadau ar eich gwasg ac yn eich bywyd. Eisteddwch yn dawel, ymlaciwch a chanolbwyntiwch ar eich anadlu am o leiaf 20 munud bob dydd ar ôl i chi godi. Os na allwch eistedd yn yr unfan cyhyd, ceisiwch ddefnyddio apiau sy'n helpu i dawelu'ch nerfau â cherddoriaeth ymlaciol a chau eich llygaid. Byddwch chi'n teimlo'n dawel a bydd eich lefelau straen yn gostwng yn awtomatig.

Gosodwch drefn cysgu
Gosodwch drefn cysgu
Roedd ein cyndeidiau i gyd yn iach ac yn galonog gan eu bod wedi gosod patrymau ar gyfer popeth a hynny hefyd mewn rhythm â natur. Dilynodd amser eu gwely yn fuan ar ôl i'r haul fachlud. Ond gyda dyfeisio trydan ac yna gyda'r ffyrdd o fyw sy'n newid, fe ddechreuodd newid o fod yn naturiol i artiffisial. Arweiniodd at ansawdd ac amser cwsg dan fygythiad.

Mae ymchwilwyr wedi dangos nad oes digon o gwsg yn un ffactor sy'n cyfrannu at ennill pwysau. Nid yn unig cysgu digon ond cysgu mewn rhythm gyda'r haul yr un mor hanfodol. Yn ôl Ayurveda, yr amser gorau i gysgu os rhwng 10 pm a 6 am. I ddilyn y patrwm hwn, diffoddwch eich goleuadau a'ch sgrin erbyn 9: 30yp er mwyn i chi fod yn cysgu'n gyflym erbyn 10 yr hwyr.

Gyda'r ymarferion, diet a threfn gywir, byddwch chi'n colli pwysau yn effeithiol. Cofiwch, mae colli pwysau yn broses araf, peidiwch â disgwyl canlyniadau gwych mewn amser byr. Mae dietau a workouts sy'n addo'r un peth ond yn y tymor hir, nid yw'r rhain yn wych ar gyfer iechyd ac mewn dim o amser, byddwch chi'n ennill yr holl bwysau yn ôl. Felly, byddwch yn amyneddgar a gollwng un cilo yr wythnos mewn ffordd iach.

Gyda mewnbynnau gan Kriti Saraswat Satpathy

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory