un. Mathau o boen cefn
dau. Achosion poen cefn
3. Dyma rai arferion gwael a all waethygu'ch poen cefn:
Pedwar. Meddyginiaethau am boen cefn
Sut i gael gwared â phoen cefn? anhwylder cyffredin efallai ond gall fod yn wirioneddol wanychol pan fydd yn taro. Mewn gwirionedd, poen cefn yw un o'r prif resymau dros absenoldeb gweithwyr yn y gweithle. Gall poen cefn godi oherwydd nifer fawr o resymau. Gall fod am resymau meddygol neu rai sy'n gysylltiedig â gwaith, oherwydd anafiadau oedran ymhlith pethau eraill.
Mae'r cefn yn cynnwys cyhyrau, gewynnau, tendonau, disgiau ac esgyrn sy'n cynnal ein cyrff ac yn ein cadw i symud yn hawdd. Gall problem gydag unrhyw un o'r ffactorau hyn arwain at boen cefn. Er enghraifft, gall llid neu lid y nerfau, straen cyhyrau neu anafiadau esgyrn, disg a ligament oll achosi poen difrifol.
Mathau o boen cefn
Gall poen cefn fod o ddau fath acíwt a chronig. Er bod poen acíwt yn y cefn yn ysbeidiol ac yn para am gyfnodau byrrach, poen cefn cronig yn boen cyson a allai eich gosod yn isel am fwy na thri mis. Gallai'r boen rydych chi'n ei dioddef gael ei lleoleiddio i un man neu ledaenu dros eich cefn. Gallai fod yn finiog neu'n ddiflas neu gyda theimlad llosgi.Felly sut ydych chi'n gwybod pan fydd eich poen cefn yn ddifrifol ac mae angen i feddyg edrych arno? Wel, os yw'r poen meddwl yn para am fwy na thri neu bedwar diwrnod ac yn gwaethygu'n raddol; os nad yw'n cael ei leddfu gan laddwyr poen, ymarfer corff, gorffwys, pecynnau poeth ac oer neu ymarfer poen cefn , dylech chi weld meddyg amdano. Gweld arbenigwr ar unwaith os yw'r boen yn digwydd ar ôl anaf neu ddamwain; yn ddigon difrifol i'ch deffro yn y nos; yn cyd-fynd â phoen yn yr abdomen, fferdod yn y coesau isaf a'r afl; twymyn; neu os ydych chi'n cael anhawster pasio wrin neu fudiad coluddyn.
Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn cymryd pelydr-X i wirio am broblemau asgwrn cefn, tiwmorau a thorri esgyrn. Efallai y bydd hi hefyd yn argymell sgan CT a fydd yn rhoi mwy o fanylion am yr esgyrn yn eich asgwrn cefn, neu MRI i wneud diagnosis cywir am gyflwr eich disgiau a'ch gwreiddiau nerf, heintiau asgwrn cefn a thiwmorau.
Achosion poen cefn
Gall poen cefn gael ei achosi gan nifer o resymau. Er y gallai eich poen cefn gael ei achosi gan gyflwr meddygol difrifol, mae'r achosion mwyaf cyffredin yn cynnwys codi pethau trwm, eistedd yn wael a osgo sefyll , matres lympiog sy'n cynnig cefnogaeth gefn wael, ymarfer corff egnïol yn y gampfa a, dyfalwch beth, hyd yn oed ysmygu! Mae menywod yn ei gael yn waeth gan eu bod yn fwy yn dueddol o boen cefn na dynion sydd â'r siawns o gynyddu gyda beichiogrwydd. Gyda llawer ohonom ynghlwm wrth y swyddi desg sy'n ein gorfodi i eistedd mewn cadeiriau trwy'r dydd sy'n darparu cefnogaeth lumbar wael, mae poen cefn sy'n gysylltiedig â gwaith yn ffenomen gyffredin iawn y dyddiau hyn.
Dyma rai arferion gwael a all waethygu'ch poen cefn:
Dim digon o ymarfer corff: Byddwch yn dueddol o boen cefn os yw cyhyrau eich abdomen yn wan. Mae craidd cryf yn hanfodol ar gyfer ystum da a thrwy hynny yn ôl iechyd . Ymhlith yr ymarferion a fydd yn cryfhau'ch craidd ac yn gwella'ch cydbwysedd mae Pilates, Yoga a ymarferion aerobig fel nofio, cerdded, a beicio. Hyd yn oed os ydych chi eisoes yn dioddef o boen cefn, y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw dod yn eisteddog. Bydd hyn yn gwaethygu'ch cyflwr oherwydd bod gweithgaredd yn anfon mwy o waed yn llifo i'r ardal boenus a thrwy hynny leihau llid a straen cyhyrau . Osgo gwael: Gall ystum gwael p'un a yw'n eistedd neu'n sefyll straen ar eich cyhyrau a'ch asgwrn cefn. Dros amser, gall hyn hyd yn oed newid siâp eich asgwrn cefn gan arwain at broblemau cefn pellach. Sefwch â'ch pengliniau ychydig yn blygu ac un troed o flaen y llall i leihau'r straen ar eich cefn isaf. Ac wrth eistedd, sicrhewch fod eich cluniau ychydig yn uwch na'ch pengliniau.
Codi amhriodol: Mae nifer fawr o anafiadau cefn yn cael eu hachosi gan dechneg codi amhriodol. Wrth godi gwrthrychau trwm, cofiwch bob amser y rheol euraidd sy'n dweud y dylech blygu'ch pengliniau â'ch pen i lawr ac yn ôl yn syth er mwyn osgoi straenio'ch cefn. Peidiwch â throelli wrth godi.
Gordewdra: Pan fyddwch dros bwysau, yn enwedig o amgylch yr abdomen, mae canol eich disgyrchiant yn symud ymlaen ac yn rhoi mwy o straen ar eich cefn. Gall pwysau ychwanegol fod yn arbennig o ddrwg os ydych chi'n dioddef poen cefn isel .
Ysmygu: Mae nicotin yn atal digon o waed rhag cyrraedd y disgiau rhwng eich fertebra ac yn eu gwneud yn fwy tueddol o wisgo a rhwygo. Gall y diffyg clustog hwn arwain at boen cefn difrifol. Mae ysmygu hefyd yn lleihau amsugno calsiwm ac yn gwneud ysmygwyr yn dueddol o gael osteoporosis sy'n achosi poen cefn. Gall peswch ysmygwr parhaus wneud poen cefn yn waeth.
Diffygion maethol: Os ydych chi yn ddiffygiol mewn calsiwm a fitamin D. , bydd cryfder eich esgyrn yn cael ei gyfaddawdu gan arwain at boen cefn.
Meddyginiaethau am boen cefn
Meddyginiaeth: Mae yna nifer o linellau triniaeth y gallai eich ymarferydd meddygol fod eisiau eu cymryd yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich problem. Efallai y bydd yn rhagnodi meddyginiaeth poen fel acetaminophen, NSAIDs, steroidau geneuol, cyffuriau narcotig, ymlacwyr cyhyrau, a gwrthiselyddion ar ôl ystyried y cryfderau, y ffactorau risg a'ch problem benodol. Weithiau, rhoddir pigiadau epidwral o steroidau gwrthlidiol ar gyfer poen cefn isel. Efallai y bydd yn rhaid i rai pobl, mewn achosion prin, gael llawdriniaeth ar y cefn hefyd os ydyn nhw'n ei chael hi'n anodd gweithredu gyda phoen difrifol.Ymarfer: Ymarferion cefn ac weithiau, mae angen ffisiotherapi i drin symptomau poen cefn. Mae'r ymarferion gorau ar gyfer y cefn yn gyfuniad o hyfforddiant cryfder , ymestyn, a cardio effaith isel. Os ydych chi'n ymarfer o leiaf ddwy i dair gwaith yr wythnos byddwch chi'n lleihau'ch risg o boen cefn 45 y cant. Mae ymarfer corff yn cryfhau cyhyrau, yn lleihau straen ac yn eich llenwi ag endorffinau teimlo'n dda. Ystyrir bod pilates ac ioga yn dda iawn ar gyfer poen cefn. Gall yr ymarferion ymestyn, cryfhau, ac abdomen sy'n rhan o drefn Pilates eich helpu i oresgyn poen cefn. Mewn Ioga, mae'r ystum Padahastasana ac Anuloma Viloma yn arbennig o ddefnyddiol.
Gwnewch iddo ofyn i'ch meddyg cyn i chi gychwyn gydag unrhyw regimen ymarfer corff oherwydd gall rhai waethygu poen cefn. Os gwelwch fod unrhyw ymarfer corff yn achosi poen am fwy na 15 munud, rhowch y gorau iddo ar unwaith. Er enghraifft, mae cyffyrddiadau bysedd traed sefyll yn straenio gewynnau eich disgiau, cyhyrau'r cefn isaf a chlustogau. Yn yr un modd, ceisiwch osgoi eistedd-ups sy'n rhoi llawer o bwysau ar eich asgwrn cefn; a lifftiau coesau a all wneud eich poen yn waeth os yw'ch craidd yn wan.
Rhowch gynnig ar ymarferion fel crensenni rhannol sy'n cryfhau cyhyrau eich cefn a'ch stumog; hamstring yn ymestyn; mae'r wal yn eistedd, lle rydych chi'n llithro i lawr wal nes bod eich pengliniau'n plygu a'ch cefn isaf yn cael ei wasgu yn erbyn y wal. Mae ci adar yn ymestyn, lle mae eich safle eich hun ar eich dwylo a'ch pengliniau, yn tynhau'ch abs ac yn ymestyn un goes y tu ôl i chi, yn cryfhau eich cefn isaf .
Gall hyfforddiant cryfder fod yn fuddiol ar gyfer poen cefn cronig ond ceisiwch ei osgoi os ydych chi dioddef o boen cefn sydyn gan y gallai straenio cyhyrau eich cefn a'ch gewynnau ei waethygu. Y peth gorau yw gofyn i'ch meddyg pa ymarferion hyfforddi cryfder sy'n ddiogel i chi.
Newidiwch eich ystum eistedd: Gall gweithio am gyfnodau hir o amser ar y cyfrifiadur neu chwilio dros ffôn clyfar ddifetha'ch cefn. Sicrhewch bob amser bod eich cefn yn cael cefnogaeth lawn pan fyddwch chi'n eistedd. Ceisiwch osgoi eistedd ar ymyl eich cadair. Os nad oes gennych un eisoes, archebwch eich swyddfa am gadair sy'n rhoi cefnogaeth lumbar ddigonol i chi. Os na chymerwch fesurau adfer ar y tro, gall ystum eistedd wael arwain at straen cefn a gwddf cyhyrau a gewynnau. Rhowch gynnig ar yr ymarfer syml hwn: plygu'ch pen ymlaen ac yn ôl ac i'r ochrau deirgwaith y dydd.
Therapi poeth ac oer: Mae'n hysbys i roi pad gwresogi neu becyn oer lleddfu poen cefn symptomau. Gallech hefyd roi cynnig ar yn ail rhwng y ddau. Os gwelwch fod eich poen yn arbennig o ddrwg yn y boreau, gallwch gyflymu pad wedi'i gynhesu o dan yr ardal yr effeithir arni fel bod llif y gwaed yn cynyddu i'r rhanbarth ac yn lleihau stiffrwydd a phoen y cyhyrau.
Tylino: Mae tylino'n help mawr o ran lliniaru poen cefn. Mae'n cynyddu llif y gwaed i'ch cyhyrau cefn poenus ac mae'r symudiadau tylino rhythmig lleddfol yn helpu i ymlacio'r cyhyrau, lleihau stiffrwydd ac annog eich corff i gynhyrchu endorffinau teimlo'n dda - lladdwyr poen naturiol sy'n helpu i leihau eich poen. Sicrhewch fod eich therapydd tylino wedi'i hyfforddi fel na fydd hi'n gwneud mwy o ddrwg nag o les. Dylid tylino olew hanfodol lafant ar yr ardal yr effeithir arni o leiaf deirgwaith y dydd. Bydd yn helpu i leddfu poen a sbasmau cyhyrau. Ymhlith yr olewau eraill sy'n fuddiol mae olew mintys pupur , olew castor a olew olewydd .
Cerddoriaeth a chwerthin: Gall clybiau chwerthin fod yn wirioneddol annifyr i bobl nad ydyn nhw ynddynt; Fodd bynnag, os ydych chi wedi'ch plagio gan ôl-rifynnau, efallai yr hoffech chi ymuno ag un ohonyn nhw. Mae chwerthin yn gwneud ichi gynhyrchu endorffinau sy'n lleddfu poen wrth leddfu straen a'ch ymlacio. Rhowch gynnig ar anadlu'n ddwfn hefyd i gael canlyniadau gwell. Mae hyn yn ddefnyddiol i'r rheini sy'n ei chael hi'n anodd gwneud ymarferion mwy egnïol. Mae cerddoriaeth, fel chwerthin, hefyd yn rhyddhau endorffinau teimlo'n dda ac mae ymchwil wedi dangos y gall hefyd ddifetha gallu eich ymennydd i brosesu poen. Yn ôl yr astudiaeth, mae gwrando ar awr o gerddoriaeth dawelu bob dydd am saith diwrnod yn arwain at ostyngiad o 21% mewn poen cronig.
Newid eich ystum cysgu: Gall cysgu ar fatres ddrwg nad yw'n cynnig unrhyw gefnogaeth lumbar roi achos gwael i chi o boen cefn. Buddsoddwch mewn matres cwmni canolig sy'n eich clustogi wrth gefnogi'ch asgwrn cefn wrth i chi gysgu. Os yw eich mae poen cefn yn atal chi ar gysgu fflat ar eich cefn, rhentu neu brynu a gwely addasadwy y gallwch chi ei symud i safle sydd fwyaf cyfforddus i chi.
Os yw'n well gennych gysgu ar eich cefn, cadwch gobennydd o dan eich pengliniau fel bod eich asgwrn cefn yn cael rhywfaint o gefnogaeth. Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr, lluniwch eich bod yn penlinio a gosod gobennydd rhwng eich pengliniau ac os ydych chi'n cysgu ar eich stumog, dylech chi osod gobennydd o dan eich abdomen a'ch cluniau fel nad yw eich cefn dan straen.
Newid eich ffordd o fyw: Efallai y bydd yn swnio fel ein bod ni'n pregethu ond mae newidiadau i'ch ffordd o fyw yn gwneud llawer o wahaniaeth o ran lleihau poen cefn neu atal materion yn ôl. Ar gyfer cychwynwyr, stopiwch ysmygu; Dechreuwch ymarfer corff a colli pwysau .
Dechreuwch nofio: Mae nofio yn ymarfer hyfryd lle gallwch gael buddion ymarfer corff heb boen. Mae'r ymarfer aerobig y mae nofio yn gweithio'ch ysgyfaint a'ch calon ac yn eich helpu i golli pwysau. Ar gyfer y boen, bydd pyllau wedi'u cynhesu yn rhoi llawer o ryddhad i chi. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n troi'ch corff wrth nofio.
Bwyta'n iach: Cynyddwch eich cymeriant calsiwm a chymryd atchwanegiadau os oes angen os ydych chi'n anoddefiad i lactos i atal osteoporosis. Profwch am ddiffyg fitamin D a dechreuwch regimen o atchwanegiadau ar ôl ymgynghori â'ch meddyg os ydych chi'n ddiffygiol ynddo. Gall fitamin B 12 leihau llawer o fitaminau y canfyddir eu bod yn effeithiol wrth leddfu poen cefn a'i symptomau. Mae Fitamin B12 a Fitaminau C, D, ac E yn adnabyddus am ei briodweddau gwrthlidiol ac analgesig. Sicrhewch fod gan eich diet ddigon o'r rhain.
Mae Ayurveda yn argymell fenugreek ar gyfer ei briodweddau gwrthlidiol a lleddfu poen. Camwch lwy de o bowdr fenugreek mewn gwydraid o laeth poeth gydag ychydig o fêl i'w flasu a'i yfed bob nos. Bydd tyrmerig wedi'i gymysgu â llaeth yn rhoi manteision curcumin gwrthlidiol i chi. Fe allech chi hefyd geisio yfed ychydig o ddŵr poeth gyda sudd sinsir a basil gyda mêl. Oeddech chi'n gwybod bod rhoi past o garlleg ar yr ardal yr effeithir arni am 20 munud yn lleddfu poen? Mae'r seleniwm a'r capsaicin yn gweithio rhyfeddodau mewn gwirionedd. Rhowch gynnig ar gnoi ar ddau goden o garlleg bob bore hefyd.
Yn ogystal, bwyta bwyd cynnes yn unig, oherwydd bod Ayurveda yn credu bod amlyncu pethau oer yn cynyddu'r dos vata sy'n arwain at boen. Hefyd, ceisiwch osgoi sbeisys a tsilis cryf a all hefyd arwain at anghydbwysedd vata. Cadwch draw oddi wrth lid gan gynyddu bwydydd fel siwgr, carbohydradau mireinio, cynhyrchion llaeth a chig coch a all waethygu'ch poen. Cynhwyswch lawer o ffrwythau a llysiau, pysgod, cnau ac iogwrt yn eich prydau bwyd.
Lluniau: Shutterstock
