cyfres deledu super arwr
un. Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen cyfnod - am gylchred mislif:
dau. Achosion poen cyfnod
3. Arwyddion a symptomau cyfnod
Pedwar. Meddyginiaethau cartref i leihau poen cyfnod
5. Bwyd ar gyfer poen cyfnod
6. Dos a pheidiwch â gwneud yn ystod y cyfnod
7. Cwestiynau Cyffredin ar boen cyfnod
Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen cyfnod - am gylchred mislif:
Y cylch mislif yw'r amser o ddiwrnod cyntaf cyfnod menyw i'r diwrnod cyn ei chyfnod nesaf. Yn ystod y cylch cyfnod, mae cyfres o brosesau naturiol yn digwydd yn y corff - mae lefelau hormonau yn codi ac yn cwympo, yn dibynnu ar gam y cylch mislif. Gall yr hormonau hyn effeithio ar eich hwyliau a'ch lefel egni.Mae hyd y cylch mislif yn amrywio o fenyw i fenyw, ond y cyfartaledd yw cael cyfnodau bob 28 diwrnod. Mae cylchoedd rheolaidd sy'n hirach neu'n fyrrach na hyn, rhwng 24 a 35 diwrnod, yn normal.
Achosion poen cyfnod
Mae crampiau mislif yn digwydd pan fydd y cyhyrau yn y groth yn contractio i daflu'r leinin. Pan fydd y groth yn contractio, gall bwyso yn erbyn pibellau gwaed a thrwy hynny eu gwasgu sydd yn ei dro yn torri'r cyflenwad ocsigen yn fyr. Dyma sy'n achosi poen a chyfyng. Yn ystod y digwyddiad hwn, bydd eich corff yn rhyddhau cemegolion sy'n achosi poen er mwyn annog y cyfangiadau. Dros amser, gall y cemegau hyn adeiladu ac achosi cyfog, dolur rhydd a chur pen.Gelwir poen sydd ond yn gysylltiedig â phroses y mislif yn ddysmenorrhea cynradd. Ond, os yw'r boen gyfyng yn ganlyniad i broblem feddygol adnabyddadwy fel endometriosis, ffibroidau groth, neu glefyd llidiol y pelfis, fe'i gelwir yn dysmenorrhea eilaidd.
Merched sydd fwyaf tebygol o brofi poen cyfnod:
- Y rhai iau nag 20 oed
- Dechrau glasoed yn 11 oed neu'n iau
- Y rhai sy'n profi menorrhagia, neu waedu trwm yn ystod cyfnodau
- Peidiwch byth â rhoi genedigaeth
Amodau a all waethygu crampiau mislif
- Endometriosis: mae'r meinwe sy'n leinio'r groth yn datblygu y tu allan i'r groth.
- Ffibroidau gwterog - Tiwmorau a thwf afreolus yn wal y groth.
- Adenomyosis: Mae'r meinwe sy'n leinio'r groth yn tyfu i mewn i waliau cyhyrol y groth.
- Clefyd llidiol y pelfis (PID): haint a drosglwyddir yn rhywiol a achosir gan facteriwm.
- Stenosis ceg y groth: mae agor ceg y groth yn llif menstruol bach ac mae'n cyfyngu arno.
Arwyddion a symptomau cyfnod
Mae'r rhan fwyaf o ferched yn profi rhai symptomau wrth i'w dyddiad cyfnod agosáu. A elwir yn syndrom premenstrual (PMS), mae'r rhain yn cynnwys newidiadau mewn hwyliau, newidiadau ymddygiad ac anghysur corfforol a gallant ddigwydd hyd at 10 diwrnod cyn cyfnod.Symptomau corfforol:
- Poen yn yr abdomen a chwyddedig
- Bronnau tendr
- Cur pen
- Chwyddo'r dwylo neu'r traed
- Cyfog ac ennill pwysau
- Gall poen yn y cymalau neu'r cefn hefyd ddigwydd cyn i gyfnod ddechrau.
- Mae crampiau poenus hefyd yn arwydd bod gwaedu mislif yn agosáu yn fuan
Newidiadau hwyliau ac ymddygiad:
- Gall menyw deimlo'n fwy llidus, edgy, isel ei hysbryd neu bryderus.
- Efallai y bydd rhai menywod hefyd yn fwy tebygol o deimlo'n emosiynol - crio, bod â hunan-barch gwael, gwylltio neu gael hwyliau ansad .
- Gall crynodiad gwael, anghofrwydd neu hyd yn oed unigrwydd ddigwydd hefyd.
- Mae'n bosibl, yn ystod yr amser hwn, y gallai fod gostyngiad mewn diddordeb ac awydd rhywiol.
- Cyn dechrau cyfnod mislif, gallai menywod brofi chwant bwyd a chynnydd mewn archwaeth.
- Efallai y bydd cwsg hefyd yn cael ei aflonyddu gan eich bod yn tueddu i deimlo'n fwy blinedig na'r arfer.
Meddyginiaethau cartref i leihau poen cyfnod
Os yw'r boen cyfnod yn annioddefol, mae yna rai meddyginiaethau cartref gall hynny ddarparu rhywfaint o ryddhad.
Meddyginiaeth dros y cownter : Mae cyffuriau lleddfu poen dros y cownter fel paracetamol neu gyffuriau lladd poen presgripsiwn fel ibuprofen a chodin yn addas i'w defnyddio yn y tymor byr ac maent yn hynod effeithiol wrth leihau cur pen, crampiau stumog, a poen cefn yn ystod mislif.
Gwres : Gall rhoi gwres ar yr abdomen yn ystod eich cyfnod helpu'r cyhyrau i ymlacio a lleddfu crampiau poenus . Gellir gwneud hyn naill ai trwy gael bath poeth neu ddefnyddio potel dŵr poeth.
Tylino ac olewau : Gwyddys bod rhoi olew lafant o amgylch eich stumog yn helpu i leddfu crampiau cyfnod. Fel, gall defnyddio olew sesame ar gyfer tylino hefyd helpu gan ei fod yn llawn asid linoleig ac mae ganddo nodweddion gwrthlidiol a gwrthocsidiol.
Ymarfer : Efallai eich bod yn meddwl bod hyn yn amhosibl o ystyried eich bod mewn poen a phrin y gallwch symud, fodd bynnag, mae ymarfer corff yn cynyddu cylchrediad i'r rhanbarth pelfig ac yn rhyddhau endorffinau i wrthweithio'r prostaglandinau sef y sylweddau tebyg i hormonau sy'n achosi i'r cyhyrau groth gontractio yn ystod mislif.
Orgasms : Mae astudiaethau'n awgrymu bod orgasms yn cael effaith uniongyrchol ar grampiau mislif. Mae orgasms y fagina yn cynnwys eich corff cyfan, gan gynnwys llinyn eich asgwrn cefn, sy'n arwydd o ryddhau niwrodrosglwyddyddion fel endorffinau ac ocsitocin. Gall yr endorffinau hyn leihau canfyddiad poen.
Bwyd ar gyfer poen cyfnod
Gall rhai newidiadau dietegol hefyd helpu i wneud yr amser ofnadwy hwn o'r mis yn llai difyr a lleddfu eich crampiau mislif.
Hadau ffenigl
Mae ffenigl yn lleddfu crampiau ac anghysur sy'n gysylltiedig â syndrom premenstrual a mislif trwy helpu i adfer cydbwysedd hormonau benywaidd. Mae hefyd yn gymorth diwretig a threuliad naturiol ac mae'n helpu i leihau cadw dŵr a chwyddo.
Cinnamon
Mae gan Cinnamon briodweddau gwrthlidiol ac gwrthispasmodig sy'n helpu i leddfu crampiau, sef y mater mwyaf cyffredin y mae menywod yn ei wynebu. Mae'r sbeis hefyd yn cynnwys calsiwm, manganîs a haearn, gan wneud iawn am dreuliad a rheolaeth siwgr gwaed hefyd.
Finegr seidr afal
Mae hyn yn lleihau symptomau PMS fel chwyddedig, cadw dŵr, crampio, cur pen, anniddigrwydd a blinder.
Hadau llin
Mae hyn yn cynnwys asidau brasterog omega 3 y canfuwyd eu bod yn ddefnyddiol wrth leihau symptomau PMS fel iselder ysbryd, pryder, chwyddedig, tynerwch y fron a chur pen. Yn ogystal, maent yn cynnwys lignans sy'n blocio gormod o estrogen ac yn cydbwyso metaboledd hormonau.
Te mêl sinsir
Gwyddys bod te yn lleddfu sbasmau cyhyrau ac yn lleihau'r tensiwn sy'n arwain at bryder ac anniddigrwydd. Bydd cwpan o fêl sinsir neu chamri yn lleddfu cyfog a chwyddedig.
ffilmiau teulu comedi gorau
Bananas
Mae'r ffrwyth hwn yn lleihau cadw dŵr a chwyddo wrth eich cadw'n ddigynnwrf. Mae bananas yn llawn fitamin B6, magnesiwm a photasiwm, gan eu gwneud yn fyrbryd perffaith ar gyfer y dyddiau poenus hynny.
Sbigoglys
Mae llysiau gwyrdd deiliog yn uwch-fwyd a dylid eu cynnwys yn eich diet. Mae sbigoglys yn dosbarthu llwyth mega o fagnesiwm. Dim ond un cwpan deiliog sy'n darparu 40 y cant o'ch gwerth dyddiol - felly ceisiwch ei ddarostwng ar gyfer letys ar frechdanau a saladau. Neu chwipiwch ochr boeth o sbigoglys gwywedig i baru â'ch cinio PMS-busting nesaf. Mae nid yn unig yn helpu gyda chrampiau ond mae hefyd yn ffynhonnell wych o galsiwm.
Cnau almon
Mae'n bwysig cael digon o brotein a ffibr yn ystod eich mislif gan fod hyn yn helpu hyd yn oed eich siwgr gwaed, gan leihau blysiau yn ei dro.
Gwenith cyfan
Fel sbigoglys, mae grawn cyflawn yn ffynhonnell ardderchog o fagnesiwm, sy'n helpu i leihau tensiwn cyhyrau, ac yn cynnwys fitaminau B ac E sy'n mynd ar ôl y blinder a'r iselder.
Orennau
Mae astudiaethau'n datgelu bod menywod sy'n derbyn mwy o galsiwm a fitamin D yn debygol o brofi symptomau PMS llai dwys. Mae hyn oherwydd bod Calsiwm yn lleihau teimladau iselder a phryderus yn yr ymennydd tra bod fitamin D yn rheoleiddio'r ensym sy'n trosi tryptoffan yn serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n helpu i reoleiddio hwyliau.
Dos a pheidiwch â gwneud yn ystod y cyfnod
Dyma ychydig o bethau da a drwg i'w gwneud a allai eich helpu i reoli'r crampiau mislif anochel yn dda:Arhoswch yn hydradol
Sicrhewch eich bod yn yfed llawer o ddŵr fel nad yw'ch corff yn cadw dŵr yn ddiangen. Mae bwydydd cynnwys dŵr uchel fel ciwcymbr, watermelon, tomatos ac asbaragws yn ddiwretigion naturiol sy'n lleihau chwyddedig.Bwyta digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn
Sicrhewch fod eich diet yn cynnwys ffrwythau a llysiau lliwgar, ffibr-uchel a grawn cyflawn fel reis brown a blawd ceirch. Bydd y ffibr mewn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn yn arafu dadansoddiad o siwgr felly cewch eich arbed rhag cynhyrfu stumog.Bwyta bwydydd â fitaminau B a chalsiwm
Yn ôl astudiaethau, dioddefodd menywod sy'n bwyta mwy o thiamine (fitamin B-1) a ribofflafin (fitamin B-2) lai o symptomau PMS. Yn y bôn, mae bwydydd sy'n llawn fitaminau B yn lleihau crampiau. Mae ffrwythau, llysiau, ffa, codlysiau a bara caerog yn ffynonellau da ar gyfer fitamin B.Yn y cyfamser, gwyddys bod Calsiwm hefyd yn lleddfu crampiau felly bwyta digon o bethau fel llaeth, hadau blodyn yr haul, sbigoglys a ffa soia. Gallech hefyd gymryd ychwanegiad calsiwm.
meddyginiaethau cartref ar gyfer gwallt meddal a sgleiniog
Bwyta prydau llai yn aml
Bwyta prydau llai yn amlach yn hytrach na bwyta 2-3 pryd mawr. Bydd hyn yn cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog, a'r emosiynau mewn golwg.Cymerwch hi'n hawdd
Ceisiwch ymarfer rhai technegau ymlacio yn ystod eich cyfnodau fel anadlu'n ddwfn , ioga neu dylino.Ymarfer ysgafn
Mae symudiad ysgafn yn cymell endorffinau i'ch system a fydd yn bendant yn helpu gyda'r poen a'r hwyliau ansad. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn am 30 munud a all gynnwys, loncian ysgafn, neu hyd yn oed ddawnsio i'ch hoff alawon.Torrwch i lawr ar halen a siwgr
Er bod gormod o halen cyn eich cyfnodau yn gwaethygu cadw dŵr ac yn gwneud i'ch corff flodeuo, mae siwgr yn achosi problemau treulio fel carthion rhydd sy'n cael eu hachosi gan newidiadau hormonaidd. Dylid osgoi amnewidion siwgr hefyd, gan eu bod hwythau hefyd yn achosi cynigion rhydd.Torrwch alcohol a chaffein allan
Mae alcohol a chaffein yn gwaethygu symptomau PMS fel cramping, tynerwch y fron a chur pen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn torri lawr ar y ddau.Cwestiynau Cyffredin ar boen cyfnod
C Sawl diwrnod ddylai cyfnod rhywun bara?
I. Yn ddelfrydol, mae'r cylch mislif yn para am bum diwrnod ac ar gyfartaledd mae menywod yn gwaedu am dri i bum diwrnod. I rai menywod, gall fynd hyd at saith diwrnod. Mae'n hollol normal gwaedu hyd at saith diwrnod, ac nid oes unrhyw beth i boeni os yw'r dyddiadau ychydig yn oedi neu'n gynnar na'r cylch blaenorol. Mae problem os na fydd eich gwaedu yn dod i ben am 15 diwrnod neu os daw'ch cyfnodau deirgwaith y mis, dyna pryd mae angen i chi ymgynghori â gynaecolegydd. Mae hyn fel arfer yn digwydd oherwydd y newidiadau hormonaidd yng nghorff merch.
Gan Femina ar 17 Gorffennaf 2017
C A yw'n ddiogel cael rhyw yn ystod y cyfnod?
I. Mae'n hollol ddiogel i'w gael rhyw yn ystod eich cyfnod . Mae'n annhebygol iawn y byddwch chi'n beichiogi ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio condom bob amser. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y cysur rydych chi'n ei rannu gyda'ch partner. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi'n ychydig yn annymunol oherwydd presenoldeb gwaed, a gall fod yn berthynas flêr.
Gan Femina ar 17 Gorffennaf 2017
C Pa mor aml ddylai rhywun newid ei bad misglwyf?
I. Yn ddelfrydol, dylech newid eich pad misglwyf bob tair i bedair awr pan fyddwch chi ar eich cyfnod i gynnal hylendid personol. Mae hefyd yn dibynnu ar eich llif, os ydych chi'n profi llif trwm yna dylech chi newid eich pad yn amlach oherwydd bydd yn dirlawn yn gyflym. Newidiwch ef pan fyddwch chi'n teimlo'n llaith neu'n anghyfforddus i osgoi haint neu frech gyfnod.
Gan Femina ar 15 Awst 2017
Q Mae gen i gyfnodau anaml, trwm ac estynedig. Beth ddylwn i ei wneud?
I. Yn achos cyfnodau annormal, mae angen i chi ymweld â gynaecolegydd. Mae cyfnodau trwm, hirfaith ac anaml yn anhwylder mislif sydd fel arfer yn digwydd oherwydd newidiadau hormonaidd yng nghorff merch. Fodd bynnag, nid yw'n wir gyda phawb ac mae'n dibynnu o fenyw i fenyw. Bydd y diagnosis yn wahanol ar sail yr union achos. Beth bynnag, ychydig o awgrymiadau i'w dilyn yw cynnal ffordd iach o fyw gyda diet maethlon sy'n llawn haearn, ffibr a phrotein. Bydd ymarfer corff hefyd yn helpu i leddfu'r broblem.
Gan Femina ar 23 Medi 2017
C Beth yw'r mesurau hylendid cyffredinol i'w cymryd yn ystod y mislif?
I. Mae hylendid yn bwysig iawn pan fyddwch chi ar eich cyfnod. Y pethau sylfaenol i'w dilyn yn ystod y dyddiau hyn yw - ymdrochi bob dydd a defnyddio'r cynhyrchion cywir ar eu cyfer glanhau trwy'r wain . Defnyddiwch ddŵr cynnes gyda sebon neu olchfa agos atoch i lanhau'r ardal yn iawn. Mae ardal y fagina yn sensitif ac mae angen gofalu amdani pan fyddwch ar eich beic. Newidiwch eich napcyn misglwyf bob tair i bedair awr er mwyn osgoi haint neu frech gyfnod. Byddwch yn barod bob amser gyda phecyn wrth fynd rhag ofn y bydd argyfwng, a gwnewch yn siŵr eich bod yn taflu'ch napcyn misglwyf yn iawn.
Gan Femina ar 07 Hydref 2017
