BWYDYDD HAPUS: CANLLAW CYFLAWN I FWYDYDD A ALL HYBU EICH HWYLIAU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

4 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
5 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
7 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
10 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan

Iechyd

Lles Lles oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Ebrill 10, 2021

I'r rhan fwyaf ohonom, mae'r gair 'bwyd' yn unig yn atgyfnerthu hwyliau yn ddiofyn, yn enwedig pan ydych chi'n teimlo'n isel. Nid oes raid i chi godi'ch hwyliau trwy bingio sglodion a toesenni siwgrog oherwydd pam gwneud hynny pan allwch chi ddewis bwydydd iach a all wella'ch hwyliau.

Rydym i gyd yn ymwybodol bod bwyd a'ch hwyliau'n gysylltiedig â'i gilydd. Mae cyrff dynol mewn gwirionedd yn ymateb i wahanol fathau o fwydydd yn wahanol hynny yw, mae cysylltiad uniongyrchol rhwng yr hyn rydych chi'n ei fwyta a sut rydych chi'n teimlo.

Er enghraifft, os yw'ch diet yn wael, gallai niweidio'ch hwyliau. A gall hwyliau drwg niweidio'ch system imiwnedd mewn gwirionedd, arafu'ch ymdrechion i golli pwysau ac arwain at gur pen tensiwn.

Mae'r erthygl hon yn cynnwys y canlynol:

Sut Gall Bwyd Hybu Eich Hwyl?
Pa hormonau all hybu'ch hwyliau?
Bwydydd Sy'n gallu Hybu'ch Hwyliau
Bwydydd Ar Gyfer gwahanol Hwyliau

Y Bwydydd rydych chi'n eu Bwyta A'ch Hwyliau: Sut Gall Bwyd Hybu Eich Hwyl?

Mae bod mewn hwyliau da yn cael effaith gadarnhaol arnoch chi, yn ogystal â'r bobl o'ch cwmpas! Os ydych chi mewn hwyliau drwg, yn ofidus neu'n lluosog, gall ddifetha'ch diwrnod cyfan a dod yn ffordd eich gwaith, gweithgareddau cymdeithasol, ac ati. Gall diffyg dopamin neu serotonin wneud i berson deimlo'n gynhyrfus, yn llidiog, ac ati. yn bwysig i faethu'ch ymennydd gyda rhai bwydydd a all helpu i hybu cynhyrchiad yr hormonau hyn i wella'ch hwyliau [1] .

Wel, mae'r rhan fwyaf ohonom yn cyfateb hapusrwydd â 'siwgr uchel' neu 'gaffein uchel'. Mewn gwirionedd, nid yw dibynnu ar gaffein neu siwgr am amrantiad 'uchel' yn syniad doeth ac yn afiach. Mae'r uchel y maen nhw'n ei roi dros dro, gan wneud i chi fynd am ddogn arall o hapusrwydd [dau] . Ar y llaw arall, os ydych chi'n bwyta rhai bwydydd sy'n rhoi hwb i hwyliau ac egni, nid oes angen i chi boeni am 'ddamwain siwgr' neu 'gaethiwed.'

Yr achos dros deimlo'n isel fel arfer yw disbyddu dopamin a serotonin, dau hormon a gynhyrchir yn eich ymennydd sy'n gyfrifol am fod yn bositif a chael meddyliau hapus. Mae yna fwydydd i wella'ch cof, bwydydd i leihau poen. Yn yr un modd, mae yna amrywiaeth o fwydydd cyffredin a all roi hwb i'ch hwyliau trwy ryddhau rhai hormonau teimlo'n dda yn eich ymennydd [3] [4] .

Mae ymchwil yn awgrymu bod y ffytonutrients sy'n bresennol mewn planhigion yn chwarae rôl wrth reoleiddio hwyliau da. Efallai mai dyna pam rydych chi'n tueddu i deimlo'n dda pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd naturiol [5] . Dywed astudiaethau hefyd y bydd yr asidau, y blas a'r cynhwysion yn y bwydydd a restrir isod yn cynyddu eich egni. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn eich iechyd meddwl.

Pa hormonau all hybu'ch hwyliau?

Cyn i ni fynd i mewn i'r rhestr o fwydydd, dyma frîff bach ar yr hormonau sy'n gyfrifol am y pedwar cemegyn sylfaenol yn yr ymennydd sy'n gyfrifol am eich cadw'n hapus yw dopamin, serotonin, endorffinau ac ocsitocin [6].

1. Serotonin : Niwrodrosglwyddydd sy'n fwyaf adnabyddus am reoli a rheoli symptomau iselder.

2. Dopamin : Niwrodrosglwyddydd arall y cyfeirir ato'n aml fel 'cemegyn gwobr'. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n cyflawni targed neu'n cyflawni tasg neu'n dangos caredigrwydd tuag at eraill, mae'r hormon hwn yn gyfrinachol.

3. Endorffinau : Niwropeptidau opioid ydyn nhw, ac maen nhw'n cael eu cynhyrchu gan y system nerfol ganolog i'ch helpu chi i frwydro yn erbyn poen corfforol.

4. Oxytocin : Mae'r hormon hwn yn ysgogi dopamin a serotonin wrth leihau pryder.

esgidiau achlysurol merched i'w gwisgo gyda jîns

Felly, gall diet iach helpu i roi hwb i'ch hwyliau yn gyffredinol, ond mae'r bwydydd penodol hyn yn anelu at wella'ch hwyliau yn naturiol.

Bwydydd Sy'n gallu Hybu'ch Hwyliau

1. Banana

Banana yn llawn potasiwm a magnesiwm, y mae'r ddau ohonynt yn gweithredu fel boosters hwyliau naturiol, wrth iddynt wella'r lefelau serotonin yn yr ymennydd. Yn ychwanegol at y rhain, mae bananas yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin A, B6 a C, a'r tryptoffan asid amino sy'n rhoi hwb i hwyliau [7] . Mae bananas gwyrdd yn dda i iechyd eich perfedd gan ei fod yn helpu i fwydo bacteria iach y perfedd, sy'n helpu i atal unrhyw anhwylderau hwyliau.

2. Ceirch

Yn ffynhonnell ardderchog o ffibr, mae ceirch yn hwb hwyliau gwych [8] . Gall y grawn brecwast cyfan hwn ddarparu ffibr, potasiwm, magnesiwm, protein a fitaminau. Mae'r ffibr mewn ceirch yn helpu i sefydlogi eich lefelau siwgr yn y gwaed a rhoi hwb i'ch hwyliau, ac yn ychwanegol at hynny, maent hefyd yn cynnwys llawer o haearn, a allai wella symptomau hwyliau yn y rhai ag anemia diffyg haearn.

3. Siocled Tywyll

Mae siocled yn un o'r bwydydd sy'n gallu gwella hwyliau blin neu hwyliau dan straen. Siocled tywyll mae ganddo'r eiddo i gynyddu'r hormonau 'hwyliau da' yn y corff trwy leihau hormonau sy'n achosi straen. Mae astudiaethau wedi canfod mai dim ond bwyta 1.4 owns o siocled tywyll sydd â'r gallu pwerus i ostwng cortisol a chatecholamines yr hormonau straen yn y corff, a thrwy hynny leihau eich pryder [9] .

sut i ddefnyddio amla mewn gwallt

4. Aeron

Mae bwyta ffrwythau a llysiau yn naturiol yn cael effaith gadarnhaol ar eich lles cyffredinol, a gallai diet sy'n llawn gwrthocsidyddion helpu i reoli llid sy'n gysylltiedig ag iselder ysbryd ac anhwylderau hwyliau eraill [10] . Mae aeron, waeth beth fo'u mathau, i gyd yn llawn ystod eang o wrthocsidyddion a chyfansoddion ffenolig, sy'n chwarae rhan allweddol wrth frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol. Dyma fathau o aeron a all helpu i roi hwb i'ch hwyliau:

Mefus : Mefus yw un o'r bwydydd mwyaf annwyl sy'n hybu hwyliau oherwydd eu bod yn llawn fitaminau a mwynau fel fitamin A, fitamin C a manganîs. Mae'r maetholion hanfodol hyn yn helpu i roi hwb i'r cemegau hapus yn eich ymennydd.
Aeron Goji : Mae aeron Goji yn cynyddu gallu'r corff i drin straen ac yn cefnogi naws, meddwl a chof iach. Mae'r aeron yn ffynhonnell gyflawn o brotein ac asidau amino ac maent yn hynod gyfoethog o wrthocsidyddion hefyd.
Gooseberry : Mae'r Gooseberry Indiaidd neu mae Amla ar gael yn hawdd ac yn helpu i newid eich hwyliau oherwydd bod Amla yn hwb hwyliau gwych oherwydd digonedd o fitamin C.

5. Cnau

Mae cnau yn cael eu llwytho â brasterau iach a fydd yn eich cadw i wenu. Maent yn llawn serotonin, cemegyn teimlo'n dda sydd yn brin pan rydych chi'n isel eich ysbryd. Mae cnau yn cynnwys llawer o broteinau planhigion a brasterau iach ac yn darparu tryptoffan, asid amino sy'n gyfrifol am gynhyrchu serotonin sy'n hybu hwyliau [un ar ddeg] . Maent yn gyfoethog o asidau brasterog omega-3 a magnesiwm. Mae magnesiwm yn hanfodol wrth hyrwyddo iechyd ymennydd cyffredinol ac mae'n elfen hanfodol sy'n atal iselder. Dyma fathau o gnau a all helpu i roi hwb i'ch hwyliau:

Cashew : Maent yn cynnwys fitamin B, protein a haearn. Cadwch ychydig o gnau wrth law i ddrysu pan fyddwch chi'n teimlo ychydig yn isel ac yn eich bywiogi ar unwaith.
Almond : Cnau almon yn llawn fitaminau a fydd yn cynyddu eich egni. Mae'n fwyd ymennydd iach hefyd. Bydd llond llaw o almonau yn helpu i raddau helaeth i roi hwb i'ch hwyliau.
Cnau Ffrengig : Gall llond llaw o gnau Ffrengig bob dydd helpu i wella eich iechyd corfforol a meddyliol.
Cnau Brasil : Mae cnau Brasil yn cynnwys seleniwm, a allai helpu i wella hwyliau trwy leihau llid.

6. Hadau

Fel cnau, mae amrywiaeth o hadau hefyd yn fuddiol wrth wella'ch hwyliau trwy hybu cynhyrchiad serotonin [12] . Mae astudiaethau wedi canfod bod gan bobl a oedd yn bwyta hadau iach yn rheolaidd risg is o ddatblygu iselder ac anhwylderau hwyliau. Dyma rai hadau iach a all helpu i roi hwb i'ch hwyliau:

Hadau sesame : Hadau sesame helpu i gynyddu eich hwyliau ar unwaith. Mae'r asid amino sy'n bresennol mewn hadau sesame yn rhoi hwb i lefelau dopamin yr ymennydd, gan eich gwefru mewn gêr llawn. Gallwch chi ysgeintio rhai hadau sesame yn eich salad a'ch smwddis.
Flaxseed : Flaxseed hefyd yn llawn asidau brasterog omega-3, a all roi hwb i gynhyrchu lefelau serotonin a dopamin yn yr ymennydd i wella'ch hwyliau.
Hadau pwmpen : Yn llawn asidau brasterog omega-3, mae hadau pwmpen yn helpu i ysgogi cynhyrchu endorffinau sy'n cael eu rhyddhau i'r llif gwaed yn ddiweddarach i helpu i wella'ch hwyliau, darparu rhyddhad straen a gwella pleser.

7. Ffa

Mae ffa yn ffynonellau cyfoethog o ffibr a phrotein sy'n seiliedig ar blanhigion, a maetholion sy'n teimlo'n dda fel fitaminau B. Gall bwyta ffa mewn dull rheoledig helpu i wella hwyliau trwy gynyddu niwrodrosglwyddyddion fel serotonin, dopamin, norepinephrine, ac asid gama-aminobutyrig (GABA), sy'n hanfodol i roi hwb i'ch hwyliau [13] . Mae ffacbys, pys wedi'u hollti, ffa du, ffa Ffrengig, ffa borlotti, ffa cannellini, ac ati, yn llawn maetholion sy'n gwella hwyliau (ffolad, calsiwm, copr, magnesiwm, haearn a sinc).

Fel ffa, gall corbys hefyd helpu i wella'ch hwyliau gan eu bod hefyd yn ffynonellau cyfoethog o faetholion sy'n hybu hwyliau, yn enwedig fitaminau B. [14] .

8. Bwydydd wedi'u eplesu

Gall bwydydd wedi'u eplesu helpu i wella iechyd eich perfedd. Mae'r broses eplesu yn caniatáu i facteria byw greu probiotegau yn eich perfedd, sy'n cefnogi twf bacteria iach yn eich perfedd ac a allai gynyddu lefelau serotonin. Mae serotonin wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â gwahanol ymddygiadau dynol fel hwyliau, ymateb i straen, archwaeth a gyriant rhywiol. Mae astudiaethau hefyd wedi nodi bod bacteria perfedd iach a chyfraddau is o iselder yn gysylltiedig â'i gilydd [pymtheg] . Isod, crybwyllir rhai bwydydd iach wedi'u eplesu a all helpu i roi hwb i'ch hwyliau:

Iogwrt : Y calsiwm sy'n bresennol yn iogwrt gall helpu i leihau lefel y straen a'r pryder. Mae'n rhyddhau niwrodrosglwyddyddion teimlo'n dda sy'n eich gwneud chi'n hapus ac yn codi'ch hwyliau.
Kimchi : Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai bwyta bwydydd fel kimchi ostwng lefelau pryder cymdeithasol neu ffobia cymdeithasol.
Kefir : Kefir yn cael ei ddosbarthu fel seicobiotigau, hynny yw, microbau sy'n dylanwadu ar iechyd meddwl a hwyliau. Gallwch chi yfed kefir ar unrhyw adeg o'r dydd, fel sy'n well gennych. Er, ystyrir mai'r amser gorau i yfed yw 1-2 awr cyn amser eich gwely oherwydd gall wella'ch cwsg
Kombucha : Mae Kombucha yn cynnwys fitaminau B1 (thiamine), B6, a B12, y gwyddys bod pob un ohonynt yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn iselder ysbryd a sefydlogi hwyliau.
sauerkraut : Mae'r bwyd wedi'i eplesu hwn yn darparu probiotegau a fitamin K2 ac yn hyrwyddo fflora perfedd iach, a gallai gynyddu amsugno mwynau sy'n rheoleiddio hwyliau o'ch diet.

Nodyn : Nid yw pob bwyd wedi'i eplesu yn ffynonellau arwyddocaol o probiotegau, megis yn achos cwrw, rhywfaint o fara a gwin.

9. Pysgod Brasterog

Gall bwyta pysgod yn rheolaidd helpu i wella lefelau hormonau serotonin yn yr ymennydd, gan drin a lleihau'r symptomau sy'n ymwneud ag iselder. Yn yr un modd, presenoldeb asidau brasterog omega-3 hefyd yn cyd-fynd â'r budd hwn. Er bod angen mwy o astudio, dangosodd un adolygiad o dreialon clinigol y gall bwyta omega-3 ar ffurf olew pysgod helpu iselder ysbryd mewn rhai astudiaethau. Mae pysgod brasterog iach a all helpu i wella'ch hwyliau fel a ganlyn [16] :

Eog : Mae eog yn fwyd gwych sy'n rhoi hwb i hwyliau sy'n cael ei lwytho ag asidau brasterog omega-3 hanfodol. Mae angen y maetholyn pwysig hwn ar gyfer cynhyrchu ynni, gweithgaredd yr ymennydd a chylchrediad. Math arall o bysgod a all helpu i roi hwb i'ch hwyliau yw tiwna.

10. Coffi

Ydym, ie, rydym yn gwybod nad coffi yw'r ddiod fwyaf poblogaidd allan yna, ond gallai helpu i roi hwb i'ch hwyliau. Mae'r caffein mewn coffi yn atal cyfansoddyn sy'n digwydd yn naturiol o'r enw adenosine rhag glynu wrth dderbynyddion ymennydd sy'n hybu blinder ac yn cynyddu rhyddhau niwrodrosglwyddyddion sy'n rhoi hwb i hwyliau, fel dopamin a norepinephrine [17] . Mae astudiaethau'n priodoli effaith teimlo'n dda coffi i amrywiol gyfansoddion ffenolig, fel asid clorogenig. Gallwch wneud eich coffi ychydig yn iachach trwy ddewis brandiau organig, osgoi melysyddion artiffisial, ei wneud yn goffi du (a pheidio ag ychwanegu llaeth) ac ati.

11. Dŵr

Gwyddys bod dadhydradiad, hyd yn oed lefelau ysgafn, yn dylanwadu'n negyddol ar hwyliau oherwydd gall daflu'r balansau dopamin a serotonin cain yn yr ymennydd. Gall y cemegau naturiol hyn gynyddu / effeithio ar iselder a phryder. Yfed gwydraid (neu ddau) o ddŵr yn gallu helpu i wella'ch hwyliau [18] .

Dyma ychydig mwy o fwydydd sydd wedi dangos priodweddau sy'n hybu hwyliau, fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau:

12. Brocoli

Yn hysbys fel un o'r bwydydd iachaf yn y byd, mae Brocoli yn llawn asid ffolig a chromiwm. Gwyddys bod y ddau yn rhoi hwb i hwyliau ac yn gwneud ichi deimlo'n anhygoel. Mae gan frocoli fuddion iechyd anhygoel eraill hefyd, gan gynnwys atal sawl math o ganser rhag cychwyn [19] .

camau ar gyfer glanhau wynebau gartref

13. Sbigoglys

Mae llysiau deiliog gwyrdd yn llawn magnesiwm a haearn, ac mae'r ddau ohonynt yn cyfrannu at iechyd meddwl aruchel. Gwyddys bod magnesiwm o fudd i'r corff mewn dros 300 o ffyrdd y mae ymchwil feddygol wedi'i brofi. Mae sbigoglys hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3, sydd eto'n gysylltiedig â gweithrediad gorau posibl yr ymennydd.

14. Asbaragws

Mae asbaragws yn cynnwys llawer o asid ffolig a tryptoffan, sy'n gweithio llawer iawn i'ch cadw'n iach ac yn hapus. Mae'r rhain yn hanfodol i'ch corff gynhyrchu'r niwrodrosglwyddyddion sy'n rheoli eich hwyliau a'ch ymddygiad [ugain] .

15. Cnau coco

Ydych chi'n gwybod pam mae cnau coco yn cael ei alw'n fwyd sy'n rhoi hwb i hwyliau? Mae'r dŵr a geir y tu mewn i'r cnau coco yn llawn electrolytau a fydd yn rhoi hwb i'ch hwyliau ar unwaith. Nid yw'n golygu bod y dŵr ond yn ddigon i roi hwb i'ch hwyliau. Mae cnawd y cnau coco ei hun yn hwb hwyliau da iawn [dau ddeg un] .

16. Quinoa

Mae Quinoa mor gyfoethog o asidau amino fel ei fod yn cael ei ystyried yn ffynhonnell gyflawn o brotein, ffolad, magnesiwm, ffosfforws a manganîs. Gwyddys bod y mwynau hyn yn rhoi hwb i'ch hwyliau yn naturiol [22] .

17. Olewau Iach

Mae cynnwys olewau iach yn eich diet yn cynorthwyo'r chwarennau adrenal. Mae olewau sydd â chynnwys braster fel olew cnau coco, olew olewydd, olew o hadau, cnau fel cnau daear, almon a chnau cashiw yn enghreifftiau penodol. Mae'r olewau hyn yn gwneud i un deimlo'n llawn ac yn fodlon. Mae meddwl rhesymegol ar ei orau pan fo bodlonrwydd - hyd yn oed mewn mesurau bach [2. 3] .

18. Ashwagandha

Pan gaiff ei yfed ar y cyd â ffordd iach o fyw, gall ashwagandha ddechrau effeithio ar eich iechyd meddwl yn ogystal â'ch lles corfforol. Mae'r perlysiau naturiol hwn yn hanfodol ar gyfer system nerfol gref. Mae'n galluogi'r corff i adeiladu system nerfol gref wrth gefnogi'r chwarennau adrenal a'u swyddogaeth. Mae'r perlysiau hwn yn cael ei fwyta'n bennaf ar ffurf tabledi [24] .

19. Chyavanprash

Dyma drît sy'n ychwanegu at bob presgripsiwn iechyd da. Yn cynnwys hanfodion fel ghee buwch, eirin Mair Indiaidd, a llawfeddygaeth, mae'r hud ayurvedig hwn wedi bod yn wledd feddyginiaethol treftadaeth India ers yr hen amser. Os ydych chi'n poeni am aflonyddwch, gall bwyta Chyavanprash yn rheolaidd helpu i wella'ch hwyliau.

20. Tomato

Mae tomatos yn cynnwys llawer o lycopen a allai helpu i ddyrchafu'ch hwyliau. Mae tomatos yn cynnwys teclynnau gwella hwyliau fel ffolad, magnesiwm a haearn, sy'n cynhyrchu trosglwyddyddion sy'n rheoleiddio hwyliau serotonin a dopamin. Mae ymchwilwyr wedi canfod mai un o fuddion mwyaf lycopen wrth atal cronni cyfansoddion pro-llidiol sydd wedi'u cysylltu ag iselder ysbryd [25] .

21. Afocado

Mae afocados yn cynnwys asidau brasterog omega-3, sydd wedi'u cysylltu ag iechyd yr ymennydd a rheoleiddio hwyliau. Mae'r ffrwyth hwn hefyd yn pacio dyrnod o fitamin B3 sy'n rhoi hwb i serotonin ac maent yn gydbwyso hormonau naturiol, gan sicrhau bod eich ymennydd yn rhyddhau'r cemegau cywir i wneud ichi deimlo'n wych.

22. Afal

Mae afalau yn cynnwys pectin, sy'n sefydlogi'ch hwyliau. Mae'r gwrthocsidyddion sy'n bresennol mewn afalau yn chwarae rhan bwysig wrth danio'r niwrodrosglwyddyddion sy'n bresennol yn eich ymennydd. Hefyd, gallant leihau llid. Ar y cyfan, gall afalau fod yn fwyd sy'n chwalu straen [26] .

steiliau gwallt byr i ferched

23. Llaeth

Er efallai na fydd hyn yn berthnasol i bawb (ddim yn siŵr pam), gallai llaeth wella eich hwyliau. Gwyddys bod llaeth yn rhoi hwb i'ch hwyliau oherwydd ei fod yn cynnwys cyfansoddyn o'r enw tryptoffan, sy'n cael ei drawsnewid yn serotonin, sef yr hormon hapus sy'n rheoleiddio eich hwyliau. Mae protein a geir mewn llaeth o'r enw lactiwm yn cael effaith dawelu ar y corff [27] .

24. Saffrwm

Mae saffrwm, neu kesari, yn gynhwysyn naturiol arall ar gyfer rhoi hwb i'ch hwyliau, gan ei fod yn dod ag eiddo gwrth-iselder. Gall hefyd helpu i leihau newid mewn hwyliau yn ystod PMS i raddau helaeth [28] .

25. betys

Bydd betys amrwd nid yn unig yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n anemig ond i'r rhai sydd mewn hwyliau drwg hefyd. Mae betys amrwd gyda dash o halen a phupur yn fwyd iach i roi hwb i'ch hwyliau.

26. Sudd Lemwn

Bydd cwpan ffres o sudd lemwn yn helpu i wneud rhyfeddodau ar gyfer eich hwyliau drwg. Mae astudiaethau wedi dangos y gallai lemwn wella'r hwyliau gydag aromatherapi.

27. Madarch

Mae madarch yn cynnwys fitaminau hanfodol fel fitamin B6 sy'n effeithio ar gynhyrchu serotonin a niwrodrosglwyddyddion. Mae'r fitamin iach hwn yn gysylltiedig â darparu naws gadarnhaol, a gallai helpu i leihau straen yn naturiol [29] .

28. Grawnwin

Mae grawnwin yn llawn gwrthocsidyddion ac maen nhw hefyd yn fwyd gwych i wneud i chi deimlo'n well. Mae grawnwin yn cynnwys flavonoidau, y canfuwyd eu bod yn effeithio ar eich hwyliau a'ch iselder is. Felly, paciwch y grawnwin suddiog hyn fel byrbryd parod i gynyddu eich hwyliau [30] .

Nawr ein bod wedi cwmpasu'r rhestr fawr o fwydydd a all roi hwb i'ch hwyliau cyffredinol, dyma rai bwydydd y gallwch eu bwyta am resymau penodol . Cymerwch gip.

Bwydydd Ar Gyfer gwahanol Hwyliau

1. Siocled ar gyfer straen : Mae siocled yn un o'r bwydydd sy'n gallu gwella hwyliau blin neu hwyliau dan straen. Dywed arbenigwyr fod siocled tywyll yn helpu i leihau’r hormonau straen sy’n heidio yn eich corff. Mae ymchwilwyr wedi darganfod mai dim ond bwyta 1.4 owns o siocled tywyll sydd â'r gallu pwerus i ostwng cortisol a catecholamines yr hormonau straen yn y corff, a thrwy hynny leihau eich pryder.

2. Salad sbigoglys ar gyfer naws swrth : Os na allwch ganolbwyntio ac na allwch gadw'ch llygaid ar agor, sgipiwch y coffi a chael bowlen o salad sbigoglys yn ei le. Mae'r asid ffolig neu'r ffolad sy'n bresennol mewn sbigoglys yn helpu eich corff i brosesu a gostwng lefelau homocysteine, sy'n ymyrryd â llif y gwaed a'r maetholion i'r ymennydd. Gall y llif gwaed amhariad hwn wneud i chi deimlo'n swrth ac yn gysglyd.

3. Te gwyrdd ar gyfer hwyliau blin : Sut mae te gwyrdd yn lleihau problemau dicter? Mae te gwyrdd yn cynnwys theanine, sy'n tawelu'ch meddwl ac yn gwella'ch ffocws ac yn eich helpu i gynnal crynodiad clir. Ar wahân i de gwyrdd, gellir bwyta bwydydd fel asbaragws, ffrwythau sy'n llawn fitamin C a bwydydd llawn sinc gan fod y rhain yn cael effeithiau tawelu ar y meddwl a'r corff.

...

(4) Apple + menyn cnau daear ar gyfer naws cranky : Gall ymryson fod yn arwydd bod angen tanwydd ar eich corff. Gall ymryson roi hwyliau llidus i chi, ac i atal eich hwyliau mawr, bydd cael cyfuniad o fwydydd ym mhob pryd a byrbryd yn gwneud y gamp. Mae bwydydd cyfuniad yn cynnwys carbohydrad mewn cyfuniad â naill ai rhai bwydydd braster neu brotein, ac mae carbs yn ffynhonnell egni gyflym sy'n llosgi allan. Bydd ymgorffori brasterau a phrotein yn eich diet yn arafu'r broses dreulio, sydd yn ei dro yn helpu i gadw'ch lefelau siwgr ac egni'n sefydlog.

(5) Pysgod am hwyliau pryderus : Mae pysgod fel eog, macrell, a thiwna yn cynnwys asidau brasterog omega-tri a fydd yn helpu i ddofi eich pryder. Mae ymchwil hefyd wedi canfod bod asidau brasterog omega-tri yn helpu i leihau dicter ac anniddigrwydd. Mae asidau brasterog Omega 3 hefyd yn helpu i ddelio â materion iechyd eraill hefyd, fel iselder ysbryd i asthma, popeth.

(6) Brechdan wy ar gyfer siglenni hwyliau PMS : Mae'n arferol i bob merch ddechrau chwennych carbohydradau cyn ei chyfnodau. Gan fod carbohydradau yn helpu'r corff i roi hwb i'w lefelau serotonin, mae'n helpu i wella a gwella'ch hwyliau. Fodd bynnag, ceisiwch osgoi carbohydradau braster uchel a siwgr uchel fel cacennau, sglodion, a toesenni, a all adael i'ch hwyliau deimlo'n grumpy. Cael bara grawn cyflawn, wyau a bananas a fydd yn gwella rhyddhau tryptoffan. Yn lle mayonnaise, cael iogwrt Groegaidd braster isel.

(7) Grawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth braster isel ar gyfer hwyliau trist : Gall teimlo'n drist trwy'r amser fod oherwydd diffyg fitamin D yn eich diet. Mae gan fitamin D lawer o rolau i'w chwarae yn y corff, a helpu i gynhyrchu serotonin allan ohonynt. Gelwir serotonin yn hormon teimlo'n dda sy'n sefydlogi'ch hwyliau ac yn lleihau teimladau / symptomau iselder.

Ar Nodyn Terfynol ...

Gall y bwydydd rydych chi'n eu bwyta roi hwb i'ch hwyliau mewn gwirionedd, waeth ble rydych chi ac ar unrhyw adeg benodol. Mae newidiadau dietegol yn arwain at newidiadau yn strwythur yr ymennydd, a all arwain at newid ymddygiad.

Mae'n naturiol i ni geunentu ar fwydydd llawn calorïau, siwgr uchel fel hufen iâ neu gwcis i godi ein hysbryd. Er y gallwch gamgymryd y rhuthr siwgr am ‘hapusrwydd go iawn,’ y cyfan y mae’n ei wneud yw effeithio’n negyddol ar eich iechyd yn gyffredinol. Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n isel, dewiswch rai hwb hwyliau iach.

Cwestiynau Cyffredin

1. Beth yw'r ffyrdd i gynyddu hormonau hapus?

Blynyddoedd: Mae chwerthin yn un ffordd i ryddhau hormonau hapus. Mae'n rhyddhau cemegau ymennydd sy'n teimlo'n dda ac sy'n lleihau poen corfforol. Hyd yn oed am 20 munud, mae ymarfer corff bob dydd yn rhyddhau'r hormonau hapus dopamin, serotonin, i enwi ond ychydig. Mae cael tylino yn lleihau lefelau cortisol 31 y cant ac yn cynyddu lefelau serotonin a dopamin 28 y cant a 31 y cant, yn y drefn honno, yn ôl ymchwilwyr. Mae myfyrdod ymarfer yn cynyddu dopamin 65 y cant, yn ôl astudiaeth.

2. Pa ffrwyth sy'n dda ar gyfer iselder?

Blynyddoedd: Yn ôl astudiaethau, canfuwyd bod ffrwythau a llysiau amrwd yn gysylltiedig â gwell iechyd meddwl a llai o symptomau iselder. Mae'r rhain yn cynnwys moron, llysiau gwyrdd deiliog tywyll fel sbigoglys, letys, ciwcymbr, afalau, bananas, grawnffrwyth, ffrwythau sitrws eraill, aeron ffres, a chiwi.

3. Beth sy'n helpu i wella hwyliau?

Blynyddoedd: Gall gweithgareddau corfforol fel cerdded, chwarae chwaraeon tîm neu amser yn y gampfa wella'ch hwyliau. Mae diet hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal iechyd emosiynol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet sy'n llawn grawn cyflawn, cigoedd heb fraster, llysiau, ffrwythau, ffa a chnau. Gall rhyngweithio ag eraill hefyd helpu i hybu hwyliau unigolyn.

4. A yw llaeth yn dda ar gyfer iselder?

Blynyddoedd: Mae llaeth sgim, iogwrt, cawsiau braster isel, a chynhyrchion llaeth eraill yn llawn calsiwm, fitamin D, a phrotein ac yn wych i'ch corff am lawer o resymau, gan gynnwys ymladd iselder.

pecyn de tan ar gyfer dwylo

5. A yw banana'n dda ar gyfer iselder?

Blynyddoedd: Dangoswyd bod llawer o bobl sy'n dioddef o iselder yn teimlo'n llai isel eu hysbryd ar ôl bwyta banana. Gall hyn fod oherwydd bod bananas yn cynnwys tryptoffan, protein y mae'r corff yn ei droi'n serotonin sy'n codi hwyliau.