Ydych chi'n deffro, yn bwyta brecwast ac yn rhuthro i'r gwaith? Os ydych chi'n euog yna rydyn ni'n credu eich bod chi'n teimlo'n groggy ac wedi blino yn y gwaith am y rhan fwyaf o'r dydd. Brecwast, rydym yn cytuno yw pryd pwysicaf y dydd, ond nid yw'n syniad da cael pryd llawn yn syth ar ôl i chi ddeffro. Mae angen amser ar eich organau mewnol i ddeffro a chicio eu swyddogaeth ar ôl oriau hir o orffwys. Dywed Loveneet Batra, maethegydd clinigol, Fortis La Femme, New Delhi, Dechreuwch eich diwrnod gyda byrbryd bach i roi hwb i'ch metaboledd. Bwyta brecwast o leiaf ar ôl dwy awr o ddeffro. Rydym wedi rhestru rhai bwydydd iach y mae angen i chi eu bwyta cyn brecwast. 
Cnau almon socian
Mae almonau yn ffynhonnell gyfoethog o fanganîs, Fitamin E, protein, ffibr, Omega-3 ac asid brasterog Omega-6. Fodd bynnag, os ydych chi'n bwyta almonau yn y ffordd anghywir, byddwch chi'n colli allan ar ei fuddion. Eu socian dros nos bob amser ac yna eu bwyta yn y bore. Mae croen almon yn cynnwys tannin sy'n atal amsugno maetholion. Pan fyddwch chi'n eu socian, mae'r croen yn hawdd dod i ffwrdd. Bydd almonau yn rhoi'r maeth cywir i chi a hefyd yn gwella syrffed bwyd trwy'r dydd.
Dŵr cynnes a mêl
Mae mêl yn cael ei lwytho â mwynau, fitaminau, flavonoidau ac ensymau sy'n hanfodol i gadw'ch perfedd yn lân ac yn iach. Bydd bwyta mêl â dŵr ar stumog wag yn helpu i fflysio tocsinau a hefyd yn rhoi hwb i'ch metaboledd ac yn rhoi byrstio egni i'ch corff i gyflawni'r swyddogaethau beunyddiol.
Powdr gwair gwenith gyda dŵr
Yn ôl Prifysgol Talaith Illinois, bydd ychwanegu glaswellt gwenith i'ch diet yn eich helpu i gael eich cwota o bump i naw dogn o lysiau a ffrwythau. Bydd bwyta'r powdr llawn maetholion hwn wedi'i gymysgu mewn dŵr yn y bore yn gwella swyddogaeth y system dreulio ac yn atal rhwymedd. Mae'n hysbys hefyd ei fod yn trin rhai problemau gastroberfeddol ac adlif asid. Gall y gwrthocsidyddion a geir mewn glaswellt gwenith amddiffyn y celloedd yn eich rhag radicalau rhydd.
Raisins
Mae gan y ffrwythau sych grynodiad uchel o potasiwm, calsiwm a haearn. Fel almonau, socian rhesins mewn dŵr dros nos gan fod hyn yn cynyddu amsugno maetholion. Gan eu bod yn llawn siwgrau naturiol, maen nhw'n rhoi hwb i'ch egni yn y bore ac yn eich paratoi ar gyfer gweddill y dydd. Maent hefyd yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a ffrwyno blys melys. Gall rhesins hefyd niwtraleiddio asidau sy'n cael effaith niweidiol ar eich corff.
Papaya
Mae bwyta papaya ar stumog wag yn ffordd dda o lanhau'ch corff o docsinau a sicrhau symudiad llyfn y coluddyn. Yn fwy na hynny, mae ar gael yn hawdd trwy gydol y flwyddyn. Maent hefyd yn hysbys i ostwng colesterol drwg ac atal afiechydon y galon. Arhoswch am 45 munud cyn bwyta'ch brecwast ar ôl i chi fwyta papaya.
Watermelon
Mae'r ffrwythau'n ddŵr 90 y cant ac mae'n llawn electrolytau ac felly'n dyner ar y stumog. Bydd cychwyn eich diwrnod gyda melon dŵr yn eich cadw'n blysiau siwgr hydradol a satiate heb lawer o galorïau (mae gan gwpan o watermelon 40 o galorïau). Mae Watermelon hefyd yn cynnwys lefelau uchel o lycopen sy'n hybu iechyd y galon a'r llygaid.
Hadau Chia
Mae'r hadau bach hyn yn cael eu llenwi â phrotein, ffibr, calsiwm, gwrth-ocsidyddion ac Omega 3s. Y ffordd orau i'w bwyta yw pan fyddant wedi cael eu socian dros nos. Mae gan hadau Chia y gallu i ehangu yn eich stumog a'ch cadw'n llawnach am hir. Fel hyn maen nhw'n cynorthwyo wrth golli pwysau. Pan fyddant yn socian maent yn datblygu gorchudd gelatinous sy'n eu helpu i symud yn gyflym yn y system dreulio.
