Ffrwythau a Chnau Sych Yn ystod Beichiogrwydd: Buddion, Risgiau a Sut i Fwyta

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Newyddion Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Yn ystod beichiogrwydd, mae blys bwyd yn anochel, beth bynnag yw'r math o fwyd ydyw. Ac yn ystod y cyfnod hwn, mae gwneud dewisiadau iach yn bwysig. Felly, beth am gynnwys rhywbeth iach fel ffrwythau sych a chnau yn eich diet i sicrhau eich bod chi a'r babi yn cadw'n iach.

Mae'r mwyafrif o ffrwythau a chnau sych fel bricyll, ffigys, afalau, cnau Ffrengig, almonau, rhesins, a phistachios yn dda i ferched beichiog gan eu bod yn llawn ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau fel calsiwm, magnesiwm, haearn, ac ati.

Mae ffrwythau sych yn cynnwys yr un faint o faetholion â ffrwythau ffres, ac eithrio'r cynnwys dŵr. Mae cnau yn fwyd dwys o faetholion, a bydd bwyta llond llaw ohonyn nhw yn ystod beichiogrwydd yn eich helpu chi i ddiwallu'ch anghenion maethol.

Buddion Bwyta Ffrwythau a Chnau Sych Yn ystod Beichiogrwydd

1. Atal rhwymedd

Mae ffrwythau a chnau sych yn llawn ffibr sy'n cynorthwyo i atal rhwymedd, y materion mwyaf cyffredin y mae menywod yn eu hwynebu yn ystod beichiogrwydd. Yn ystod y cyfnod hwn, mae llawer o anghydbwysedd hormonaidd yn digwydd a all arwain at rwymedd. Mae ffrwythau sych hefyd yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion polyphenol ^[1] .

2. Cynyddu cyfrif gwaed

Mae ffrwythau a chnau sych fel dyddiadau, almonau a chaeau arian yn cynnwys llawer iawn o haearn, mwyn hanfodol sy'n ofynnol yn ystod beichiogrwydd ^[dau] . Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r corff yn cyflenwi gwaed ac ocsigen i'ch babi, felly gyda'r cynnydd yn yr angen am gyflenwad gwaed, mae'r angen am gynnwys haearn yn eich corff hefyd yn cynyddu.

3. Rheoli pwysedd gwaed

Mae ffrwythau a chnau sych yn ffynonellau potasiwm gwych, mwyn pwysig sy'n helpu i sefydlogi lefelau pwysedd gwaed a gwella rheolaeth ar y cyhyrau. Mae pwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd yn rhoi gormod o bwysau ar y galon a'r arennau, a all gynyddu'r risg o glefyd y galon neu'r arennau a strôc ^[3] .

4. Cymorth i ddatblygu dannedd ac esgyrn babi

Mae ffrwythau a chnau sych yn darparu cryn dipyn o fitamin A, fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n ofynnol ar gyfer datblygu dannedd ac esgyrn y babi. Mae hefyd yn helpu i gadw'r system imiwnedd i weithredu'n iawn, cynnal golwg a helpu i dyfu a datblygu'r ffetws ^[4] .

5. Cryfhau'r esgyrn

Mae ffrwythau a chnau sych yn ffynhonnell wych o galsiwm, sy'n angenrheidiol yn ystod beichiogrwydd. Pan fyddwch chi'n feichiog, mae angen mwy o galsiwm ar eich corff i gadw'ch dannedd a'ch esgyrn yn iach a hefyd i'ch babi ddatblygu esgyrn a dannedd cryfach ^[5] .

Mae buddion eraill o fwyta ffrwythau a chnau sych fel a ganlyn:

• Mae dyddiadau a thocynnau yn cryfhau cyhyrau'r groth ac yn gwneud y broses esgor yn haws trwy ostwng y siawns o waedu ar ôl esgor.
• Mae bwyta ffrwythau a chnau sych yn ystod beichiogrwydd yn lleihau'r risg o asthma a gwichian ^[6] .
• Mae cnau Ffrengig, cashews, ac almonau yn ffynhonnell dda o asidau brasterog omega 3 sy'n atal esgor a esgor cyn-dymor, ac yn cynyddu pwysau geni ac yn lleihau'r risg o preeclampsia.

Rhestr o Ffrwythau a Chnau Sych i'w Defnyddio yn ystod Beichiogrwydd

• Cnau Ffrengig
• Cashews
• Cnau Cyll
• Pistachios
• Cnau almon
• Bricyll sych
• Raisins
• Afalau sych
• Dyddiadau
• Ffigys sych
• Bananas sych
• Cnau daear

Sgîl-effeithiau Defnyddio Ffrwythau a Chnau Sych

Dylid bwyta ffrwythau a chnau sych yn gymedrol. Gall gormod ohono achosi problemau gastroberfeddol, magu pwysau, blinder, a phydredd dannedd oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o siwgrau a chalorïau naturiol.

Rhagofalon i'w Cymryd Wrth Ddefnyddio Ffrwythau a Chnau Sych

• Osgoi ffrwythau sych sydd wedi ychwanegu siwgrau a chadwolion ynddo.
• Dewiswch ffrwythau naturiol wedi'u sychu yn yr haul yn lle'r rhai sydd wedi'u prosesu.
• Storiwch ffrwythau a chnau sych mewn cynhwysydd caeedig i atal dal llwydni.
• Gwiriwch a yw'r ffrwythau'n pydru ac yn ddrewllyd cyn eu bwyta.
• Osgoi ffrwythau sych sy'n cael eu lliwio.

Ffyrdd o Fwyta Ffrwythau a Chnau Sych Yn ystod Beichiogrwydd

• Gallwch eu bwyta'n amrwd.
• Ychwanegwch gnau at rai seigiau sawrus fel poha, upma, ac ati.
• Ychwanegwch gnau a ffrwythau sych at eich saladau, pwdin, cwstard, a brechdanau.
• Gallwch hefyd wneud eich cymysgedd llwybr ffrwythau a chnau sych eich hun, byrbryd iach iawn i'w fwyta pan fydd eich chwant bwyd yn codi.
• Cymysgwch ef yn eich smwddi neu ysgytlaeth.

Faint o Ffrwythau a Chnau Sych i'w Bwyta Mewn Diwrnod?

Gan fod ffrwythau a chnau sych yn cynnwys mwy o galorïau, argymhellir bwyta llond llaw. Gallwch hefyd fwyta cymysgedd o'r holl ffrwythau a chnau sych i fodloni'ch gofynion maethol.

Cadwch mewn cof hefyd na fydd bwyta ffrwythau sych a chnau yn unig yn helpu. Bydd bwyta ffrwythau ffres yn ddyddiol hefyd yn rhoi digon o faetholion i'ch corff.

Nodyn: Os gwelwch yn dda ymgynghori â'ch gynaecolegydd cyn bwyta ffrwythau sych neu gnau.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Ffrwythau sych: gwrthocsidyddion in vitro ac in vivo rhagorol. Cyfnodolyn Coleg Maeth America, 24 (1), 44-50.
2. [dau]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Ychwanegiad Haearn yn ystod Beichiogrwydd a Babandod: Ansicrwydd a Goblygiadau ar gyfer Ymchwil a Pholisi.Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Gorbwysedd cronig mewn beichiogrwydd.Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Fitamin A a Beichiogrwydd: Adolygiad Naratif.Nutrients, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Cymeriant calsiwm o ddeiet a defnydd atodol yn ystod beichiogrwydd cynnar: yr astudiaeth Disgwyl I. Cyfnodolyn maeth Ewropeaidd, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Gwella asthma yn ystod beichiogrwydd gyda gwrthocsidyddion dietegol: y dystiolaeth gyfredol.Nutrients, 5 (8), 3212–3234.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan