FFRWYTHAU'R DDRAIG: MATHAU, BUDDION IECHYD MAETHOL A SUT I FWYTA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh ar Dachwedd 11, 2020

Yn adnabyddus am ei ymddangosiad unigryw, blas melys, gwead crensiog a'i werth maethol, mae ffrwythau draig yn ffrwyth trofannol sydd wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Mae gan ffrwythau'r Ddraig, a elwir hefyd yn pitaya, pitahaya, gellyg mefus neu ffrwythau cactws, groen pinc llachar gyda graddfeydd gwyrdd ar y tu allan ac mae ganddo fwydion gwyn gyda hadau du bach y tu mewn. Mae ei groen pinc gyda graddfeydd gwyrdd yn debyg i ddraig, a dyna'r enw ffrwyth draig.

Mae ffrwythau'r ddraig yn tyfu ar y cactws Hylocereus, y cyfeirir ato hefyd fel y cactws sy'n blodeuo yn y nos y mae ei flodau'n agor gyda'r nos yn unig. Mae'r cactws yn frodorol i Dde Mecsico a Chanol America a heddiw mae wedi'i dyfu ledled y byd [1] . Mae ffrwythau'r Ddraig yn ffrwyth egsotig sydd â blas melys, ffres a sawl budd iechyd.

Mathau o Ffrwythau'r Ddraig [dau]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Dyma'r amrywiaeth mwyaf cyffredin o ffrwythau draig. Mae ganddo groen pinc bywiog, mwydion gwyn a hadau du bach y tu mewn.

Pitaya melyn (Hylocereus megalanthus) - Dyma amrywiaeth arall o ffrwythau draig, a elwir yn ffrwythau draig melyn sydd â chroen melyn gyda mwydion gwyn a hadau du.

Red Pitaya (Hylocereus costaricensis) - Mae gan y math hwn o ffrwythau draig groen coch-binc gyda chnawd coch neu binc a hadau du.

Gwybodaeth Maethol am Ffrwythau'r Ddraig

Yn ôl astudiaeth ymchwil yn y World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, mae ffrwythau draig yn llawn fitamin C, fitamin A, fitamin B1, fitamin B12, fitamin E ac mae'n cynnwys swm da o botasiwm, magnesiwm, sinc, a ffosfforws. Mae gan y ffrwythau galsiwm, copr a haearn mewn symiau llai hefyd [3] .

Mae ffrwythau'r ddraig hefyd yn cynnwys llawer o gyfansoddion planhigion buddiol fel polyphenolau, flavonoidau, carotenoidau, betaxanthinau a betacyanins [4] .

Buddion Iechyd Ffrwythau'r Ddraig

1. Yn rhoi hwb i imiwnedd

Gall presenoldeb fitamin C a flavonoidau mewn ffrwythau'r ddraig gryfhau'ch system imiwnedd ac atal y corff rhag heintiau niweidiol. Gan fod fitamin C yn gwrthocsidydd sy'n hydoddi mewn dŵr, gall helpu i amddiffyn y corff rhag effeithiau niweidiol radicalau rhydd [5] .

syniadau cacennau i blant

2. Cymhorthion treuliad

Mae ffrwythau'r ddraig yn cynnwys llawer iawn o ffibr sy'n helpu i reoleiddio'r system dreulio ac sy'n cadw problemau gastroberfeddol fel rhwymedd ac adlif asid yn y bae. Yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Electronig Biotechnoleg , mae ffrwythau draig yn llawn prebioteg sy'n helpu i wella treuliad ac yn hyrwyddo twf bacteria perfedd iach. Mae'r ffrwythau'n cynnwys oligosacaridau sy'n gweithio fel prebioteg sy'n helpu i wella treuliad ac iechyd perfedd [6] .

3. Yn lleihau risg diabetes

Mae astudiaethau wedi dangos effeithiau gwrth-diabetig ffrwythau draig goch y gellir eu priodoli i'w chynnwys gwrthocsidiol a ffibr dietegol [7] . Astudiaeth a gyhoeddwyd yn PLOS UN adroddwyd y gall ffrwythau draig helpu i wella lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â chyn-diabetes, fodd bynnag, mae effeithiau ffrwythau draig ar ddiabetes math 2 mewn pobl yn anghyson ac mae angen mwy o astudiaethau yn y maes hwn. [8] .

Canfu astudiaeth arall fod ffrwythau draig yn effeithiol wrth reoli difrod ocsideiddiol a lleihau stiffrwydd aortig mewn llygod mawr diabetig [9] .

4. Lleihau llid

Gan fod ffrwythau'r ddraig yn llawn gwrthocsidyddion, mae'n niwtraleiddio radicalau rhydd, ac felly'n atal difrod celloedd a achosir gan straen ocsideiddiol ac yn lleihau llid. Dangosodd astudiaeth y gall y gweithgaredd gwrthocsidiol mewn ffrwythau draig hefyd atal afiechydon llidiol fel gowt ac arthritis [10] .

5. Yn gwella iechyd y galon

Gall presenoldeb betaxanthins a flavonoids mewn ffrwythau draig helpu i wella iechyd y galon a lleihau'r risg o glefyd y galon. Canfu astudiaeth yn 2004 fod ffrwythau draig yn cynnwys betaxanthinau sy'n atal colesterol LDL (drwg) rhag cael ei ocsidio neu ei ddifrodi. Pan fydd colesterol LDL yn cael ei ocsidio neu ei ddifrodi gall arwain at glefyd y galon [un ar ddeg] .

Dangoswyd hefyd bod ffrwythau'r ddraig yn gostwng colesterol drwg ac yn cynyddu colesterol da [12] .

6. Yn helpu i reoli pwysau

Astudiaeth yn 2016 a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Gastroenteroleg a Hepatoleg Tynnodd sylw at y ffaith bod llygod a gafodd eu bwydo â diet braster uchel yn derbyn dyfyniad ffrwythau draig a arweiniodd at lai o ennill pwysau a gostyngiad mewn braster afu, llid a gwrthsefyll inswlin, diolch i bresenoldeb betacyaninau ynddo [13] .

7. Gall reoli canser

Mae ffrwythau'r Ddraig yn meddu ar lawer o wrthocsidyddion a all helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd ac a allai atal canser. Mae astudiaethau wedi dangos y gallai carotenoidau a betaxanthinau sy'n bresennol mewn ffrwythau'r ddraig leihau'r risg o ganser [14] .

Dangosodd astudiaeth fod y gwrthocsidyddion yng nghnawd a chroen ffrwythau draig gwyn a choch yn arddangos effaith gwrth-ataliol ar sawl llinell gell canser [pymtheg] .

8. Yn gwella iechyd y croen

Gan fod ffrwythau'r ddraig yn llawn gwrthocsidyddion, gall ei fwyta helpu i gadw'ch croen yn dynn ac yn gadarn, a all helpu i gadw ymddangosiad ieuenctid ac atal heneiddio cyn pryd.

sut i gael llygadenni mwy trwchus yn naturiol

9. Gall gefnogi iechyd llygaid

Mae ffrwythau'r Ddraig yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin A, fitamin hanfodol sy'n chwarae rhan bwysig wrth gadw'ch llygaid yn iach. Mae fitamin A yn lleihau'r risg o gataractau a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran [16] .

10. Gall drin dengue

Mae tystiolaeth storïol yn awgrymu y gall bwyta ffrwythau draig helpu i drin dengue, a allai fod oherwydd gweithgaredd gwrthfeirysol y cyfansoddion a geir mewn ffrwythau draig. Canfu astudiaeth in vitro fod betacyanins mewn ffrwythau'r ddraig goch yn arddangos gweithgaredd gwrthfeirysol yn erbyn firws dengue math 2 [17] .

11. Gall wella swyddogaeth yr ymennydd

Gall bwyta ffrwythau draig helpu i wella swyddogaeth eich ymennydd yn unol â'r astudiaethau. Dangosodd astudiaeth anifail fod dyfyniad ffrwythau'r ddraig goch yn helpu i wella gallu dysgu a'r cof ar ôl dod i gysylltiad â phlwm [18] .

12. Yn atal anemia yn ystod beichiogrwydd

Gan fod ffrwythau draig yn ffynhonnell dda o haearn, gall ei fwyta atal anemia diffyg haearn yn ystod beichiogrwydd. Nododd astudiaeth yn 2017 fod bwyta sudd ffrwythau draig goch yn cynyddu lefel haemoglobin ac erythrocyte, a all helpu i drin anemia ymhlith menywod beichiog [19] .

13. Yn atal endometriosis

Mae endometriosis yn anhwylder lle mae'r meinwe endometriaidd sydd fel arfer yn ffurfio leinin eich groth yn tyfu y tu allan i'r groth. Dangosodd astudiaeth yn 2018 y gall dyfyniad croen ffrwythau draig goch atal dilyniant endometriosis [ugain] .

Sgîl-effeithiau Ffrwythau'r Ddraig

Yn gyffredinol, ystyrir bod bwyta ffrwythau draig yn ddiogel. Fodd bynnag, mewn achosion prin, gall rhai pobl gael adwaith alergaidd ar ôl bwyta'r ffrwyth. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl heb unrhyw hanes o alergeddau bwyd wedi datblygu adweithiau anaffylactig ar ôl cael sudd ffrwythau cymysg yn cynnwys ffrwythau draig [dau ddeg un] [22] .

Os ydych chi'n profi chwyddo, cosi a chychod gwenyn ar ôl bwyta ffrwythau draig, stopiwch ei fwyta ar unwaith.

Sut I Fwyta Ffrwythau'r Ddraig?

Dewiswch ffrwyth draig aeddfed sy'n goch llachar neu'n binc heb unrhyw gleisiau ar y croen allanol.
Cymerwch gyllell finiog a'i sleisio'n hanner yn hir.
Scoop allan y mwydion gyda llwy a'i fwyta neu gallwch chi groenio'r croen allanol a thorri'r mwydion yn giwbiau a'i fwynhau.
Gallwch chi dorri rhywfaint o ffrwythau draig a'i ychwanegu at eich salad, smwddis, iogwrt, blawd ceirch, nwyddau wedi'u pobi a seigiau cyw iâr neu bysgod.