Mathau a siapiau corff - awgrymiadau diet ac ymarfer corff ar gyfer ffigur perffaith

Yr Enwau Gorau I Blant

Siapiau a mathau o'r corff
Mae ein cyrff yn dod mewn gwahanol siapiau a mathau. Fe allech chi gael y siâp gwydr awr perffaith, neu gael siâp corff côn gyda phenddelwau mawr a choesau tenau. Neu fe allech chi gael math o gorff ectomorff ac felly fod yn hynod o denau, neu fod yn endomorff sy'n tueddu i roi pwysau yn hawdd. Ond ni waeth beth yw siâp neu fath eich corff, mae gennym ddeiet a ymarfer corff helaeth i chi a fydd yn eich helpu i aros mewn siâp. Felly dim ond nodi sut beth yw eich strwythur a dechrau gweithio arno.



un. Mathau o siâp corff benywaidd
dau. Siâp corff Hourglass
3. Siâp corff petryal
Pedwar. Siâp corff côn
5. Siâp corff llwy
6. mathau o gorff
7. Math o gorff Ectomorph
8. Math o gorff Mesomorph
9. Math o gorff endomorff

Mathau o siâp corff benywaidd


Ffigwr Malaika Arora siâp gwydr awr 8 awr

Siâp corff Hourglass


Mewn siâp corff Ffigur wyth clasurol, mae'r corff yn debyg, wel, i ffigur 8. Fel Malaika Arora Khan, er enghraifft. Mae gan Malaika's y ffigur gwydr awr quintessential gyda gwasg fach yn clymu ei chorff yn y canol. Os oes gennych siâp corff gwydr awr, mae eich penddelw a'ch cluniau fwy neu lai yr un lled, tra bod gennych ganol bach. Felly ffrogiau sglefrio yw eich ffrind gorau, a'r newyddion da yw, mae canolbwynt bach yn hanner eich brwydr wedi'i hennill. Y newyddion drwg yw, rydych chi'n tueddu i bentyrru ar y cilos ar eich cluniau, eich cluniau a'ch breichiau uchaf - sef yr ardaloedd anoddaf i golli pwysau ohonynt.

Canllaw Workout ar gyfer siâp corff gwydr awr


1. Ymunwch â llawer o chwaraeon awyr agored.
2. Mae nofio am awr bob dydd yn berffaith ar gyfer y math hwn o gorff, fel y mae chwaraeon cardio-uchel eraill fel beicio a loncian.
3. Peidiwch ag anghofio ychwanegu rhai pwysau at eich ymarfer corff.
4. Mae cyrlau bicep a tricep yn hanfodol, felly hefyd pwysau corff sylfaenol fel sgwatiau a thynnu i fyny. Y newyddion da yw, gallwch chi fynd yn hawdd ar yr ymarfer abs!

math corff cyfundrefn ffitrwydd gorau

Canllaw diet ar gyfer siâp corff gwydr awr


Er efallai y gallwch chi fwyta'r calorïau heb i'ch gwasg eich rhoi i ffwrdd, mae'n mynd yn syth i rannau eraill o'ch corff!

1. Osgoi llysiau llysiau â starts fel beets, moron a thatws.
2. Dewiswch yn lle, ar gyfer llysiau gwyrdd fel brocoli a zucchini.
3. Os oes rhaid i chi fynd am lysieuyn nad yw'n wyrdd, rhowch gynnig ar brinjal neu datws melys yn lle.
3. Rhaid i ddigonedd o fwydydd omega 3-gyfoethog fel eog hefyd ddod o hyd i'w ffordd ar eich plât.
4. Os ydych chi'n llysieuwr, mae hadau fel llin hefyd yn doreithiog mewn asidau brasterog omega-3.

Siâp syth Anushka Sharma

Siâp corff petryal

Mae'r math petryal neu'r corff pren mesur, fel Anushka Sharma, yn rhoi ymddangosiad siâp syth. Nid oes gan yr actor ormod o gromliniau, ac mae braster ei chorff wedi'i ddosbarthu'n gyfartal, ac nid yw'r waist yn llawer llai na'r cluniau a'r penddelw. Efallai bod hyn yn swnio'n anneniadol, ond gyda'r cyngor cywir, gall y rhai sydd â siâp corff petryal chwarae ar eu cryfderau a chael siâp, yn hollol llythrennol.

Canllaw Workout ar gyfer siâp corff petryal


1. Yn gyntaf, ceisiwch ganolbwyntio ar gael eich canol i fynd i mewn ychydig. Ewch yn drwm ar bob ymarfer abs.
2. Bydd sesiynau eistedd llawn yn eich helpu chi, yn ogystal â chic-focsio a hyd yn oed gweithgaredd hwyliog fel rholio-llafn! Mae gan Hatha Yoga nifer o fuddion hefyd.
3. Ymarfer asanas fel y cwch (navasan) a'r aradr (haalasan) o leiaf ddwywaith y dydd, i weld buddion gweladwy.
4. Mae Pranayama yn offeryn arall i ffitrwydd. Mae Kapalabathi Pranayama yn helpu i arlliwio'r bol, tra hefyd yn dod â nifer o fuddion i'r meddwl a'r enaid.
5. Ac er eich bod chi'n canolbwyntio ar yr abs hynny, peidiwch ag anghofio cadw gweddill eich corff mewn siâp gyda rhywfaint o gerdded sionc am 15-20 munud bob dydd.

canllaw diet ar gyfer siâp corff petryal

Canllaw diet ar gyfer siâp corff petryal


1. Osgoi diodydd carbonedig a charbs gwyn. Amnewid reis gwyn ar gyfer reis brown, neu goch.
2. Gellir disodli bara gwyn gydag aml-rawn, neu hyd yn oed opsiwn heb glwten.
3. Rhowch garbs cymhleth yn eich diet fel tatws melys, ynghyd â bwydydd maethlon eraill fel afocados, sardinau, cnau cymysg a hadau.
4. Ceisiwch goginio bwydydd mewn olew olewydd, neu mewn olewau sesame neu gnau coco dan bwysau oer i gael mwy o fuddion iechyd.
5. Dywedwch na wrth losin.

Siâp corff afal Sonakshi Sinha

Siâp corff côn

Yn fwy adnabyddus fel y math o gorff afal, daw'r côn â phenddelw mawr ac ysgwyddau llydan, gwasg drwchus, ond cluniau tenau a choesau cul, yn union fel Sonakshi Sinha. Yn fyr, dychmygwch siâp y corff hwn fel côn gwrthdro. Er efallai na fydd y math hwn o gorff yn fawr mewn gwirionedd, maent yn tueddu i edrych yn drymach nag y maent oherwydd y ffordd y mae eu corff wedi'i strwythuro, a bod braster yn cael ei ddosbarthu. Gan fod y rhan fwyaf o bobl yn tueddu i ganfod pwysau unigolyn trwy edrych ar eu corff uchaf, mae hwn yn fath corff arbennig o anodd i wisgo i fyny a delio ag ef.
canllaw diet ar gyfer siâp corff côn

Canllaw Workout ar gyfer siâp corff côn


1. Yn lle mynd am ymarferion rheolaidd, rhowch gynnig ar hyfforddiant egwyl, gyda hyrddiadau sydyn o ymarfer dwyster uchel bob yn ail ag ymarfer dwyster isel.
2. Syndod i'ch corff bob hyn a hyn - peidiwch â gadael iddo syrthio i drefn arferol.
3. Defnyddiwch bwysau'r corff yn effeithiol ar gyfer ymarferion fel burpees a squats, ond ceisiwch osgoi gormod o wthio a thynnu i fyny gan eu bod yn tueddu i swmpio rhan uchaf eich corff.

Canllaw diet ar gyfer siâp corff y côn


Mae'r math hwn o gorff yn dueddol o gael problemau thyroid a siwgr yn y gwaed, os gadewir eu diet heb ei wirio.

1. Ceisiwch fynd heb glwten.
2. Cadwch at rawn fel miled, blawd ceirch a quinoa, ynghyd â chynhyrchion llaeth braster isel a ffa a phys.
3. Mae wyau a sbrowts yn opsiynau da eraill i'w cynnwys yn eich diet.
4. Osgoi bwyd a allai o bosibl bigo siwgr gwaed - carbs wedi'u mireinio, siwgr, a hyd yn oed gormodedd o lysiau â starts.

Ileana D.

Siâp corff llwy


Mae Ileana D'Cruz yn enghraifft o siâp corff y llwy. Meddyliwch am y corff hwn fel llwy unionsyth, fertigol gyda'r rhan ehangach tuag i lawr. Yn achos D'Cruz, mae ei phenddelw a'i gwasg yn llai, tra bod y cluniau'n fwy na gweddill y corff. Mae'r math hwn o gorff yn gyffredin iawn gyda chyrff Indiaidd - mae un yn tueddu i fod yn betrus ac wedi'i wneud yn fach ar ei ben, ond mae'n caffael dolenni cariad, pwysau - a girth - ar y cluniau, y cluniau a'r bol, gan wneud coesau un yn annoeth.

Canllaw Workout ar gyfer siâp corff llwy


1. Dylai llwyau fynd yn hawdd ar y pwysau, gan fod y rhain yn tueddu i ychwanegu girth i'r corff isaf.
2. Yn lle hynny, ewch am ymarferion corff cyfan fel sgipio a cherdded yn sionc.
3. I adeiladu cyhyrau ar eich corff uchaf, rhowch gynnig ar y wasg fainc neu'r gwthiadau.
4. Mae lifftiau coesau yn syniad da tynhau'ch coesau - mae un goes ac goes ochr yn codi'r ddau.
5. Ioga Ashtanga yw eich ffrind.
6. Ymarferwch ef am o leiaf awr bob yn ail ddiwrnod.

siâp corff llwy corff

Canllaw diet ar gyfer siâp y corff llwy


1. Dileu brasterau dirlawn o'ch diet, a phethau eraill sy'n mynd yn syth i'r bol.
2. Yn lle hynny, dewiswch ffynonellau braster naturiol fel llaeth, ffrwythau sych a byrbrydau wedi'u pobi yn lle rhai wedi'u ffrio.
3. Mae proteinau darbodus - cig gwyn, llysiau gwyrdd deiliog a chorbys - yn hanfodol.
4. Bwyta digon o saladau, ond ceisiwch osgoi gormod o ffrwythau melys; dim ond un dogn y dydd fydd yn ei wneud.

3 math o gorff

Math corff Sonam Kapoor Ectomorph

Math o gorff Ectomorph

Bydd ectomorff yn lithe, yn hirfaith ac yn fain, heb fawr o fraster a chyhyr yn y corff, fel Sonam Kapoor, er enghraifft. Mae siâp corff fel hi yn fregus ac wedi'i adeiladu'n ofalus, ac maen nhw'n ei chael hi'n anodd magu pwysau neu ychwanegu cyhyrau. Bydd eu physique yn llinol, gydag ysgwyddau bach, y frest a'r pen-ôl. Mae gan ectomorffau metaboledd cyflym ac effeithlon ac maent fel arfer yn orfywiog.

siâp petryal diet


Canllaw Workout ar gyfer math corff ectomorph


Mae angen i ectomorffau hyfforddi'n galetach oherwydd bod eu tyfiant cyhyrol yn araf. Dechreuwch gyda hyfforddiant pwysau a'i ddilyn gyda ymarfer cardio dan do. Yn ddelfrydol, dylech weithio allan am awr bob dydd. Dylai Workouts fod yn fyr ac yn ddwys gan ganolbwyntio ar grwpiau cyhyrau mawr. Gellir torri cardio yn ôl gan fod ennill pwysau yn ddigon anodd. Canolbwyntiwch ar y breichiau, y frest, y cefn, y coesau a'r ysgwyddau. Gwnewch ymarferion sy'n gweithio ym mhob rhan o'r corff. Bydd gwahanol ymarferion sy'n gweithio ar gyfer gwahanol rannau cyhyrau yn rhoi canlyniadau da i chi. Rhai o'r gweithiau gorau ar gyfer ectomorffau yw sgwatiau sylfaenol, rhesi, camu i fyny a gwthio i fyny. Gallwch hefyd roi cynnig ar y felin draed a gwneud cic-focsio.

Canllaw diet ar gyfer math o gorff ectomorff


Y brif dasg y mae angen i ectomorff - neu, Ecto - ofalu amdani yw hybu ennill cyhyrau. Ecto yw'r ferch denau nodweddiadol honno sy'n gallu bwyta trwy'r dydd ac mae ei metaboledd cyflym iawn yn llosgi trwy'r cyfan fel tan gwyllt. Yn gyffredinol, mae gan ectos adeilad llai gyda chymalau bach a chyhyr heb lawer o fraster. Fel arfer mae hi â choes hir ac ysgwydd cul. Meddyliwch am Deepika Padukone neu Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan neu Farhan Akhtar. Mae ectomorffau yn ei chael hi'n anodd iawn magu pwysau.

Mae angen i ectomorff gynyddu cymeriant o galorïau yn ei diet gyda chynllun diet adeiladu corff cytbwys i ennill cyhyrau. Fel ectomorff glas go iawn, mae angen iddi gynnwys 1,000 o galorïau neu fel cymedrol, ni fyddai 750 o galorïau yn rhy ddi-raen dros eich lefelau cynnal a chadw. Nid oes angen i chi boeni a yw cymeriant cymaint o galorïau yn cynyddu faint o fraster sydd yn eich corff. Mewn gwirionedd, mae'r calorïau hyn yn helpu ectos yn nhwf cyflym y cyhyrau ac yn eu hatgyweirio gan fod ganddynt gyfraddau metabolaidd uchel.

Mae'r dietegydd Shweta Prasad yn argymell atchwanegiadau. Yn gyffredinol, gall ectomorffau golli braster yn hawdd iawn sy'n ei gwneud hi'n haws iddyn nhw dorri'n ôl i gyhyr heb lawer o fraster. Felly peidiwch â hepgor prydau bwyd am unrhyw reswm a bydd angen i chi fwyta llawer mwy na'r arfer, gan rybuddio Prasad. Os a phryd bynnag y bo angen, ceisiwch osgoi bwyd sothach a ffrio. Bwyta prydau bwyd am bob awr, 30 munud (o leiaf chwe phryd y dydd) gan mai'r allwedd yw cael mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi. Gall cymhareb protein, carbs a braster o ran canran y calorïau fod yn 40 y cant o brotein, 40 y cant o garbs ac 20 y cant o frasterau. Gall derbyn carbohydradau cymhleth fel pasta, reis, bara grawn a ffrwythau sych eich helpu i sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl. Yfed digon o ddŵr i gadw'ch cyhyrau'n hydradol a chael digon o orffwys - sy'n angenrheidiol - i ennill y pwysau perffaith a chryfder y cyhyrau.

Math o gorff Bipasha Basu Mesomorph

Math o gorff Mesomorph

Ar gyfer cychwynwyr, mae gan mesomorff strwythur esgyrn mawr, cyhyrau mawr a physique athletaidd naturiol. Fel Bipasha Basu. Maent yn gwneud ar gyfer chwaraeonwyr gwych, mae eu siâp naturiol a'u gallu i roi cyhyrau ymlaen yn hwb. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn ei chael hi'n eithaf hawdd ennill a cholli pwysau. Maent yn tueddu i fod yn naturiol gryf, sef y sylfaen berffaith ar gyfer adeiladu cyhyrau.

Math o Gorff Mesomorph Workout

Canllaw Workout ar gyfer math o gorff mesomorff


Dylai Mesomorffau fynd am cardio rheolaidd i atal y corff rhag rhoi pwysau. Gwnewch hyfforddiant pwysau ysgafn i gymedrol deirgwaith yr wythnos i siapio a cherflunio'r cyhyrau. Bydd hyfforddiant cylched hefyd yn helpu i gynyddu cryfder a stamina. Mae'ch corff yn addasu'n gyflym i arferion ymarfer corff, felly parhewch i newid eich regimen ymarfer corff.

Canllaw diet ar gyfer math o gorff mesomorff


Os ydych chi'n taro'r gampfa yn ddyddiol, yn gweithio allan ar raglen torrwr cwci gan gylchgrawn neu'ch hyfforddwr, yn bwyta'n dda, efallai eich bod chi'n edrych dros nodwedd fach a allai gael canlyniad enfawr gyda'ch llwyddiant yn y gampfa - eich math o gorff. Bydd gan siâp a nodweddion sylfaenol eich corff fanteision ac anfanteision o ran ennill neu golli pwysau. Ar gyfer y rhai sydd ddim yn ymyrryd, mae yna dri math sylfaenol o gorff: Endomorph - y diva corff-llawn— a.k.a. CHI; Ectomorph - y fenyw denau ar y rheilffyrdd sy'n lansio mil o frandiau ac yn olaf, y Mesomorph neu Meso - y chwaraewr chwaraeon sy'n dod ag aur adref o'r Gemau Olympaidd.

Yn nodweddiadol, mae mesos yn gwneud orau gyda diet sy'n cynnwys cymysgedd o garbohydradau, proteinau a brasterau. Mae faint o fwyd maen nhw'n ei fwyta hefyd yn dibynnu ar lefel eu gweithgaredd corfforol. Mewn gwirionedd, mae angen i mesos gadw eu cymeriant carbohydrad rhwng 40 y cant a 60 y cant. Mae'r dietegydd Shweta Prasad yn cynghori y dylai cyfran ddeiet nodweddiadol meso gynnwys prydau wedi'u dognio maint dwrn wedi'i falu - dyna faint dogn, yn llythrennol. Achos pwynt, rhaid i fenyw meso gynnwys un palmwydd o fwydydd trwchus protein ym mhob pryd; un dwrn o lysiau; un llond llaw o fwydydd carb trwchus; un bawd o fwydydd trwchus braster. Mae Prasad yn cynghori ymhellach bod angen i mesomorff dorri ei phrydau bwyd yn bump neu chwech o rai llai trwy gydol y dydd. Yn olaf, mae hi hefyd yn rhybuddio y dylai mesos gofio bwyta digon o galorïau i gynnal eu màs cyhyrau. Felly gwnewch i'ch calorïau gyfrif trwy ddewis bwydydd cyfan yn hytrach na bwydydd wedi'u prosesu, sy'n tueddu i fod yn fwy dwys o faetholion ac yn is mewn braster afiach, halen a siwgr. Canolbwyntiwch ar lysiau nad ydyn nhw'n startsh, ffrwythau ffres, proteinau heb lawer o fraster, grawn cyflawn, cynhyrchion llaeth braster isel neu heb fraster yn ogystal â chnau a hadau.

Math o gorff Vidya Balan Endomorph

Math o gorff endomorff

Mae endomorffau yn tueddu i fod â ffigurau curvy a llawnach ac mae'r corff yn storio braster yn hawdd. Meddyliwch Vidya Balan. Mae eu metaboledd yn swrth. Mae'r cyhyrau a'r braster wedi'i grynhoi yn rhan isaf y corff. Dyma hefyd y math corff anoddaf i'w gael os ydych chi'n bwriadu rheoli'ch pwysau a'ch ffitrwydd cyffredinol.

y drefn ffitrwydd orau ar gyfer y math o gorff

Canllaw Workout ar gyfer math o gorff endomorff


Mae angen i endomorffau wrando ar eu corff yn fwy. Gwnewch ymarfer corff yn rhan o'ch trefn arferol. Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) a CrossFit yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd â math o gorff endomorff. Mae angen i chi hefyd wneud hyfforddiant pwysau a hyfforddiant dygnwch cymedrol. Bwyta brasterau a phrotein o ansawdd da a chyfyngwch eich cymeriant carbohydrad i wneud y mwyaf o gyfansoddiad y corff.

Canllaw diet ar gyfer math o gorff endomorff


Nid yw math corff rhywun yn helpu i benderfynu pa mor hawdd y mae rhywun yn colli neu'n ennill pwysau, ond gall hefyd effeithio ar sut a pha fath o fwydydd sy'n tanio corff un orau a helpu i daflu pwysau. Achos pwynt, gall ectomorff fwyta bron unrhyw beth heb ennill cilo, tra bod endomorff yn sensitif i garb. Yn anffodus, yn wahanol i fathau eraill o gorff, mae'r olaf hefyd yn ei chael hi'n anodd gwneud iawn am arferion dietegol gwael gydag ymarfer corff. Mae angen iddi gael ei diet yn iawn i golli pwysau, teimlo'n egnïol, ac er iechyd da.
Mae astudiaeth gan Gymdeithas Feddygol America yn nodi, o'i chymharu â mathau eraill o gorff, mai un o'r rhesymau y mae endomorff yn brwydro â'i phwysau yn fwy yw oherwydd ei bod yn sensitif iawn i hyd yn oed y gor-fwyta lleiaf o fwyd. Wedi'i gyfieithu, mae'n golygu bod y calorïau ychwanegol hynny yn fwy tebygol o gael eu storio fel braster o'u cymharu ag ectomorff, gan arwain at fwy o dueddiad i storio braster. Mae'r gymhareb macronutrient (cymhareb protein, carbohydrad a braster) yn elfennol wrth golli pwysau a dod yn heini.

Mae endomorffau yn gweithio orau ar ddeiet tebyg i Paleo; cymhareb macronutrient ar gyfartaledd sy'n gweithio i endomorffau yw cynnwys carbs 40 y cant, protein 35 y cant a 30 y cant o fraster yn eu diet. Torrwch allan bob ffynhonnell afiach o garbs, fel siwgrau, pasta gwyn a reis gwyn. Yn lle hynny, dewiswch lawntiau deiliog dros datws ac ŷd. Hefyd, dylech gynnwys grawn cyflawn ffibr-uchel fel reis brown a gwyllt; mae'n well ganddyn nhw brotein heb lawer o fraster fel pysgod, cyw iâr a thofu ac maen nhw'n ffafrio brasterau mono-annirlawn iach fel olew olewydd a chnau Ffrengig.

FFOTOGRAPHS: Yogen Shah a Shutterstock

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory