Dim ond Mewn
- Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae moms beichiog yn aml yn delio â phoen cefn, ysgwyddau a gwddf. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod beichiogrwydd yn effeithio'n sylweddol ar ystumiau eu corff [4] . Mae angen iddynt roi sylw i weithredoedd syml hyd yn oed fel sefyll ac eistedd. Fodd bynnag, nid yw'n anodd o gwbl. Mae yna rai canllawiau y gall pob mam fod yn eu dilyn er diogelwch y babi.
sut i gael gwared â lliw haul traeth
Pam fod osgo da yn bwysig yn ystod beichiogrwydd
Mae ystumiau'n bwysig ar gyfer aliniad cywir y corff wrth eistedd, sefyll neu orwedd. Rydym yn ymwybodol bod ystum da yn hanfodol i iechyd gwych. Serch hynny, mae ei bwysigrwydd yn cynyddu ymhellach yn ystod beichiogrwydd. Gall y fam deimlo anghysur a phoen enfawr oherwydd safle gwael, a gall hyd yn oed achosi anaf neu niweidio'r babi. Gall y boen waethygu yng ngham olaf beichiogrwydd gan fod yr hormonau'n tueddu i feddalu'r tendonau a'r gewynnau.
Mae'r fam yn fwy tueddol o straenio neu dynnu cyhyr yn ystod y cam hwn, hyd yn oed wrth gyflawni tasg ddyddiol syml. Gall ystum anghywir ddal i roi'r fam mewn perygl o gael cymalau poenus a chymhlethdodau ar ôl esgor. Gall swyddogaethau corfforol cyffredin fel anadlu, treuliad, ac ati, gael eu haflonyddu. Felly, er mwyn lleihau'r boen yn y cymalau, y gwddf, yr ysgwyddau, y cefn a'r cluniau, mae'n gyfleus cynnal ystum cywir. Mae'n helpu'r babi i aros mewn sefyllfa eni briodol.
Swyddi Eistedd i Ymatal rhag
1. Arafu
Mae'n arferol i ni lithro gartref, pan rydyn ni'n achlysurol ac yn rhydd. Fodd bynnag, mae'r sefyllfa hon yn rhoi pwysau diangen ymhlith menywod beichiog. Nid yw'r cefn yn aros yn syth ac mae'r sylw cyfan yn cael ei symud i fadruddyn y cefn, sydd eisoes wedi bod yn gorweithio i gario'r pwysau ychwanegol. Gall y straen ychwanegol wneud poen cefn yn waeth.
2. Yn hongian coesau wrth eistedd
Mae chwyddo coesau yn broblem gyffredin y mae menywod yn ei hwynebu yn ystod beichiogrwydd. Os ydynt yn gyson yn eistedd mewn sefyllfa gyda choesau yn hongian, byddai'r cylchrediad gwaed yn cael ei gyfeirio tuag at goesau a'u chwyddo yn y pen draw. Byddai'n ychwanegu at yr anghysur bothersome presennol.
3. Dim cynhalydd cefn iawn wrth eistedd
Mae angen cefnogaeth ar gefn y fam wrth eistedd, i dynnu'r pwysau oddi ar linyn ei asgwrn cefn. Os na fydd hi'n cymryd unrhyw gefnogaeth ac yn arafu ychydig, gall hyn waethygu ei phoen cefn. Dylai osgoi eistedd ar garthion neu gadeiriau â chefn isel yn ystod beichiogrwydd. Po fwyaf o rybudd, gorau oll.
murmwr ryan melinydd david
4. Yn pwyso ymlaen wrth eistedd
Wrth bwyso ymlaen wrth eistedd, gall corff y fam sy'n disgwyl achosi gormod o bwysau ar ei abdomen. Gall y babi deimlo'n gyfyng a gall y sefyllfa hon gael effaith negyddol arno. Yn ystod camau diweddarach y beichiogrwydd, gallai'r ribcage hwn grafangu i esgyrn meddal y babi sy'n datblygu a nodi argraffiadau parhaol ar ei strwythur.
5. Safle eistedd rhannol
Mae menywod yn tueddu i hanner eistedd ar y gwely, sy'n rhoi grym ychwanegol ar linyn ei asgwrn cefn. Dylai'r sefyllfa hon gael ei thaflu i leddfu poen cefn.
Mae yna swyddi eistedd gwael eraill y gall menywod roi sylw iddynt:
Dylent osgoi eistedd gyda choesau wedi'u croesi. Gall hyn gynyddu chwydd yn eich fferau neu wythiennau faricos oherwydd bod llif y gwaed yn gostwng.
Os oes angen iddynt droi o gwmpas, fe'ch cynghorir i droi'r corff cyfan yn hytrach nag o amgylch y waist yn unig.
Dylai'r swyddi gael eu symud a'u newid yn rheolaidd. Ni ddylid parhau ag un swydd am amser hir, dylai bara am uchafswm o 15 munud.
Y Swyddi Eistedd sydd Orau
1. Yn eistedd ar gadair
Mae angen cadw'r cefn yn syth wrth eistedd ar gadair. Dylai'r pelfis fod yn gogwyddo ymlaen a rhaid gosod y pengliniau ar ongl sgwâr iddo. Hefyd, dylai esgyrn y glun fod yn dibynnu ar gefn y gadair. Dylai menywod gymryd gofal i beidio â throelli eu canol ar gadair sy'n rholio a cholynau. Dylent symud eu corff yn llwyr i edrych yn ôl.
Mae ychydig o gefnogaeth i'r cefn i osod cromliniau'r glun yn gyffyrddus, yn syniad da. Dylai pwysau'r corff gael ei gydbwyso trwy gluniau ac ni ddylai roi pwysau dros un aelod penodol. Dylid gosod traed yn gadarn ar lawr gwlad. Ar gyfer cefnogaeth gefn, gellir defnyddio tywel bach wedi'i rolio neu gobennydd.
Os yw'n ofynnol iddo eistedd a gweithio am beth amser, dylid addasu uchder y gadair yn unol â hynny a dylid ei osod yn agosach at y bwrdd. Mae hyn yn amddiffyn y fam ddisgwyliedig rhag rhoi grym dros ei thamp babi. Heblaw, mae'r ysgwyddau a'r penelinoedd yn teimlo'n fwy hamddenol a chyffyrddus.
meddyginiaethau cartref i gael gwared â gwallt wyneb
2. Yn eistedd ar soffa
Dylai menywod osgoi eistedd gyda choesau neu fferau wedi'u croesi ar y soffa ni waeth ym mha gam beichiogrwydd y maent. Mae hyn oherwydd y gall cylchrediad y gwaed gael ei rwystro mewn fferau a gwythiennau faricos ac achosi coesau chwyddedig a phoen difrifol. Mae rhai clustogau o gwmpas wrth eistedd ar y soffa yn wych ar gyfer cefnogaeth. Rhaid rhoi gobenyddion neu dyweli yng nghromlin y cefn i gydbwyso ystum y gwddf a'r cefn. Ni ddylai'r coesau fyth hongian yn yr awyr yn ystod beichiogrwydd dylent naill ai fod yn gorffwys ar y soffa neu'n cael eu pwyso'n wastad ar y ddaear.
3. Swyddi corff symud
Fel y soniwyd yn gynharach, nid yw byth yn ddoeth eistedd mewn un sefyllfa yn ystod beichiogrwydd. Gall y corff deimlo'n anghysur ac yn gyfyng. Dylai menywod ddysgu gwrando ar anghenion eu corff a chyfrif i maes beth sy'n teimlo orau ar hyn o bryd. Mae hyn yn caniatáu cylchrediad gwaed cyson trwy'r corff cyfan. Dylai mamau i fod yn arfer sefyll i fyny bob 30 munud neu awr ac ymarfer ymestyn neu symud o gwmpas. Mae hyn yn ymlacio'r cyhyrau ac yn sianelu llif y gwaed.
Hefyd, dylai mamau osgoi llithro ar ymlaciwr neu soffa mor llai â phosib. Gall yr osgo hwn wneud i'r babi orwedd yn y safle posterior. Gall asgwrn cefn y fam a'r babi ddod yn agos. Yng nghyfnod datblygedig beichiogrwydd o leiaf, gall hyn fod yn drafferthus, oherwydd gall wneud y esgor yn heriol. Mae'n anodd gwthio'r babi sy'n cael ei roi yn y post posterior ac nid oes unrhyw fenyw yn edrych ymlaen at lafur trethu. Daw babi yn hawdd allan o'r groth os caiff ei roi yn y safle anterior.
4. Yn eistedd ar y llawr
Mae ystum y crydd yn ystum gwych i eistedd ar y llawr yn ystod beichiogrwydd. Mae'n debyg iawn i swydd yogasana. Mae'n gofyn i un eistedd gyda chefn syth, pengliniau wedi'u plygu a gwadnau traed yn cael eu dwyn ynghyd. Dylid defnyddio mat neu flanced i osod o dan esgyrn y glun. Mae'r osgo hwn yn gweithio'n rhyfeddol i baratoi'r corff ar gyfer esgor [1] . Gall ei ymarfer bob dydd yn ail a thrydydd tymor beichiogrwydd ysgafnhau'r broses esgor.
5. Eistedd mewn car
Dylid cymryd gofal i wisgo'r gwregysau glin ac ysgwydd, wrth eistedd mewn car. Fodd bynnag, ni ddylid clymu'r gwregys yn dynn o amgylch y glin dylid ei glymu ychydig o dan y bol, dros y cluniau uchaf er mwyn cysur. Gall ei basio dros stumog achosi pwysau ar y babi. Dylai'r gwregys ysgwydd basio rhwng y bronnau. Os yw'r fam i fod i yrru, dylai gynnal yr un canllawiau diogelwch ar sedd y gyrrwr hefyd [3] .
Fe'ch cynghorir i gefnogi cefn wrth yrru. Rhaid gosod pen-gliniau ar yr un lefel o gluniau neu hyd yn oed ychydig yn uwch. Dylai'r sedd gael ei thynnu yn agos at yr olwyn lywio i atal pwyso ymlaen. Mae hyn hefyd yn galluogi'r pengliniau i blygu yn unol â'r cyfleustra a'r traed i gyrraedd y pedalau yn hawdd.
Dylai'r bol gael ei osod yn ôl yr uchder o'r llyw, gyda bwlch o 10 modfedd o leiaf. Dylai'r llyw fod yn bell o'r twmpath pen a babi, ac yn agosach at y frest. Serch hynny, mae'n well osgoi gyrru yn nhymor olaf beichiogrwydd er mwyn osgoi unrhyw anffodion.
6. Defnyddio pêl gydbwyso i ddanfon yn llyfn
Mae eistedd ar bêl gydbwyso yn ymarfer gwych sy'n gwneud corff menywod yn barod i ddelio â llafur a'i heriau [dau] . Mae'n darparu cysur aruthrol yn ystod y cyfnod beichiogi. Rhaid dewis y bêl yn briodol ar gyfer taldra rhywun. Gall ymarfer eistedd arno bob dydd gynyddu cryfder esgyrn pelfig a chyhyrau craidd. Mae'n ddefnyddiol, yn enwedig yn y tymor diwethaf.
dyfyniadau ar rymuso menywod
Mae'r ymarfer hwn hefyd yn helpu i roi'r babi mewn sefyllfa berffaith i ddod allan yn ystod y geni. Gall peli cydbwysedd weithredu yn lle cadeiriau arferol yn y gweithfannau. Gelwir y rhain hefyd yn beli meddyginiaeth neu'n beli geni. Mae'r peli genedigaeth wedi'u gwneud yn arbennig gyda gorffeniad gwrthlithro. Mae hyn yn cynnig gwell gafael ar y bêl ar yr wyneb, heb adael i'r fam lithro neu syrthio wrth eistedd.
Pethau i'w Cadw mewn Meddwl
Wrth i'r fam symud trwy gamau beichiogrwydd, awgrymir ei bod yn gorffwys ei chefn gymaint â phosibl. Ymestynnwch yn aml ar ôl eistedd am awr a gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n llithro nac yn cymryd unrhyw safle nad yw'n teimlo'n gyffyrddus. Gwrandewch ar eich corff a gwnewch yr hyn sy'n gwneud i chi deimlo'n dda ac yn gryf.
Dechrau Cyfeiriadau Erthygl- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Mae therapi ioga a thylino yn lleihau iselder a chynamserol cyn-geni. Dyddiadur therapïau gwaith corff a symud, 16 (2), 204-249.
- [dau]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Eistedd ansefydlog yn y gweithle - a oes buddion gweithgaredd corfforol? Dyddiadur Americanaidd hybu iechyd: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Merched beichiog mewn cerbydau: Arferion gyrru, safle a risg o anaf. Dadansoddi ac Atal Damweiniau, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Poen cefn isel a symudiadau achosol yn ystod beichiogrwydd: astudiaeth carfan ddarpar. Anhwylderau cyhyrysgerbydol BMC, 18 (1), 416.