Yr 8 Bwyd Ffibr Uchel Gorau i'w Ychwanegu at eich Diet (Oherwydd mae'n debyg bod angen i chi wneud hynny)

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Fflach newyddion: Nid ydym yn bwyta digon o ffibr. O'r 25 i 30 gram mae'r FDA yn ei argymell bob dydd, mae'r rhan fwyaf o Americanwyr yn bwyta dim ond 16 oed. (Yr arswyd!) Felly aethon ni ati i ddod o hyd i ffyrdd blasus o gael ein niferoedd i fyny i snisin. Yma, wyth bwyd ffibr-uchel ynghyd â ffyrdd blasus o'u paratoi.

CYSYLLTIEDIG : Fflach Newyddion: Mae'n debyg eich bod chi'n Bwyta Gormod o Brotein

Ceirch (4 gram y gweini)

Un o'r ffyrdd hawsaf o sicrhau eich bod chi'n bwyta digon o ffibr yw dechrau'n gynnar. Ac nid oes ffordd well (neu fwy blasus) o wneud hynny na thrwy gael ceirch i frecwast. Mae ceirch yn cynnwys llawer o ffibr ac yn darparu siwgr gwaed a chefnogaeth dreulio. Gallwch hefyd eu paratoi mewn, fel, miliwn o wahanol ffyrdd. (Iawn, rydyn ni'n gorliwio, ond mae'r opsiynau topins bron yn ddiderfyn.)

Beth i'w wneud: Blawd ceirch ar unwaith gyda Menyn Pysgnau a Banana

Lentils (15.6 gram y gweini)

Mae'r codlysiau bach hyn yn bwerdai maethol. Yn ogystal â bod yn ffynhonnell wych o fraster isel o brotein a fitaminau B, maen nhw'n pacio 15.6 gram o ffibr trawiadol fesul gweini. Hefyd, maen nhw'n amlbwrpas, gan eu bod i raddau helaeth yn amsugno'r blasau maen nhw wedi'u paru â nhw.

Beth i'w wneud: Bowlen Reis Blodfresych gyda Lentils Cyri, Moron ac Iogwrt

CYSYLLTIEDIG : Peidiwch â Bwyta Lentils Heb Wneud * Hwn * Yn Gyntaf

Ffa Du (15 gram y gweini)

Yn sylwi ar duedd? Mae'n debyg y dylen ni i gyd fod yn bwyta mwy o godlysiau. Fel corbys, mae ffa du yn cynnwys llawer o brotein a ffibr ac yn isel mewn braster. Maen nhw hefyd yn llawn fitaminau a mwynau fel ffolad a haearn. O, ac maen nhw'n hynod fforddiadwy ac yn para ar eich silff, fel, am byth. Nid oedd Taco Tuesday byth yn swnio mor iach.

Beth i'w wneud: Salad Pasta Afocado a Ffa Ddu

Artisiogau wedi'u berwi (10.3 gram y gweini)

Yn ein profiad ni, mae artisiogau (sydd mewn gwirionedd yn amrywiaeth o rywogaeth ysgall) yn fwyd eithaf polareiddio. Ond os ydych chi ar fwrdd y llong, disgwyliwch gael eich gwobrwyo ar ffurf ffibr a thunelli o wrthocsidyddion, sydd, yn ôl astudiaeth Bwylaidd , yn gallu arafu arwyddion heneiddio.

Beth i'w wneud: Pizza Flatbread wedi'i Grilio gydag Artichoke, Ricotta a Lemon

Pys Gwyrdd (8.8 gram y gweini)

Felly mae rheswm roedd ein rhieni bob amser yn gorfodi pys arnom ni fel plant. Er bod y dynion bach hyn yn cynnwys ychydig o siwgr, maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o ffibr a ffytonutrients, sy'n brolio eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Diolch, Mam.

Beth i'w wneud: Asbaragws, Pys a Tharten Ricotta

pecyn wyneb gorau ar gyfer acne

Mafon (8 gram y gweini)

Dim ond y dechrau yw ffibr. Lle mafon a dweud y gwir disgleirio? Maen nhw wedi'u stwffio ag ystod amrywiol o ffytonutrients gwrthocsidiol a gwrthlidiol da i chi. Mae yna hefyd a corff cynyddol o ymchwil ynglŷn â sut y gall yr aeron bach melys hyn helpu i reoli gordewdra a diabetes math-2. P'un a ydych chi'n coginio gyda nhw neu'n cadw bowlen fach yn eich oergell i gael byrbryd arni, y pwynt yw mae'n debyg y dylem ni i gyd fod yn bwyta mwy o fafon.

Beth i'w wneud: Cacen Gaws Dim-Pobi gyda Chompost Mafon

Sbageti Gwenith Cyfan (6.3 gram y gweini)

Felly dylen ni fod yn bwyta mwy o sbageti? Rydyn ni i mewn. Cyn belled â'i fod yn wenith cyflawn neu'n rawn cyflawn, gall sbageti, mewn gwirionedd, fod yn rhan o ddeiet iach a chytbwys. Ar ben bod yn ffynhonnell dda o ffibr, mae'r math hwn o sbageti yn ffynhonnell wych o fitaminau B a haearn. Digon da i ni.

Beth i'w wneud: Sbageti a Phêl Cig Un-Pan

Gellyg (5.5 gram y gweini)

A allwn ni gymryd eiliad i ddweud faint o fwydydd gwirioneddol flasus sy'n cynnwys llawer o ffibr? (Diolch am ein ymbleseru.) Mae gellyg yn llawn ffibr a fitamin C ond yn isel mewn braster a cholesterol. Gallant hefyd, fel y mae'n digwydd, helpu i atal pen mawr - felly mae hynny.

Beth i'w wneud: Gellyg wedi'u Pobi Maple

CYSYLLTIEDIG : 6 Bwyd Iach (a Delicious) Sy'n Uchel mewn Fitamin D.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan