Dim ond Mewn
- Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae ffrwythau a llysiau yn hawdd yn sylfaen diet iach. Gan gyfrannu at ein hiechyd mewn ffyrdd amrywiol, mae'n amhosibl cael y cynnwys maeth yn yr amrywiaeth o ffrwythau a llysiau o unrhyw eitemau bwyd eraill. Mae adroddiadau'n dangos, er bod y cynnydd mewn ymwybyddiaeth iechyd wedi hyrwyddo mabwysiadu dietau fegan a llysieuol, mae pump o bob 10 Indiad yn brin o'u cymeriant llysiau a ffrwythau bob dydd [1] .
Gydag amser, mae nifer yr afiechydon a'r cyflyrau ffordd o fyw ar gynnydd. Ac yn ystod yr amseroedd hyn, daw un i sylweddoli newid i ffordd iach o fyw ac mae un o'r camau hynny'n cynnwys ditio diodydd pefriog a newid i ddiodydd ffrwythau a llysiau iach. [dau] .
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar un ddiod iach o'r fath sy'n hawdd ei pharatoi ac sy'n meddu ar fuddion amrywiol i'ch iechyd yn gyffredinol - a hynny yw, sudd sinsir moron [3] . Yn gyfuniad o lysiau a pherlysiau, mae'r dewis arall iach hwn yn cynnwys llai na 200 o galorïau (o'i wneud o 4 moron a gwreiddyn sinsir hanner modfedd).
1. Yn Hybu System Imiwnedd
Mae'r cyfuniad o foronen a sinsir yn rhoi manteision maetholion amrywiol i chi. Mae fitaminau A a C mewn moron yn dda i'r celloedd gwaed, tra bod priodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol sinsir yn rhoi hwb i imiwnedd. Maent hefyd yn helpu i ddadwenwyno'r corff, sy'n ffordd arall o wella imiwnedd y corff.
Mae priodweddau gwrth-ficrobaidd y cyfuniad o foronen a sinsir yn helpu lladd achosi heintiau bacteria a firysau niweidiol, a thrwy hynny eich cadw'n iach.
2. Perygl Canser Cyrbau
Mae astudiaethau'n nodi bod sudd sinsir moron ffres yn ein hamddiffyn rhag gwahanol fathau o canser . Gall moron ymladd a gwarchod rhag canserau ofarïaidd, colorectol, ysgyfaint, y fron a mathau eraill o ganserau, ac mae sinsir yn arbennig o ddefnyddiol wrth arestio lledaeniad celloedd canser. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a ffytonutrients, mae'r cyfuniad iach mae sinsir a moron yn helpu i atal twf celloedd radical sy'n cynyddu'r risg o ganser.
sut i wirio a yw afocado yn aeddfed
Yn ôl a astudio a gynhaliwyd yn 2012, datgelwyd bod y sinsir sy'n bresennol mewn sudd sinsir yn hyrwyddo marwolaeth celloedd canser yr ofari a hefyd tyfiant celloedd canser y colon.
3. Rheoli Diabetes
Dylid cymryd sudd sinsir moron llawn gwrthocsidydd yn rheolaidd i'w gadw diabetes yn y bae. Mae sinsir yn gostwng lefel siwgr yn y gwaed ac yn gwella effeithlonrwydd inswlin ac yn lleihau cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â diabetes. Mae moron hefyd yn dda i gleifion diabetig, gan eu bod yn llysiau glycemig isel, tra bod carotenoidau (pigmentau organig sy'n cael eu cynhyrchu gan blanhigion ac algâu sy'n rhoi'r lliw nodweddiadol iddynt) yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
4. Yn Gwella Iechyd y Galon
Mae'r priodweddau gwrthocsidiol a glanhau mewn moron a sinsir yn hybu iechyd cardiofasgwlaidd. Heblaw am y beta-caroten, mae alffa-caroten a lutein mewn moron yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon, tra bod y cynnwys potasiwm ynddynt yn gostwng y pwysedd gwaed. Sinsir hefyd yn helpu i leihau lefel colesterol ac yn rheoleiddio pwysedd gwaed.
Tynnodd Dr Sneha sylw at hynny, ' Gall Beta Carotene (mewn moron) leihau effeithiolrwydd rhai statinau - meddyginiaeth colesterol. Cyn mabwysiadu'r diet moron a sudd sinsir siaradwch â'ch meddyg am y buddion a'r risgiau cysylltiedig . '
Yn ôl astudiaethau , gall y cynnwys sinsir yn eich sudd iach ostwng y pwysedd gwaed, a allai, yn ei dro, leihau eich risg o glefydau cardiofasgwlaidd.
5. Yn Trin Salwch Cyhyrau
Mae'r cyfuniad o foronen a sinsir yn gyfoethog mewn priodweddau gwrthlidiol a all helpu i leihau poen a dolur cyhyrau, gan ei fod yn lleddfu'r llid yn y cyhyrau. Mae astudiaethau wedi tynnu sylw at y ffaith bod darnau sinsir yn feddyginiaeth profedig ar gyfer dolur cyhyrau, sydd, o'i gyfuno â fitamin A gwrth-arthritis a moron wedi'u pacio â beta-caroten, mae'r rhwymedi cartref yn iachâd effeithiol.
beth i'w wneud ar ôl sba gwallt
6. Yn Gwella Iechyd Croen
Mae'r sudd sinsir moron yn gymysgedd ardderchog ar gyfer croen iach. Mae moron yn cynnwys beta-caroten, sy'n gwella iechyd y croen. Mae gan sinsir hefyd gwrthocsidyddion , fitaminau a mwynau sy'n gwella gwead y croen. Mae'r gwrthocsidyddion hefyd yn atgyweirio croen sydd wedi'i ddifrodi.
7. Buddiol i Fenywod Beichiog
Astudiaethau wedi awgrymu bod sudd sinsir moron yn fuddiol ar gyfer disgwyl mamau oherwydd bod presenoldeb fitamin A mewn moron yn gwella tyfiant celloedd yn fawr, sydd hefyd yn helpu yn natblygiad iach y ffetws y tu mewn i'r groth. Hefyd, mae bwyta'r sudd yn helpu i atal y risg o heintiau mewnol a all effeithio ar y ffetws. Heblaw, mae angen digonedd o galsiwm ar ferched beichiog, y mae'r sudd sinsir moron yn ei gynnig.
Ar wahân i'r uchod, sudd moron a sinsir dywedir hefyd ei fod yn meddu ar fuddion iechyd eraill gan gynnwys gwella'ch gweledigaeth, lleihau cyfog a gwella iechyd gwm .
Ychwanegodd Dr Sneha, ' Bu achosion lle bu pobl yn mabwysiadu pylu sudd moron ac yn adrodd am gyflwr o’r enw ‘carotenemia’ lle roedd eu croen yn troi’n oren / melyn. Mae hwn yn gyflwr diniwed ac yn diflannu unwaith y byddwch yn lleihau swm eich defnydd ond gallai fod yn ddiogel rhoi nodyn yn argymell ei fwyta'n gymedrol . '
Dywedodd ymhellach, ' Mae hypercarotenaemia yn datblygu mewn pynciau sy'n bwyta lefelau uchel o fwydydd cyfoethog carotenoid neu atchwanegiadau β-caroten (> 30 mg dydd-1) dros gyfnod o fisoedd . '
Rysáit Ar gyfer Sudd Sinsir Moron
Cynhwysion
- 4-5 moron ffres
- Gwreiddyn sinsir ½ modfedd
- ½ lemon
- Sinamon a halen môr, ar gyfer blas
Cyfarwyddiadau
- Torrwch y moron, eu golchi a'u sychu.
- Tynnwch groen gwreiddiau'r sinsir a'i olchi'n drylwyr.
- Rhowch y darnau gwreiddiau moron a sinsir mewn cymysgydd a'u cymysgu nes iddo ddod yn llyfn.
- Arllwyswch y sudd i mewn i wydr a gwasgwch y lemwn i'r sudd.
- Ychwanegwch ychydig o halen môr neu bowdr sinamon ac yfwch y sudd bob dydd yn y bore.
- [1]Zhu, T., Corraze, G., Plagnes-Juan, E., Montfort, J., Bobe, J., Quillet, E., ... & Skiba-Cassy, S. (2019). Roedd microRNAs yn ymwneud â metaboledd colesterol yr effeithir arno gan ddeiet llysiau mewn brithyll seithliw (Oncorhynchus mykiss) o reolaeth a llinellau dethol. Dyframaethu, 498, 132-142.
- [dau]Mangano, K. M., Noel, S. E., Lai, C. Q., Christensen, J. J., Ordovas, J. M., Dawson-Hughes, B., ... & Parnell, L. D. (2019). Mae metabolion ffrwythau a llysiau sy'n deillio o ddeiet yn awgrymu mecanweithiau rhyw-benodol sy'n rhoi amddiffyniad yn erbyn osteoporosis mewn pobl. MedRxiv, 19003848.
- [3]Zeeshan, M., Saleem, S. A., Ayub, M., & Khan, A. (2018). Datblygu a Gwerthuso Ansawdd RTS o Mandarin (Citrus reticulata) a Blend Moron wedi'i Flasu â Detholiad Sinsir. J Proses Bwyd Technol, 9 (714), 2.